Nahoana ny olona miaraka amin'ny PTSD no mahazo tombontsoa amin'izany?
Mety ho zava-dehibe ho an'ny olona iray miaraka amin'ny PTSD ny mianatra ny fomba hanaovana fanadihadiana momba izany. Ny olona miaraka amin'ny PTSD dia afaka mampivelatra ireo fihetsika maro samihafa. Na dia izany aza, zava-dehibe ny mahafantatra fa ny fitondran'olombelona dia mitombo noho ny antony iray. Miasa karazana asa izy ireo, matetika manampy olona hisoroka na handositra fahoriana .
Inona no atao hoe kandida analanjia?
Antsoina hoe fanadihadiana ara-panandramana ihany koa ny fanadihadiana momba ny rojom-batana dia teknika iray natao hanampiana ny olona hahatakatra ny asan'ny fitondrantena manokana.
Nandritra ny fanadihadiana momba ny olana iray manokana (ohatra, manimba ny tenany ), dia misy olona iray manandrana mampiseho ny antony rehetra nitarika izany fihetsika izany.
Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny olona dia miezaka mamantatra ny rohy rehetra ao amin'ny rojo izay nahatonga azy hanana fihetsika olana. Noho izany, ny fanadihadiana momba ny rojo dia afaka manampy anao hahita ireo zavatra rehetra mety hampisy fitondran-tena, ary raha manao izany ianao, dia afaka mandinika ny fomba hanovana izany fihetsika izany ny fanadihadiana misy anao.
Ohatra, mety hamantatra ny toe-javatra nisy azy ny olona iray, ny eritreriny izay niainany, na ny fihetseham-po tsapany talohan'ny nanaovany izany fihetsika izany. Raha manao izany ny olona, dia mety hampitombo ny fahatsapany ny antony rehetra mety hampidi-doza azy amin'ny fitondran-tena. Amin'izany fomba izany, ny olona iray dia manana fahafahana bebe kokoa hirotsaka an-tsehatra amin'ny fisorohana izany fihetsika izany amin'ny ho avy.
Fantaro izay tianao hovana
Ny dingana voalohany dia ny mamantatra ny fihetsika tianao te hiova.
Ohatra, te hanakana ny fisotroan-dronono amin'ny alikaola ve ianao? Binge eat ? Andramo ny mamantatra fihetsika izay miteraka olana ho anao eo amin'ny fiainanao.
Aorian'izay dia eritrereto ny zava-nitranga talohan'ny nahatongavanao tamin'ny fitondran-tena. Inona no nataonao? Inona no mitranga manodidina anao? Moa ve ianao nifamaly?
Efa nahatsiaro ny zava-nitranga nampalahelo anao ve ianao? Amin'ny ankapobeny, te-hamantatra ny toe-javatra na ny toe-javatra izay niasa ho toy ny toerana fanombohana ny fitondran-tenanao.
Diniho tsara ireo fomba fijery sy fahatsapana
Ankehitriny, fantaro hoe inona avy ireo eritreritra no entina amin'ny toe-javatra na ny hetsika izay nitarika ny fitondran-tena. Ahoana no nandanjalanjanao ny toe-javatra na ny anao amin'izany toe-javatra izany? Nanao ahoana ny fisainana mahatsiravina na tsy misy na tsy misy ?
Eritrereto ny fihetseham-po vokatry ny toe-javatra niainanao. Andramo ny fomba tsara indrindra hanoratanao fihetseham-po maro, araka izay azonao atao, toy ny tahotra, alahelo, fahatezerana, henatra, fahamelohana, henatra na tahotra.
Tandremo ny zavatra tsapanao ao amin'ny vatanao. Andramo ny hamantatra sy hametram-po ireo fahatsapana rehetra nipoitra. Ohatra, nahatsapa fohy ve ianao? Tangorom-bozaka ve? Fihetseham-po ve? Eritrereto ny fihetsiky ny vatanao amin'ny toe-javatra.
Aorian'izay, dia soraty hoe ny zavatra eritreretinao sy ny fihetseham-ponao ary ny fihetseham-pon'ny vatanao dia nirinao hatao. Izany ve no nahatonga azy ireo haniry ny handositra ny toe-javatra sa hanao zavatra mba hampitsaharana ireo fahatsapana ireo? Moa ve ianao mahatsapa fa ilaina ny miatrika ny fitondrantenanao?
Farany, eritrereto ny voka-dratsin'ny fidiranao amin'ny fitondrantenanao.
Nahatsiaro tsaratsara kokoa taorian'izany ve ianao? Nahatsiaro ho diso fanantenana ve ianao? Menatra? Andramo ny lisitr'ireo vokatra marobe (na tsara na ratsy na ratsy) araka izay azonao.
Torohevitra momba ny fandalinana kandida
Afaka manampy amin'ny fandinihana ny fanadihadiana izany avy hatrany raha vao tafiditra ao anatin'ny fitondran-tena ianao. Amin'izany fomba izany, ny zava-misy iainanao dia vaovao ao an-tsainao ary mety ho azonao tsaroanao bebe kokoa ny antony mahatonga ny fitondran-tenanao.
Mety hanampy anao koa ny mamantatra hoe inona no mety ho nahatonga anao ho mora kokoa amin'ny famaliana ny toe-javatra tahaka ny nataonao. Ohatra, rehefa tsy mihinan-kanina ny olona na tsy ampy torimaso, dia mety ho mora kokoa amin'ny fihetseham-po ratsy izy ireo na manana traikefa mampihetsi-po kokoa.
Ny fitondrantena dia afaka manatanteraka asa maro. Noho izany, andramo ny fanadihadiana momba ny toe-javatra maro samihafa izay mitarika amin'ny fitondran-tena iray ary miezaha hamantatra ireo asa rehetra izay mety ho fitondran-tena mahomby ho anao.
Rehefa avy nandinika ny fanadihadiana momba ny rojom-bondrona ianao, dia manandrana paikady maro samihafa izay azonao ampiasaina amin'ny dingana tsirairay. Ankoatra ny famantarana ny fihetsika maneho ny fitondran-tena iray, dia zava-dehibe tokoa ny mamantatra ny fomba "handravana ny rojo" amin'ny fampiasana paikady mahomby kokoa .
Source:
Linehan, MM (1993). Ny fitsaboana kognita-fitondran-tena amin'ny fikorontanana amin'ny toetrandro. New York, NY: Guilford Press.