Ny fahasamihafan'ny aretin'ny tebiteby (PTSD) dia mety hiova tsindraindray, ary noho izany, zava-dehibe ny mamantatra famantarana ny fampitandreman'ny PTSD, izay mety hanondroana fa ny soritr'aretinao dia mihatra na miharatsy.
Ahoana no ahafantarana ireo mari-pamantarana mialoha
Ny fitantanana ny soritr'aretin'ny PTSD dia mitaky ezaka be ary ny fampiasana tsy tapaka ny fahaiza-manao mahomby.
Indraindray ny traikefa manelingelina na ny fiovan'ny fihetseham-po dia mety ho sarotra ny manohy izany fahaiza-manao mahomby izany . Ohatra, ny olona iray misy ny PTSD dia mety manamarika fa mihodikodina amin'ny fampiasana fihetsika misoroka (ohatra, misaraka amin'ny olon-tiany) na tetikady tsy mahomby, toy ny fampiasana varo - tsakafo , na fanararaotam-pahefana , na sakafo mihinana . Izany dia mety hitarika amin'ny fitsaboana PTSD hiverina na hiharatsy kokoa, na, amin'ny teny hafa, ny famerenana. Noho izany, zava-dehibe ny hianatra ny fomba hisamborana indray ny fahatelo.
Na dia ampiasaina amin'ny resaka fanararaotana tafahoatra aza ilay teny hoe "fisorohana vonjy aina", dia heverina fa "naverina" izy ireo raha miverina misotro toaka na mampiasa zava-mahadomelina rehefa tapitra ny fe-potoana. Azo ampiasaina amin'ny fepetra hafa koa ny term, toy ny PTSD.
Famerenana ny aretina ao amin'ny PTSD
Ny fisorohana ny fifindran'ny aretina dia karazana fahaiza-manao natao hampihenana ny mety hahatonga ny soritr'aretina ( toy ny an'ny PTSD ) hiharatsy na mety hiverina amin'ny fitondran-tena mahatsiravina, toy ny fampiasana vatana.
Ny fahaiza-manao dia:
- Fantaro ny famantarana fampitandremana mialoha fa mety hiharatsy ny soritr'aretina
- Mahafantatra toe-javatra mampidi-doza ho an'ny fifohazana
- Ny fahatakarana ny fanapahan-kevitra raisina isan'andro, dia mety hametraka anao eny an-dà lana hamerenana indray (ohatra, mandingana ny sakafo antoandro indray andro any dia mety hahatonga anao ho mora voan'ny aretina)
Azonao atao ny mieritreritra ny fisorohana ny fifindran'ny aretina toy izany amin'ny fomba fisainanao momba ny fisorohana afo. Afaka manao dingana maromaro isika mba hisorohana ny afo, toy ny fantsona afo fanadiovana, amin'ny fampiasana finday mpitrandraka any an-tokantranontsika, na manome antoka fa hanakana ireo zavatra hafahafa ho afaka amin'ny lelafo misokatra na loharanon'ny hafanana. Na izany aza, na dia eo aza ny fanatanterahana ireo dingana rehetra ireo, mbola mitranga ny afo. Na dia izany aza, ny ezaka rehetra atao amin'ny fisorohana dia manasarotra ny fampihenana ny fihenan-tsasatra sy ny fahasimban'ny afo.
Toy izany koa, misy zavatra maro azonao atao mba hisorohana ny fiverenana na ny fitomboan'ny soritr'aretin'ny PTSD. Raha lazaina, dia tsy azo eritreretina ny mieritreritra fa mety tsy hisy intsony ny soritraretin'ny PTSD. Ny zavatra sasany dia tsy voafehintsika. Azonao atao, ohatra, ny mahita fampahatsiahivana anao momba ny zava-mitranga mahatsiravina anao, na tsy miresaka momba ny zavatra mampahatsiahy anao izany. Ireo mpitoraka tranganà traumatika ihany koa dia tsy azo ihodivirana ary matetika mifandray amin'ny fiverimberenan'ny aretin'ny PTSD.
Na izany aza, amin'ny alalan'ny fampiasana ny fahaiza-misoroka amin'ny fisorohana indray, dia azonao atao ny mamantatra ny famantarana fampitandremana aloha ny fiverenana na ny fihenan'ny soritraretana PTSD, izay ahafahanao mandray fepetra haingana.
PTSD fampitandremana
Tsy voatery mipoitra avy amin'ny manga ny soritr'aretina. Matetika izy ireo dia misy famantarana fampitandremana.
Ireo dia mety ho maro (indraindray) kely, toy ny zavatra niainan'ny fihetseham-po sasantsasany, fiovan'ny eritreritra, na fiovan'ny fitondrantena. Ireto ambany ireto ny famantarana fampitandremana. Jereo raha misy iray amin'ireo dia mifanaraka amin'ny traikefanao, saingy tadidio fa ny psd sy ny marika rehetra dia samy miavaka avokoa.
- Fiovana eo amin'ny fomba fisainanao
"Tsy miraharaha ny fitsaboana intsony aho."
"Tsy misy mahazaka ahy. Tsy ho tsara mihitsy aho. "
"Tsy misy miraharaha ahy na izay ataoko. Inona ny zava-mitranga? "
"Mahatsiaro kely aho. Tsy maintsy midika izany fa hiverina ho ketraka lalina indray aho. " - Fiovana eo amin'ny fiainanao
"Ny olona rehetra dia manaparitaka ahy ny lasa."
"Tsy mahatsiaro sambatra aho, na dia manodidina ny olona fantatro fa tiako aza."
"Manomboka mahatsapa tena mitsambikina aho."
"Mihatsara haingana ny fahoriako. Afaka minitra vitsy dia afaka manalavitra ny fahatsapako ho tena ory na matahotra aho. "
- Fiovana eo amin'ny fitondran-tena
"Tsy manana ny hery hikarakarana ny tenako amin'ny maraina fotsiny aho. Tsy nanosika andro maromaro aho. "
"Tsy te hanodidina ny olona intsony aho. Nisaraka tamiko aho. "
"Nisotro toaka kokoa aho, fa vao mainka nanala kely ny fihetseham-poko."
"Tsikaritro fa tsy dia miresaka loatra aho raha oharina amin'ny taloha."
Inona no fampitandremanao?
Ny fahatsiarovanao ny famantarana fampitandremanao manokana dia mety hahatonga ny fiverenan'ny soritr'aretin'ny PTSD hahatsiaro ho azo tsinontsinoavina kokoa sy tsy nampoizina. Ny fiekena ny famantarana fampitandremanao manokana ihany koa dia manome anao ny fahafahana hiatrika ireo fiovana ireo alohan'ny hahatonga azy ireo tsy hentitra.
Rehefa voamarikao ny famantarana fampitandremanao, dia manorata drafitra iray. Azonao atao ny manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana hanampy anao amin'izany. Ny mpitsabo anao na ny mpitsabo aretin-tsaina dia mety hampiditra anao amin'ny endrika psychotherapy na "fitsaboana amin'ny talk" izay antsoina hoe fitsaboana fitsaboana amin'ny toaka , izay ianaranao amin'ny toe-javatra mitranga amin'ny toe-javatra mampikorontana sy mitebiteby.
Any amin'ny farany, eo ambany fitarihan'ny mpitsabo anao, mila mamantatra ny fomba ahafahanao miatrika tsara indrindra ianao. Ankoatra izany, tsara ihany koa ny mizara ny famantarana fampitandremana amin'ny havan-tiana mba ahafahany mijery taratra ihany koa ary manampy anao hiatrika ny fitsangatsanganana.
> Loharano:
> American Psychiatric Association. Inona no atao hoe fitsaboana tratran'ny posttraumatic ?: Fitsaboana.
> Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Famerenana ny fifindran'ny otrikaretina: paikady fampandehanana amin'ny fitsaboana ny fitondrantena mampihetsi-po . New York: Guilford Press.