Mety efa naheno olona nilaza fa "Type A" ianao - mety ho iray amin'ireo olona ireo ianao - fa ny fahafantarana ny tena dikan'ny hoe "toetra maha-olona" dia mety hiovaova, na amin'ny fomba itiavanao ny adin-tsaina sy ahoana no ahafantaranao sy hamalianao ireo izay mety ho "karazana A." Nanomboka nianatra momba ny toetra maha-olona ny mpikaroka, nanomboka tamin'ny mpitsabo kardinista Meyer Friedman sy Ray Rosenman tamin'ny taona 1950, lasa fitenin'ny ankohonana izany. Ny ankamaroan'ny olona ankehitriny dia mahafantatra fa ny endriky ny toetran'ny toetra maha-olona dia misy ifandraisany amin'ny maha-mpifaninana sy ny asa-azo tsapain-tanana ary mety miteraka olana ara-pahasalamana bebe kokoa, saingy tsy takatra foana hoe inona ny toetran'ny "Type A Behavior", na ny fomba tsara fahasalamana sy fahasalamana.
Eto ianao dia hianatra misimisy kokoa mikasika ny karazana A, ny fiantraikany amin'ny olona, ary ny fomba hiatrehana ny adin-tsaina raha manana toetra "Type A" ianao na raha miara-miasa akaiky amin'ny olona iray.
Andriamatoa A vs. Andriamatoa B
Soraty ny toetra maha-olona, anisan'izany ny fifaninana, ny fotoana maika, ary ny fironana hanohanana ny asa fanolokoloana, indrindra fa ny olona A Type) no mahasoa ho an'ny fahombiazan'ny asa. Na izany aza, izy ireo dia mifanohitra amin'ny toetra maha-olona ny karazan'olona B - ireo izay tsy dia mifantoka loatra amin'ny fifaninanana sy ny fankafizana ny dia.
Tsy midika izany hoe tsy te hahomby ny karazana Bs. Mety miasa mafy izy ireo ary mirehareha tanteraka amin'ny zava-bitany, kanefa tsy manery ny fiantraikany amin'ny vokatr'izy ireo raha toa ka tsy tonga aloha izy ireo na mahatratra ny tena izy, zavatra iray izay miteraka faneriterena goavana amin'ny endrika As. Ny karazana Bs koa dia manjary kokoa mamorona sy mavesatra kokoa amin'ny natiora. Soa ihany, ny sasany amin'izany fomba fijery malalaka izany dia azo hianarana sy hivoatra.
Fanamarihana momba ny karazana D
Ny karazam-batana somary vaovao iray antsoina hoe "Type D" (ny D dia ho "sahiran-tsaina") dia miavaka amin'ny Andininy A sy ny B. B. Misongadina ny fihetseham-po ratsy toy ny ahiahy ary manandrana manakana ireo fihetseham-po ireo amin'ny fotoana iray, miala amin'ny fifandraisana ara-tsosialy.
Ireo toe-javatra ireo, raha tsy mitovy amin'ny Andininy A, dia mety miteraka fanerena goavana sy vokatra ara-pahasalamana ratsy. Soa ihany fa tahaka ny toetoetran'ny karazan'antoka A, dia misy fomba mahomby hiadiana amin'ny toetr'andro ny karazana D, toy ny tsy firaharahiana, ny ahiahy sy ny fanelingelenana.
Karazana toetra A
Na dia efa natsipy matetika aza ny fehezan-teny hoe "Type A", dia tsy fantatra hatramin'izao hoe inona ny toetra mampiavaka ny endriky ny toetra A, na dia eo aza ny manam-pahaizana. Ho an'ny olona sasany, ny teny dia mihatra amin'ny olona tsy manambony sy tsy manam-paharetana. Ny hafa mahita ny workaholics amin'ny endrika A. Maro dia mahita ny fahaiza-manaony amin'ny maha-toetr'andro azy. Araka ny fikarohana dia ireto toetra manaraka ireto no toetra mampiavaka ny Model A Behavior Pattern (TABP):
- Ny faharetana sy ny faharetan'ny fotoana , araka ny asehon'ireo olona izay, indraindray, dia sahiran-tsaina amin'ny fiandrasana, manapaka ny hafa matetika, mandehandeha na miresaka haingana ary mahatsiaro maharary ny vanim-potoana sy ny habetsahan'izy ireo hiatrehana.
- Ny fanoheran-tena malalaka na fanoherana mahery vaika , izay mampiseho fa tsy manam-paharetana, tsy mitana lolom-po, mora tohina amin'ny zavatra madinika, na 'manana fiarovana fohy', ohatra.
Fanampin'izany, ny fitondran-toetra Type A matetika dia ahitana:
- Toe-karena: Tokony "handresy" amin'ny olona rehetra ireo olona ireo amin'ny asa atao any amin'ny fifandraisana, na dia tsy mifaninana ara-dalàna aza izany.
- Fampivoarana matanjaka ny tetik'asa: Asehoy ny olona iray mba hahatsapa ny fahatsapany ho mendrika amin'ny zavatra vitany.
- Ilaina ny fananganana: Olona marobe A ny olona dia miezaka maneho herisetra eo amin'ny raharaham-barotra sy ny fifandraisana manokana, tsy miraharaha ny faniriana sy ny zavatra ilain'ny hafa amin'ny tombotsoany manokana.
- Toe-javatra matanjaka ara-batana: vokatry ny adin-tsaina sy ny taonan'ny fitondrantena type A, ary ireto manaraka ireto.
Friedman nampifandray ireto toetra manaraka ireto matetika miaraka amin'ny TABP.
- Fihetseham-poko (lipsa mafy, fihenam-bolo, sns ...)
- Tongany mikaroka na mifamatotra ny nifiny
- Fiovana matevina eo ambanin'ny maso
- Ny hatsembohana eo amin'ny tarehy (eo amin'ny handrina na amin'ny molotra ambony)
Fiantraikany ratsy amin'ny karazana A Behavior
Nandritra ny taona maro, ny karazana fitaintainana fanampiny fa ny ankabeazan'ny olona maro ao amin'ny Type A dia manakiana ny fahasalamany sy ny fiainany. Ireto manaraka ireto ny sasany amin'ireo vokatra ratsy mahazatra amin'ny fampiratiana TABP.
- Hypertension: Na dia sarotra aza ny fifandraisana misy eo amin'ny toetran'ny olona sy ny tosidra ambony, dia nisy ny fifandraisana teo amin'ny hypertension sy ny toetra A.
- Ny aretim-po: Misy ny ambiguity, fa ny fikarohana sasany dia mampiseho fa misy fifandraisana azo tsapain-tanana eo amin'ny TABP sy ny voan'ny aretin'ny fo. Na izany aza, ny fanadihadiana vao haingana dia tsy nahavita nanamafy izany.
- Job Stress: Soratry ny olona iray matetika amin'ny asa an-terivozona sy mitaky asa (ary indraindray ny asany dia mamorona ny fihetan'ny karazana A), izay mety miteraka olana ara-pahasalamana mifandray amin'ny fihenjanana.
- Fanararaotana ara-tsosialy: Ireo izay manana TABP matetika dia mampitony ny hafa , na mandany fotoana be loatra amin'ny asa ary mifantoka loatra amin'ny fifandraisana, mampidi-doza azy ireo amin'ny fisorohana ara-tsosialy sy ny fihenjanana mitranga miaraka aminy.
Fihetseham-po mifandraika amin'ny toe-javatra
Raha maro ny toetra maha-olona, toy ny fandroahana, dia voajanahary, ny ankamaroan'ny mpikaroka dia mino fa ny toetra mampiavaka ny toetra maha-olona dia mihoatra lavitra noho ny toe-pahaizana momba ny tontolo iainana, na ny fironana amin'ny fitondrantena sasany, ary ny fiantraikan'ny kolontsaina sy ny rafitra asa. Ohatra:
- Asa maro no mametraka fitarainana mavesatra ara-potoana, ka mahatonga ny mpiasa ho tena sahiran-tsaina amin'ny fanatanterahana ny zavatra atao raha toa ka mahavita ny asany izy ireo.
- Ny mpiasa sasany dia mametraka sazy henjana amin'ny fahadisoana, noho izany dia lasa zava-dehibe ny fahombiazany sy ny zava-bitany.
- Ny asa hafa dia mamorona adim-piainana bebe kokoa, mahatonga ny olona tsy dia manam-paharetana, henjana kokoa, ary mora kokoa amin'ny fitondrantena A.
- Ny hafa dia manana fironana ara-boajanahary kokoa mba ho mafimafy kokoa, saingy ity fironana ity dia mety hampihenjana ny adin-tsaina eo amin'ny tontolo iainana, na manembatsembana ny fiovan'ny ezaka sy ny fiovan'ny fomba fiainany.
Ny fomba hanovàna sy ny famporisihina dia manorata toetra iray
Soa ihany, tahaka ireo toetra tahaka ny fanantenana na fanamafisana , ny toetra karazana A dia azo ovaina. Ireto manaraka ireto ny fomba hanalefahana ny toetra mampiavaka ny toetra A amin'ny tenanao raha toa ianao ka manana azy ireo:
Hanova ny fiainanao ny asanao
Ny fampivoarana singa sasantsasany eo amin'ny fiainanao amin'ny asa dia mahatonga ny asanao ho latsa-danja, mahafa-po kokoa, ary tsy dia mitaky loatra. Azonao atao, ohatra, ny miezaka hahatakatra ny dikan'ny zavatra ataonao, fa tsy hifantoka amin'ny vokatra azo. Azonao atao ny miresaka amin'ny lehibeny momba ny zavatra andrasana azonao antoka fa azo atao ny mihaona amin'izy ireo amin'ny ambaratongan'ny asa raha toa ka adin-tsaina ny adinonao amin'ny fiantraikany amin'ny fahasalamanao.
Hanova ny fomba fisainana
Amin'ny fampiharana, rehefa manova ny fomba fisainanao ho tsara kokoa ianao dia mametraka fitokisana bebe kokoa amin'ny tenanao sy ireo manodidina anao, ary afaka manalefaka ny fironana A ianao. Rehefa mahatsapa ho tsy ampy ianao raha manao fahadisoana, ohatra, dia mifantoka kokoa amin'ny zavatra ataonao tsara. Rehefa mifampiresaka amin'ny tenanao manokana ianao dia mifantoha amin'ny miresaka amin'ny tenanao ho namana tsara.
Halalino izany mandra-pahavitanao
Indraindray ianao dia afaka 'manao' ny lalanao amin'ny fahazarana vaovao. Na dia tsy mahatsiaro ho tony sy milamina foana aza ianao, raha toa ianao ka manao safidy matotra hanandrana hanamaivana ny tenanao sy hanam-paharetana amin'ny olona, dia mety ho lasa fahazarana bebe kokoa izany fihetsika izany ary manomboka mora kokoa aminao.
Fanamarihana: Tsy voatery ho very tanteraka ianao amin'ny fahatsiarovanao ny fihetseham-ponao, na ny hitazona azy ireo amin'ny tavoahangina mandrapahafatesanao amin'ny farany, fa tokony hifantoka amin'ny fanovana ny fitondran-tenanao ianao miaraka amin'ny tetika mifantoka amin'ny fihetseham-po. fandrosoana bebe kokoa, haingana kokoa.
Atombohy amin'ny gazety
Ny fampiharana ny fitanana diary dia manana tombony voamarina amin'ny alahelonao sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Azo atao ihany koa ny fampiharana mahomby amin'ny fanalefahana ny endriky ny karazana Type A, indrindra raha vita tsara. Ity manaraka ity no fomba tsara indrindra hampiasana ny diarinao ho toy ny fitaovana fiovana:
- Mitandrema amin'ny hoe impiry ianao no mahatsiaro ho manirery amin'ny andro iray, manahaka ny olona, na mahatsapa ho sahiran-tsaina noho ny fahasorenana. Ny fahatongavanao bebe kokoa ny fironanao sy ny fanentanana ny fanehoan-kevitra ao aminao dia mety ho dingana sarobidy amin'ny fanovana ny modelinao.
- Soraty ny fihetseham-ponao. Izany dia manampy anao handinika azy ireo, ary mitaky ny hamafisany avy amin'izy ireo, noho izany dia ambany noho ny fihetseham-po mahery vaika ianao.
- Soraty ny vahaolana. Ny famaha ny olanao amin'ny taratasy (fa tsy ny fijerena azy ireo eo an-dohanao) dia afaka manampy anao hahatsapa ho sahiran-tsaina kokoa amin'izy ireo. Afaka mijery ny diarinao ihany koa ianao mba hahatsiaro hevitra taloha momba ny famahana olana vaovao.
Araho ny tahotrao
Mety miteraka adala izany, saingy fomba tsara ahafahana mandroso ny endri-tsoratra "Type A" dia ny hanome anao ny doka fanampiny amin'ny tsy fahampiana anao mba hanehoana ny tenanao fa tsy ratsy izany.
Ohatra, ny mpitsabo sasany dia manoro hevitra mba haka fotoana lavalava ao amin'ny fivarotana entana, mba hanehoana ny tenanao fa afaka ho tafavoaka velona amin'ny fahasorenana ianao amin'ny fiandrasana mandritra ny minitra vitsy. Na, angamba ny fandrahonana tsy maintsy miandry amin'ny tsipika lava kokoa dia hanery ny sainao hifanaraka amin'ny saina ho marary kokoa amin'ny iray amin'ireo andalana kely kokoa.
Make It a Game
Rehefa kivy ianao eny an-dalana , dia manaova lalao ary esory izay tsy mampino anao. Toy izany koa no azo atao amin'ny fiainana amin'ny ankapobeny. Raha hitanao hoe firy ny zavatra mahavariana azonao atao, ohatra, dia tsy andrinao ny fanatontosan'ny olona.
Fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena
Ny fotoana manaraka handehananareo, nahoana ianareo no tsy mandray an'io fofona lalina io, fa kosa miala fotsiny? Rehefa mahatsapa ianao fa efa saika hipoaka, dia misy tsiranoka vitsivitsy vitsy dia afaka manao fahagagana! Mianara ireo fomba fitsaboana ataonao ary dia hanana fitsaboana hentitra azonao ampiasaina na aiza na aiza.
Tiavo ny biby fiompinao
Be dia be ny fitantanana an-trano sy ny soa azo avy amin'ny fahasalamana , ary afaka manampy anao hanome ny tony fanampiny ilainao. Ny fandehanana alika dia mety ho miala sasatra sy ara-tsosialy, mialà amin'ny natiora (na farafaharatsiny ivelan'ny birao), ary manasa anao hanao fanatanjahan-tena koa.
Ny fikarakarana ny biby sy ny fandraisana ny fitiavana tsy misy fepetra dia afaka mifandray amin'ireo ampahany tsara indrindra amin'ny maha-olona anao. Na ny fijerena trondro akquarium aza dia fantatra fa misy fiantraikany be loatra amin'ny tsindry amin'ny fo! Mianara bebe kokoa momba ny biby sy ny tebiteby eto.
zaridaina
Ny fikarakarana ny zaridaina, ny fidirana ao amin'ny masoandro, ny famelomana ny tokotaninao, ary ny fifandraisana amin'ny natiora. Izany rehetra izany dia manampy trotraka fanamaivanana lehibe. Ity fitaovana fihenjanana ity dia afaka mampihena ny adin-tsaina rehetra ary mampianatra anao ny hahalalanao azy bebe kokoa, manalefaka ny fironana tandindona A.
Teny iray avy amin'ny
Ny fanovana ny toetra maha-toetra anao dia tsy voatery milaza fa ny toetra misy anao dia tsy tsara. Raha te hanalefaka ny sasantsasany amin'ny toetrao ianao dia mety ho midika fotsiny hoe mitady hanamaivanana ny adin-tsaina ianao ary hankafy bebe kokoa ny dia ataonao. Mbola afaka manatratra tanjona ihany ianao.
Ahoana raha tsy ianao no manana ny toetran'ny toetra maha-olona anao, fa mila miatrika olona hafa ianao? Amin'ny fampiharana ireo fanamafisam-peo sy teknika fanapahan-kevitra momba ny fifanoherana , dia afaka mihazona ny sisin-tany mahasalama ianao ary mitazona ny tenanao tsy ho voahodidin'ny olona iray manana endrika toetra maha-olona.
> Loharano:
> Myrtek. (2001). Meta-fanadihadiana momba ny fianarana mety amin'ny coronary aretin'ny fo, ny toetra A, ary ny fankahalana. International Journal of Cardiology. Volana (79) 2-3, p. 245-251.
> Petticrew et al. (2012). Asio fampihetseham-po iray sy marary fo: Ny "Crown Jewel" an'i Philip Morris. Gazety amerikana momba ny fahasalamam-bahoaka. (102) 11, 2018-2025.
> Sararoodi. (2009). Tadiavo ny toetra maha-olona. Journal of Behavioral Sciences.