Dingana mba hanovana ny valinteninao ary hahatsapa bebe kokoa
Ny fanafihan'ny panika no soritr'aretina malaza indrindra amin'ny fikorontanan'ny saina, kanefa matetika dia mifandray amin'ny fahasalamana ara-tsaina sy ara-pahasalamana hafa koa ireo fanafihana ireo. Betsaka ny fanafihana fanavakavaham-bolon-koditra no miaina anaty fahatahorana mampatahotra ho an'ireo fanafihana amin'ny hoavy, saingy amin'ny alalan'ny fampivelarana ny fahaiza-manao, ny ankamaroan'ny olona manana fanafihana mahery vaika dia afaka mitantana ny soritr'aretiny.
Mety hampihena ny fiainanao ny fahatahorana ny fanafihanao .
Ny tahotrao dia mety hitarika ny fihetsika izay manimba ny fifandraisanao, ny asanao ary ny andraikitra hafa. Ny vaovao tsara dia ny fahafahana mandroso ireo fahatsapana ireo mikasika ny soritr'aretinao. Eto isika dia manazava ny fisian'ny fanafihana amin'ny fanafihana mitam-piadiana miaraka amin'ireo toro-hevitra amin'ny fandresena ny tahotra ny fanafihana mahery vaika.
Ny fihodinan'ny tahotra sy ny fanafihana
Ny fanafihan'ny panika dia matetika niaina tamin'ny alalan'ny fampiarahana ny soritr'aretina ara-batana tsy mampifaly, ny fihetseham-po mahatsiravina, ary ny fisainana mahatsiravina. Ny soritr'aretina ara-batana, toy ny tsy fahampian'ny fofona , ny hatsembohana ary ny fanakorontanana , dia manamarika ny fiandohan'ny fanafihana feno habibiana. Ireo soritr'aretina ireo dia matetika miteraka eritreritra sy fihetseham-po mahatsiravina, izay mety hampitombo ny fahatsapanao fanahiana.
Ity dingana avo amin'ny tahotra mitombo sy ny fisalasalana ity dia matetika mitranga rehefa manomboka ny fanafihana manjavozavo. Ohatra, mety manomboka mahatsapa fahatsapana ara-batana mahatsikaiky ianao, toy ny fanaintainan'ny tratra na ny fangovitana, izay miteraka fahatsapana hafahafa.
Avy eo ianao dia manomboka mahita ireto fahatsapana ara-batana ireto ho toy ny loza na loza mety hitranga, ary mety haneho hevitra amin'ny eritreritra mampihorohoro toy ny hoe, "Tsy afaka mifehy ny tenako aho", "hiditra am-poko aho", na " "Rehefa mihamitombo ny tahotra dia mety hipoitra ihany koa ny soritr'aretina. Na dia mihena ao anatin'ny 10 minitra aza ny fanafihana amin'ny fahavoazana, dia mety hijanona amin'ny ora iray aorian'ny fanafihana ny fanahiana sy ny tsy fahasalamana.
Raha mahita fa mampatahotra ny soritr'aretina ireo, dia tsy mahagaga raha iharan'ny fanenjehana manjavozavo ny fahatongavan'ny fanafihana amin'ny hoavy. Matetika ny olona manana fikorontanan'ny saina dia manova ny fitondrantenany ho setrin'ny tahotra ny fanafihana mahery vaika. Azonao atao, ohatra, ny misoroka ny toerana na toe-javatra sasantsasany izay inoanao. Indrisy fa ny fihetsika misoroka dia manamaivana ny fanahiana ao anatin'ny fotoana fohy ary matetika mitarika ho amin'ny tahotra maharitra maharitra. Izany dia mamorona tsingerin'ny tahotra sy ny fisorohana izay mety hisy fiantraikany lehibe sy fiantraikany ratsy eo amin'ny fiasanao tanteraka.
Fandresena ny tahotra ny fanafihan'ny panika
Toy ny amin'ny lafiny maro amin'ny fiainana, dia toa mampatahotra na mampatahotra ny tsy fantatra. Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy handresena ny fahatahorana ny fanafihana mahery vaika:
Manabe ny tenanao: Ny tsy fahampian'ny fampahalalam-baovao sy ny fahatakarana dia mety hitondra ny tahotra ny fanafihana mahery vaika. Ny dingana voalohany amin'ny fahatsapanao ny fahatsapanao tahotra sy ny ahiahy dia ny hahazo fahatakarana tsara kokoa ny soritr'aretinao. Ny fananana fampahalalana bebe kokoa momba ny fanafihana mahery vaika dia mety hanampy anao hahafantatra izay hitranga mandritra ny fanafihana iray ary tsy hatahotra ny soritr'aretinao.
Ekeo ny fanafihanao fanaratsiana: Raha vao mahatakatra bebe kokoa ny soritr'aretinao ianao, ny dingana manaraka dia ny manaiky sy manaiky ny fanafihanao.
Azo lazaina fa mora kokoa noho ny vita izany, saingy ny fanoherana ny soritr'aretinao dia matetika miteraka fahatsapana tahotra sy tebiteby. Eritrereto ny zava-niainanao farany tamin'ny fanafihana mahatsiravina ary nahamarika ny fahatsapanao ny tahotra sy ny alahelohanao amin'ny fanamafisana ny soritr'aretinao. Raha manova ny fomba fijerinao ny fanafihana mampihetsi-po anao, dia mety ho afaka hiatrika azy kokoa ianao.
Manova ny valin-teninao: Aorian'ny fanombohanao hanaiky ny fanafihana mampihetsi-po anao dia afaka manomboka manova ny fomba fihetsika ataonao ianao. Ohatra, raha tokony hampihetsi-po amin'ny fery ara-batana amin'ny eritreritra mampihetsi-po toy ny hoe "tsy dia mifehy loatra aho", dia afaka mianatra mamaly ireo soritr'aretina ianao amin'ny fahatakarana tony sy mazava.
Ny fitsaboana ara-pahasalamana toy ny fofonaina lalina , ny fisaintsainana lalina , na ny yoga, dia azo ampiasaina mba hanampiana anao hifandray amin'ny valin'ny fialan-tsasatrao . Ny fiverimberenana fanamarinana tsara toy ny hoe, "Na dia mitebiteby aza aho dia manaiky ny tenako", dia afaka manampy koa amin'ny fahatahorana ny tahotra taloha. Amin'ny fiatrehanao ny fiovan'ny fihetsikao, afaka manomboka mifehy ianao mandritra ny fanafihana mahery vaika.
Fampandehanana dingana tsikelikely
Ny fotoana manaraka dia misy fanafihana mahery fihetsika, miezaha hahatsiaro ny telo A amin'ny fandresena ny tahotrao: manaiky, manaiky, ary valiny hafa. Ireo dingana telo ireo dia afaka manampy anao amin'ny fanovana ny fomba fihetsehanao amin'ny soritr'aretina ary manampy anao amin'ny alalan'ny fanafihana mahery vaika izay tsy dia hatahotra loatra. Ity dia fomba fanentanana tsotsotra izay afaka manampy anao handresy ny fahatahorana ny fanafihana mahery vaika:
- Miaiky fa: Rehefa mahatsikaritra ny soritr'aretina na ny soritr'aretina ianao amin'ny manaraka, dia mijanòna fotsiny ary manaova fofona. Raiso ity fotoana ity mba hahafantaranao fa mahatsapa fientanam-po sy tebiteby ianao. Ity fihetsika tsotra izay manaiky ny soritrareo eo am-piandohan'ny fanafihana mahery vaika ity dia manome fahatsapana ny herin'ny tahotrao.
- Ekeo: Aza manandrana mandositra na manohitra ny soritr'aretinao, fa manaova adihevitra amin'ny fanafihana feno habibiana. Ny fanekena dia tsy midika akory hoe manaiky ho tezitra ianao, fa afaka manome anao ny fahazoana ilaina hitrandrahana fanafihana mahery vaika.
- Famalian-kevitra hafa: Aza variana amin'ny fahatahorana anao, ampahatsiahivo ny tenanao fa soritr'aretina tsotra izao ny fanafihana mahery fihetsika ary tsy misy zavatra tokony hatahoranao. Mandritra ny fanafihana mahatsiravina, mety hiteraka fihetseham-po sy tahotra ny fihetsikao amin'ny alalan'ny fiaramanidina . Ny fijerena ireo fahatsapana ireo dia afaka mamela anao hiatrika tsara kokoa azy ireo. Raha, ohatra, raha misy fanafihana manomboka amin'ny fihetseham-po amin'ny tahotra na ny ilana handosirana, dia tsarovy fa tsy ho ela ny soritr'aretinao. Raha tokony hieritreritra aho hoe "matahotra ny fanafihan'ny fanafihako aho," dia andramo ny hanavaozanao izany amin'ny hoe "Mientanentana be loatra aho." Rehefa mieritreritra zavatra mampatahotra tahaka ny hoe "ho very aho" dia manandrana manova izany fahatsapana izany mamerimberina amin'ny tenanao hoe: "Tsara aho," na "Hisy fahatsapana ho avy."
Miezaha foana
Rehefa misafidy ny hihevitra ny hafainganam-pandrenesanao ianao, dia mety handresy ny fahatahoranao azy ireo. Ataovy ao an-tsaina fa mety handany fotoana ity dingana ity. Tsara raha tsy maneho foana ny fomba tianao ianao. Azonao atao ny mianatra avy amin'ny tsy fahombiazanao ary ampiasao izany fahalalana izany mandroso hanampy anao amin'ny alàlan'ny fanafihana manaraka. Miezaha foana hiezaka ary aorian'ny fotoana dia mety hahita ianao fa mahatsapa bebe kokoa ny fanafihana mampihetsi-po anao.