Miatrika ny fahalavorarianao amin'ny OCD
Efa nisy olona niampanga anao ve ho tsara kokoa noho ny tonga lafatra? Ny perfectionism irery dia sarotra ny miatrika, saingy efa ela koa dia noheverina fa manana anjara andraikitra eo amin'ny fampandrosoana sy ny fikojakojana ny fikolokoloana marefo (OCD) sy ny endrika endrika marary saina . Andeha hojerentsika ny fifandraisana misy eo amin'ny OCD sy ny fahatanterahana.
Inona no atao hoe perfectionism?
Alohan'ny hiresahantsika momba ny fahalavorariana sy ny OCD, zava-dehibe ny mamaritra ny dikan'ny hoe tonga lafatra.
Ny fahalavorariana, amin'ny lafiny iray, dia mahasoa ho an'ny olona ao amin'ny fiarahamonina. Raha mifanohitra amin'ny fomba hafa, ny firosoana amin'ny fahatanterahana dia aleo kokoa ny manosika ny fironana. Ahoana no ahafantaranao izay tsara (ary tsy tsara fotsiny, fa tsara) ary inona no tsy? Ny fikarohana momba ny fahalavorariana dia nanamarika fa misy karazany roa lehibe amin'ny fahalavorariana :
- Adaptive / Healthy Perfectionism : Ity karazana fahalavorariana ity dia miavaka amin'ny fananana fari-pitsipika ambony ho an'ny tenanao sy ny hafa, faharetana amin'ny fiatrehana ny fitsapana, ary ny feon'ny fieritreretana. Ny fahatanterahan'ny fahamasinana matetika dia mifanaraka amin'ny fitondran-tena mifanaraka amin'ny tanjona sy ny fahaiza-manao mahomby.
- Ny tsy fahampian'ny fahalavorariana / tsy fahampian-tsakafo : Ity karazana fahalavorariana ity dia miavaka amin'ny fisaintsainana tafahoatra ny fahadisoana teo aloha, ny tahotra amin'ny fanaovana fahadisoana vaovao, ny fisalasalana raha toa ka manao zavatra marina ianao ary mazoto miasa amin'ny fanantenana lehibe amin'ny hafa, toy ny ray aman-dreny na mpampiasa. Ny fiheverana tafahoatra ny fanaraha-maso ihany koa dia singa iray mampiavaka ny fahalavorariana maladaptive / tsy fahasalamana.
Amin'ny ankapobeny, raha ny fahatanterahan'ny fahalavorarian'ny fifehezana / fahasalamana dia mifandray amin'ny fahasalamana tsara ara-tsaina sy ny zava-bita tsara indrindra any am-pianarana sy any am- piasana , dia misy ifandraisany amin'ny fahantrana, ny tsy fahampian-tsakafo sy ny soritr'aretin'ny aretina ara-tsaina.
Fanandramana mahatsiravina (OCD) perfectionism
Ny endrika mahasalama momba ny fahalavorariana dia mifamatotra mafy amin'ny fikorontanan'ny fikorontanan-tsaina (OCD.) Ny fisorohana ny fahalavorariana dia toa matanjaka indrindra raha tena mila ny zavatra tokony hatao "marina" ianao na mila mitandrina.
Ohatra, ny tsy fahampian'ny fahalavorariana dia mihamitombo be raha tsapanao fa tsy maintsy atao ny fitarainana marina. Amin'ireo tranga ireo, tsy mahalana ny mino fa raha tanteraka tanteraka ny fanerena dia tsy hisy ny vokatry ny tahotra, toy ny fahafatesan'ny havan-tiana.
Toy izany koa, ny tsy fahampian'ny fahalavorariana dia mihamitombo be raha toa ka mihodikodina ny soritr'aretin'ny OCD . Raha ny tena izy, raha tsy tsapanao fa manana fahatokiana lavorary ianao fa nanidy ny varavarana na namoaka ny fatana, dia mety hiverina hijery ireo zavatra ireo foana ianao. Mifatotra amin'izany ny tahotra tafahoatra amin'ny fanaovana fahadisoana mahatsiravina, toy ny famelana ny varavarana misokatra isan'andro na mandoro ny trano amin'ny fialana ny fatana. Mampihomehy, ny fanamarinana indray dia manamafy indray ny hevitra hoe tsy lavorary ianao na mety "hamoy ny sainao". Izany dia mety hahatonga anao hahatsapa ho ratsy kokoa sy tsy dia matoky tena loatra, izay, mazava ho azy, dia mametraka anao hanao fanaraha-maso bebe kokoa.
Farany, ny tsy fahampian'ny OCD dia mety hanampy amin'ny famoahana tsy fetezana . Ohatra, tahaka ny olona maro miaraka amin'ny OCD dia mety mino ianao fa tokony hifehy tanteraka ny eritreritrao ianao. Raha izany, rehefa misy hevitra hafahafa na manahiran-tsaina misongadina ao an-tsainao dia asongadinao ireo hevitra ireo ho mampidi-doza satria tsy eo ambany fifehezanao izy ireo.
Izany dia mahatonga anao hanara-maso akaiky kokoa ny eritreritra, izay afaka manampy amin'ny fananganana ny fisainana.
Torohevitra momba ny fanatanterahana ny OCD Perfectionism
Inona no azonao atao mba hiatrehana ny fahatanterahan'ny OCD? Ny dingana voalohany dia ny mamantatra ny OCD amin'ny tenanao ary koa ny fironana tandrify anao. Ny resaka amin'ny mpitsabo dia fomba tena tsara hahazoana fahatakarana bebe kokoa ny toe-javatra misy anao, ary manome ny valiny ilaina rehefa miasa ianao mba hampihenana ny fiantraikany eo amin'ny fiainanao. Misy zavatra vitsivitsy izay afaka miasa tsara indrindra amin'ny fiatrehana izany:
- Mianara teknika kognitive-fitadiavana : Ny teknikam-panahy toy ny fanavaozana fanavaozana sy ny fanandramana amin'ny fitondran-tena dia mety hanampy amin'ny fianarana hanombantombana ny mety sy ny vokatry ny fanaovana fahadisoana na fahadisoana madinika. Ny fitsaboana kognitika dia mety ho fitaovana ilaina amin'ny fandinihana bebe kokoa ny zavatra inoantsika momba ny tenantsika sy ny hafa.
- Manaova fanaraha-maso : Raha anisan'ny fitsaboana mahazatra sy / na fanasitranana sy fitsaboana amin'ny fihanaky ny valim-panadinana ianao, dia mety hangatahana handray anjara amin'ny fanatontosana natao hanamafisana ny fahaizanao mandefitra ny fatiantoka. Mety hidika izany amin'ny fisorohana ny fanamarinana zavatra na fanitsiana zavatra iray raha tsy "marina" izany. Na dia mety ho tena mampahonena aza izany amin'ny voalohany, dia hanana fahatokisana bebe kokoa ny fahaizanao mandefitra ny fahaverezan'ny fifehezana ianao rehefa mandeha ny fotoana.
- Manandratra ny fisainana: Ny fahatsiarovan-tena dia manantitrantitra hoe tsy ampy "hampiasaina" amin'ny eritreritsika. Ny fanekena fa tsy dia manana fanaraha-maso loatra isika mihoatra noho ny eritreritsika momba ny eritreritsika dia afaka manampy tokoa amin'ny fampihenana ny fahoriana izay matetika miaraka amin'ny fisainana misimisy . Ny fampihetseham-pandinihina amim-pahatsiarovana dia afaka manampy amin'ny fampiroboroboana fanandramana misimisy kokoa ny eritreritra sy ny fihetseham-po isan'andro.
Miaina sy miara-miasa amin'ny OCD
Tahaka ny mety hanampian'ny maro amin'ny fitondrantena izay manampy ny olona hiatrehana ny OCD dia mety hanampy amin'ny fahalavorariana, indrindra fa ny adiresy momba ny fahalavorariana mifandray amin'ny toe-javatra dia mety hanampy amin'ny lafiny maro amin'ny aretina. Ireo teknika izay manampy ireo mpikomy amin'ny adiresy ho an'ny fahalavorariana dia mety hitondra fiovana amin'ny OCD. Angamba ny tanjona manan-danja indrindra amin'ny fanamarihana ny anjara asan'ny perfectionism miaraka amin'ny OCD dia ny mamantatra ny maha-samihafa ny OCD ho an'ny rehetra, ary ny endriky ny toetran'ny olona iray dia mety hiditra ao anatin'ny korontana. Mpitsabo iray ihany no mahalala tsara anao ary mahatakatra ny OCD izy ary mankasitraka anao amin'ny maha-olona afaka manampy anao indrindra amin'ny fandehanana amin'ny dianao miaraka amin'ny OCD.
> Sources
- > Limburg, K., Watson, H., Hagger, M., ary S. Egan. Ny fifandraisana eo amin'ny perfectionism a psychopathology: Meta-Analysis. Journal of Psychology Clinical . 2016 27 Des. (Epub mialoha ny famoahana azy).
- > Sadri, S., Anderson, R., McEvoy, P., Kane, R., ary S. Egan. Famotopotorana momba ny fitsaboana kognitive fitadiavana amin'ny tsy fahalavorariana amin'ny klinikana amin'ny aretim-pitsaboana mahatsiravina. Fihetseham-po sy fitaka . 2017. 45 (3): 312-320.
- > Soreni, N., Streiner, D., McCabe, R. et al. Dimy ny perfectionism amin'ny ankizy sy ny tanora manana fikoropoana mamoafady. Journal of the Academy of Academy of Child and Adolescent Psychiatry . 2014. 23 (2): 136-43.