Mitadiava fanampiana amin'ny fiarovana amin'ny alàlan'ny fiasan-karena
Raha toa ka olona maro ianao, dia mety hihevitra fa tsy manampy anao ny teknolojian'ny fanamaivanana sasany, fa ny hafa kosa miasa tsara. Misy ihany koa ireo antony mety hanamaivanana ny fihenjanana toy izany ho an'ny olona samihafa. Matetika ny teknika izay tsy miasa ho an'ny olona iray manokana dia tsy mahomby raha antony roa: na izy ireo dia mahasosotra ny toetran'ny olona na ny toe-javatra . Ohatra, ny fanafody fanatanjahan-tena dia mety hanamaivana ny adin-tsaina, saingy mety tsy ho teknikam-pahefana matanjaka be ny tetik'ady tokana ho an'ny olona iray izay mahatsapa ny adin-tsaina , ny fikorontanan'ny tosi-drà, na ny karazan-tsindrona hafa mitranga.
Misy fomba maro samihafa hanamaivanana ny adin-tsaina fa indraindray ny mahita ny teknika mety ho an'ny toetranao sy ny toe-javatra dia mety ho toa manoatra noho ny asany, na farafaharatsiny toy ny asa bebe kokoa noho izay tianao hotratrarina raha efa voatsindry ianao. Ny fitadiavana ireo fanampiana voan'ny aretin-tsaina izay miasa ho anao dia mety ho mendrika ny ezaka amin'ny asa ataonao mba hanandrana teknika samihafa izay miasa ho anao dia afaka manova ny traikefa rehetra niainanao tamin'ny farany.
Na manam-pahaizana vitsivitsy izay miasa ho anao ianao ary mitady hanampy iray na roa fotsiny, na mila manamboatra ny lalan-java-manahirana sy mamorona rafitra vaovao iray dia afaka manampy ny lisitra manaraka. Ireo teknikam-pihetseham-po ireo dia mifototra araka ny sokajy samihafa izay mety hojerentsika rehefa manapa-kevitra ny fomba tsara indrindra handaminana ny adin-tsainao.
1 - Fiatoana maika
Ny fihenjanana goavam-be no karazana toe-tsaina manosika anao tsy handanjalanja fotoana fohy. Ity ny karazana fihenjanana izay tonga haingana sy matetika tsy ampoizina ary tsy maharitra ela, fa mitaky valiny ary manosika anao kely, toy ny adihevitra amin'ny olona iray eo amin'ny fiainanao, na fanadinana izay tsy anananao mahatsiaro ho vonona tsara.
Ny valin-kafatrao amin'ny vatanao dia miteraka adin-tsaina mafy, saingy azonao atao ny manova azy amin'ny teknika fialana haingana, ary avy eo dia miverina amin'ny androm-piainanao ny fihetseham-po tsapanao indray. Ireo fanampiana ireo dia mety hanampy anao hiala sasatra sy haingana haingana amin'ny fiatrehana haingana.
- Fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena : tsara ho an'ny tebiteby mafy satria miasa haingana.
- Kognitif Reframing : Mianara manova ny fomba fijerinao ny toe-javatra hitantanana ny haavon'ny haavon'ny tenanao.
- Mandreraka ny hozatry ny areti-mandringana : Ho toy ny fotoana iasan'ny PMR hanangona sy hampitony ny PMR.
- Mini-Meditation : Miezaha miala sasatra amin'ny dingana manaraka miaraka amin'ity teknika misaintsaina haingana sy maharitra 5 minitra mba hampitony ny fotoana.
2 - Fiatrehana mahatsiravina
Ny fihenjanana mahatsiravina dia karazana adin-tsaina izay mitranga matetika. Izany karazana herisetra izany dia mety hamela anao ho ritra, ary mety hitarika ny afo raha tsy mahomby. Izany dia satria, rehefa mitroatra ny valin-kafatra ary ny vatana dia tsy tafaverina any amin'ny fanjakana malaindaina alohan'ny hikatonan'ny angovo manaraka, dia mety hajanona tsy tapaka ny vatana.
Izany dia mety hitarika ireo marary momba ny fahasalamana izay misy ifandraisany amin'ny adin-tsaina, anisan'izany ny aretim-panafem-pandrenesana, ny olana momba ny gastrointestinal, ny fanahiana, ny fahaketrahana, ary ny maro hafa. Izany no antony maha-zava-dehibe ny mitantana tsara ny adin-tsaina.
Ny fitantanana ity karazam-piantohana ity matetika dia mitaky fomba iombonana, miaraka amin'ny fanampiana voan'ny aretina fohy (toy izany ho an'ny fiatrehana haingana), ary ny fahazoana maharitra fanalefahana maharitra izay manamaivana ny adin-tsaina rehetra. (Zava-dehibe ihany koa ny teknolojia mifantoka amin'ny fihetsehampo mifototra amin'ny fihetseham-po sy ny teknolojia mifantoka amin'ny vahaolana.)
Ireo fahazarana mahazatra manaraka dia afaka manampy anao hihatsara kokoa ny adin-tsaina manerantany izay mety hahatsapa anao amin'ny tsindry mafy mandritra ny androm-piainanao.
- Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka : Ny fomba fanatanjahan-tena sy ny fitaintainana dia mifandray akaiky amin'ny antony maromaro.
- Mitazona sakafo mahasalama : Ny fambolena ny vatanao tsara dia afaka manampy amin'ny alahatry ny adin-tsaina, satria ny rafitra manontolo dia miasa tsara kokoa.
- Mambole fifandraisana azo antoka : Ny rafitra mpanohana miorina mafy dia fomba fiasa matotra.
- Saintsaino matetika hoe : Raha misaintsaina haingana be ianao rehefa mifantoka amin'ny adin-tsaina be loatra, dia hanampy anao hanatsara ny fahasalamanao ny fanatanjahan-tena tsy tapaka.
- Henoy ny mozika : Ny mozika dia afaka manao zavatra mahatalanjona sy manelingelina amin'ny asa isan'andro.
3 - Fiatrehana ara-pihetseham-po
Ny fanaintainan'ny fihenjanana ara-pihetseham-po dia mety ho tratry ny fahasarotana noho ny fahasamihafana hafa. Ohatra, ny adin-tsaina entin'ny fifandraisana misy fifandonana dia miteraka fihetseham-po lehibe kokoa sy fahatsapana mahery vaika kokoa noho ny adin-tsaina mety hitranga amin'ny asa atao.
Noho izany dia zava-dehibe ny fahafahana mifehy ny adin-tsaina amin'ny fomba mahomby. Ny tetikady izay manampy anao handamina, hivoatra ary hanorenana ny faharetana amin'ny adin-tsaina ara-pihetseham-po dia afaka miasa tsara, ary ny fomba hafa dia afaka miasa amin'ny toe-javatra samihafa. Ireto misy fomba sasany handaminana ny adin-tsaina.
- Soraty ao anaty diary : Misy paikady maro isan-karazany manandrana, izay manana tombony.
- Miresaha amin'ny namana iray : Mianara momba ireo karazana fiaraha-monina maro samihafa izay afaka manolotra anao.
- Mihaino mozika
- Mahaiza mandanjalanja : Ny fahatsiarovan-tena dia afaka manampy anao hitazona anao amin'izao fotoana izao.
- Miresaha amin'ny mpitsabo
4 - Miady amin'ny Burnout
Burnout dia vokatry ny fitaintainana maharitra maharitra amin'ny toe-javatra izay mamela ny olona hahatsapa ny tsy fisian'ny fifamatorana eo amin'ny fiainany. Ny fepetra sasantsasany amin'ny asa dia mety hitondra voka-dratsin'ny fiakarana bebe kokoa, anisan'izany ny fanatontosana avo lenta, fa tsy takatry ny fanantenana ihany koa, ny tsy fahampian'ny fankatoavana ny zava-bitany, ary ny fiantraikany ratsy amin'ny vokatra ratsy rehefa vita ny fahadisoana.
Rehefa tonga any amin'ny toeram-pitsaboana ianao, dia sarotra ny mitazona ny fahazotoana hiasa sy hanatanteraka izay tokony ho vitanao, ary mety hahatsiaro ho resy ianao. Ankoatra ireo paikady mahomby amin'ny fikorontanan-tsaina sy ny adin-tsaina ara-pihetseham-po, ireto tetikady manaraka ireto dia afaka manampy anao hiverina amin'ny toetr'afo - na hanakana tanteraka azy.
- Maka fotoana kelikely: Raha tsy miala amin'ny fotoana fialan-tsasatra ianao dia izao no tokony hanombohanao.
- Mitondrà fihomehezana bebe kokoa eo amin'ny fiainanao : Ny hehy dia mety hitarika fahasalamana tsara kokoa ary hitondra fifaliana amin'ny andronao.
- Fialam-boly : Aza miandry mandra-pahafatin'ny fiainanao ny fialam-boly ataonao.
- Mianara bebe kokoa amin'ny toetranao ankehitriny : Raha tafiditra ao amin'ny asa izay tsy tianao ianao dia tsy very daholo. Fantaro ny fomba hanatanterahana ny asanao.
- Miantezo ny faran'ny herinandro : Mianara manao ny sasany amin'ny faran'ny herinandro ao amin'ny herinandro ho an'ny fanerena tsaratsara kokoa.