Nahoana no zava-dehibe ny mahafantatra tsara ny zavatra tsapanao
Raha manana PTSD ianao, dia mety ho tratry ny tebiteby , alahelo , hatezerana, fahamelohana , na henatra ianao , mba hilazana anaran'olona vitsivitsy. Rehefa mahatsapa ny fihetseham-pon'ny sasany ao amin'ny PTSD ianao ao anatin'ny fotoana fohy, dia mety ho sarotra be ny mahafantatra izay tsapanao amin'ny fotoana iray.
Raha toa ka mitranga matetika ny tsy fahafantaranao ny fihetseham-ponao, dia mety hitarika olana ianao toy ny:
- Mahatsiaro tsy mifehy ary manahy mikasika ny fihetseham-po manjo ny manaraka
- Mahatsiaro tsy afaka mitantana ny fihetseham-ponao ary mijanona amin'ny fitantanana
- Mifidy fomba mahasalama hiatrehana ny fihetseham-ponao PTSD, toy ny fisorohana na fanafody amin'ny fanafody tsy ara-dalàna na ny alikaola
Ao anatin'ny toe-javatra faran'izay mahatsiravina, mety misy olona mampiasa ny disadisa ("manaisotra" na ny fahatsapana fa tsy mifamahofaho aminao ny fihetseham-ponao) mba hanalavirana ny lafiny rehetra amin'ny fihetseham-po.
Nahoana no tsara kokoa ny mahalala tsara ny zavatra tsapanao?
Rehefa fantatrao tsara hoe inona no tsapanao, dia manana ny fampahafantarana mety ianao amin'ny famaritana ny fomba hahatsapanao tsaratsara kokoa. Azonao atao ny mifidy ny fomba hiatrehana ny fihetseham-ponao PTSD izay mety hahomby.
Mety hanontany tena anefa ianao hoe tsy mahomby ve ny fomba fitsaboana ataonareo? Eny, fa tsy ny tetikady matihanina mahomby rehetra dia miasa ho an'ny traikefa ara-pihetseham-po rehetra. Ohatra, ny fanehoana an-tsoratra dia mety hanatsara kokoa ny alahelo noho ny hatezerana, izay mety hahomby kokoa ny fanaovana "fotoana" .
Ahoana no ahafantaranao izay tena tsapanao? Voalohany, mila mahafantatra ireo endrika isan-karazany ireo fihetseham-po mety horaisina.
Inona avy ny singan'ny fihetsem-po?
Ny fizarana tsirairay dia misy fizarana telo:
- Ny hevitrao : Hevitra na sary izay mipoitra eo amin'ny lohanao rehefa mahatsapa fihetseham-po ianao
- Ny fihetseham- ponao ara-batana : Ny fiovana ara-batana eo amin'ny vatanao (ohatra, mampitombo ny fo mitera-pahavoazana, na ny fihenjanana) rehefa mahatsapa fihetseham-po ianao
- Ny fitondran-tena anao : Ny fihetsikao izay tianao atao rehefa mahatsapa fihetseham-po ianao
Raha toa ianao ka toy ny ankamaroan'ny olona, na na tsy misy PTSD, dia mety tsy fantatrao ireo ampahany telo amin'ny fihetseham-ponao na ireo fomba samihafa mety hisy fiantraikany eo amin'ny zavatra tsapanao. Ohatra, indraindray ny ampahany iray, toy ny eritreritra tsy mampino, dia afaka "tonga" mafy mafy ka sarotra ny mifandray amin'ny hafa. Raha toa ianao ka niaina izany, dia mety manandrana manosika fotsiny na manafoana ny eritreritrao tsy mampifaly ianao - izay, mazava ho azy, dia mety hitazona anao tsy hamantatra azy ireo ary hifidy tetikady mahomby izay mety hahatsapa ho tsaratsara kokoa.
Fantaro ny fihetseham-ponao araka ny antonony
Ity lisitra etsy ambany ity dia misy endrika sasany izay mety ho tsapan'ny ampahany telo amin'ny fihetseham-pon'ny PTSD.
Aza matahotra
- Hevitra: "Matahotra aho, zavatra mahatsiravina no hitranga."
- Fahasamihafana ara-batana: Fihetseham-po, "fahitana tonelina", fohy fofona
- Fitondrantena: Miala amin'ny toe-javatra iray, "mangatsiaka", miantsoantso
alahelo
- Hevitra: "Tsy hiova ny toe-javatra misy ahy, fa izaho irery irery ihany."
- Fahasamihafana ara-batana: hery kely, tsindrim-peo miadana, mivalo
- Fitondrantena: mitokantokana, miantsoantso
Hatezerana
- Hevitra: "Tsy ara-drariny ny fiainana, fa ny olona rehetra no mahazo ahy."
- Fahasamihafana ara-batana: Fihetseham-po, fihenan'ny muscle, valanoranony
- Fitondrantena: Yelling, fisafidianana ady, famelezana varavarana
Rehefa manandrana fihetseham-po ianao amin'ny manaraka, dia miezaha mamantatra ny ampahany telo amin'io. (Raha tsy azonao atao ny mahafantatra na dia iray na roa aza dia afaka manampy azy.) Ampifanaraho amin'ny lisitr'ity lisitra ity raha hijery ianao raha mahatsapa ny iray amin'ireto fihetseham-po telo an'ny PTSD ireto. Raha tsy mahazo ny lalao ianao dia ampiasao ireo ampahany telo efa fantatrao mba hanadihadiana bebe kokoa ny zavatra tsapanao.
Mifidiana tetikady miatrehitra mba hifanaraka amin'ny fihetseham-ponao
Raha vao fantatrao fa misy hevitra iray na roa farafaharatsiny, ny fahatsapana ara-batana sy ny fitondran-tena mifandray amin'ny fahatsapana izay tsapanao, dia afaka manomboka mieritreritra ny karazana paikady izay mety ho tsara indrindra amin'ny fitantanana azy ianao.
Ohatra, raha niaina fihetseham-po ianao izay miteraka aretim-po sy fihenjanana ao amin'ny muscle, dia azonao atao ny manandrana paikady matotra mba hampidirana ireny fahatsapana ara-batana ireny, toy ny fialamboly mivoatra miverimberina na fofonaina lalina .
Amin'izao fotoana izao dia nianatra ny fomba hamantarana ny fihetseham-ponao PTSD ianao, ary manantena ianao fa mahatsiaro tsaratsara kokoa momba ny fitantanana azy ireo. Soa ihany, afaka misafidy amin'ny tetikady maromaro mahasalama ianao .
Sources:
Gratz, KL Fanentanana momba ny fitsaboana ara-pihetseham-pihetseham-po . Fampahalalana momba ny fitsaboana tsy navoaka. 2008.
Linehan, MM Fanofanana fiofanana momba ny fahasalamana eo amin'ny sisin-tany . New York: Guilford Press. 2013.