Miomàna hiatrika ny olana
Mety ho sarotra ny mitantana ny aretin'ny tebiteby (PTSD) any am-piasana. Raha manana PTSD sy asa ianao, dia mety fantatrao fa ny fihenjanana sy ny soritr'aretin'ny PTSD dia mety ho sarotra amin'ny fahazoana ny asa vitanao ary mety amin'ny mpiara-miasa aminao. Ny fiatrehana ny soritr'aretin'ny PTSD eo aminao dia mety ho sarotra be, saingy azo atao amin'ny fikolokoloana sy ny fiomanana tsara.
PTSD sy ny Jobanao
Ny soritr'aretin'ny PTSD dia mety hanelingelina ny fiainanao any am-piasana. Manao ahoana ny toe-javatra misy ireny toe-javatra ireny?
- Indraindray ianao dia mahatsiaro ho voafitaka na miala amin'ny olona, izay mety hanakorontana ny fifandraisanao amin'ny asa, sy ny fomba ifandraisanao amin'ny fianakaviana sy ny namana.
- Tsy dia mahafinaritra anao ny zavatra ataonao ankafizinao, angamba anisan'izany ny asa. Rehefa lasa tsy dia mahafinaritra na mahafa-po noho ny taloha ny asanao, dia mety tsy hahatsapa toy ny fanaovana izany ianao-ary mety hitan'ny hafa.
- Manahy be loatra ianao ary mahatsapa ho an-kibon-tanana rehefa eo anivon'ny vahoaka marobe, izay mahatonga ny fiaraha-miasa mba tsy hampahazo aina anao.
Mety hiatrika toe-javatra sarotra hafa koa ianao, izay sarotra aminao ny mitantana noho ny PTSD . Mety hahatsapa ho voafandrika sy hitandrina ianao, ohatra, rehefa ao amin'ny efitrano fivoriana. Na mety matetika ianao no mahatsapa haingana tampoka ao amin'ny toeram-piasanao. Ankoatr'izay, angamba ny sasany amin'ireo olana amin'ny asanao dia miankina amin'ny fahasarotana amin'ny fifantohana na tsy ampy torimaso.
Mianara Mamantatra ny Aretin'ny PTSD
Mahagaga fa sarotra ny mitantana ny soritr'aretina PTSD raha toa ka tsy fantatrao hoe inona no anananao. Ny fomba tsara hanombohana fianarana bebe kokoa dia ny mandany fotoana hamakiana ny soritr'aretin'ny PTSD. Fanambarana tranainy fa marina: Ny hahafantaranao bebe kokoa momba ny lohahevitra iray, ny fanaraha-maso bebe kokoa azonao atao amin'izany.
Ny sasany amin'ireo soritr'aretina mahazatra indrindra amin'ny PTSD dia ahitana:
- Mialà amin'ny eritreritra, fihetseham-po, toerana, na zavatra izay mampahatsiahy anao ny zava-nitranga nampalahelo
- nofy ratsy
- Flashbacks
- Mahatsiaro tena ho meloka momba ny trauma
- Olana matory
- Manahy na mitebiteby
- Lasa liana amin'ny zavatra nataonao taloha
- Manadino zava-misy manan-danja momba ny trauma
Ady amin'ny tetikady
Tsy afaka manasaraka ny PTSD any am-piasana ianao, noho izany dia zava-dehibe ny manao dingana mba hahatonga ny asanao hiaina aina kokoa ho anao sy ireo mpiara-miasa aminao. Tsy manampy azy fotsiny izany; Izy io koa dia manome fototra matanjaka hanampy anao hanangana fahaiza-manao hafa. Ireo tetikady sy toro-hevitra azo ampiharina eto dia afaka manampy.
1. Fantaro ireo trigger anao
Ny fanaraha-maso ny valinteninao ara-pihetseham-po amin'ny toe-javatra dia afaka manampy anao hampitombo ny fahatsapanao momba ireo zavatra izay mitarika ny soritraretanao PTSD . Apetraho amin'ny asa izany. Ohatra, miomàna amin'ny hetsika manokana, toerana, na fifandraisana amin'ny mpiara-miasa izay miteraka fahatsiarovana tsy fahita firy na eritreritra momba ny trangan-javatra mampalahelo.
2. Soraty ny fomba hiatrehanao ireo trigger
Rehefa voamarikao ny sasany amin'ireo soritr'aretin'ny PTSD izay azonao na azonao atao any am-piasana dia miomàna mialoha. Soraty ireo tetika izay azonao ampiasaina mba hiatrehana ireo trigger ireo raha toa ka miseho izy ireo ary mitondra ny lisitra miaraka aminao.
Avy eo, rehefa mahatsapa ny iray amin'ireo solosaina PTSD anao miposaka eo aminao, jereo ny lisitry ny paikady mahomby, mifidiana iray, ampiasao izany, ary fantaro tsara ny asany.
Miasa am-piadanana, misy ny fahaiza-manaon'ny fahaiza-manao azonao atao, na aiza na aiza, na ao amin'ny fivoriana ianao, amin'ny sakafo antoandro miaraka amin'ny mpiara-miasa, na amin'ny fomba fiasanao. Ny paikady mahomby izay miasa tsara sy azo ampiasaina eo an-toerana dia ahitana ny fiatrehana lalina , ny fahatsiarovan-tena ary ny fahaiza-manao. Ataovy ao an-tsaina fa ireo paikady maro azonao jerena sy apetaka ao amin'ny lisitrao, ny fiomanana tsara kokoa dia ny hitantana ny PTSD anao any am-piasana.
Rehefa mandeha ny fotoana, dia mahazo aina amin'ny fampiasana ny paikady fanaraha-maso ny fepetra amin'ny toe-javatra maro samihafa.
Mariho ireo izay miasa tsara indrindra amin'ny sehatry ny asa manokana sy ny fihaonana.
3. Mitadiava fomba hiatrehanao toe-javatra tsy ampoizina
Azo antoka fa fantatrao fa na dia ny drafitra tsara indrindra aza dia tsy afaka manomana anao amin'ny fotoana rehetra mahatonga anao hiseho tampoka ny soritr'aretin'ny PTSD. Saingy afaka mamolavola drafitra fiarovana amin'ny fotoana hahatongavan'izy ireo ianao. Mety misy ny drafitra misy anao:
- Lisitr'ireo olona mpanohana azonao antsoina. Ataovy azo antoka fa mametraka mihoatra ny isa iray ianao ao amin'ny lisitra, raha tsy misy ny olona voalohany antsoinao.
- Raha manana mpitsabo ianao ary afaka mifandray aminy na ivelan'ny sesyonanao dia anontanio raha azonao atao ny mametraka izany isa ao amin'ny lisitrao.
- Raha momba ny fanafody azonao atao ianao, dia ataovy izay hahazoanao an'io foana.
- Aza adino ny lisitry ny paikady fanaraha-maso mahomby.
4. Manaova drafitra hialana amin'ny toe-javatra tena sarotra
Na dia miaraka amin'ny fanomanana amim-pitandremana ny fitantanana ny fanafihan'ny PTSD aza ianao, dia tsy maintsy hisy ny fotoana ifarimbonana rehefa mitranga ny soritr'aretinao ary manomboka tsy mifehy ianao. Mba ho vonona amin'izany toe-javatra izany, dia andraso izay holazainao raha mila miala tsiny amin'ireo mpiara-miasa aminao ianao. Ny tanjona dia tsy misoroka fa ny fahafahana irery raha mbola mametraka ny paikadinao mba hiasa.