Ahoana no hanomezana fahafaham-po ny toe-draharaha mba hametrahana tsindry kokoa
Rehefa miatrika fitsaboana mety isika, ny fomba fiheverantsika ny zavatra iainantsika dia mety hihamafy ny adin-tsaintsika - na tsy haingana loatra izany! Ny fanavaozana kognita dia fomba fanao mahazatra, manam-pahaizana momba ny toe-batana sy ara-psikolojia amin'ny fijerena ireo zavatra amin'ny fomba izay mahatonga ny tsindry mafy ary hampiroborobo ny fahatsapana fiadanana sy fanaraha-maso. Raha mbola tsy mampiasa io paikady fanamaivanana haingana io ianao dia mety ho tianao ny handinika izany.
Inona marina ny atao hoe Refrening Cognitive?
Ny Reframing dia fomba iray hanovana ny fomba fijerinao zavatra ary, noho izany, manova ny traikefanao momba izany. Mety hiteraka adim-pihetseham-po iray izany ho an'ny trauma lehibe na fanamby iray mba handresena amim-pahasahiana. Na, afaka maneho ny andro tena ratsy ho toy ny tebiteby mivaingana amin'ny fiainana mahatalanjona iray manontolo izany. Na, afaka mahita hetsika ratsy toy ny traikefa fianarana izy.
Ny Reframing dia fomba iray ahafahantsika manova ny fomba fijerintsika ny fitaintainana ary, amin'izay, manamaivana ny adin-tsaina mavesatra ary mamorona fiainana tsara kokoa alohan'ny hanaovana fiovana eo amin'ny toe-javatra iainantsika.
Ahoana ny fiheveran'ny fandinihana ny stress
Ny fampiasana teknika reframing dia afaka manova ny valim-panontanianao amin'ny fihetseham-ponao satria ny valin-kafatrao amin'ny vatanao dia voan'ny tsindrona voamarika , fa tsy ny zava-misy marina. Raha tsikaritrareo fa atahorana ianao - ara-batana na ara-tsaina - amin'ny toe-javatra iray, ny fitsapa-kevitra ataonao amin'ny ady-na-flight .
Ny valin-kafonao dia azo atrehina amin'ny zava-mitranga manomboka amin'ny fanelingelenana ny tahotra ary mety hajanona ela be taorian'ny nitrangan'ilay hetsika, indrindra raha tsy mampiasa teknolojia miala sasatra ianao. Ny teknikan'ny reframing dia fomba iray hampihenana ny fitaintainana izay hitanao eo amin'ny fiainanao, ka hanamaivanana ny dingan'ny fialana voly .
Ahoana ny fiasa miasa?
Ny fampiasana teknika fingotra dia mety tsotra sy mora, indrindra amin'ny fampiharana.
- Mianara momba ny fomba fisaina. Ny dingana voalohany amin'ny reframing dia ny fanabeazana ny tenanao momba ny sasany amin'ireo fomba fisainana ratsy ireo izay mety hampitombo ny haavon'ny haingonao . Jereo ireo fanodikodinam-pahaizana mahazatra ireo mba hahitana hoe iza, raha misy, mety miditra amin'ny fiainanao. Ary koa, vakio ny fomba fitenenana diso momba ny fomba manokana izay heverin'ny pessimists ny fiainany niainana; satria ny pessimista dia mahatsapa ny adin-tsainy bebe kokoa sy ny fahombiazany noho ny mpanentana , dia zava-dehibe ny mahatakatra ny fomba fisainany, ary ny fiasa hanangana fomba fijery tsara ho solony. Ny fanabeazana ny tenanao momba ny fomba fisainana sy ny fiantraikany amin'ny olona dia zava-dehibe amin'ny fametrahana ny fototra ho an'ny fahatakarana sy ny fanovana.
- Jereo ny hevitrao. Ny dingana manaraka dia ny hisambotra ny tenanao rehefa misintona ho lasa tsy dia manahirana loatra ianao ary mampiady saina ny fomba fisaina. Ny mahafantatra azy ireo dia ampahany manan-danja amin'ny fanamby ary manova azy farany. Ny zavatra iray azonao atao dia ny misaina tsara kokoa ny eritreritrao, toy ny hoe mpandinika ianao. Rehefa mahita fomba fisainana ratsy ianao, mariho fotsiny izy ireo amin'ny voalohany. Raha tianao, dia afaka mitazona diary ianao ary manomboka mitantara ny zava-mitranga eo amin'ny fiainanao sy ny eritreritrao momba ireo zava-nitranga ireo, ary avy eo diniho ireto eritreritra ireto amin'ny alalan'ny 'lenso' vaovao mba hahazoana fampiharana bebe kokoa amin'ny fisintonana ireo eritreritra ireo. Fomba hafa mahasoa dia ny fisaintsainana , izay ianaranao hampiorina ny sainao ary handinihanao ny eritreritrao. Rehefa lasa mpandinika bebe kokoa ianao, dia mora kokoa ny mahamarika ny eritreritrao fa tsy mitoetra ao anatin'izany.
- Sariho ny eritreritrao. Rehefa mahatsikaritra ny eritreritra ratsy ianao, ny ampahany mahomby amin'ny reframing dia mandinika ny fahamarinana sy ny marina (na ny tsy fisian'izany) amin'ireo eritreritra ireo. Moa ve tena marina ny zavatra lazainao? Ary koa, inona ireo fomba hafa handikana ny andian-tantara rehetra? Inona ireo fomba fahitana ny zavatra manompo anao kokoa? Raha tokony hijery ireo zavatra izay anananao foana ianao dia atokàny ny eritreritra ratsy rehetra, ary jereo raha afaka manapa-kevitra ianao izay mifanaraka amin'ny toe-javatra misy anao fa maneho fomba fijery tsara kokoa.
- Mametraha ny fomba fijerinao amin'ny hevitra misimisy kokoa. Efa mba tonga tany amin'ny toeram-pitsaboana ve ianao ary nahamarika fa matetika ireo mpitsabo no manontany ny olona momba ny 'discomfort' fa tsy ny 'fanaintainany'? Izany dia manatanteraka asa. Raha mitebiteby ilay marary, dia manjombona ny teny hoe 'discomfort' ary toa manjavona ny fisintonana amin'ny fahatakarana, saingy raha malemy ny fanaintainana, manoloana azy ho toy ny 'discomfort' dia mety hanamaivana ny traikefan'ny fanaintainan'ny marary marobe. Izany dia fanitsakitsahana mahomby izay azontsika rehetra ampiharina. Rehefa mahita zavatra ratsy ianao dia jereo raha afaka manova ny lahateninao ianao amin'ny fampiasana fihetseham-po tsy dia matanjaka loatra . Rehefa mandinika toe-javatra mahatsiravina ianao , jereo raha afaka mihevitra azy io ho toy ny fanamby mifanohitra amin'ny loza mitatao. Mitadiava ny 'fanomezam-pahasoavana' amin'ny toe-javatra tsirairay, ary jereo raha afaka mahita ny tsindry azonao amin'ny rivodoza tsara indrindra amin'ny zava-misy ianao: jereo ireny amin'ny fomba izay mbola mifanaraka amin'ny zava-misy iainanao, saingy tsy dia ratsy sy tsara .
Izany no fanontanina, ary afaka manao izany araka izay tianao ianao. Ny ankamaroan'ny olona dia gaga amin'ny mety ho fiantraikany goavana eo amin'ny fanandramany ny fiatrehana ny adin-tsaina - ny fanovana ny fomba fijerinao ny fiainanao dia afaka manova marina ny fiainanao!