Ny fifandraisana eo amin'ny kortisol, ny adin-tsaina ary ny fahaketrahana
Efa ela ny mpahay siansa no nahalala fa ny tendan'ny tendrony dia mihena ny serotoninan'ny atidoha sy ny haavon'ny kortisol amin'ny rany. Satria ny cortisol dia mifandray amin'ny adin-tsaina, ny fampiharana ny fomba fitantanana ny alahelo dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fahaketrahana.
Understanding Cortisol
Ny kortisol dia hormone manan - danja novokarin'ny vavonin'ny adrenalina, trondro madinidinika kely izay mipetraka amin'ny tendron'ny voa.
Ny cortisol dia afenin'ny vatana ho valin'ny adin-tsaina, ary iray amin'ireo hormones ny vatantsika miafina amin'ny antsoina hoe " ady na valiny ". Ny Cortisol kosa dia mitana andraikitra lehibe amin'ny zava-drehetra avy amin'ny fomba ampiasain'ny vatantsika ny glucose (siramamy), amin'ny tosidrantsika, ho an'ny asan'ny rafitra fiarovan-tena.
Ao amin'ny dosie kely, ny tsiambaratelo kortisol dia manana tombony maro. Manomana antsika hiatrika fanamby izy io, na ara-batana na ara-pihetseham-po, manome antsika hery entina manoloana ny ratram-pahavoazana, sy ny voka-dratsin'ny hery fiarovana amin'ny fiatrehana aretina vokatry ny aretina. Aorian'ity fepetra fanentanana kortisol ity anefa, ny valin-kafatra dia mandalo fitsaboana mila aleha.
Ny olana dia miseho rehefa misedra fahasahiranana maharitra na maharitra, ka miteraka ny famokarana kortisol. Ny cortisol avo lenta avo lenta dia mety miteraka siramamy avo lenta, avo latsa-drà, fahafahana mihena miady amin'ny aretina, ary mampitombo ny fitehirizana ao amin'ny vatana.
Amin'ny teny hafa, amin'ny fotoana fohy, ny fitomboan'ny fisorohana cortisol dia mety hanampy amin'ny fivelomana, fa ny fiakarana maharitra kosa dia mety hanao ny mifanohitra amin'izany.
Ny Cortisol dia mampiavaka ny olona ketraka
Fantatra fa any amin'ny olona izay tsy ketraka loatra ny haavon'ny kortisol amin'ny tampon-drà mandriaka amin'ny maraina, dia mihena rehefa mandroso ny andro.
Ao amin'ny olona ketraka ihany anefa, dia mipoitra tampoka ny kortisol amin'ny maraina ary tsy miala na mihena amin'ny tolakandro na hariva. Ny habaka mitranga amin'ny tolakandro sy hariva dia hita ao amin'ny antsasaky ny olona miaina amin'ny fahaketrahana. Na dia tsy azo antoka aza ny fomba fiasa mety hiteraka fahaketrahana , ny fandinihana ny klinika dia manambara fa ny kortisol amin'ny ankapobeny dia mety miteraka fahaketrahana ara-pahasalamana amin'ny fiantraikany amin'ny serotonin, ny fifindran'ny otrikaretina izay miteraka fihetseham-po.
Na inona na inona na tsia ny kortisol na tsia, dia fantatsika fa mety hitera-doza ny cortisol, izay mifandray amin'ny toe-javatra toy ny metabolika syndrome.
Cortisol sy fitsaboana Depression
Raha mbola tsy fantatr'ireo mpahay siansa ny hoe raha toa ka misy fiantraikany amin'ny serotonine ny kortisol na ny lafiny hafa amin'ny fahaketrahana, dia zava-dehibe amin'ny kendisol amin'ny fomba hafa koa ny cortisol ho an'ireo olona ketraka. Hita fa ny olona manana cortisol avo latsaky ny olona dia tsy dia mihaino loatra ny fitsaboana amin'ny fitsaboana . Izany dia midika fa ny fitsaboana mety hampihenana ny cortisol, toy ny fitantanana ny tanjaka, dia mety ho ampahany manan-danja amin'ny fitsaboana fitsaboana.
Ny fiantraikany amin'ny atidoha
Rehefa voan'ny tsindry isika, dia manambara ny vatantsika ny atidoha mba hanomboka hormonina hentitra, toy ny cortisol sy adrenaline, mba hiezaka hiatrika. Raha ireo hormonina hentitra ireo dia mety hanampy amin'ny fahamendrehana, amin'ny fampiasana azy ireo mandritra ny andro maromaro mandritra ny andro, noho ny fihenjanana mitohy, ary mety mahatonga ny neurotransmitters ao amin'ny atidohantsika, toy ny serotonin, hampitsahatra ny fikarakarana tsara, mety handefasana antsika ho ketraka.
Fomba mahazatra amin'ny fampitomboana Serotonina
Ny serotonine dia mpandidy ny atidoha amin'ny atidoha izay misarika ny fihetseham-po, ny fanandramana ary ny torimaso, ankoatra ny zavatra hafa.
Izy io no mpandala ny neurotransmitter izay nanintona ny "fahatsapana tsara" ny vatantsika. Misy fomba voajanahary sasany mety hanampy amin'ny fitomboan'ny sehatry ny serotoninina, mihoatra noho ny fanenjehana fotsiny. Anisan'izany ireto:
- Fomba fanatanjahan-tena: Na dia nampiseho mazava aza fa ny fanatanjahan-tena dia mampitombo ny fihetseham-po, ny fianarana maro koa dia mampiseho fa mampitombo ny serotonine ao amin'ny atidoha.
- Tsara tsotsotra: Mahasalama ny fahaketrahana ary manatsara ny fihetseham-po ny fahatongavana torimaso ary mitandrina ny torimaso torimaso.
- Fahazavan'ny fahazavana: Ny tara-masoandro dia tsara kokoa, fa indrindra amin'ny volana ririnina, ny fahazoana fahazavana amin'ny fomba fitsaboana fitsaboana dia afaka manampy.
- Ny fijerena ny kafeinina: Mety hampidina ny serotonine ny kafeinina , koa mihevera ny fihenana na ny fametrahana ny tsimok'aretinao.
Fomba hanatsarana ny olana
Ankoatry ny fanamafisana ny serotoninina, ny fihenan'ny alahelonao dia mety hanampy amin'ny famoahana ny vokatry ny fahaketrahana, angamba amin'ny fampihenana ny tahan'ny cortisol avo lenta. Ireto misy fomba tsara hampihenana ny adin-tsainao:
- Diniho ny fisaintsainana. Ny fampiasana fisaintsainana dia voaporofo fa manamaivana ny adin-tsaina sy ny tebiteby, mampitombo ny fihetseham-ponao, ary manampy ny aretina ara-batana toy ny aretin'andoha.
- Mitonia. Ataovy azo antoka fa maka fotoana kely isan'andro ianao, na dia minitra vitsy monja aza, dia hajao tanteraka ny vatanao sy ny sainao.
- Raiso ny biby fiompinao an-tongotra: Araka ny nomarihina etsy ambony, ny fampihatra dia tsara ho an'ny fihetseham-ponao ary manampy anao hahatsapa tsara momba ny tenanao, ary ny fifandraisanao amin'ny biby tianao dia hanampy anao koa haka aina.
- Get massage. Ny fanasitranana dia manaporofo ny soa entina hanamaivana ny adin-tsaina, ny tebiteby, ary ny fihenjanana.
- Manaova fanatanjahan-tena. Fananganana, sary hoso-doko, sary hosodoko, sary ... na inona na inona fidinao, ny fandraisana ny mpanakanto anatiny dia afaka manampy amin'ny familiana ny tsindry.
- Mitazà diary iray. Ny fanomezana anao toerana iray hamelana azy rehetra dia tsy afaka ny hanafaka anao fotsiny, fa afaka manampy anao hiatrika ny adin-tsaina mety tsy ho vitanao mihitsy aza izany. Mianara bebe kokoa momba ny fampiasana ny fampielezam- baovao ho fitaovana fitantanana amin'ny alahelo .
- Ataovy izay tianao isan'andro. Na dia folo minitra monja aza, ny fahafahana mamaky ny toko manaraka ao amin'io tantara tantaraingina io na ny filalaovana ny gitara dia hanampy anao hitsoka vongana.
Raha mbola mahatsapa fifamaliana ianao dia jereo ireo fomba ireo hanomboka fanalefahana ny tsindry androany .
Tsipika ambany amin'ny kortisol, Stress, Serotonin, ary Depression
Misy karazany maro ny kortisol mety hampiroborobo ny fahaketrahana, na amin'ny fiantraikany amin'ny serotonine na amin'ny lalana lalina amin'ny endocrine hafa, na dia tsy miresaka momba ny lalan-kevitry ny molekiola aza isika izay nosoloina teto. Ny tena manan-danja indrindra dia ny mahatakatra fa ny haavon'ny kortisol avo dia mety hahatonga ny fitsaboana fitsaboana tsaratsara kokoa, ary ny fomba tsara indrindra hampihenana ny cortisol dia tsy amin'ny alalan'ny fampihetseham-po vetivety vetivety fotsiny fa amin'ny alàlan'ny fananana fitantanana fitantanana aina.
> Loharano:
> de Kloet ER, Otte C, Kumsta R, et al. Ny olana sy ny fahaketrahana: Ny andraikitra lehibe amin'ny Receptor Mineralocorticoid. Journal of Neuroendocrinology . Aogositra 2016; 28 (8). doi: 10,1111 / jne.12379.
> Peacock BN, Scheiderer DJ, Kellermann GH. Ny lafiny biomolika momba ny fahaketrahana: famerenana ny fiverenana mitsidika. Psychiatry tanteraka . Febroary 2017; 73: 168-180. doi: 10,1016 / j.comppsych.2016.11.002.
> Fischer S, Strawbridge R, Vives AH, Cleare AJ. Cortisol ho an'ny mpitsoa-ponenana momba ny fitsaboana ara-pahasalamana amin'ny aretina Depressive: Famakafakana rafitra sy meta-analysis. British Journal of Psychiatry . Febroary 2017; 210 (2): 105-109. doi: 10,1192 / bjp.bp.115.180653.
> Zorn JV, Schur RR, Boks MP, Kahn RS, Joels M, Vinkers CH. Cortisol fitaintainana amin'ny alàlan'ny tsindrin-tsakafon'ny psychiatrie: rafitra sy rafi-pitiliana. Psychoneuroendocrinology . Martsa 2017; 77: 25-36. doi: 10,1016 / j.psyneuen.2016.11.036.