Tantaran'ny Famerenana amin'ny Fihetseham-panaon'ny Alkohol sy Nicotine
Matetika ny olona dia manontany tena raha azo atao ny mampiato ny fisotroana sy ny fifohana sigara. Ny fiankinan-doha, na ny mikônina sy ny an'ny toaka, dia sarotra. Azonao atao angamba ny mamaky fampahalalana momba ny fomba azo atao, fa indraindray dia tsy misy zavatra mandrisika sy mamporisika azy toy ny mihaino ny tantaran'ny olona iray izay nahavita nanaisotra ny roa tamin'ireo fiankinan-doha ireo.
Olona maro izay nahatsapa fa nianatra, dia ny hoe ireo fitsipika izay manampy anao hahazo fitsaboana iray amin'ny fiankinan-doha iray dia mety hanampy amin'ny fifandraisana amin'ny hafa. Na dia tsy mahagaga aza izany, dia tsy mahare firy ny tantarantsika momba izany. Andeha hojerentsika ny fanarenana avy amin'ny fisotroana sy ny fifohana sigara, ny sasany amin'ireo fitoviana sy fahasamihafana, ary mizara tantara iray momba ny vehivavy iray izay nahomby tamin'ny roa tonta.
Fanentanana sy fandefasana ny fiankinan-doha
Rehefa mijery ny dingan'ny fanarenana amin'ny alikaola sy ny fiankinan-doha nikôtinina isika, amin'ny fanentanana ho amin'ny fanarenana maharitra, dia hijery ny ohatry ny vehivavy iray antsoina hoe Maggie isika. Tamin'ny fotoana nahitany ny tantarany dia 22 taona izy no nibebaka ary iray taona tsy mifoka sigara. Ankoatra ny fijerena ny dingana famerenana amin'ny laoniny, ny lesona azontsika ianarana avy amin'ireo izay manasitrana dia tena sarobidy.
Tonga amin'ny fanentanana ny olona ary avy eo maniry ny hamaha ny olana amin'ny fomba samihafa. Ny dian'i Maggie dia ny fitsaboana manokana avy amin'ny fitsaboana zava-pisotro misy alikaola rehefa nanomboka niaraka tamin'ny Alcoholics Anonymous.
Ao amin'ny bokiny, Alcoholics Anonymous, iray amin'ireo mpiara-manorina, Bill, dia mamaritra ny tantarany sy ny tantarany. Raha nandre ny tantaran'i Bill i Maggie, dia nahafantatra avy hatrany ny fihetseham-pony izy. Niaritra ny fijaliana sy ny alahelo, ny tsy fahampian-tsakafo ary ny fahadisoam-panantenana izy. Na dia tsy mitovy aza ny tantaran'ny zava-pisotro misy alikaola, dia misy fomban-drazana maro araka izay aseho eto.
Ary ireo fomban-drazana ireo dia manampy ny olona hahatsapa fa tsy irery izy ireo fa ampahany amin'ny vondrom-piarahamonina iray amin'ny fanarenana.
Olona tsy mitonona anarana sy fihaonana
Ny Anonymous Alcoholics dia tsy mandinika ny natiora na ny fiantraikan'ny toaka. Ny programa kosa dia mifantoka amin'ny fiainana vondron'ireo fitsipika ara-panahy ( ny 12 Steps ) izay mitarika ny fisotroana toaka amin'ny fiainana izay sambatra sy mahasoa.
Tahaka ny alikaola maro izay mahita ny Anonymous Alcoholics dia niditra tao amin'ny fivoriana voalohany i Maggie ary feno fahavononana hanao izay rehetra takiana hisorohana ny fisotroana. Ary, tahaka ny maro hafa, i Maggie dia nahatsapa fa teo no ho eo avy hatrany ny famotsorana azy tamin'ny alikaola. Tsy fanafahana anefa ny fanafahana. Raha vantany vao misy mpisotro toaka, alikaola foana, saingy matetika ny fanerena dia manafoana io karazana fanohanana io.
Ny fanatrehana fivoriana tsy fantatra anarana, na dia mampivarahontsana aza ny fiantraikany voalohany, dia tsy zavatra iray indray mandeha. Ny fahalalahana amin'ny alikaola dia miankina amin'ny fanoloran-tena hanatrika fivoriana AA, hampihatra ny vavaka isan'andro (amin'ny hery ambony kokoa amin'izay mety ho mety) sy ny fisaintsainana. Manohy miaina amin'ny fitsipika voalaza ao amin'ny boky "Alcoholics Anonymous" sy ny "Dingana roa ambin'ny folo sy ny Traditions roambinifolo" dia manakiana ny fanarenana maharitra.
Ny fahasitranana matetika dia midika ho fanohanana vaovao vaovao, ary mizara ny fanarenana amin'ny hafa.
Famerenana ny fitsaboana amin'ny alikaola dia dingana tsy tapaka
Tsy mitranga amin'ny alina ny fahasitranana. Na dia teo aza ny famotsorana an'i Maggie avy amin'ny fanerena hosotroina, dia niaina ny fandavana azy nandritra ny fotoana fohy izy; Ny fandavana izay azony tatỳ aoriana dia natsipy tamin'ny tahotra. Ny fivoriana dia maheno tantara maro ny olona. Ny olona sasany dia mahatsapa ny fandavana ny fandavana raha toa izy ireo maheno momba ny fifandraisana amin'ny hafa, na ny olana amin'ny fisotroana ny lalàna. Tsy ny olon-drehetra izay manana alikaola no hiaina ny vokatra rehetra, fa tsy mahatonga azy ireo ho "kely kokoa" amin'ny toaka iray.
Ianao dia mpisotro toaka na tsia. Tao amin'ny fivoriana iray, dia nandre vehivavy hafa i Mizgie fa nanararaotra ny zanany. Hoy izy tamin'ny tenany: "Tsy nanao izany mihitsy aho," tsy niraharaha ny zavatra tsy nanan-janaka! Na dia misy fihetsika maneho fihetsika izay mety mifandray amin'ny fisotroana tafahoatra aza, dia mpisotro toaka ny mpisotro toaka iray.
Ho an'ny olona maro, ny fanarenana dia fotoana iray ahafantaran'izy ireo fa ny faharatsian'ny toaka dia lasa ratsy kokoa noho ny fiheveran'izy ireo. Ho an'i Maggie, nisotro toaka izy ary tsy nisy fiantraikany goavana teo amin'ny fitondrantenany ampahibemaso ny fisotroany. Saingy ny fahasimban'ny fomba fisainany sy ny toe-tsainy ary ny fifandraisany manokana dia lalina.
Ny fialana amin'ny alikaola dia zava-mitranga mandritra ny androm-piainana. Araka ny nanamarihan'i Maggie, tao anatin'ny 22 taona naha mpikambana azy tao amin'ny AA, isaky ny misy olona iray niverina tao amin'ilay fandaharana taorian'ny "fitifirana", dia mitovy ny tantara. Mieritreritra ny olona fa afaka mitsahatra mankany amin'ny fivoriana izy ireo. Na tsy miraharaha ny fandaharana ara-panahy izy ireo. Na maka tahaka kely izy ireo ary mieritreritra fa afaka misotro afa-tsy iray ihany izy ireo. Ny zava-pisotro misy alikaola dia mahafantatra fa be loatra ny fisotroana ka tsy ampy ny fisotroana an'arivony.
Famerenana amin'ny fitsaboana paraky
Toy ny amin'ny fiankinan-dohan'ny zava-pisotro misy alikaola, ny ankamaroan'ny olona dia mianatra aorian'ny fiezahana hisorohana ny fifohana sigara, dia matetika no tsy voavaha ny fialan'ny olon-kendry. Matetika ny fahavoazana miverimberina , ary mety hitarika olona iray hino fa voaozona ho mpifoka izy ireo.
Tahaka ny dingana voalohany ao amin'ny Alcoholics Anonymous dia manaiky fa tsy misy hery ho anao ianao, ireo izay mahatsapa fa ny ampy hery fotsiny dia tsy ampy handao ny fifohana sigara dia matetika mahomby kokoa. Saingy misy fitaovana maromaro ankoatra ny hery mandidy izay afaka manampy.
Ny olona sasany dia mahita fa manampy amin'ny fandraisana ny fanohanan'ny hafa. Maggie dia nanatevin-daharana ny sehatra fanohanana ary nahatsikaritra fa voamarina avy hatrany tamin'ny hafa niatrika ny tolona nialany izy ireo. Ireo loharanom-pitaovana an-tserasera dia misy ho an'ireo izay maniry ny hijanona ao anivon'ny vondrom-piarahamonin'ireo olona izay miezaka ny haka ny fahazarana.
Azo atao ny miala
Afaka atao amin'ny fifohana sigara ny fahafahana mifoka. Ny iray amin'ireo dingana voalohany ho an'ny olona maro dia ny fandresena ny tahotra ny fialana . Na dia tsy nisalasala aza ianao taloha, dia azo inoana fa nanapa-kevitra ny hanapaka ianao, na nanandrana nanandrana ora vitsivitsy talohan'ny nihazakazahany tany amin'ny mpivarotra mba hividianana sigara bebe kokoa. Ny adin-tsaina avy amin'ireo traikefa ireo dia mety hampitombo ny tahotrao. Fa ny fanarenana dia azo atao. Mitaky asa, fotoana, faharetana ary faharetana izany, saingy azo atao izany.
Ampiasao ny toro lalana AA mba hialana sigara
Maro amin'ireo fitsipiky ny Anonymous Anonymous no afaka manampy amin'ny fanakatonana ny fifohana sigara.
Manoro hevitra i AA fa ny olona tsirairay dia mangataka olona mba ho mpanohana azy. Ny olona te hiala amin'ny sigara dia mety haniry hanandrana izany fomba izany, ary izany indrindra no nataon'i Maggie. Nahita mpanolo-kevitra momba ny fialana sigara izy tamin'ny aterineto (jereo ny rohy mankany amin'ny loharano etsy ambony) mba hanampiana azy hijery izay tokony hataony mba hialany amin'ny tsara.
Toro-hevitra iray hafa avy ao amin'ny AA dia ny "mialà amin'ny vilany mangidy ary miditra ao amin'ny fandaharana." Nahita io fomba fijery io i Maggie mba hanalana ny fahazarana hifoka sigara. Raha mifantoka amin'ny drafitr'asa iray ianao, dia afaka manova ny toe-tsainao sy ny fifandraisanao amin'ny sigara, amin'ny famakiana, fisaintsainana ary fizarana.
Toy ny amin'ny fanarenana toaka, ny fiatoana amin'ny fifohana sigara dia fiovan'ny toetr'andro. Io fiovana misaina io dia lalindalina kokoa noho ny fiovana ara-tsaina, ary maro no milaza fa fiovam-po lalina ara-panahy izay mitranga amin'ny fandalinana ireo dingana 12 ary miaina mifanaraka amin'ny fampianarana. Ny fanerena ny hisotro na ny setroka dia azo raisina haingana, fa ny fanarenana dia fanovana tsy tapaka mba hahatonga anao ho tsara indrindra.
Tokony ho enim-bolana teo ho eo vao nitsahatra ny fifohana sigara, dia nahatsikaritra i Maggie fa ny fiovana ara-pihetseham-batana ilaina amin'ny fisotroan-dronono dia tsy maintsy mamela ny fiankinan-doha nikôtinina ho azy, raha toa izy ka hahazoana fahalalahana sy fiadanana maharitra.
Mitaky fotoana ny fahalalana momba ny fiankinan-doha amin'ny nikôtinina halefa amin'ny fahalalana an-doha amin'ny fahatakarana. Hitan'i Maggie fa ny fahalalahana azony tamin'ny fahamendrehana no nahatonga azy ho ara-dalàna, tamin'ny fotoana, ary nanjary azy amin'ny resaka famerenana ny fifohana sigara koa.
Fialana amin'ny fiankinan-doha amin'ny toaka
Ny fialana amin'ny toaka dia mety hanakorontana ny olona sasany amin'ny andro voalohany. Ny soritr'aretin'ny fakana alikaola dia sady ara-batana sy ara-tsaina, ary mety ahitana sweaty, horohoro (izay mety ho mahery setra), ary fampakaram-bady mampatahotra (matetika maso, mieritreritra: bibikely mitsambikina eo amin'ny hoditrao). Manaiky i Maggie fa ny fialany amin'ny alikaola dia nitondra azy tamin'ny fampijaliana ara-batana sy ara-tsaina. Nolazainy fa toy ny grenady amin'ny gaza manan-kery izay nisy fiantraikany tamin'ny mpitsabo rehetra tao amin'ny atidohany.
Na dia teo aza ny fijaliany, dia naharitra andro vitsivitsy monja izany. Rehefa afaka nihinana sy nisotro rano izy dia niverina ny heriny. Ny fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny fanombohan'ny olona manomboka tsapanao mandritra ny herinandro vitsivitsy, saingy mety hijanona herinandro maromaro alohan'ny hamerenana azy ho ara-dalàna.
Fialana amin'ny fiankinan-doha Nicotine
Ny fanafody avy amin'ny nikotine dia matetika tsy dia mampihetsi-po loatra, nefa mety ho avy amin'ny soritr'aretina mafy amin'ny fanahiana sy ny tsindry ara-tsaina na ara-pihetseham-po mety hitrangan'ny sigara. Araka ny voalazan'i Maggie, raha nisy fiantraikany ratsy amin'ny neurotransmitter tao an-atiny noho ny toaka ny nikotine, dia mbola niova tanteraka ny fiovana.
Ny herinandro voalohan'ny fanakatonana ny fifohana sigara dia tena henjana indrindra, saingy na dia amin'ny fanoloran-tena manontolo ho lasa tsy misy fofona aza, dia mety hiady amin'ny faniriana mandritra ny herinandro maromaro ianao.
Ireo olona izay miala amin'ny fahazarana dia miresaka matetika momba ny "fitsangatsanganana" amin'ny fialàna. Anisan'izany ireto:
- 3 andro. Ny vanim-potoana ratsy indrindra fanesorana ara-batana.
- 3 herinandro. Ny fotoana izay misintona ny fialana ara-batana dia mihena ny fisintahana ara-tsaina.
- 3 volana. Indraindray antsoina hoe "ny blahs", ao anatin'ny 3 volana mialohan'ny daty dia misy ny vaovao momba ny fialana sasatra, ary manontany ny sasany hoe: "Izany ve no izy rehetra?" Fotoana mahazatra hitranga izany.
Hitan'i Maggie fa ny fahatsapana niaretany dia nahatsapa ho toy ny didy hafa indraindray, ary nahatsapa indray ny tsy fahampiana izay tsy ampy hery. Saingy afaka nampiasa ny herin'ny sitrapo tamin'ny fomba hafa izy. Nampiasa ny heriny izy hisafidy ny hampiasa ny fanampiana amin'ny sigara, ary nampiasa ny heriny izy mba hisafidy tsy hividy sigara iray farany. Mety hanampy anao ny mahafantatra ny fanafihanao, ireo toe-javatra izay mifandray amin'ny faniriana mafy indrindra anao. Ho an'i Maggie, dia hariva (fanosihosena amin'ny ampitso) fa ho an'ny hafa kosa dia misy karazana trigger hafa.
Ahoana no ahafahana misoroka ny fahasalaman'ny fahasalamana?
Ny fahasitranana dia fahasambarana, na avy amin'ny nikotine na ny toaka, fa ny tantaran'i Maggie dia mampiseho fahasamihafana lehibe vitsivitsy; fahasamihafana izay mety hanampy amin'ny fahatakarana ny fisotroana toaka izay mikasa ny handao ny nikotine.
Matetika ny fiankinan-doha amin'ny nikotinina. Maggie, ohatra, nahita fa taorian'ny fivoriana voalohan'ny AA dia tsy nisy na dia ny fahafatesan'ny vadiny aza dia nanosika azy haniry ny hisotro indray. Mifanohitra amin'izany kosa, hitany fa zava-doza ho an'ny fifohana sigara ny zavatra rehetra; fotoan-tsarotra, fotoan-tsarotra, ary fotoana tsotra sy tsotra.
Mety ho sarotra koa ny hiala amin'ny sigara rehefa misotro toaka. Mety hibitsibitsika ny fisainanao fa mety manan-jo hanana fahazaran-dratsy iray ianao.
Ankoatra izany, ny toe-javatra izay manosika ny olona hiala amin'ny fisotroan-dronono, matetika ara-dalàna na fifandraisana, dia tsy dia mahazatra loatra amin'ny fifohana sigara. Farafahakeliny mandritra ny fotoana iray, ny olona iray dia afaka mandresy lahatra ny tenany fa raha mihinana sakafo mahasalama izy ireo dia tsy manimba ny vatany. Indraindray dia fohy ny fofona malefaka na kohaka maranitra izay manjary tso-drano, satria miteraka ahiahy.
Hitan'i Maggie fa nihazona ny fijoroana ho vavolombelona tamin'ireo tsy afaka nifoka sigara nandritra ny herintaona manontolo izy ireo ho toy ny tsy mpifoka. Rehefa nandeha ny fotoana dia nanalefaka ny faniriany, ary nihena ny famporisihana tsindraindray ary avy eo dia eritreritra fotsiny. Raha nahatsiaro ho afaka amin'ny fisotroana izy tamin'ny andro niarahany niarahany tamin'i AA, dia nahatsapa azy ho taona feno asa mafy mba hahazoana fahafahana amin'ny fiankinan-doha amin'ny nikôtinina. Hitany fa ny tena zava-dehibe dia ny tsy hifantoka amin'ny eritreritry ny sigara niainany.
Raha ny fahasamihafana eo amin'ny fanarenana ny toaka sy ny famerenana ny nikotine ho an'ny Maggie, dia mino izy fa nikotine ny atidohany amin'ny fomba mahery lavitra noho ny toaka. Mino izy fa tokony hihazakazaka hatrany ny fialany sigara noho ny fialany amin'ny alikaola. Angamba izany no antony mahatonga ireo forums fifohana sigara hanasa ireo mpikambana hanampy "elatra" ho an'ny soniaviny raha tsy aorian'ny fifohana sigara mandritra ny dimy taona.
Fahalalahana amin'ny fiankinan-doha, fahamalinana, ary fankasitrahana
Ny daty manamarika ny fisotroan-toaka farany na ny sigara farany dia manamarika ny faran'ny taona fanandevozana, ary ny fiantombohan'ny dia ny fihavaozana.
Na dia mahavita fahalalahana amin'ny fiankinan-doha aza ny olona, dia misy fiankinan-doha ary miteraka. Tsy mety ny misotro iray na sigara iray satria izy no hamerina ny olona ho amin'ny fanandevozana fantatra amin'ny hoe fiankinan-doha.
Raha naharitra 22 taona nigadrany i Maggie, dia hitany fa ny fahalavoan'ny nikôtinina dia fahalalaham-pahalemana. Nefa mino izy fa raha mitoetra manetry tena izy, mitazona fahamalinana am-pilaminana, ary manandrana manampy ny hafa maniry ny hiverina amin'ny fiankinan-doha amin'ny nikôtinina, dia tsy hiteny intsony izy.
Raha misaintsaina ny zavatra tiany ho fantatry ny hafa izy dia ho hitan'i Maggie hoe: "Na dia niasa mafy aho mba hahatongavana amin'ny fahafahana dia manana fahatsapana aho fa fahagagana ny fahasoavan'Andriamanitra izay tonga tamiko tamin'ny alàlan'ny asan'ireo izay nanorina toerana fanarenana tahaka ny Alcoholics Anonymous sy Fialana amin'ny fifohana sigara. Fahagagana aho eo amin'ny dingam-piainana iray izay mahafaly, malalaka ary feno fankasitrahana. "
Fanafody fitsaboana amin'ny alikaola
Raha toa ianao ka misotro toaka ary mifoka sigara, aza matahotra. Mety hieritreritra ianao fa mihoatra noho ny fanampiana ny fiankinan-doha roa, fa tsy izany no izy. Hita tamin'ny fandinihana tamin'ny taona 2006 fa ny olona manana tantaran'ny fisotroana tafahoatra dia saika voatery niala tamin'ny sigara toy ireo izay tsy toaka, ary indraindray dia afaka miala mora kokoa .
Famaranana amin'ny famerenana amin'ny fisotroana sy ny fifohana sigara
Ity tantara momba ny fanarenana amin'ny alikaola sy ny fiankinan-doha mifoka sigara ity dia mampiseho fa ny fomba fiasa tsotra dia afaka miasa ho an'ny roa tonta. Ireo toro lalana nomen'ny mpisotro an-dronono sy ny Roambinifolon'ny Roambinifololahy dia afaka manampy ireo izay maniry ny hialany amin'ny sigara ary hijanona amim-pahamendrehana. Kanefa, misy fahasamihafana ihany koa.
Ny fifohana sigara sy ny fiankinan-doha dia matetika mandeha an-tanana, nefa manome toky fa ny olona manana tantaran'ny fisotroan-dronono dia tsy manana olana intsony noho ny fialana sigara noho ireo izay tsy. Raha ny marina, araka ny nanamarihan'i Maggie fa ny fitaovana nianatra tao amin'ny Alcoholics Anonymous dia nanampy azy hiala amin'ny sigara, ny fanadihadiana dia manolo-kevitra ny hamerenana ny fisotroan-toaka dia mety mitaky fandalinana vitsy kokoa mba handosirana ny fahazarana mifoka sigara.
> Loharano:
> Alcoholika Anonymous Grande-Bretagne. Ny Anjerimanontolon'ny Alkoholika Roambinifolo. https://www.alcoholics-anonymous.org.uk/about-aa/the-12-steps-of-aa
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. et al. Soa amin'ny fahombiazan'ny fitsaharan-tsakafo: ny fiomanana ara-tsaina dia miteraka andraikitra mavesatra ary mifandray amin'ny toe-javatra hafa toy ny psikoaktika. PLOS One . 12 (10: e0184800.