Ny fahatsiarovan-tena dia ny mifandray amin'ny ankehitriny
Ny fampiharana ny fahatsiarovan-tena dia mety ho fomba tsara indrindra hiatrehana ny aretin'ny tebiteby (PTSD) mampalahelo anao. Ny olona miaraka amin'ny PTSD dia mety mahatsapa ho toy ny hoe sarotra ny mahazo ny halaviran'ny eritreritra sy ny fahatsiarovan-tena mahasorena . Mety mahatsapa ho sahiran-tsaina sy tsy miraharaha azy ireo izy ireo. Vokatr'izany, olona maro miaraka amin'ny PTSD no mahita fa sarotra ny mifantoka amin'ny zavatra tena manan-danja eo amin'ny fiainany, toy ny fifandraisana amin'ny havana aman-tsakaiza na ny asa hafa izay tiany.
Ny fahatsiarovan-tena dia mety hanampy ny olona hifandray amin'ny fotoana ankehitriny, ary koa mampihena ny fiheverana izay tsapany amin'ny eritreritra sy fahatsiarovan-tena mahatsiravina.
Inona no atao hoe fahatsiarovan-tena?
Amin'ny lafiny iray, ny fahatsiarovan-tena dia mifandray tanteraka amin'ny fotoana ankehitriny ary misokatra amin'ny traikefa rehefa tonga izy ireo. Ny fahatsiarovan-tena dia efa nandritra ny taona maro. Na izany aza, ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana dia manomboka miaiky fa ny fahatsiarovan-tena dia afaka mahazo tombontsoa maro ho an'ny olona mijaly amin'ny fahasarotana tahaka ny fanahiana sy ny fahaketrahana.
Fianarana momba ny fahamendrehana sy ny PTSD
Toy izany koa ny "fitsaboana maro" toy ny fahatsiarovan-tena, ny fikarohana dia vao nanomboka nandinika ny tombontsoa ho an'ny olona manana aretina mitebiteby toy ny aretim-pandrebireben'ny tosi-drà. Izany hoe, ny fikarohana natao hatramin'izao dia midika fa misy tombony manan-danja amin'ireo fomba ireo.
Ny fahatsiarovan-tena dia naseho ho fihenam-bidy mavesatra amin'ny fihenjanana amin'ny ankapobeny, saingy mety misy fomba hafa ampiasain'ny olona miaraka amin'ny PTSD koa.
Ny fikarohana vao haingana dia manoro hevitra fa ny fahatsiarovan-tena dia mety hanampy amin'ny fanalefahana ny fifandraisana eo amin'ny fisainana maladaptive sy ny fahasahiranana posttraumatika.
Fahaiza-mandanjalanja
Ny fahaiza-misaina dia manana fahaiza-manao maro, izay rehetra mitaky fanao. Ireo fahaiza-manao ireo dia voafaritra vetivety eto ambany:
- fanentanana
Ny fahaiza-misaina iray dia mianatra ny fomba hampifantohana ny sainao amin'ny zavatra iray amin'ny fotoana iray. Anisan'izany ny fahatsapana sy ny fahafantarana ny zava-drehetra izay manodidina anao (ohatra, ny fahitana sy ny feo), ary koa ny zavatra rehetra izay mitranga ao anatinao (ohatra, eritreritra sy fahatsapana).
- Fandinihana tsy ara-pitsipika / tsy misy valiny
Izany fahaizana izany dia mifantoka amin'ny fijerena ny zavatra niainanao amin'ny fomba tsy ara-dalàna. Izany hoe, mijery fotsiny ny zavatra amin'ny fomba mandaitra fa tsy manondro azy ireo ho "tsara" na "ratsy". Ny ampahany manan-danja amin'io fahaiza-manao io dia ny fangoraham-po. - Ho any amin'izao fotoana izao
Ny ampahany fahatsiarovan-tena dia mifandray amin'ny vanin'andro amin'izao fotoana izao raha tsy mifanohitra amin'ny fisainana momba ny lasa (antsoina hoe fandresena ) na ny ho avy (na ny ahiahiny). Ny lafiny iray amin'io fahaiza-manao io dia mpandray anjara mavitrika amin'ny zava-niainana fa tsy hoe "mandeha amin'ny fihetsiketsehana" na "mijanona amin'ny fiara mpitondra fiara". - Ny saina beginner
Ity fahaiza-misaina ity dia mifantoka amin'ny fisokafana amin'ny fahafahana vaovao. Miresaka ihany koa ny fandinihana na ny fijerena zavatra amin'ny tena maha-izy azy, mifanohitra amin'izay heverintsika fa izy ireo na manombantombana azy ireo. Ohatra, ny fandehanana any anaty toe-javatra iray miaraka amin'ny filazalazana mialoha momba ny fomba hivoahana dia mety handoko ny traikefanao. Izany dia mety hisakana anao tsy hifandray amin'ny traikefa marina.
Mahaiza mandanjalanja
Mahatsiaro tena ny fahatsapana. Ny olona sasany dia mety hanokana fotoana hialana amin'ny fahatsiarovan-tena, toy ny fotoana manokana hampiharana ny fahatsiarovan-tena amin'ny fofon'aina na ny eritreritrao .
Na izany aza, ny zavatra tsara momba ny fahatsiarovan-tena dia ny azonao atao ihany koa ny mampihatra izany amin'ny fotoana rehetra mandritra ny andronao. Ohatra, afaka mitondra fahatsiarovan-tsaina ianao amin'ny hetsika maromaro izay ataontsika matetika tsy eritreretintsika, toy ny fihinanana sakafo (fahatsiarovan-tsakafo), fanasana amin'ny lovia, fisakafoanana, fandraisana orana na fandroana, mandeha, mandeha fiara, na mihaino mozika .
Azonao atao ny manomboka manandrana ireo hevitra ireo amin'ny fampidirana ny fahatsiarovanao ny fiainanao andavanandro. Alohan'ny hiheverana fa sarotra loatra izany, andramo ireo fampihetseham-po enina isan'andro izay azonao atao, na aiza na aiza, na aiza na aiza, ary avy eo.
Rehefa mandehandeha ny andronao ianao, dia miezaha hahita fomba maro ahafahanao mampihetsi-po. Arakaraka ny itiavanao azy dia ho lasa mora kokoa ny mitadidy ny traikefa niainanao, izay mety hanampy anao hiatrika ny soritr'aretin'ny PTSD amin'ny farany.
Farany, mety hieritreritra momba ny teknôlôjia fa mifanohitra amin'ny zavatra manintona ny fahatsiarovan-tena. Na izany aza ho an'ireo izay tia mifandray, mety ho hitanao fa misy fomba maro ahafahana mifantoka amin'ny fahaiza-mampiasa ny teknolojia. Ny lanitra dia tena fetrany, ary tsy tahaka ireo "fitsaboana" maro be noho ny fahatsapana fanahiana, ny fampihetseham-po dia matetika tsy misy fiantraikany sy ny tsara indrindra, afaka.
Sources:
Banks, K., Newman, E., ary J. Saleem. Fanadihadiana momba ny fikarohana momba ny fitsabatsabahana amin'ny atidoha amin'ny fitsaboana ny soritr'aretin'ny fitsaboana amin'ny alàlan'ny fitsaboana: Famerenana rafitra iray. Journal of Psychology Clinical . 2015. 71 (10): 935-6.
Khusid, M., ary M. Vythilingam. Ny lohahevitra misongadina amin'ny fisainan-tsaina dia fomba fiasa mahomby amin'ny fitantanana ny fizaham-pahasalamana, fizarana 1: Ny fiantraikan'ny klinika ho an'ny fahaketrahana, ny fitsaboana aretin-tsaina, ary ny fanahiana. Fanafody miaramila . 2016. 181 (9): 961-8.
Roemer, L., ary Orsillo, SM (2008). Fampihorohoroana - ary fanekena mifototra amin'ny fitondran-tena amin'ny fampiharana . New York, NY: Guilford.
Shipherd, J., ary K. Salters-Pedneault. Manaiky ny fahamendrehana sy ny fahatsiarovan-tena ve ny fifandraisana eo amin'ny finoana maloto sy ny fahorian-tsaina? . Trauma psychic . 2017 Jan 9. (Epub mialoha ny famoahana azy).