Fomba fiomanana hiatrika ny tsy fahampiana amin'ny PTSD
Fandrosoana eo an-dalam-pandrosoana rehefa manelingelina ny aretina mafy oroka (PTSD)
Raha manana aretim-pandrenesam-po mahatsiravina ianao (PTSD), dia mety ho fantatrao fa mety hitranga ny soritr'aretin'ny PTSD amin'ny fotoana rehetra sy amin'ny toerana rehetra. Ny fanafihan'ny PTSD dia manodidina azy rehetra, ary mety tsy dia mitaky firy ny fampahatsiahivana sy ny eritreritra mahaliana momba ny tranga mampihoron-koditra, ny soritr'aretina hyperarousa sy ny fahosana , na ny fahakiviana ara-pihetseham-po.
Noho izany, raha toa ka tsy azo antoka ny fisehoan'ny soritr'aretin'ny PTSD, dia zava-dehibe ny mamorona drafitra fiarovana amin'ny fiatrehana azy ireo rehefa miseho izy ireo.
Inona no atao hoe drafitra fiarovana amin'ny PTSD?
Araka ny hevitr'ilay anarana dia misy drafitra fiarovana natao mba hiarovana anao rehefa miatrika toe-javatra sarotra na olana ianao. Mazava ho azy fa fomba iray hiomanana amin'ny hoavy ny fomba hiatrehana olana amin'ny tokony hitsanganany. Ohatra, inona no hataonao raha manomboka mamaly faty ianao ao amin'ny fivarotana entana? Ahoana no hiatrehanao ireo eritreritra mandreraka mandritra ny fivorian'ny orinasa?
Ireto ambany ireto ny sasantsasany amin'ireo zavatra tokony hodinihina, ao anatin'izany ny drafitra fiarovanao manokana amin'ny fiatrehana ny soritr'aretin'ny PTSD rehefa miseho izy ireo.
Eritrereto mialoha
Alohan'ny handehananao dia eritrereto hoe sao dia mety hisy trigger amin'ny trangan-tsika PTSD ianao. Ampahafantaro hoe inona ireo trigger ireo ary ahoana no ahafahanao misoroka azy ireo. Raha tsy afaka misoroka azy ireo ianao dia miomàna fomba maro hiatrehana izany.
Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny fianarana mamantatra sy miatrika ny fampiharana PTSD dia dingana voalohany amin'ny fametrahana ny drafitra fiarovana ny PTSD. Ireto misy trigger sasany ivelany:
- Jereo ny olona na mampahatsiahy anao ny zava-nitranga nampalahelo anao
- Jereo ireo toerana izay mampahatsiahy anao ny zava-nitranga nampalahelo anao
- Jereo ny fampisehoana amin'ny fahitalavitra izay mampahatsiahy anao momba ny trauma anao
- nankalazany ny fahatsiarovana
- Holidays
- Fofona (toy ny fofom-patana ho an'ny hopitaly)
- Nahita loza
Soraty ny lisitry ny nomerao haingana
Ny fanohanana ara-tsosialy dia fomba tsara indrindra hiatrehana ny soritr'aretin'ny PTSD. Na izany aza, ny fanampiana ara-tsosialy dia tena ilaina raha afaka mifandray amin'ny olona ianao rehefa sahirana. Noho izany, manaova lisitr'ireo olona mpanohana azonao antsoina raha tokony hisy toe-javatra mila fanampiana ianao. Ataovy azo antoka fa mametraka mihoatra ny isa iray ianao ao amin'ny lisitra raha tsy misy ny olona voalohany antsoinao. Raha manana mpitsabo ianao ary afaka mifandray aminy sy ivelan'ny fivoriana dia azonao atao ihany koa ny maniry ny anarany amin'ny lisitrao.
Azonao atao ny manamarina fa manana nomerao ianao ao amin'ny telefaoninao, ankoatra ny voasoratra ao amin'ny easy to access location.
Ataovy azo antoka fa manana fanafody aminao ianao
Raha toa ianao ka eo amin'ny fanafody ho an'ny PTSD , ataovy izay azonao omena anao mba tsy hampidi-doza ny tsy fisian'ny doka. Ankoatra izany, raha eo amin'ny medikaly PRN ianao (fanafody raha ilaina), ataovy izay hahazoanao izany miaraka aminao raha sendra misy toe-javatra izay ilainao hitantanana ny soritr'aretinao.
Fantaro ireo fomba hiasana
Rehefa miaina ny fahakiviana ara-pihetseham-po ny olona, dia sarotra be ny mieritreritra ny fomba hiatrehana izany olana izany.
Noho izany, tsara ny mieritreritra mialoha ny fomba hiatrehanao ny alahelonao ara-pihetseham-po raha tokony hipoitra izany.
Mety hanampy anao ny manao "karatra miadana", izay tsy ahafahanao mitondra anao miaraka aminao izay mitarika anao amin'ny paikady manokana. Manao karatra manokana, manaova karatra famantarana ary manorata, tsikelikely, izay tokony hataonao mba hiatrehana fahoriana, amin'ny fampiasana tetikady miady manokana, toy ny fofona lalina na ny tany . Raiso ireto karatra ireto aminao na aiza na aiza alehanao. Avy eo, rehefa sahirana ianao, alao ny karatra ary mandehana amin'ny dingana tsirairay.
Misy koa apps amin'ny finday afaka manampy anao hiomana amin'ny krizy amin'ny PTSD.
Fantaro ireo mari-pamantarana mialoha
Makà fotoana hianarana sy soraty ny famantarana fampitandremana mialoha izay mety hahatonga ny soritr'aretin'ny PTSD. Ny ankamaroan'ny soritr'aretina dia tsy mitranga tampoka, fa raha ny marina, alohan'ny famantarana ireo famantarana ireo. Mety ho hita ny famantarana fampitandremana:
- Fiovana amin'ny fomba eritreretinao
- Fiovana eo amin'ny fihetseham-ponao
- Fiovana eo amin'ny fitondran-tenanao
Ny fianarana mahafantatra ireo famantarana fampitandremana ireo dia zava-dehibe na dia miatrika ny PTSD isan'andro aza ianao ary mba tsy hisian'ny fifindrana rehefa manasitrana ianao.
Soraty ny fanampian'ny hafa
Farany, raha mandeha any an-toeran-kafa izay fantatrao fa mety hisy ny fanafihan'ny PTSD, dia misy olona iray izay atokisanao amin'ny fifandraisanao imbetsaka isan'andro mba hahitana ny fomba ataonao ary na tsy mila fanampiana ianao. Ny fikarohana toy izany dia hanome antoka fa tsy lavitra ny fanampiana raha mila izany ianao.
Ambany ambany amin'ny fanaovana drafitra fiarovana ny PTSD
Ny drafitry ny fiarovana dia ny amin'ny fiomanana. Na dia mahatsapa toy ny hoe tsy dia misy loatra aza ny mety hisian'ny PTSD, dia tsara ny maka fotoana ahafahana manomana drafitra raha toa ka misy trigger ianao. Ny habetsaky ny fotoana laninao amin'ny fanatanjahantena amin'ny sehatra fiarovana dia ho mendrika izany raha toa ka tsy misy ny olana amin'ny krizy.
Sources:
Kuhn, E., Kanuri, N., Hoffman, J., Garvert, D., Ruzek, J., ary C. Taylor. Fitsapana mihazakazaka mihazakazaka amin'ny fampiharana Smartphone ho an'ny soritr'aretina fitsaboana posttraumatique. Journal of Psychiatry . 2017. 85 (3): 267-273.
Reich, C., Blackwell, N., Simmon, C. et al. Olana ara-tsosialy mamaha ny paikady sy ny fitsaboana amin'ny alàlan'ny fahasalamana eo an-dalam-pandrosoana. Journal of Disorder Angovo . 2015. 32: 31-7.