Azonao atao ny mibebaka rehefa miverina amin'ny fahazaran-dratsy mahazatra
Ny iray amin'ireo dingana mahazatra amin'ny PTSD dia fivoahana amin'ny famerenana. Ny fiverimberenana amin'ny PTSD dia matetika dia lavitra lavitra - noho izany dia aza mitsara ny tenanao amin'ny fomba henjana raha toa ka nibitaka ianao. Fa kosa, mianatra ny fomba hiverenana amin'ny làlana.
Inona no mitranga rehefa manana fahasembanana amin'ny fahasalamana ny olona miaraka amin'ny PTSD?
Ireo olona izay manana diabeta ao amin'ny PTSD dia mety hampidi-doza kokoa amin'ny fanaovana fihetsika tsy dia mahasalama amin'ny ezaka hiatrehana ny alahelony ara-pihetseham-po.
Ireto avy izy ireo:
- fisotroana toaka
- mihinana fihetsika miseho (ohatra, fihinana sakafo)
- fanolanana tena
Ireo fihetsika ireo dia tsy mora ny mijanona satria matetika izy ireo no manolotra tanjona tena manan-danja ho an'ny olona iray miaraka amin'ny PTSD. Amin'ny fotoana fohy dia mety hanampy azy ireo handositra ny eritreritra matetika sy mafy ary mahagaga izay mitranga amin'ny PTSD.
Na dia amin'ny fikasana tsara indrindra sy ny fahaiza-manaon'ny fahaiza-manao aza, ny olona iray miala amin'ny PTSD dia mety mahita fa mety hivezivezy any amin'ny iray amin'ireo fihetsiketsehana ireo mandritra ny fotoam-piotrehana. Indraindray, miverina ao anatin'ireny fitondrantena ireny ny dingana iraisan'ny PTSD.
Tsy very daholo ny rehetra! Misy fomba hiatrehana ny fitsapana mba hahafahanao miverina haingana any amin'ny lalana mankany amin'ny fahasitranana.
Ahoana no ahafahanao manakana ny fihetsika
Mazava fa ity no dingana manan-danja indrindra - ary ny mafy indrindra. Zava-dehibe ny manao izay rehetra azonao atao mba hampitsaharana ny fihetsika tsy mendrika raha vantany vao mahavita izany ianao.
Izany dia satria mety ho mora ny hiverina any amin'ny fitondrantena taloha, ary vao mainka ianao mandray anjara amin'io fihetsika io, dia ho lasa matanjaka kokoa ny fahazarana. Ireto misy paikady izay miasa:
- Hevero ho toy ny mamely, fa tsy fahombiazana. Ny fomba iray izay mety hanamora ny fijanonana ny fitondran-tena dia ny fijerena azy io ho toy ny fanararaotana na tsy fahita firy, fa tsy hoe famantarana ny tsy fahombiazana na famantarana fa tsy misy fanantenana ho an'ny fahasitranana. Ao anatin'ny fanarenana, mahazatra ny olona hametraka fitsipika henjana sy haingana ho an'ny tenany, toy ny hoe "tsy hisotro intsony koa aho." Mety ho tanjona lehibe izany. Na izany aza dia tsy mety ho zava-misy foana izany, indrindra ho an'ny olona izay efa teo am-piandohan'ny fanarenana avy amin'ny PTSD. Rehefa mametraka fitsipika mainty sy fotsy ho anao ianao, dia mety hitebiteby bebe kokoa momba ny fialamboly ianao, ary mety hivezivezy fotsiny ny fihetsika izay ezahanao hijanona. Vokatr'izany, mety tsy ho afaka hifehy ny fihetsika ianao ary hianjera lavidavitra kokoa.
- Aza manadino anao. Raha ao anatin'ny toe-javatra iray izay mampiroborobo ny fitondrantenanao tsy mendrika ianao (ohatra, ao anaty bar ianao raha miezaka ny tsy hisotro intsony ianao), mialà amin'io toe-javatra io raha vao afaka. Tena zava-dehibe ny manala ny tenanao amin'ireo trigger na sioka ho an'io fihetsika io (na ny fihetseham-po mahatonga ny fihetsika) izay ao anatin'ny tontolo iainanao.
- Manaova tetika ara - pahasalamana mahomby . Ohatra, mitadiava fanampiana ara-tsosialy na mampiasà fialana . Manandramana fampihetseham-po na fahatsiarovan-tena . Mety ho sarotra ny manao izany mandritra ny fotoan-tsarotra, ary mety tsy hihevitra ianao fa toy ny hoe miasa tsara izany. Na izany aza dia tena zava-dehibe ny fampiasana ireo paikady mahomby ireo. Arakaraka ny ataonao, ny halaviran-dàlana izay hapetraka eo anelanelanao sy ny fihetsika tsy mahasalama anao.
Mianara amin'ny zavatra niainanao
Ny fametahana dia afaka manome anao fampahalalana mahatalanjona izay afaka manompo anao tsara amin'ny ho avy.
Rehefa mitsambikina ianao, dia mitadiava fandalinana . Manontania tena hoe: Inona no antony nitarika izany fihetsika izany? Ahoana no nahatonga ahy ho lasa toe-javatra tena mampidi-doza? Mitarika fanadihadiana momba ny fihetsika tsy mahasalama dia mety hanampy anao hamantatra "fanapahan-kevitra tsy dia misy dikany".
Ny fanapahan-kevitra tsy misy dikany dia fanapahan-kevitra na safidy ataontsika, izay mety ho toa tsy misy dikany na tsy misy dikany.
Azontsika atao ihany koa ny tsy miraharaha, mandà na manazava ny maha-zava-dehibe azy ireo. Saingy raha ny tena izy, dia manosika anao hidina eny amin'ny arabe izy ireo. Ohatra, ho an'ny olona iray izay miezaka ny tsy hiditra am-pihetseham-po amin'ny tenany manokana, ny fanapahan-kevitra tsy dia misy dikany dia mety mitazona ny zavatra manodidina izay nampiasaina taloha hanimba tena.
Ny fanekena ireo fanapahan-kevitra tsy dia misy dikany, sy ireo toe-javatra hafa na toe-javatra izay mampidi-doza anao amin'ny fitondran-tena tsy mahasalama, dia hanampy anao hiomana amin'ny toe-javatra mety hitranga amin'ny ho avy. Afaka manontany tena ianao izao: Inona no azoko atao? Fony aho vao afaka niditra an-tsehatra mba hampihenana ny loza aterak'izany amin'ny fitondran-tena?
Manaova ny fangoraham-po
Ny fihoarana ny fihetsika tsy mendrika dia tsy mora atao, indrindra rehefa mety hiady amin'ny soritr'aretin'ny PTSD ianao. Noho izany, dia manehoa tena amin'ny fahatakarana sy ny fangoraham-po raha toa ka mihidy ianao. Ampiasao ny zava-miseho ho toy ny fahafahana hanatsara sy hanamafisana orina ny repertoire misy anao. Ny fanaovana izany dia afaka manampy anao hiverina amin'ny lalana ary hamindra anao eny amin'ny lalana mankany amin'ny fahasitranana.
Source:
Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Famerenana ny fifindran'ny otrikaretina: paikady fampandehanana amin'ny fitsaboana ny fitondrantena mampihetsi-po. New York, NY: Guilford Press.