1 - Fitsaboana ara-tsosialy ara-tsosialy sy fikarohana momba ny fikarohana momba ny atidoha
Ny fandinihana ny atidoha dia afaka manavaka ny antony mahatonga ny olona sasany hampitombo ny fanahiana ara-tsosialy sy ny hafa, ary koa ny karazana fitsaboana izay mety hanampy indrindra-mifototra amin'ny toetra manokana.
Ireto ambany ireto ny fanadihadiana atidoha dimy izay nampitombo ny fahalalantsika ny olana ara-tsosialy sosialy (SAD).
2 - Ny olona sasany miaraka amin'ny SAD dia mamaly bebe kokoa amin'ny CBT
Raha nahazo fitsaboana kognitika ianao (CBT) sy / na fanafody amin'ny aretina mitebiteby ara-tsosialy , dia azo inoana fa ny safidin'ny fitsaboana dia mifototra amin'ny fomba fijerin'ny profesora izay nitantana azy, mihoatra noho ny toetran'ny maha-marary anao .
Afaka miova izany rehetra izany, miaraka amin'ny fikarohana manadihady ny maha-zava-dehibe ny "neuromarkers" amin'ny faminaniany hoe iza amin'ireo marary no hihaino kokoa ny fitsaboana sasany. Ireo faritra ao amin'ny atidoha dia fantatra amin'ny alàlan'ny fanadihadiana fantatra amin'ny anarana hoe fmri.
Tao amin'ny fanadihadiana 2013 notarihan'i John D. Gabrieli avy ao amin'ny Institute of Technology momba ny Teknolojia, ary notohanan'ny Ivontoeram-pirenena momba ny fahasalamana ara-tsaina (NIMH), dia hita fa teo amin'ny 39 mararin'ny SAD izay nahazo 12 herinandro ny CBT Naneho hevitra mafy tamin'ny tarehy tezitra (mifototra amin'ny fijerena ny atidohany ny atidohany) dia nanatsara ny fanatsarana.
Midika izany fa mety ho azo atao ny mamantatra ireo olona izay mety hihetsika kokoa amin'ny CBT noho ny korontana ara-tsosialy .
3 - Ny fisaintsainana dia afaka manampy ireo miaraka amin'ny SAD
Tamin'ny fandalinana tamin'ny taona 2009 notarihan'i Stanford, fikarohana nataon'i Philippe Goldin, ary navoaka tao amin'ny Journal of Cognitive Psychotherapy , dia hita fa sesintany 9 (2 volana) ny fihenan'ny tsindrona tsotsotra (fisaintsainana mifantoka amin'ny fisainana ara-batana) dia nahatonga fanatsarana ny tena eo amin'ireo olona manana olana ara-tsosialy ara-tsosialy.
Ny olona izay niaraka tamin'ny SAD izay nahavita ny program MBSR dia nanatsara ny fahaiza-manaony hanova ny fisainany sy hifantohana, indrindra fa ny ratsy sy ny tsara.
Raha jerena ny sary famantarana momba ny atidoha natao tao amin'ilay fianarana, dia hita fa nitombo ihany koa ny fiasan'ny atidoha any amin'ny faritra mifandraika amin'ny maso. Ny olona miaraka amin'ny SAD dia miezaka manalavitra ny zavatra hitany mitady fandrahonana toy ny olon-kafa na vahoaka. Na izany aza, ny fampitomboana ny fiheverana hita maso hita ao amin'ity fandalinana ity dia nilaza fa "ny olona dia mijanona miaraka amin'ny faniriana fa tsy mandositra", araka ny filazan'i Goldin.
Ity fikarohana ity dia mampiseho fa ny fisaintsainana , ary indrindra ny MBSR, dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny soritr'aretin'ny fiaraha-monina, indrindra indrindra amin'ny fifandraisana amin'ny tena manokana sy ny fifantohana amin'ny maso.
4 - Fanatanjahan-tena dia afaka manampy ireo miaraka amin'ny SAD
Ny atidoha dia miteraka vaksiny isan-karazany, anisan'izany ny dopamine (valisoa), serotonine (fialam-boly) ary endorphins (fanaintainana fanaintainana).
Tamin'ny fandalinana navoakan'ny Charles Hillman tamin'ny taona 2009, navoaka tao amin'ny gazety " Neuroscience" , dia hita fa nanatsara ny fanaraha-maso ny fisainana eo amin'ny ankizy efa antitra ny fitsangantsanganana.
Ny fampiasana ny angona avy amin'ny fianarana dia manome fanazaran-tena henjana ho fampiroboroboana ny saina sy ny fahombiazan'ny fianarana; Na izany aza dia misy fikarohana hafa momba ny fiantraikan'ny fampiasana atidoha izay mety ho manan-danja ho an'ny SAD.
Ny endorphins navoaka nandritra ny fanatontosana dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny rafi-kafe hafa ilaina mba handresena ny korontana ara-tsosialy. Ohatra, ny endorphins navoaka nandritra ny fanatanjahan-tena dia mety hanampy amin'ny neurogenesis, na ny fivoaran'ny atidoha. Na dia mety hitranga aza izany, dia mety hitarika amin'ny fitomboan'ny fahaiza-manao izany, toy ny fahatsapana mazava kokoa ny fisainana sy ny fomba fijery malalaka amin'ny tontolo ivelany. Ny fanazaran-tena dia mety hahatonga ny fisainana tsara kokoa izay efa fantatsika (jereo ny fandalinana an'i Goldin etsy ambony) mety ho manan-danja ho an'ireo izay miezaka mijery lavitra any amin'ny toe-javatra sosialy.
Noho izany, ny atidoha dia mijery ambony ny fampisehoana ny fahasamihafana eo amin'ny fiasan'ny atidoha amin'ny tsy fisian'ny fanatanjahantena dia manolotra tombontsoa ho an'ny fampiasana ny SAD.
5 - Tsy mitovy ny tebiteby ara-tsosialy sy ny fifandraisana
Ny ohatra tsotra iray amin'ny hoe ahoana no ahafahan'ny fijerin'ny atidoha manampy amin'ny famoahana ny korontana ara-tsosialy ara-tsosialy mety hipoitra avy amin'ny asa amin'ny introversion versus extroversion. Na dia tsy toy izany aza ny fikorontanana sy ny fanahiana ara-tsosialy (manjavozavo ny fifandraisana amin'ny fiarahamonina sosialy raha toa ka misy ny tahotra ara-tsosialy) ny fahatakarana ny fomba fiasan'ny atidoha ho an'ny karazan'olona samihafa dia mety mbola manampy.
Tamin'ny fanadihadiana fMRI 2005 notarihin'i Michael Cohen ary navoaka tao amin'ny gazety Cognitive Brain Research , dia hita fa nihanihena mafy kokoa ny mpitsoa-ponenana rehefa nilavo lefona ny filokana. Voalaza fa vokatry ny fahasamihafana eo amin'ny làlam-pivoarana eo amin'ny atin'ny extroverts (ireo izay maniry ny fanentanana ivelany).
Tahaka izany ihany koa, i Hans Eysenck dia niady hevitra tamin'ny taona 1960 izay mahavariana fa manana fari-pahaizana ambony kokoa raha oharina amin'ny extroverts.
Izany rehetra izany dia mifototra amin'ny hevitra hoe manosika ny fitsaboana amin'ny fomba amam-pihetsika kokoa ny tsindrona, ny fikitihana, ny fahitana ary ny fanandramana, raha ny mpampiasa dia mampiasa fomba lava kokoa mahakasika ny fahatsiarovana, ny fandrindrana ary ny famahana olana.
Ahoana no ifandraisan'izany amin'ny SAD? Ny endriky ny fitsaboana / ny fihoaram-pefy dia toa mitovitovy amin'ny fizotry ny atidoha samy hafa eo amin'ny sehatra iray; Noho izany dia toa sarotra ny miova. Amin'ny lafiny iray, fantatsika fa mety hanatsara ny fitaintainana ara-tsosialy amin'ny alalan'ny fitsaboana. Izany dia manantitrantitra ny hevitry ny hoe ny SAD sy ny fifandirana, na dia matetika misafotofoto aza, dia tsy mitovy.
6 - Mety hiteraka herim-panahy ny olona
Ao amin'ny gazety 2015 navoaka tao amin'ny Akademia Nasionaly momba ny siansa Amerikana Amerikana sy notarihin'i Ned Kalin avy ao amin'ny Oniversiten'i Wisconsin-Madison, dia hita fa ny fifandraisana amin'ny faritra sasany ao amin'ny atidoha dia mety mifandray amin'ny genetika fanombantombanana manoloana tebiteby .
Ny fandinihana dia nahitana karazana gidro 600 nalaina avy amin'ny fianakaviana maro manana taranaka. Ny fampiasana ny asa iray izay niatrika loza (vahiny tsy nijery azy ireo) dia nampiasa sary an-tsaina ny fikarakarana ny atidoha.
Ny zavatra hitan'izy ireo dia ny tsy fahampian'ny asa any amin'ny atidoha telo (ny faritry ny prefrontal-limbic-midbrain) eo amin'ireo jiolahy mitebiteby.
Tapa-kevitra ihany koa izy ireo fa 35% ny fiovan'ny toetran'ny tebiteby nohazavaina tamin'ny tantaram-pianakaviana.
Mahaliana fa ireo faritra telo ao amin'ny atidoha izay tafiditra dia ny sisa velona: ny atidoha (atidoha atidoha), ny amygdala (ny tahotra fo), ary ny cortex prefrontal (hevitra avo lenta).
Ity fanadihadiana ity dia milaza amintsika fa mety hitera-doza ny tebiteby noho ny fandanjalanjana ny evolisiona-ny fisorohana ny loza.
> Loharano:
> Cohen MX, Young J, Baek JM, Kessler C, Ranganath C. Ny fahasamihafan'ny fahasamihafana eo amin'ny dikan-dipamine sy ny dopamine dia milaza ny valin'ny valim-panontaniana. Brain Res Cogn Brain Res . 2005, 25 (3): 851-861. doi: 10,1016 / j.cogbrainres.2005.09.018.
> Doehrmann O, Ghosh SS, Polli FE, Reynolds GO, Horn F, Keshavan A, Triantafyllou C, Saygin ZM, Whitfield-Gabrieli S, Hofmann SG, Pollack M, Gabrieli JD. Famaritana ny valin'ny fitsaboana amin'ny olana ara-tsosialy ara-tsosialy avy amin'ny fombafomba fakana sary amin'ny resonance. JAMA Psychiatry . Janoary 2013. 70 (1): 87-97.
> Fox AS, Oler JA, Shackman AJ, et al. Ireo mpanelanelana amin'ny alàlan'ny fifandimbiasana eo amin'ny fiainam-pianakaviana. Proc. Natl Acad Sci USA . 2015, 112 (29): 9118-9122. doi: 10,1073 / pnas.1508593112.
> Goldin P, Ramel W, Gross J. Mahatsiaro ny fampiofanana momba ny fisaintsainana sy ny fizotran'ny fizakan-tena amin'ny fiasa ara-tsosialy ara-tsosialy: Ny fiantraikan'ny fihetsika sy ny fahasimbana. J Cogn Psychother . 2009, 23 (3): 242-257. doi: 10.1891 / 0889-8391.23.3.242.
> Hillman CH, Pontifex MB, Raine LB, Castelli DM, Hall EE, Kramer AF. Ny voka-dratsin'ny hazakazaka maivana mandeha amin'ny kognitika sy ny fanatanterahana ny fianarana amin'ny zaza tsy ampy taona. Neuroscience . 2009, 159 (3): 1044-1054. doi: 10,1016 / j.neuroscience.2009.01.057.