Manehoa fandeferanao amin'ny fomba mahitsy
Ny hatezerana dia fahatsapana mahery vaika izay ampahany ara-dalàna amin'ny traikefan'ny olombelona. Ny tsirairay dia nahatsiaro ho tezitra tamin'ny fotoana iray na hafa. Ny fahatezerana dia tsy zavatra ratsy. Saingy raha maneho ny hatezeranao amin'ny fomba tsy mendrika ianao dia mety ho lasa olana izany. Ny fianarana ny fomba hampivoarana drafitra fitantanana fahatezerana dia afaka manampy anao hiatrika toe-javatra izay indraindray miteraka fitomboan'ny fanahiana sy ny soritr'aretina.
Tsy mahazatra ny olona manana fikorontanan-tsaina, agoraphobie na aretina hafa mampiahiahy noho ny fahatsapany ny fahasorenany. Indraindray dia mety hiteraka fahatezerana izany fahasorenana izany - fahatezerana amin'ny tenanao, fahatezerana amin'ny toe-javatra misy anao na ny fahatezeranao amin'ny hafa. Mety hampitombo ny fanahianao ny hatezerana ary hampihombo ny soritraretinao. Any amin'ny faran'izay ratsy indrindra, dia mety ho tratran'ny fanafihana mampihorohoro sy mahatsiravina ianao.
Raha tsy voafehinao ny hatezeranao, dia mety ho sarotra aminao ny hihazona fifandraisana manokana eo amin'ny olona. Misy porofo ihany koa fa ny fitenenana tsy misy fahasamihafana amin'ny hatezerana dia mety ho voka-dratsin'ny aretina ao amin'ny fo.
Raha manana olana ianao amin'ny fifehezana ny fahatezeranao, dia ireto misy dingana sasantsasany ahafahana manomboka amin'ny drafitra fitantanana fahatezerana:
Fantaro ny tanjonao sy ny asanao
Eritrereto ny tanjonao amin'ny resaka fihetsika manokana sy ny fihetsikao. Ampiasao ny fe-potoana handrefesana ny fivoaranao. Ohatra, anontanio hoe ny tanjonao voalohany dia ny tsy hitsabaka amin'ny vadinao.
Ahoana no hanaovanao izany? Raha mahatsapa ho tezitra ianao, azonao atao ve ny mandehandeha sy milamina? Hafiriana no heverinao fa hitondra anao hanatratra io tanjona io?
Aza milalao ny kilalao ratsy
Ny fanendrikendrehana ny hafa dia tsy hanampy anao hahazo ny hatezeranao. Ankoatra izany, ny fahatsapana ho meloka dia hamela ny fahatsapan'ny hatezerana sy ny lolom-po hanenjika lavitra noho ny tokony ho izy.
Mianara mandray andraikitra amin'ny fahatezeranao sy ny fihetsikao rehefa tsy mandeha ny zavatra.
Mianara ary mitadiava fomba fitsaboana ara-pahasalamana
Ny fianarana sy ny fampiasana teknika fialana amin'ny fotoana tsy tapaka dia afaka manampy anao ho tony. Ireto misy ohatra:
Rehefa mitebiteby ny olona, dia matetika izy ireo no maka haingana haingana sy marefo avy any amin'ny tratra. Izany karazana fofona izany dia antsoina hoe tsinay na tratra ao anatiny. Rehefa manahy na tezitra ianao, dia mety tsy tsapanao akory fa miaina amin'izany fomba izany ianao. Ny fofonaina lalina dia afaka manampy anao hampitony sy hitazona ny hatezeranao tsy ho voafehinao.
Mandreraka ny fahasalaman'ny reny (PMR)
Ny hatezerana dia mety miteraka fihetseham-po be dia be, anisan'izany ny fanenjanana ny tebiteby. Amin'ny fampiasana PMR, dia afaka manohitra ireo fiovana sy fahatsapana ara-batana ianao mba hahatratrarana ny "valin'ny fialan-tsasatra." Mandritra ny PMR dia mihena ny tsimok'aretinao ary mihena ny fo ary mihena ny tosidra. Ny fahantrana amin'ny toe-pahasalamana dia mety hampihena ny vokatry ny hatezeranao.
Amin'ny fisaintsainanao ny tenanao amin'ny toe-javatra milamina sy manelingelina, dia azonao atao ny miala amin'ny toe-pahasalamana ara-tsaina sy ara-batana. Ohatra, eritrereto hoe nipetraka teo akaikin'ny farihy mahafinaritra ianao. Mifantoha amin'ny sehatr'asa mandritra ny fe-potoana.
Mahatsapa ny fasika malefaka eo ambany elatry ny tongotrao. Toy ny tsio-drivotra malefaka manerana ny rano, alao sary an-tsaina ny rivotra mafana eo amin'ny tarehinao rehefa mandinika masoandro miposaka tsara ianao eo amin'ny faravodilanitra.
Olona maro no mahita ny fisaintsainana sy ny fanavaozana. Ny fisaintsainana amim-pahatsorana dia afaka manolotra mazava sy fahatsapana fiadanana. Azonao atao ny manao fanatanjahan-tena fisaintsainana na mipetraka. Ataovy azo antoka fa mangina ny manodidina anao ary manaova akanjo maotina.
Manomeza azy io amin'ny fanarahana ireo dingana ireo:
- Atero ny masonao ary manofeta lalina mandritra ny minitra maromaro.
- Mifantoka amin'ny teny na zavatra iray. Ohatra, averimbereno tsikelikely ny teny hoe "misakafo."
- Raha hitanao ny sainao mandehandeha mandritra ny fanatanjahantena dia manaova fofona lalina ary mifantoka indray.
- Tohizo ny dingana mandra-pahazoanao tony sy mamelombelona.
Get Help and Support
Raha toa ianao ka sahirana maneho fahatezerana, miresaha amin'ny namana iray, ny mpianakavy na ny matihanina ara-pahasalamana. Ny fananganana rafitra fanohanana matanjaka dia ahafahanao manala ny doro amin'ny fomba mahasalama: amin'ny alalan'ny fifandraisana sy ny fitokisana. Azonao atao ny mianatra ny fomba hanamboarana ny fihetseham-ponao raha tsy maneho fahatezerana ny maneho azy ireo ho anao.
Sources:
Darin D. Dougherty; Scott L. Rauch; Thilo Deckersbach; Carl Marci; Rebecca Loh; Lisa M. Shin; Nathaniel M. Alpert; Alan J. Fischman; Maurizio Fava. (2004). Ventrédia Prefrontal Cortex sy Amygdala Dysfunction mandritra ny fipoahan'ny induction Positron Emission Tomography fianarana amin'ny marary amin'ny aretina lehibe mampihorohoro miaraka amin'ny fanafihana mahery vaika. Arch Gen Psychiatry , 61: 795-804.
Mitantana ny Toro-hevitra momba ny hatezerana sy ny fiahiana. (2005). Deerfield, MA: Channing L. Bete Co.