Ny fanampiana ara-tsosialy sy ny fangoraham-po dia afaka manampy
Aorian'ny fisehoan-javatra mampalahelo dia mety hiaina fihetseham-po samihafa ny olona, anisan'izany ny henatra . Rehefa misy ny fitsaboana ny aretin'ny tebiteby (PTSD) taorian'ny fitsaboana amin'ny alàlan'ny tsindrona, dia mety hihamafy kokoa ny fihetseham-po mety hitranga, ka miteraka fitondran-tena tsy dia mahasalama. Ny fahamenarana dia fihetseham-po tena sarotra hiatrehana izany. Ity lahatsoratra ity dia manome fampahalalana sasantsasany momba ny henatra, ary koa fomba sasany hitondrana henatra.
Inona no atao hoe henatra?
Ny fahamenarana dia heverina ho "fihetseham-po mahatsiaro tena" ary matetika dia mifandray akaiky amin'ny fahatsapana meloka. Raha ny marina dia maro ny olona manana olana amin'ny fanavahana ny henatra sy ny fahatsapana. Fahamenarana ny fihetseham-po rehefa misy olona mandanjalanja na mitsara ny tenany amin'ny hazavana ratsy. Mety hahatsapa henatra, ohatra, ny olona iray raha mihevi-tena ho tsy misy dikany, malemy, ratsy, na tsy misy ilana azy. Mety ho fihetseham-po mampidi-doza ny henatra. Amin'ny henatra, mety ho mora kokoa amin'ny olona ny manasazy ny tenany (toy ny mamely tena amin'ny tenany) na misaraka amin'ny hafa. Tsy hanamora ny fanamaivanana ny henatra mandritra ny fotoana maharitra izany ary mety hanamafy ny henatra mihitsy aza. Ity lahatsoratra ity dia manome fampahalalana momba ny henatra, ary koa ny fifandraisan'ny PTSD sy henatra.
Fanaraha-maso ny fihetseham-ponao
Amin'ny fampiharana ny traikefa ara-pihetseham-po, dia zava-dehibe ny hampitombo ny fahatsapanao ny fihetseham-po izay ezahanao hiatrehana. Raha tianao ny hahafantatra hoe inona avy ny toe-javatra mitranga amin'ny ankapobeny dia manosika ny fihetseham-po, inona ny eritreritra mifandray amin'ny fihetseham-po, ny fihetseham-po toy ny ao amin'ny vatanao ary ny zavatra ataonao amin'ny fihetseham-po amin'ny ankapobeny. Ny fahaiza-manao resahina ato amin'ity lahatsoratra ity dia azo ampiasaina hampitomboana ny fahatsiarovanao ny henatra, ary koa hanampy anao hahita toerana samihafa ahafahanao miditra mba hampihenana ny traikefanao mahamenatra.
Mahaiza mandefitra mba hiatrehana henatra be
Ny fihetseham-po lalina toy ny henatra dia mety ho sarotra ny miatrika. Vokatr'izany, matetika izy ireo dia mitarika amin'ny fampiasana paikady mahomby, toy ny alikaola na fampiasana zava-mahadomelina . Na dia mety hisotro toaka be aza ny alikaola sy ny zava-mahadomelina amin'ny voalohany, dia fialana vetivety fotsiny izany. Amin'ny ela, ny alikaola sy ny fampiasana zava-mahadomelina dia matetika mitondra fihetseham-po bebe kokoa sy olana hafa. Noho izany, zava-dehibe ny ianarana ny fomba hiatrehana fihetseham-po mahery vaika amin'izao fotoana izao amin'ny fampiasana fahaiza-manao izay tsy mety hampidi-doza anao ho an'ny vokadratsy maharitra. Ny fahaiza-manavaka toy izany dia manelingelina. Tahaka ny dikan'ilay anarana, ny fisintahana dia ny zavatra ataonao mba hisintonana ny sainareo amin'ny fihetseham-po mahery vaika. Ny fifantohana amin'ny fihetseham-po mahery vaika indraindray dia mety hahatonga azy hahatsapa ho lasa matanjaka kokoa sy tsy mifehy loatra. Noho izany, raha manelingelina ny tenanao mandritra ny fotoana voafetra ianao dia afaka manome ny fihetseham-pony mandritra ny fotoana fohy mba hampihenana ny haavony, mba hahamora ny fitantanana.
Fanaovam-tena mba hiatrehana henatra
Ny fikajiana ireo tetikady mifantoka amin'ny fanatsarana ny toe-tsainao dia indraindray dia lazaina ho tetik'ady mahaleo tena na mikolokolo tena. Ny tetik'ady mahomby mampihetsi-po dia mety ho ireo izay mahakasika ny iray na maromaro amin'ireo lafin-javatra dimy (mikasika, manandrana, manitra, maso ary feo). Ny tetikadin-tsakafo mahaleotena dia tena manampy tokoa amin'ny fiatrehana henatra, satria mifantoka amin'ny fanomezana traikefa tsara anao izy ireo. Ity fihetsika ity dia mifanohitra amin'izay lazain'ny olona mahamenatra anao.
Mitantana ny zavatra inoany momba ny fihetseham-po
Ny traikefa anananao mandritra ny androm-piainanao dia mety hisy fiantraikany amin'ny fihetsikao sy ny fanombantombanana ny fihetseham-ponao, indrindra eo amin'ny fampivelarana ny finoana diso momba ny fihetseham-po. Ankoatr'izany, ireo olona izay niaina trangan-javatra mampalahelo amin'ny fotoana sasany eo amin'ny fiainany dia mety hiteraka korontana mahery vaika amin'ny fihetseham-po. Mety hanjary hiteny bebe kokoa ireo zavatra inoana ireo rehefa mitranga ny aretin'ny PTSD. Ny PTSD dia mety hitondra fihetseham-po mahery vaika sy mahasosotra, toy ny henatra, izay mety hahatsapa ho tsy mifehy, na mampidi-doza na tsy ampoizina. Mianara fivavahan-diso mahazatra momba ny fihetseham-po sy ny fomba ahafahan'izy ireo mihinana henatra amin'ity lahatsoratra ity.
Mitombo ny fangoraham-po mba hiatrehana henatra
Ny tsy fahampian'ny fangoraham-po dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny famerenana amin'ny PTSD. Ny tsy fahampian'ny fangoraham-po dia mety hampihena ny fanentanana hanohy amin'ny fotoana sarotra amin'ny fitsaboana. Mety hampitombo ny fahatsapana ny tsy fahampiana sy ny fanantenana. Ny tsy fahampian'ny fangoraham-po dia afaka mitondra fahatsapana mahamenatra, izay mahatonga ny fihetseham-po ho sarotra kokoa hifehezana. Farany, ny fangoraham-po dia mety hitarika amin'ny fitondran-tena manimba. Ohatra, mety mety hanomboka handratra tena ny olona iray ho toy ny endrika fanasaziana. Ny fangoraham-po dia mety ho sarotra ny mitombo; Na izany aza dia tena zava-dehibe ny fanaovana izany. Ity lahatsoratra ity dia manome tolo-kevitra sasantsasany amin'ny fanamafisana ny fahatsapana feno fangoraham-po.
Mitantana ireo hevitra manimba izay miteraka henatra
Ny eritreritsika dia mety hisy fiantraikany goavana eo amin'ny fihetsem-pontsika, na tsara na ratsy . Rehefa mandanjalanja ny tenantsika amin'ny hazavana ratsy (araka ny mahazatra ao amin'ny PTSD), dia hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fihetseham-po izany. Raha ny tena izy, ny fiahiahiana ny tenanao (ohatra, milaza ny tenanao fa malemy noho ny fananana PTSD) dia mety hitondra fahatsapana henatra. Noho izany dia mety hanampy azy ireo ny mianatra fomba hitarihana ireo eritreritra ratsy ireo. Ity lahatsoratra ity dia manome fampahalalana momba ny fomba hifehezana ny eritreritra mandrisika tena, miaraka amin'ny tanjona amin'ny fampihenana ny traikefa mampihetsi-po.
Mitady fanampiana ara-tsosialy hiatrehana henatra
Ny fikatsahana ny fanohanana ara-tsosialy dia fomba tsara indrindra hanehoana henatra. Ny mahamenatra dia manosika ny olona hanafina ny hafa na hitokan-tena. Vokatr'izany, ny fifandraisana manan-danja dia mety hijaly, miteraka fahaketrahana. Ny fitadiavana fanampiana avy amin'ny hafa dia mety hampihenana ny fisarahana izay mahazatra eo amin'ny olona izay miady amin'ny henatra. Ankoatra izany, afaka manampy anao hahazo tombony hafa momba ny traikefanao izy.