Tena mora ny misintona ny eritreritra ratsy sy ny fanakianana ny tenany . Raha vantany vao tafiditra ao anatin'io lamina io, dia mety ho sarotra ny hiala maimaim-poana. Rehefa mieritreritra ny zava-manahirana rehetra nolazainao mikasika ny tenanao na ny hafa ianao dia nilaza taminao fa ny fahatsapana ho tsy misy dikany dia lasa mijaly na lasa tsy misy. Raha manadino ny eritreritrao tsara ny eritreri-tsainao, dia izao no fotoana hifantohana amin'ny fahatsapanao tsara kokoa ny momba anao.
fanentanana
Atombohy amin'ny dingana tsotra ny fanentanana. Tadiavo ny tenanao rehefa manomboka manana ireto eritreritra ratsy ireto ianao. Moa ve ianao mandray anjara amin'ny "stinkin 'thinkin'?" - ny teny ampiasaina ao amin'ilay boky, hoe midika ve ianao fa tsy kisendrasendra, adala na kivy ?! , nosoratan'ireo mpanoratra Kate Kelly sy Peggy Ramundo, izay mangataka ny mpamaky mba hampisehoana ireo eritreritra ratsy ireo ho toy ny vahoaka ara-batana manosika anay. Ny fahatakarana ireo hevitra ireo dia ny dingana voalohany amin'ny fanaraha-maso tsara azy ireo.
Self Talk
Samy manana monolonia anatiny avokoa isika rehetra. Indraindray dia toy ny tsy manan-tsiny ny hoe: "Mila maka ronono avy ao amin'ny fivarotana entana aho." Indraindray dia mety hisy dikany ratsy toy ny hoe, "Tena be dia be aho, tsy hampandroso velively". Rehefa mamerimberina imbetsaka ianao Miezaha hanatsara tena, manomboka mametra ny tenanao sy ny fahaizanao. Mba hanovana io lamina io, ny olona iray dia tsy maintsy miezaka mazoto mitory.
Aoka ianao ho mpanara-maso tsy mitongilana
Indraindray dia mora kokoa ho an'ireo olona avy any ivelany mitady fomba fijery tsara ny toe-javatra.
Miezaha ho lasa mpanara-maso akaiky anao. Manao resaka tsy miangatra ve ianao satria mihevitra ny andraikitra loatra amin'ny zava-mitranga ratsy? Manome tsiny ny tenanao ve ianao rehefa misy zavatra tsy mety? Miezaka ny mihemotra ve ianao na tsy miraharaha ny zava-bitanao ary manandratra ny ratsy? Miresaha amin'ny namanao azo itokisana mba hahazoana izany fomba fijery ivelany izany raha toa ka sarotra aminao ny manao izany amin'ny tenanao manokana.
Reframe
Raha manana eritreritra ratsy ianao, dia miezaha hanavao azy io amin'ny fomba tsara kokoa. Raha miteny ianao hoe: "Tena tsy tompon'andraikitra aho, tsy afaka miditra amin'ny fivoriana mihitsy aza aho" - manala ny heviny. Manaisotra ny fitsarana ratsy sy manavao ny eritreritra amin'ny fomba mamokatra kokoa - "Efa tara ny fivoriana. Inona no azoko atao mba ho amin'ny fotoana manaraka? "
Get rid of Absolute
Raha toa ianao ka mampiasa ny teny toy ny hoe "Izaho foana ..." na "Izaho tsy ..." miaraka amin'ireo eritreritra ratsy, dia miezaha hanafoana ireo famaritana tanteraka ireo. "Imbetsaka" na "tsia" dia midika fa tsy afaka manao zavatra samirery ianao ary mety hiteraka fihenan-dratsy.
Aoka ianao ho tsara fanahy amin'ny tenanao
Mora ny mitsambikina ho modely amin'ny maha-tsikera anao indrindra. Mety hilaza zavatra ratsy momba ny tenanao ianao fa tsy hanonofy amin'ny olon-kafa mihitsy ianao fa ho ratsy loatra izany. Mitondrà tena amin'ny hatsaram-panahinao. Aza milaza na inona na inona amin'ny tenanao fa tsy hilaza amin'ny olona hafa ianao.
Sources:
Kate Kelly sy Peggy Ramundo. Midika ve ianao fa tsy kamo aho, adala na kivy ?! . Scribner. 2006.
Mayo Foundation ho an'ny fanabeazana sy fikarohana momba ny fahasalamana. Hevitra mihevi-tena: fahaizana manamaivana ny alahelo . 31 Mey 2007.