Ny fanahiana ara-tsosialy dia olana ara-psikolojika mahazatra, saingy tsy azon'ny vahoaka ampahibemaso izany na dia ataon'ny matihanina sasany aza.
Ny olona izay mahatsapa ny ahiahy ara-tsosialy dia toy ny mitsara sy manombana azy ireo amin'ny toe-draharaha sosialy sy mahomby. Na dia fantatr'izy ireo aza fa ny fanahiana sy ny tahotra izay tsapany dia tsy azo antoka, toa tsy azo atao ny mifehy na manakana ny fanahiana.
Raha mahatsapa ny ahiahy ara-tsosialy foana ianao rehefa manodidina ny olon-kafa, dia mety ho sarotra be ny miala sasatra sy mifantoka amin'ny hafa.
Rehefa mahatsapa toy ny mitsara ny tsirairay ny tsirairay, dia toa somary mora kokoa ny miala amin'ny toe-javatra ara-sosialy amin'ny ankapobeny.
Matetika ireo olona izay miaina fanahiana mafy dia mihevitra fa izy ireo no hany olona eto amin'izao tontolo izao miaraka amin'ilay olana, ary tsy miteny amin'ny olona izy ireo.
Raha mino ianao fa mety hanana fanahiana ara-tsosialy, ity lahatsoratra ity dia hanampy anao hahatakatra ny angano momba ity karazana tahotra ity ary manapa-kevitra ny hahazo fanampiana amin'ny olanao.
Hevi-diso # 1: Tsy dia mampanahy loatra ny tebiteby
Ny zava-misy: Ny tebiteby ara-tsosialy dia mahatsapa ny ankamaroan'ny olona amin'ny fotoana iray eo amin'ny fiainany.
Na tamin'ny fotoam-pitenenana izay nomeny tany amin'ny sekoly ambaratonga faharoa, na rehefa nanao ny tafatafa voalohany tamin'ny asa izy ireo dia samy nahazo lolo ireo indray mandeha.
Amin'ireny olona ireny, ny sasany dia hanana endrika teboka mafy kokoa amin'ny fanahiana ara-tsosialy.
Eo anelanelan'ny 2% sy ny 13% isam-ponenana dia heverina fa manana tebiteby ara-tsosialy ny heverina fa heverina ho olana ara-tsosialy ara-tsosialy (SAD) .
Hevi-hevitra # 2: Ny tebiteby ara-tsosialy dia miankina amin'ny tahotra ampahibemaso
Ny zava-misy: Ny fanahiana ara-tsosialy dia miankina amin'ny fanahiana sy ny tahotra amin'ny toe-javatra maro samihafa eo amin'ny sehatra sosialy sy ny fahombiazana.
Mety misy ny tranga fombafomba, toy ny lahateny ampahibemaso sy ny fanatanterahana; fifampiresahana sy fifanakalozan-kevitra tsy ara-potoana, toy ny fivoriana tsy ara-potoana na fandehanana any amin'ny fety; toe-javatra sarotra, toy ny fanehoana tsy fitovian-kevitra ; ary ny zava-mitranga isan'andro, toy ny fihinanana eo anoloan'ny hafa.
Ny lohahevitra iraisan'ny tsirairay amin'ireo trigger ireo dia ny mety hisian'ny fanombanana.
Hevi-diso # 3: Ny fiheverana ara-tsosialy dia midika fotsiny hoe mahatsapa ho kivy ianao
Ny zava-misy: Mitebiteby ny fanahiana ara-tsosialy, fa ny iray amin'izy ireny dia fahatsapana fahatairana.
Raha mijaly amin'ny tebiteby ara-tsosialy ianao dia hahita olana ara-tsaina (fisainana), olana somary (ara-batana), olana amin'ny fitondran-tena , ary olana ara-pihetseham-po (fihetseham-po).
Ohatra, rehefa manatrika olon-tsy fantatra voalohany ianao dia mety mieritreritra ny tenanao:
"Tsy maintsy milaza izy fa mpanohitra ny mahantra aho."
Mety manomboka mihozongozona ny tananao, mety hahatsiaro ho afa-mandositra ny toe-javatra ianao, ary tsy hahatsiaro ho manirery mihitsy aza ny hanao tsara ny fiarahamonina.
Hevi-diso # 4: Ny ahiahy sy ny fahamendrehana dia zavatra mitovy
Ny marina: Na dia mitovitovy aza ny tebiteby ara-tsosialy sy ny fahamendrehana, dia tsy zavatra mitovy izany.
Ny fanahiana ara-tsosialy dia miteraka fahatsapana tahotra momba ny toe-javatra eo amin'ny sehatra sosialy na ny fahombiazana, saingy tsy voatery foana ny misoroka na misintaka ireo toe-javatra ireo.
Ny sasany dia toa miseho be dia be, fa ao anaty kosa, dia tena manahy mafy izy ireo ary tena tsara tokoa raha manafina ny fihetseham-pony.
Mifanohitra amin'izany kosa, ireo izay saro-kenatra dia miala amin'ny tsy fifandraisana ara-tsosialy noho ny fahatsapana fanahiana ara-tsosialy. Ny olona saro-kenatra dia mahatsapa hatrany ny ahiahy ara-tsosialy, saingy ireo izay manana tebiteby ara-tsosialy dia tsy voatery ho saro-kenatra foana.
Hevi-diso # 5: Ny olana ara-tsosialy dia olana tsy tokony hianaranao hiarahana miaina
Ny zava-misy: Ny olona sasany dia miaina fanahiana mahatsiravina toy izany isan'andro ka tsy afaka miasa na mandao ny trano aza.
Ny hafa dia miasa tsara amin'ny ankapobeny saingy manana tahotra voafaritra tsara izay mahazo ny tanjona amin'ny fanatrarana tanjona, toy ny tahotra ny miteny amin'ny besinimaro.
Tsy misy fanantenana na zava-poana izay tokony "hipetraka". Miaraka amin'ny fitsaboana mahomby toy ny fitsaboana na ny fitsaboana kognitive-fitondran-tena , ny tsirairay dia manana fahafahana hiaina fiainana tsy misy tahotra ara-tsosialy.
> Source:
Social Inxiety Institute. Inona avy ny fanahiana ara-tsosialy? https://socialanxietyinstitute.org/what-is-social-anxiety