Ny mpanampy an-trano tsara indrindra tsy mandany vola
Raha sahirana ara-bola ianao, ary be loatra ny adin-tsaina, dia vintana ianao. Ireo fanamaivanana voan'ny tsindrona maimaim-poana ireo dia miasa tsara amin'ny fanamaivanana ara-tsindrimandry mandritra ny fotoana maharitra ary mahomby kokoa amin'ny fananganana ny faharetana amin'ny fampiharana tsy tapaka. Izany dia satria maro amin'izy ireo no manana fiantraikany tsara, izay midika hoe mihatsaravelatsihy kokoa ianao, tsara kokoa ireo mpiasa an-tsitrapo maimaim-poana!
Ireto misy lisitry ny teknika sasany mahomby indrindra hanamaivanana ny adin-tsaina, miaraka amin'ny fanazavana ny antony mahatonga azy ireo hiray hina amin'ny olona maro. Hahita rohy amin'ny fampahalalana bebe kokoa momba azy ireo koa ianao.
Fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena
Ny fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena dia fanamaivanana maimaimpoana maimaim-poana ary afaka atao amin'ny fotoana rehetra, na aiza na aiza, ka mahatonga azy ireo ho iray amin'ny toro-hevitra tena tiako indrindra. Miasa tsara izy ireo amin'ny fampitomboana ny fioriolojia sy fisorohana ny fahasimbana noho ny fihenjanana mivaivay. Azonao ampiasaina mihitsy aza ireo fanampiana an-tsitrapo maimaimpoana rehefa eo antenatenan'ny toe-javatra tena mampatahotra ianao-tsy mbola manana anao hatramin'ny farany! Raha mianatra manamaivana ny alahelonao amin'ny alàlan'ny fofona ianao, dia azonao atao ny mitazona ny adin-tsainao amin'ny alàlan'ny fametrahana ny olana amin'ny fiatrehanao ny fifanoherana amin'ny olona sarotra, toe-javatra mampihetsi-po amin'ny fiara, fanehoan-dresaka mampiahiahy any am-piasana na any am-pianarana, ary toe-javatra maro hafa mampiady saina anao tarehy mandritra ny andronao. Ny fampihariana fanatanjahan-tena dia azo ampifandraisina amin'ny asa hafa koa, ka ny fahatsiarovan-tena hatrany ny fofon'ainao dia mety ho fanindrahindrana aina.
Vakio bebe kokoa momba ny fanatanjahan-tena .
Mandreraka ny hozatra
Ny fihenjanana sy ny fientanentanana no tena fototry ny tsindrona fo, ary izany indrindra no PMR. Mora sy mora ny mianatra, ary amin'ny fampiharana, dia afaka mampihena na manafoana ny fihenjanana ao anatin'ny vatantsika manontolo mandritra ny segondra vitsy! Ny fanalahidy ho an'ny mpino dia ny fampiharana tsy tapaka, saingy nampiasaina ho an'ny toe-javatra mahakivy, anisan'izany ny fiterahana, ary ny vokatra tsara.
Ny fampivoarana ny fahafahanao misoroka ny vatanao ao anatin'ny segondra dia afaka manampy anao hitazona ny sainao mandritra ireo fotoana mampihetsi-po indrindra mandritra ny fiainana, satria ny fialam-boly ara-batana dia mety hitarika ho amin'ny fialam-boly ara-tsaina sy ara-pihetseham-po, toy ny fanoherana ihany koa.
Vakio bebe kokoa momba ny PMR .
Meditation
Ny endrika mampihetsi-po amin'ny fitomboan'ny alikaola noho ny antony tsara, ny fisaintsainana dia iray amin'ireo fihetsika manohina ny fo sy mahomby indrindra. Na dia mitaky fomba fanao tsy tapaka aza izy, ary indraindray dia mitaky fampiasana-fampiasana-ny, ny fisaintsainana dia endrika fanamaivanana amin'ny alahelo, ary afaka manampy amin'ny fisorohana ny adin-tsaina amin'ny ho avy amin'ny alalan'ny fanampiana anao hanatsara ny faharetana. Amin'ny fampiharana tsy tapaka dia ho afaka haka haingana sy mora kokoa ianao, mandehana ivelan'ny toe-javatra mampikorontan-tsaina ao an-tsainao raha tsy mibaribary ny adin-tsainy sy ny tantara ao aminy, ary tsy dia mavitrika loatra ny manindry anao eo amin'ny fiainanao. Misy karazana fisaintsainana maro azo andramana; Ny zava-dehibe dia ny manao izany fotsiny.
Vakio bebe kokoa momba ny fisaintsainana .
fanatanjahan-tena
Ny fanatanjahan-tena matetika dia heverina ho toy ny asa izay mibahan-toerana voalohany indrindra amin'ny vatanao, fa iray amin'ireo fahasalamana tsara indrindra azonao ampiasaina koa izany. Ny fanazaran-tena dia afaka manandrana ny fanamaivanana hanoitra toy ny fisaintsainana, ary afaka manampy anao hahatsapa ho tsy dia voamarina avy hatrany aorian'ny fampiofanana iray.
Mifanohitra amin'izay heveriny ho toetran-dry zareo ianao dia tsy mila mandoa vola amin'ny toerana iray ianao raha te hanao fanatanjahan-tena. Ny fikarakarana dia mety ho mpitsabo maivana maimaim-poana raha toa ka mamorona. Mandehana mandeha miaraka amin'ny namana iray, andramo video lahatsary an-tariby ao an-tokantranonao, na manao andian-jiro kely fotsiny ianao ary mitsambikina mitsambikina mandritra ny toetr'andro. Na inona na ao amin'ny làlana misy anao, dia afaka mahatsapa ny famotsorana ny fihenjanana sy ny fiakaran'ny endorphins miaraka amin'ny fanatontosana-maimaim-poana.
Vakio bebe kokoa momba ny fampiharana .
fihomehezana
Tsy ny 'fitsaboana tsara indrindra' fotsiny akory, ny fihomehezana dia iray amin'ireo mpamonjy voina maimaim-poana maimaim-poana maimaim-poana! Zava-dehibe ny hananana fahatsapana vazivazy eo amin'ny fiainana; Ny fahatsapana hafanam-po mahery vaika dia mety ho fomba tsara hanamaivana ny adin-tsaina ary hahafinaritra kokoa ny fiainana amin'ny fotoana iray.
Ny namana sy ireo mpivady izay afaka mifampihomehy dia mifampiresaka amin'ny fanomezam-pahasoavana enti-mamelona rehefa mamorona fifamatorana akaiky kokoa, noho izany ny fianarana mihomehy amin'ny adin-tsaintsika dia mbola zava-dehibe kokoa amin'ny fifandraisanareo. Izy io no iray amin'ireo fanampiana voan'ny tsindry azafady izay afaka manamaivana ny adin-tsaina amin'ny manodidina anao.
Vakio bebe kokoa momba ny fihomehezana .
Music
Ny fihainoana ny mozika dia manaporofo ny tombontsoa, ary iray amin'ireo mpanafaka maimaim-poana indrindra izay azonao atao ny miezaka. Afaka mampandro anao ny mozika rehefa miala amin'ny adin-tsaina ianao, na miala sasatra raha sendra tezitra ianao. Ny tononkalo dia afaka manome catharsis raha mila iray, na mantra raha izany no hanampy anao indrindra. Ny mozika dia afaka manonona fahatsiarovana avy amin'ny fotoana mahafinaritra anao amin'ny lasa, ary manampy anao hahatsiaro fahatsiarovana vaovao bebe kokoa. Mahatsiaro ny vatanao sy ny sainao ny mozika. Na mihaino mozika misaina ianao mba hampitoniana ny vatanao, na mampiasa mozika mahatalanjona mba hamoronana angovo mba handehanana amin'ny andro iray voasedra, ny mozika dia mety ho fitaovam-piadiana mahagaga, ary ny ankamaroany dia afaka hita na maimaim-poana na akaiky.
Vakio bebe kokoa momba ny mozika .
Miteny hoe tsia
Ny hafa voavonjy voan'ny tsindrona hafa dia afaka manampy anao amin'ny valin-kafonao; Afaka mamela anao hampitony ny vatanao izy ireo raha vao voatsindry ianao, ary mety tsy dia miteraka voka-dratsiny loatra raha misy manelingelina anao. Ny teknika amin'ny famerenana ny laharam-pahamehana sy ny teny tsia dia afaka manampy anao hametraka fetra sy hampihenana ny adin-tsaina alohan'ny hiainanao azy. Ary izany dia afaka mamela ny fotoananao ho an'ny sasany amin'ireo fanampiana maimaim-poana sy tsindrona hafa!