Teknolojia mampihetsi-po ho an'ny olona amin'ny PTSD
Ny tetikadin-tsakafo kognitive-fitondran-tena dia hita fa mahomby amin'ny soritr'aretina maro isan-karazany izay mety hitranga amin'ny olona maro misy aretim -po (PTSD) miverimberina , toy ny fahaketrahana, fahatezerana, alahelo, ary tebiteby. Ity lahatsoratra ity dia manasongadina ny sasantsasany amin'ireto teknolojia isan-karazany ireto.
Fampihorohoroana momba ny kognita sy ny fihetsika: fandinihana
Alohan'ny hifanakalozana paikady manokana momba ny fitondrantena dia zava-dehibe ny hahafantarana voalohany ny fitsaboana kognitive-fitondran-tena. Ny fomba fitsaboana kognitive dia matetika ampiasaina mba hanampiana ny olona amin'ny PTSD, ary koa ny olana hafa ara-tsaina hafa. Ny fitsaboana amin'ny saina iray dia mifototra amin'ny hevitra hoe misy olana ara-psikolojika vokatry ny fomba entintsika handinihana na handinihana toe-javatra, eritreritra, ary fihetseham-po, ary koa ny fitondran-tenantsika. Ity lahatsoratra ity dia manome fampahalalana bebe kokoa momba ny fitsaboana kognitive-fitondran-tena sy ny fomba hahombiazany amin'ny adihevitra amin'ny olana mety atrehanao.
Diaphragmatic breathing
Ny fofona diaphragmatika izay midika hoe fanavaozana ny atidoha na fofonaina lalina dia fitsipika tena mibahan-tsaina amin'ny fitadiavana ny fitaintainana. Teknika tsotra izany, saingy mety ho tena mahery izy io. Ity lahatsoratra ity dia mamela anao amin'ny alàlan'ny diavragmatika ho fomba iray hitantanana ny fanahianao.
Mandreraka ny hozatra
Ny fampiasana kognitive-fitondran-tena dia mety ho fomba mahomby hampihenana ny adin-tsaina sy ny fanahiana. Ny fialam-boly iray atao hoe relaxation dia miankina amin'ny olona iray izay manelanelana ny fifandimbiasana sy fifampizarana ao amin'ny vatana. Amin'izany fomba izany, ny fandroahana dia heverina ho toy ny pendulum. Ny fialan-tsasatra tanteraka amin'ny hozatrao dia azo avy amin'ny voalohany mankany amin'ny hafa faran'izay lavitra (izany hoe, amin'ny fihenanam-pandrianao ny hozatra). Ankoatr'izay, amin'ny fihenjanana ny hozakao (marary mampihetsi-po amin'ny fanahiana) sy ny fanalefahana azy avy hatrany, dia mety ho lasa famantarana mba hitsenana amin'ny fotoana ny soritr'aretin'ny tebiteby. Mianara lesona amin'ny fialamboly miverimberina ao amin'ity lahatsoratra ity.
Self-Fanaraha-maso
Ny fanaraha-maso ny tena dia fitsipi-pitenenana miafina ahafahana mifehy ny fitondran-tena, ary izany dia loha laharana eo amin'ny sehatra rehetra eo amin'ny tetik'ady miresaka mibaribary izay voafaritra eto. Mba hahafahana mamaha olana na soritr'aretina, dia mila mahafantatra izany aloha isika. Ny fanaraha-maso ataon'ny tena dia afaka manampy amin'izany. Misy dingana maromaro ho an'ny fanaraha-maso; Na izany aza, dia azo ampiharina mora foana ny dingana ary ampiharina haingana amin'ny fiainanao.
Fampiharana fihetsika
Rehefa mahatsiaro ho ketraka na mitebiteby ny olona, dia mety tsy dia manao toy izany ny zavatra tiany, ka noho izany dia zava-dehibe ny mianatra ny fomba hanoanana bebe kokoa. Ny fomba fampiharana fihetsika dia fomba iray hanaovana izany. Ny tanjon'ny fampidirana fihetsika dia tsotra. Manampy ny olona ho mazoto kokoa eo amin'ny sehatry ny fiainany izay mahafinaritra sy mahafinaritra. Ny fananana fifandraisana bebe kokoa sy tafiditra amin'ireo traikefa ireo dia afaka manatsara ny fihetseham-ponao.
Fanapahan-kevitra: Manosika ny dingana sy ny fiheverana
Rehefa misy fanapahan-kevitra, dia indraindray mety hahatsiaro ho nalemy na voafandrika isika. Mety tsy ho fantatsika hoe inona no safidy tsara indrindra. Ny fomba iray handrosoana dia ny mandanjalanja ny fiantraikany fohy sy maharitra eo amin'ny toe-javatra iray. Ny fanaovana izany dia afaka manampy antsika hamantatra ny lalana tsara indrindra (izany hoe lalana iray mifandray amin'ny risika ambany sy mifanaraka amin'ny tanjontsika sy ny laharam-pahamehana).
Cognitive Restructuring
Ny fanavaozana kognita dia taratra mahazatra amin'ny fitadiavana ny saina. Ny fomba hanombantombanana sy eritreretintsika momba ny tenantsika, ny hafa sy ny zava-miseho dia mety hisy fiantraikany lehibe eo amin'ny fihetseham-pontsika. Ny fanavaozana ny kognita dia mifantoka amin'ny famantarana ny eritreritra ratsy na ny fanombanana sy ny fanovana azy ireo. Azo atao izany amin'ny fanangonana porofo sy hevitra manohitra. Amin'ny fanovana ny eritreritsika, mety ho afaka hanatsara ny toetrantsika isika ary hanao safidy tsara kokoa mikasika ny fitondrantena.
Fametrahana sy fitantanana tanjona
Zava-dehibe ny manana tanjona eo amin'ny fiainanao. Ny tanjona (na ny zavatra tianao hotanterahinao amin'ny hoavy) dia afaka manome ny tanjonao sy ny tanjonao, ary mandrisika ny fitondran-tena tsara mifantoka amin'ny fanatsarana ny fiainanao. Na eo aza izany, ny tanjona dia mety ho tena mahavariana tokoa ary loharanon'ny adin-tsaina. Noho izany dia mila mitandrina ianao rehefa mametraka tanjona. Zava-dehibe ny hanatona ny tanjona amin'ny fomba izay manatsara ny fahatsapanao sy ny kalitaon'ny fiainana, fa tsy ny fitomboan'ny fahantrana. Ity lahatsoratra ity dia manolotra fomba sasantsasany mba hanatratrarana tanjona izay tsy dia mampatahotra loatra.