Inona no azonao atao ary tsy azonao antenaina amin'ny fitsaboana?
Ao amin'ny traikefa azoko an-tsaina amin'ny marary izay mandinika raha tsy mikasa ny hanatsara ny fahasalamany ara-tsaina ny psykolojia, dia miovaova ny lalana mankany amin'io fanapahan-kevitra io toy ireo olona mandehandeha.
Indraindray, ny ahiahin'ny namana, mpiara-miasa, na ny olona ao amin'ny fianakaviana no tena zava-dehibe ho an'ny olona iray mitady fanampiana. Amin'ny toe-javatra hafa, ny mpampianatra, ny sekoly, ny mpiara-miasa, na ny mpampiasa dia manizingizina fa ny fahasalamana ara-batana dia ilaina alohan'ny zava-drehetra mba hahafahan'ny olona hiverina any an-tsekoly (na hiasa) amin'ny fomba ara-tsaina kokoa.
Matetika ny olon-dehibe no mahafantatra ny fomba tiany hahatonga azy ireo ho tsara kokoa, ny fahatsapany na ny tebiteby hahatsapany kokoa, na ny fitondran-tena manokana izay tiany hanampy ny fiovana; Ao anatin'ireo tranga ireo, ny fijerin'ny olona ny tenany amin'ny tombontsoan'ny fitomboan'ny tena manokana, ny fihenan'ny soritr'aretina, ary ny hatsaran'ny fiainam-bolana.
Na inona na inona fomba mety hahatongavanao amin'ny fanapahan-kevitra hanandrana psychotherapy (na karazana fitsaboana amin'ny fifanakalozan- kevitra), dia ho tonga amin'ny fotoam-pivoriana voalohany ianao miaraka amin'ny andrasana an-tsainy, anisan'izany ny hevi-diso sasany momba ny dingan'ny fitsaboana.
Nahoana no misy diso hevitra momba ny fitsaboana aretin-tsaina?
Raha vahiny ianao eo amin'ny sehatry ny fahasalamana ara-tsaina, dia mety ho anisan'ny vahoaka be ianao izay afaka mandray soa avy amin'ny fanampiana ny fanatsarana ny fahasalamana ara-tsaina (izany hoe fahalalana momba ny aretin-tsaina). Azo antoka fa mahatsapa izany ary tsy miavaka amin'ny sehatry ny fahasalamana ara-tsaina. Na izany na tsy izany, ny ankamaroan'ny mpisolovava dia tsy mahafantatra firy momba ny henjana.
Na izany aza dia mety ho sarotra aminao ny manamarika ny tokonam-barotra ho an'ny fahasahiranana ara-psikolojia eo amin'ny tenanao na hafa (Jereo ity lahatsoratra mifandraika ity mba hanavahana ny fanahiana 'ara-dalàna' amin'ny aretin'ny tebiteby ). Ary mety manampy trotraka ny fanentanana ny fitsaboana amin'ny fisotroan-toaka na ny fahavononana hihazona izany.
Ny fampahalalam-baovao mahazatra indrindra momba ny fitsaboana amin'ny fitsaboana dia avy amin'ny fampahalalam-baovao. Ny fikarohana dia maneho fa ny olona dia mamolavola ny fomba fiasa sy ny zavatra andrasana amin'ny fitsaboana aretin-tsaina mifototra amin'ny fanoharana hitany ao amin'ny fahitalavitra sy ny sarimihetsika. Ary raha mety ho azonao atao ny mampifandanja ireo sary manjavozavo, indraindray dia manimba ny mpampiasa hafa toy ny dokotera na mpampianatra amin'ny traikefa iainana misy anao amin'ny fikarakarana ara-pahasalamana na fanabeazana, mety ho sarotra kokoa ny manohitra ny fitsaratsaram-poana ny mpitsabo saina, pianarana momba ny fitsaboana.
Inona no tsy andrasana amin'ny fitsaboana aretin-tsaina?
Ny fahafantaranao ny zavatra tsy andrasana amin'ilay traikefa dia afaka manampy anao hanatona fitsaboana, toy ny tiako hieritreretana azy, mpampiasa iray manana fanabeazana miaraka amin'ny saina misokatra .
Ireto misy fanandramana mahazatra nefa tsy voatery miezaka miala eo am-baravarana alohan'ny hidiranao ao amin'ny fivoriana:
Aza manantena fiovana haingana.
Maro ny olana atrehin'ny fitsaboana amin'ny fitsaboana iray dia ny fitsaboana rehetra ilaina (Ny fampidiran-dresaka dia ahitana fitsaboana tokana ho an'ny fitsaboana tokana ho an'ny olon-dehibe, zatovo ary ankizy.)
Matetika, ny psychotherapy dia mitaky fanoloran-tena na maharitra.
Ny fanendrena maromaro voalohany dia ampiasaina ho anao sy ho an'ny mpitsabo anao mba hamaritana raha afaka manampy (ary inona no karazana) fitsaboana. Hangatahina ianao hiresaka momba ireo olana manokana izay nitarika anao hitady fikarakarana, sy ireo singa ao amin'ny tantara ara-pahasalamanao, sosialy, ary fianakaviana izay hanampy ny mpitsabo hahafantatra anao tsaratsara kokoa.
Ho an'ny olona sasany, dia tsy mahazo aina ny miresaka mivantana momba ny soritr'izy ireo sy ny tantara. Ho an'ny hafa, izany dia ao anatin'ny fanandramana mahery vaika. Na izany na tsy izany, dia tsy azo inoana fa ny fanovana manan-danja, maharitra na ny fanapaha-kevitra momba ny fomba fisainana, fifandraisana, na fitondran-tena efa hatry ny ela no mety ho tratrarina ao anatin 'ny fanendrena vitsivitsy.
Izany hoe, azo atao ny manantena ny fomba fiasa mifantoka amin'ny rafitra, mifantoka amin'izao fotoana izao toy ny fitsaboana kognitive fitondrantena, ny fitsaboana aretin-tsaina, na ny fanekena sy ny fanoloran-tena mba ho fotoana voafetra. Ny psychotherapy sy psychoanalysis psychodynamic, etsy ankilany, izay mifantoka amin'ny fikarohana ny faniriana sy ny dingana tsy voamarina dia mety mitaky fotoana betsaka amin'ny fampiasana fotoana.
Amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra dia tsy mora ny dingana.
Ny asa fitsaboana dia miasa. Mitaky anao amin'ny fijerinao mafy ny tenanao izany. Tsy ianao irery no ato amin'ity; Ny mpitsabo anao dia hiasa mafy koa.
Miara-miasa ianao amin'ny 1) hampitombo ny fahatsiarovanao bebe kokoa momba ny zava-manahirana anao (ohatra, fomba fiasa manokana, fitondrantena misoroka, fanehoana na fitsabahana amin'ny fihetseham-po isan-karazany, na fomba fifandraisana), (2) azonao hoe ahoana ny ankehitriny Ny modely dia manompo tsara anao ary tsy dia tsara loatra, ary (3) manandrana fomba fisainana , fanaovana, fifandraisana, ary fiatrehana.
Etsy ankilany, misy fotoana mety hahatsapa ho ratsy kokoa, alohan'ny hahatsapanao tsaratsara kokoa. Mety hanakorontana ny torimaso, ohatra, ny zavatra niainanao. Mety hampalahelo sy hatezerana ny fiatrehana ny fomba niaretan'ny hafa anao, na nampijaly olona ianao. Ny fiatrehana zavatra iray izay atahoranao-na izy io aza dia ny rindrina, manangana ny tananao any am-pianarana, na manapa-kevitra ny haka fisaraham-panambadiana-dia afaka miteraka fanahiana bebe kokoa amin'ny fotoana fohy. Ao amin'ny 'fahatsapanao fotoana fohy kokoa', tadidio fa nahatsapa ho ratsy ihany koa ireo rafitra taloha. Angamba mendrika ny hanome fotoana kely hijerena raha ity fotoana sarotra ity dia hanome lanja ny zavatra tsara kokoa amin'ny ho avy.
Ny resaka amin'ny mpitsabo dia tsy mitovy amin'ny miresaka amin'ny namana.
Ny fifandraisana ara-pahasalamana dia samy hafa amin'ny fifandraisana hafa. Tsy mifanohitra, fa tsy "làlana roa". Azo inoana fa hizara antsipiriany momba ny tenanao amin'ny mpitsabo anao, ary tsy hamaly hatsaram-panahy izy. Ny fizarana ny fizakan-tena iombonana dia tsy natao hanoherana na hamehana, ary tsy mampiavaka ny fahamendrehanao na ny fitiavanao amin'ny mpitsabo.
Ny mpitsabo anao kosa mamaritra ny fotoana sy ny fotoana hizarany ny mombamomba azy manokana mba hahafahany mifantoka amin'izay tokony ho izy-momba anao sy ny tanjonao-ary amin'ny karazana fitsaboana sasany, mba hanampiana anao hahatsapa ny eritreritrao (na projections) momba azy ho fomba iray hafa hianarana bebe kokoa momba ny tenanao. Ny fetra napetraky ny mpitsabo iray amin'ny toe-javatra sasany dia afaka manamboatra ihany koa ny fomba fifehezana anao-ny fanamafisana amin'ny hafa.
Ny mpitsabo anao dia tsy hilaza aminao hoe inona no tokony hatao, inona no fanapahan-kevitra tokony hatao, na hoe efa nanao safidy ianao.
Satria ny mpitsabo anao dia tsy hamela mivantana ny vokatry ny safidinao, dia hijanona tsy hianatra fampianarana ambony izy. Azo antoka fa misy ny fisehoan-javatra iray-dia, raha misy fiahiahiana ny fiarovana anao na ny olon-kafa-izay mety hitarika ny mpitsabo anao ho marani-tsaina kokoa sy hikarakara anao mihoatra noho ny mahazatra.
Matetika, ny mpitsabo dia hametraka fanontaniana aminao mba hanampy anao hitarika anao amin'ny famaritana ny zavatra tianao hatao sy ny antony. Hambarany ny zavatra nolazainao mba hanampiany anao hihaino azy amin'ny 'sofina vaovao' ary hanamora ny fandinihana lalina. Ny fitsaboana anao dia mety hitarika anao handinika ireo safidy hafa izay tsy noeritreretinao na hieritreritra amin'ny tsara, ny ratsy, ary ny "eo anelanelan'ny 'vokany eo amin'ny lalana iray manokana.
Raha miara-miasa amin'ny mpitsabo iray ihany ianao amin'ny fotoana maharitra, dia mety hampahatsiahy anao ny fanapahan-kevitry ny fanapahan-kevitra (sy ny vokany) na ny môtera miverimberina ny mpitsabo anao. Mety hampahafantatra anao ny fanapahan-kevitra raisinao eo alohanao izany, na ny fiatrehanao ny vokatr'izany.
Aza manantena ny 'click' miaraka amin'ny fitsaboana voalohany hitanao.
Satria tsy manam-paharoa toy ny fifandraisana ara-pahasalamana dia mizara iraisana amin'ny fifandraisana hafa izay misy olona roa miaraka.
Mazava ho azy fa ny manam-pahaizana momba anao, ary tonga any amin'ny biraon'ny mpitsabo anao ianao miaraka amin'ny toetra manokana sy ny fomba manokana, fahatsapana ny olana mavitrika, ary ny hevitrao ny tanjon'ny fitsaboana. Ny fitsaboana anao no manam-pahaizana momba ny fahasalamana, ary miarahaba anao amin'ny fomba manokana ara-pahasalamana manokana izy, ireo traikefa momba ny toetr'andro (anisan'izany ny karazam-pitsaboana nampiasaina, ny taonan'ny marary na ny taom-pamokarana), ary ny tempera .
Mety tsy mety 'mikambana' amin'ny fitsaboana voalohany hitanao ianao, na mandritra ny fotoana voatondro voalohany. Mety mitaky fivoriana sasantsasany (angamba amin'ny mpitsabo vitsivitsy) mba hamaritana ny tsara indrindra ho anao.
Hitady ny mpitsabo tsara indrindra ho anao
Ny fitondran-tena tsara indrindra dia samy hafa amin'ny olon-kafa, fa heverinao ho toy ny fanombohana manampy amin'ny fanombanana ny hatsaran-tarehy ho an'ny tenanao ireto fanontaniana manaraka ireto:
- Moa ve ny mpitsabo no mamaly ny fanontanianao mba hanome fahafaham-po anao momba ny aretinao, ny traikefa azony, ary ny fitsaboana mety ho tafiditra amin'izany?
- Mampita ny fahaiza-manaony ve ny mpitsabo (amin'ny resadresaka, eo amin'ny sehatry ny birao, amin'ny filazalazany momba ny politika fampiharana momba ny fanafoanana, fisamborana, sns)?
- Moa ve ny mpitsabo mametraka fanontaniana manitikitika?
- Noho ny olana rehetra atrehanao eo am-piandohana ny fitsaboana, maninona no mahatsapa fifampiresahana amin'ny mpitsabo ianao?
- Tianao ve ny fomba amam-panao azy, anisan'izany ny fifandraisan'izy ireo aminao, ny fampiasana vazivazy, ny fahaiza-mamantatra sy ny miresaka momba ny toe-pihetseham-ponao mandritra ny fivoriana iray?
Raha te hianatra misimisy kokoa dia mandinika ny Fikambanana Amerikanina Psychika ho fampahalalana fanampiny momba ny zavatra andrasana sy ny zavatra tsy ampoizina avy amin'ny fitsaboana.
> Loharano:
> Jorm, AF. Fahalalana ho an'ny besinimaro sy finoana momba ny saina. Br. J. Psychiatry J. Ment. Sci. 177, 396-401 (2000).
> Ollendick, TH & Davis, TE fitsaboana iray isaky ny fotoam-pivavahana manokana: fanaraha-maso ny fanandramana tokana niainan'i Öst tamin'ny ankizy sy ny tanora. Cogn. Behav. Ther. 42, 275-283 (2013).
> Orchowski, LM, Spickard, BA & McNamara, JR Cinema ary ny fametrahana ny fitsaboana aretin-tsaina: Ny fiantraikany amin'ny fampiharana ara-pahasalamana. Prof. Psychol. Res. Pract. 37, 506-514 (2006).
> Zlomke, K. & Davis, TE One-Session Treatment of Specific Phobias: a detailed description and review of efficacy of treatment. Behav. Ther. 39, 207-223 (2008).