Fiatrehana am-pifaliana
Ny fahanginan'ny tara-pahazavana dia tsy heverina ho toy ny vahindanitra, na dia eo aza ny fahaizan'ny mpilalao amin'ny karazany rehetra. Na izany na tsy izany, amin'ny fomba ofisialy, dia azo sokajiana ho toy ny ampahany amin'ny glossophobia , na ny tahotra ny miteny amin'ny besinimaro, izay karazana sosona sosialy . Mety hitranga tampoka na mitombo tsikelikely ny alahelonaan-tsaboka ary mety ho malefaka na henjana.
Iza no mahatsiaro saro-tahotra?
Izay rehetra manao dingana ampahibemaso, avy amin'ny ankizy any an-tsekoly ka hatramin'ny mpilalao matihanina, dia mety ho atahorana ho tratran'ny tahotra.
Hollywood dia feno tantara an-tsarin'ireo mpandray anjara izay niady tamin'ity volkano ity, avy amin'i Rod Stewart ka Mel Gibson. Ny iray amin'ireo ohatra malaza sy be mpankasitraka indrindra dia i Carol Burnett, izay lazaina fa efa natsangana alina alohan'ny fampisehoana tsirairay.
Nahoana no manao fahagagana?
Mety ho sarotra be ho an'ny tsy mpanafika izany mba hahitana hoe nahoana ny olona no misafidy asa na fialam-boly mahatsiravina toy izany. Raha mijaly noho ny tahotra ianao, dia mety misy fanontaniana tsy misy fiafarana avy amin'ny fianakaviana sy ny namanao, momba ny antony nametrahanao ny fijaliana.
Tsotra ny valiny. Ny fampisehoana dia "ao amin'ny ra." Ny ankamaroan'ny mpanakanto dia tsy mieritreritra ny tsy hanatanteraka, toy ny zavatra tsapany fa teraka izy ireo. Ny fitiavana an'io asa io dia matanjaka ampy handresena ny tsy fisian'ny filaminana, ny famerenana tsy misy farany, ary ny fandalinan'ny maraina. Ny savorovoro eo amin'ny sehatra dia zava-manahirana iray hafa izay tsy maintsy arenina amin'ny fikatsahana ny nofy.
Symptoms of Stage Fright
Ny fahasahiranana an-tsehatra dia maneho fa tsy mitovy amin'ny ankamaroan'ny phobias. Tsy dia mahalana firy loatra ny phobia manakantsakana ny fahaizan'ny mpilalao miasa. Raha ny tokony ho izy kosa, dia mitranga izany mandritra ny fotoana mitarika ho amin'ny fampisehoana na ny fampisehoana. Na dia tsy manam-paharoa ny fanehoan-kevitr'ireo olona iray aza, ny ankamaroan'ny tranga mampivarahontsana dia manaraka fomba fanao azo itokisana.
Ny volony dia manomboka herinandro na volana mialoha ny fanatontosana, matetika maneho fa mitebiteby amin'ny ankapobeny . Raha manana izany toe-javatra izany ianao, dia mety ho lasa mihatsaravelatsihy, mitsambikina ary feno hery. Rehefa mihamanakaiky ny daty nanaovana ilay fampisehoana dia miharatsy ny soritr'aretina. Ora vitsivitsy alohan'ny hisehoanao fotoana dia mety hahatsikaritra trimobe maromaro nentim-paharazana ianao , anisan'izany ireo olana momba ny gastrointestinal toy ny boka na ny aretim-pivalanana, ny fahasosorana, ny fikoropahana, ny fihontsona ary ny fitsaboana amin'ny fo.
Rehefa miditra an-tsehatra kosa ianao, dia manaiky ny hevitrao. Ny ankamaroan'ny olona mijaly amin'ny tebiteby dia mitatitra fa tsy vitsy, raha misy, ny soritr'aretina mandritra ny fampisehoana. Azo inoana fa hilaozanao ny herin'ny mpihaino anao, ka hamela tanteraka ny toetranao ary hanadino ny fahorianareo taloha.
Mpihira maro no niaina karazana euphorie, toy ny avoakan'ny mpihazakazaka, na mandritra sy aorian'ny fampisehoana iray. Ity firoboroboan'ny adrenalinina ity dia mety manazava amin'ny ampahany hoe maninona ny soritr'aretin'ny horohorontany dia tena very tanteraka rehefa mifandona amin'ny tontolon'ny volokano ianao.
Fiatrehana am-pifaliana
Na dia mety tsy hisy fiantraikany amin'ny fahombiazanao aza ny zava-bitanao dia zava-dehibe ny hahitana fomba mahomby hiatrehana ny horohorontany. Mpanakanto maro no mitodika amin'ny fanafody, miaraka amin'ny alikaola na zava-mahadomelina, amin'ny ezaka hamerenana ny fanaintainana.
Tsy safidy tsara ho an'ny olona izany satria mety hiteraka fahasosorana mampidi-doza izany ary mety hampidiran-drivotra ho an'ireo izay manao izany matetika.
Fitaovana fitsaboana tratry ny aretina
Raha mijaly noho ny tahotra ianao dia mieritrereta mitady fanampiana avy amin'ny matihanina ara-pahasalamana . Tahaka ny any anaty lavaka, ny alahelon'ny sehatra dia tena azo tsaboina. Ny safidy malaza dia ny fitsaboana kognitive-fitondran-tena . Olona marobe mitebiteby no manazava amin'ny zavatra inoana fa tsy ho "ampy tsara" ny fampisehoana ataon'izy ireo, ka handiso fanantenana ny mpihaino azy sy hanimba ny asany manokana. Ny fitsaboana dia afaka manampy anao hianatra hanolo ireo hafatra tsy misy dikany amin'ny hevitra marim-pototra.
Ampianarina ihany koa ny fampiasana fialana voly izay azonao atao rehefa be loatra ny tebiteby.
Tena mahazatra ny fahagagana amin'ny ala, ary maro amin'ireo mpihetsehatra no mitady fanampiana. Amin'ny fitsaboana mety, anefa, ny toe-javatra dia azo tanterahina tsara.
Source:
American Psychiatric Association. (1994). Diagnostika sy statistika torolàlana amin'ny aretina ara-tsaina (laharana faha-4) . Washington, DC: mpanoratra.