Mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fahasalamanao ny hadalana
Eo anelanelan'ny asa, ny andraikitra ara-pianakaviana ary ny adidy hafa, ny fihenjanana dia ampahany mahazatra eo amin'ny fiainana. Saingy raha toa ka zavatra iray no ataontsika isan'andro, dia mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fahasalamanao ny fihenjanana. Ny fahakiviana sy ny tsy fisian'ny asa dia mety hitarika amin'ny fahazaran-dratsy amin'ny fomba fiainana, izay miteraka adin-tsaina kokoa, mitarika ho amin'ny fihodinana mahatsiravina. Ohatra, raha miatrika fe-potoana be loatra ianao any am-piasana, dia mety hanao safidy ratsy momba izay tokony hohaninao ianao, miankina amin'ny siramamy sy kafeinina mba hahatongavana amin'ny andro.
Indrisy fa ireo safidy sakafo ireo dia afaka mametraka tsindry bebe kokoa amin'ny lavaka, ary koa olana hafa. Ity manaraka ity ny lisitr'ireo fahazaran-dratsy mahazatra indraindray indraindray ny olona indraindray rehefa mitebiteby sy manahy:
Fahazotoan-tsaina mampitolagaga
- Misotro kofehy betsaka: Rehefa mandoro ny labozia amin'ny andaniny roa dia mety misotro kafe maromaro ianao mandritra ny andro, mba hahafahanao mandehandeha.
- Ny fihinanana sakafo tsy ara-dalàna: Noho ny ampahany amin'ny kôzisôla maromaro , ny hormone ao amin'ny fihenjanana, ny olona voakasik'izany dia matetika maniry ny hihinana sakafo matavy, siramamy ary sira. Maro no hitodika amin'ny potipoti-potato, mena na sakafo hafa tsy misy dikany aorian'ny andro mahatsiravina.
- Mamakivaky sakafo: Rehefa manenjika tsangan'olon-tokana ianao indray mandeha, dia mihena ny laharam-pahamehana matetika ny fihinanana sakafo matsiro. Azonao atao ny mandao ny sakafo maraina satria mihazakazaka ianao na tsy mihinan-kanina satria betsaka loatra ny lisitra an-tsainao.
- Mahatsiaro tsy misy dikany: Mifanohitra amin'izany, ny fihenjanana dia mahatonga antsika hanahaka ny fihinanana fihinana, izay ihinanantsika na dia tsy noana aza fa mihinana satria mahatsiaro fampiononana.
- Famaranana rano: Amin-kafetsena ny fiainanao, mora ny manadino ny fisotroanao, Raha ny tena izy, ny ampahany tsara amin'ny Amerikanina dia tsy misotro rano, ary mahazo rano avy amin'ny soda na kafe.
- Sakafo haingana: Mihinan- kanina ao an-trano ny olona amin'izao andro izao, toy ny tamin'ny taon-dasa, satria mora kokoa ny mandeha fiara amin'ny alàlan'ny sakafo haingana na mankany amin'ny trano fisakafoanana toy izay hody sy hanamboatra zavatra. Indrisy fa lasa lafo izany ary matetika mahasalama .
- Fotoan - tsakafo : Amin'ny alàlan'ny fahazoan-danja amin'ny tebiteby , ny olona sasany dia mihinana sakafo tsy ampy sakafo fa tsy mila azy, na miezaka ny mampidi-doza mampidi-doza mba hamerenana ny lanjany. Ny sakafo tsy mifandanja amin'ny voankazo sy ny legioma, proteinina ary ny voambola voajanahary dia matetika no ratsy amin'ny fahasalamanao mandritra ny fotoana lava, na dia toa manintona kely aza izy ireo.
Ny fiantraikan'ny fahazaran-dratsy amin'ny fahasalamanao
- Ny tsy fahasalaman'ny ra: Raha tsy mihinana sakafo ampy ianao na tsy mihinana sakafo miaraka amin'ireo sakafo mahavelona, dia afaka mahatsapa ny fitomboan'ny siramamy. Ireo fahasamihafana ireo dia mety hitarika ho amin'ny fikorontanan'ny toetr'andro, ny fatotra, ny tsy fahampian'ny fifandanjana sy ny vokatra ratsy hafa mandritra ny fotoana fohy, ary ny olana ara-pahasalamana lehibe toy ny hyperglycemia amin'ny ho avy.
- Ny kafeinina: Ny kafeinina be loatra dia mety mitarika amin'ny tsy fahampian-tsakafo, ambany ny vokatra vokatra, ny fikorotanana amin'ny torimaso ary ny fiakaran'ny cortisol ao amin'ny ra, ary koa ny fiantraikany ratsy hafa.
- Ny vokatry ny fahasalamana mahatsiravina: Ny sakafo mahavelona dia mety hitarika amin'ny fahabangan'ny tsimatimanota mba hahatonga anao ho mora voan'ny aretina, na kely na lehibe. Araka ny azonao an-tsaina, mety hitarika olana hafa izany, anisan'izany ny fitomboan'ny henjana satria marary ianao rehefa misy ny tetikasa lehibe.
Misy zavatra maromaro azonao atao mba hanaovana safidy amin'ny sakafo mahasalama, na dia mety ho feno aza ny fandaharam-potoanao.
Ity misy lisitra misy fomba 10 ahafahana manatsara ny sakafo mahasalama izay afaka miasa ho an'ny olona mazoto indrindra. Andramo ny sasany na ny iray amin'izy rehetra, ary tokony ho tsapanao fa mahatsiaro ho salama kokoa ianao, mamokatra kokoa ary manohina ny fo.
Source:
Sapolsky, R. "Nahoana no mihinana sakafo trondro isika rehefa manahy?" Ny Wall Street Journal, 2013.