Ny hormonina dia miasa amin'ny atiny amin'ny fomba samihafa. Rehefa ambony loatra na ambany loatra ny hormone, dia mety hisy fiantraikany amin'ny neurotransmitters, ka miteraka olana toy ny fitomboan'ny fanahiana.
Ny olona miaina amin'ny aretin'ny tebiteby ara-tsosialy (SAD) dia mety mahita fa ny habetsan'ny hormonina sasany dia mifandray amin'ny fahatsapana ny fitomboan'ny tebiteby ara-tsosialy.
Hormones mety hampitombo ny fanahiana ara-tsosialy
1. Hormonina hentitra (adrenalinina, cortisol)
Ny hormones henjana, na ireo izay navotsotra nandritra ny fotoan-tsarotra (eritrereto, ny valintenin'ny ady-na-flight) tahaka ny adrenalinina sy cortisol, dia mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fanahiana ara-tsosialy.
Rehefa mahatsapa toe-javatra mahatsiravina eo amin'ny fiaraha-monina ianao dia mamaly ny vatanao amin'ny famoahana hormones toy ny adrenalinina sy cortisol mba hanampiana anao hiatrika ny fandrahonana sy hanomana anao hanao asa. Na izany aza, raha tsy misy ny loza mitatao ara-batana, ny haben'ny hormones mihoatra an'ireny hormones ireny dia mampahatsiahy anao ny ahiahinao, na dia mety hiafara amin'ny fanafihana mahery vaika na ny fahatsapana ny handositra aza ianao.
Lasa mikorontana be izy io, ka mahatonga ny hormones miteraka tebiteby, ary ny tebiteby sy ny adin-tsaina dia mahatonga ny hormones hoesorina.
2. Hormones ara-nofo (testosterone, estrogen)
Mety hampisy fiantraikany amin'ny fanahiana ara-tsosialy koa ny fiovan'ny hormones ho an'ny estrogen sy testosterone. Ny testosteron kely kely dia mifandray amin'ny tebiteby bebe kokoa, ary misy fifandraisana amin'ny fiovan'ny hormonina amin'ny firaisana ara-nofo, toy ny estrogen, ary ny soritr'aretina.
Izany no mahatonga ny fanahiana matetika mitombo mandritra ny fotoan'ny fiovan'ny hormonina toy ny mandritra ny fahamaotiana, amin'ny fotoana sasany amin'ny vanim-potoanan'ny ratra amin'ny vehivavy, ary mandritra ny vanim-potoanan'ny vehivavy.
Ny fiasan'ny hormonina sy ny firaisana ara-nofo koa dia mifandray amin'ny fiantraikany amin'ny tebiteby. Raha tsapanao, ohatra, ny kortisol, izay manakana ny fahaizan'ny vatanao hanao testosteron.
Ny fiantraikan'ny cortisol mitombo sy ny fihenan'ny testosterone dia miteraka fitomboan'ny fanahiana. Ankoatr'izay, ny testosterone dia mamolavola ny famotsorana kortisol, ka rehefa levona ny testosterone, dia mety hihena ny cortisol. Azonao atao ny mahita hoe nahoana ny tebiteby no fiaramanidina mamahana azy - ary ny famotehana ity tsingeringera ity no fanalahidy handresena ny soritr'aretinao.
3. Hormonina tiroida
Ny tiroida mahery vaika dia afaka manangana koa ny fanahiana amin'ny endriky ny soritr'aretina toy ny fihenan'ny fo, ny fitsaboana, ny fahasosorana, ary ny fihenan'ny hatsembohana, ankoatra ny hafa. Raha mijaly amin'ny toe-tsainao ianao, dia mety hiharatsy ny fanahianao.
Hormonina mety hanampy amin'ny fampihenana ny fanahiana ara-tsosialy
1. Testosterone
Toy ny testosterone kely loatra mety hampitombo ny fanahiana ara-tsosialy, ny fampitomboan'ny testosterone dia mety hanampy amin'ny fampihenana izany. Ny fitantanana testosterone, hormone steroide, dia naseho mba hampihenana ny tahotra ara-piarahamonina, ny fisalasalana ary ny fihetsika manara-penitra. Raha ny marina, amin'ny ankapobeny, ny lehilahy dia manana ny antsasaky ny tatitra momba ny trangan-javatra mampiahiahy amin'ny vehivavy; Mety ho ny ampahany amin'ny tantaran'ny testosterone amin'ny fampitomboana ny tebiteby.
Ny testosterone dia mampitombo ny asan'ny gamma amino butyrika (GABA) sy serotonin. Ireo chimikao roa ireo dia mifandraika amin'ny korontana ara-tsosialy.
Ny testosterone koa dia mampihena ny asan'ny amygdala, izay rafitra ao amin'ny atidoha mifandraika amin'ny tahotra ary manomboka ny ady na ny fihetsehan'ny fiaramanidina. Ny fitomboan'ny testosterone dia midika hoe amygdala izay mamaly bebe kokoa ny olona iray tsy manana fanahiana mampiahiahy.
2. Estrogen
Estrogen dia fantatra amin'ny fampitony ny valin'ny tahotra amin'ny vehivavy. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny fiofanana amin'ny fiofanana momba ny tahotra dia ho tsara kokoa raha oharina amin'ny habetsan'ny estrogen ao amin'ny rà. Amin'ny maha-vehivavy anao dia mety ho hitanao ihany koa fa ny fahafahanao mahatsapa ho tony sy milamina (mifanohitra amin'ny ahiahy sy ny tahotra) dia tsara kokoa amin'ny toerana sasany mandritra ny vanim-potoanan'ny ratra.
3. Oxytocine
Oxytocine dia hormonina peptide, izay miasa toy ny hormone sy ny neurotransmitter ao amin'ny atidoha. Antsoina hoe hormone "fitiavana" izy io, izay manafaka rehefa mifandray amin'ny olon-tianao. Ny oxytocine dia natao ao amin'ny hypothalamus ary mitondra sy manasitrana amin'ny andran'ny pitipika eo amin'ny fototry ny atidoha. Ny fanafahana azy dia manamora ny fiterahana sy ny fampinonoana.
Ny oxytocine dia fantatra amin'ny fiantraikany amin'ny fanahiana manohitra ny fanahiana ary mety hanampy amin'ny fanamaivanana ny fanahiana ara-tsosialy. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny oxytocine dia mampiroborobo ny fialan-tsasatra, ny fitokisana ary ny fahamarinan-toerana, izay mahatonga azy ireo ho mora kokoa amin'ny fitantanana ny toe-javatra sosialy. Ny fikarohana dia mitohy amin'ny anjara asan'ny oxytocine ary ny fomba mety hampiasana azy amin'ny fitondran-tena amin'ny fiahiana ara-tsosialy (anisan'izany ireo miaina amin'ny autisme).
4. Vasopressin
Vasopressin dia hormonina izay mifehy ny fifandanjan'ny vatana. Ankoatr'izany dia tafiditra ao amin'ny fanaraha-maso ny fanahiana, ny adin-tsaina ary ny fitondran-tena. Ny Vasopressin dia navotsotra tao anatin'ny habaka sy ny lemabika tao amin'ny atidoha. Ny mpikaroka sasany dia mihevitra fa tokony handanjalanja ny oxytocine sy ny vasopressin mba hahazoana tombontsoa ara-tsosialy. Ny Vasopressin dia mifandraika manokana amin'ny fitondran-tena, ny antony ara-pananahana, ny fifamatorana eo amin'ny mpivady ary ny valin-kafatra amin'ny reny.
Dingana ho amin'ny fitantanana ny hormones sy ny fiahiana ara-tsosialy
Na dia mety misy fiovan'ny hormona aza ny tebiteby ara-tsosialy, ny fitsaboana amin'ny fitsaboana hormonaly dia tsy fahazoan-dàlana matetika. Fa kosa, ny fomba fitsaboana nentim-paharazana ho an'ny SAD sy ny fahatakarana ny anjara asan'ny hormones amin'ny fanahianao dia tena hanampy.
Ny zavatra tsy manampy dia mandanjalanja-miezaka ny misoroka ny "famahana" toy ny siramamy, ny alikaola, ny sigara mifoka sigara, na ny zavatra hafa izay manome anao haingam-pandeha tsara nefa tsy mamaha ny olana mampanahy.
1. Ampitomboina avy amin'ny testosteron sy oxytocine ny habetsahanao. Ampitomboy ny testosteron amin'ny fanaovana izao manaraka izao:
- fanatanjahan-tena tsy tapaka
- mihinana sakafo voalanjalanja
- Ny fihenanam-pandrenesana (ary noho izany dia ny fitsaboana testosterone-manimba cortisol )
- maka multivitamin
- matory amin'ny alina
Ampitomboy ny oxytocine amin'ny fanaovana izao manaraka izao:
- kivy amin'ny olon-tiana
- mihaino tsara rehefa miteny ny hafa
- milefitra amin'ny hafa (manome fanomezana)
- Ny fisaintsainana "metta" meditation, izay ahitana ny fisaintsainana natao hanentanana ny fitiavana sy hatsaram-panahy amin'ny hafa
- mandeha amin'ny media sosialy
- mamono alika na saka
2. Mampiasà fomba fitsaboana kognitive-fitondran-tena (CBT) mba hianatra fomba vaovao entina mamaly amin'ny fanahiana. Rehefa mandeha ny fotoana dia hiova ny làlam-piainana ao amin'ny atidohanao, izay hanampy amin'ny fampihenana ny valinteninao feno fanahiana amin'ny toe-javatra mampiady saina.
3. Raha manana toetry ny tiroidinao ianao dia mety hisy fiantraikany amin'ny tebitebinao izany. Mangataha amin'ny dokotera raha azo atao ny mifandray sy ny fomba fitsaboana ny aretin'ny tiroida.
4. Raha vehivavy ianao dia fantaro ny fahasamihafana eo amin'ny hormonina eo amin'ny fiainanao ary mandritra ny iray volana dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahatsapana fanahiana. Ny fahafantaranao ny hormonina mety hanimba anao dia mety hanampy anao hampiato sy hieritreritra hoe: "Tsy miteraka ny fanahiako izany toe-javatra izany, ny vatana dia miova amin'ny fiovan'ny hormones", izay mety hamela anao hiverina ary hanaiky ny fihetseham-ponao izy ireo dia.
5. Mitazona fahefana. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny fiheverana ny fisainana matanjaka (toy ny "Wonder Woman", mitongilana ny hatevin'ny tongotra sy ny tanana eo amin'ny andilany) mandritra ny minitra vitsy dia mety hitarika ny testosteron sy ny fahatsapana fahatokisana, izay hanampy amin'ny fampihenana ny fanahiana ara-tsosialy .
6. Mitondra fanafody voajanahary izay mety hanamaivana ny haavon'ny hainteny (sy ny kortisol) toy ny ashwagandha. Mariho anefa fa ireo karazana fanampim-bola ireo dia tsy fehezin 'ny FDA sy ny fitsaboana (FDA) ary tsy notsapihin' io vondrona ara-dalàna io ho fiarovana sy fahombiazana.
Azo atao ve ny fitsaboana hormonina noho ny olana ara-tsosialy?
Na dia mety ho feno famindram-po aza izany androany izany dia mety hitarika aretina mitebiteby amin'ny fitsaboana hormonina isika, ny marina dia efa mitranga izao ny fikarohana momba ity lohahevitra ity. Tamin'ny fanadihadiana iray dia nampiseho fa ny vehivavy voan'ny trauma izay nitantana hormonina vehivavy ara-pananahana (amin'ny toeran'ny marary-manaraka pill, aorian'ny fametavetana ara-nofo) dia tsy dia nanamora ny hampivelatra ny aretin'ny tebiteby (PTSD) taorian'ny zava-nitranga .
Tsy ny ankamaroan'ny dingana iray no maka sary an-tsaina hoe io fahatsapana vaovao momba ny anjara asan'ny hormonina amin'ny fanahiana sy ny tahotra io dia mety hitarika amin'ny fitsaboana mifandraika amin'ny hormones.
Amin'izao fotoana izao anefa dia tsy voatery handidy ny fitsaboana hormonina izay hanampy amin'ny fanatsarana ny tebiteby ara-tsosialy ny dokotera, na ny fitsaboana aretina (HRT) amin'ny olana momba ny fihanaky ny virosin'ny vehivavy.
Teny iray avy amin'ny
Ny fomba fiasa tsara indrindra amin'ny fitantanana ny fanahiana ara-tsosialy eo amin'ny fiantraikan'ny hormoneso dia ny mahatakatra ny fahasamihafana voajanahary ary mianatra fomba hanatsarana ny hormones izay manampy amin'ny fampihenana ny tebiteby. Raha misy olana goavana ho an'ny fiarahanao ara-piaraha-monina ianao ary tsy mitady fitsaboana na fitsaboana ianao, tsara ny mitsidika ny dokotera amin'ny dokotera amin'ny fitsaboana ara-pahasalamana ara-tsaina.
Ny fitsaboana mahomby toy ny fanafody sy ny CBT dia mety hanampy amin'ny fitantanana ny SAD izay tsy voafehy. Tadidio fa ny fanahianao dia tsy mamaritra anao ary tsy iza ianao. Azonao atao ny mandroso amin'ny fanampiana tsara. Na dia mety ho tafiditra ao anatin'ny hormones aza ianao, dia tsy natao hiaina amin'ny fanahiana ara-tsosialy mandritra ny androm-piainanao.
> Loharano:
> Harvard Gazette. Estrogen sy ny vehivavy. 2012.
> Pfaff DW, Kordon C, Chanson P, Christen Y (Eds). Hormones sy fitondran-tena. Londres: Springer; 2008.
> Sobota R, Mihary T, Forrest A, Featherstone RE, Siegel SJ. Oxytocine dia mampihena ny asan'ny amygdala, mampitombo ny fifandraisana ara-tsosialy, ary mampihena ny fitondrantenan'ny tebiteby tsy miankina amin'ny antagonisma NMDAR. Behav Neurosci . 2015, 129 (4): 389-398. doi: 10,1037 / bne0000074.
> Van Honk J, Bos PA, Terburg D, Heany S, Stein DJ. Modely amin'ny neuroendocrine amin'ny korontana ara-tsosialy. Dialogues Clin Neurosci . 2015, 17 (3): 287-293.