Torohevitra mba hampivelarana ny fifantohana ivelany sy hampihenana ny ahiahin'ny fiarahamonina
Raha mijaly noho ny fikorontanana ara-tsosialy (SAD) ianao , dia ny iray amin'ireo fanalahidy handresena ny soritr'aretinao dia ny mianatra ny ho matoky anao kokoa ary tsy dia manakiana loatra ny tenanao. Rehefa mahatsiaro tena ianao, dia tsy vitan'ny hoe mampitombo ny soritr'aretinao ny fanahiana , fa mampitombo kokoa ny mahafantatra izay mitranga manodidina anao. Izany dia mety hahatonga anao hieritreritra fa ny olona hafa dia mitsara anao amin'ny fomba ratsy; Raha ny tena izy dia azo inoana fa tsy mihaino mihitsy izy ireo.
Nanome anarana an'io trangan-javatra io ny psikologika: ny vokatra "masonkarena" . Na dia mahatsapa toy ny maso avokoa aza ny anao, raha ny marina dia mety mahita olona 50% fotsiny ny olona eritreretinao fa izy ireo. Noho izany dia mihoatra ny antsasaky ny zavatra eritreretinao ny zava-drehetra.
Mora ny mahatakatra fa ny fahatsapana ny tenanao dia mahatonga ny fanahiana ara-tsosialy ho ratsy; Asa iray hafa koa ny manao fiovana ary lasa mifantoka kokoa any ivelany. Raha ny marina, ny iray amin'ireo fanoherana ho an'ny fahatsiarovan-tena dia ny hampifantoka ny sainao ho any ivelany fa tsy ao anatiny. Ireto ambany ireto ny dingana sasantsasany hanampy anao amin'ny lalanao mba tsy hahatsiaro tena.
Inona no atao aminao?
Angamba misy sakana sasany mitazona anao hiala amin'ny fanovana. Mety hieritreritra ianao fa mampatahotra loatra ny mifantoka amin'ny tontolo ivelany. Angamba mety hahakivy anao ny miresaka amin'ny resadresaka.
Diniho, ohatra, hoe inona no soa azo avy amin'ny fahatokisan-tena bebe kokoa.
Ny fahaiza-mandanjalanja dia vao mainka mampitombo ny fanahianao ary mifantoka amin'ny hevitry ny hafa dia afaka mametra ny kalitaan'ny fiainanao. Mora kokoa ny mianatra ny tenanao ary tsy ho ela raha tsy mifantoka amin'ny famoahana ny tenanao ianao. Mila mianatra manadino ny tenanao ianao mba hahafahanao ho lasa tena izay tena izy.
Fantaro ireo zava-manahirana mahatsiaro tena
Ny iray amin'ireo olana goavana amin'ny fahatsiarovan-tena dia ny famakiana marina ny toe-javatra.
Azonao atao ny mahatsiaro ny tsipiriany vitsivitsy momba ny toe-javatra izay nataonao tsara ary mifantoka amin'ny fahadisoanao na fahadisoanao. Azonao atao ny mitsara ny olon-kafa amin'ny maha-fifanakalozan-dresaka tsara indrindra raha toa ka manitatra izany. Izany dia mety mahatonga anao handinika izay zava-mitranga manodidina anao, manakana anao tsy hiala sasatra sy hanana fotoana tsara.
Mampivelatra ny fifantohana ivelany
Ho sarotra amin'ny voalohany ny hampivelatra ny fifantohana ivelany, indrindra raha efa nampiasa ny fahatsapana ho toy ny tetikady fiarovana efa ela ianao. Mba hahatonga ilay fikisihina, dia miezaha ho lasa liana amin'ny olon-kafa ho toy ny tanjona ivelan'ny mpandinika. Ny tanjona dia ny tsy hanahaka ny fitondrantena, fa mba hahafantaranao fotsiny izay tena fifanakalozan-kevitra. Jereo izay ataon'ny hafa, henoy ny zavatra lazainy ary eritrereto tsara ny toe-javatra. Mitandrema rehefa mandinika ny toe-javatra avy amin'ny fomba fijery ivelany ianao. Raha manana olana ianao dia omeo andraikitra ny hianatra zavatra momba ilay olona.
Mahaiza mandanjalanja
Ny fomba iray hampivoarana ny fifantohana amin'ny fifantohan-tsainao dia ny mianatra ny fomba hifindrana eo amin'ny fifantohana anaty sy ivelany ary hahatsikaritra ny fahasamihafana eo amin'ny roa. Ny fotoana manaraka anao amin'ny toe-javatra iainana (toy ny mandeha fiara fitateram-bahoaka), dia miezaha hifantoka tanteraka amin'ny tenanao.
Ataovy izany mandritra ny dimy minitra eo ho eo ary jereo ny zavatra tsapanao. Avy eo, mifidiana ary andramo ny olon-kafa sy ny fomba fisehoany. Andramo ny miresaka amin'izy ireo raha mety izany.
Aorian'izay, dia jereo ny fahatsapanao sy ny zavatra noraisinao. Ny tanjon'ity fanandramana ity dia ny hahafantatra bebe kokoa ny toerana ifantohanao, ny fomba hifehy azy, ary ny fomba hahatsapanao azy. Rehefa mahazo fanazaran-tena ianao dia andramo ny famolavolana ny fomba fijerinao raha miresaka amin'ny olona ianao ary mahatsikaritra ny fahasamihafana.
Fantaro ny hafa fa tsy mitandrina
Raha manomboka miala amin'ny tenanao ianao na tsapanao fa toy ny hoe mitarika ny fifantohanao any ivelany dia mampidi-doza loatra, tadidio fa ao amin'ny sary misimisy kokoa, ny fanaovana fahadisoana na ny fanalàm-baraka dia tsy fiafaran'izao tontolo izao.
Fitondrantena hanova ny fomba fijery
Rehefa mahatsiaro tena ianao dia mety hitebiteby ary hiteny kely. Rehefa mifantoka amin'ny aty ivelany ianao, andramo ny fitondrantena sasany izay mandrisika anao hanaisotra ny fiheveran-tena mahakivy; mitsikia amin'ny hafa ary miresaka! Rehefa tsara ianao, sambatra ary miresaka dia sarotra ny hieritreritra ny eritreritra ratsy momba ny tenanao. Rehefa misy ny ahiahy, mametraka fanontaniana mikasika ny tenany amin'ny olona, toy ny momba ny filany na ny biby fiompiny, dia fomba iray handravonana ny ranomandry sy hahatonga ny olona hahatsapa ho sarobidy. Ho tsaroanao ho toy ny mamy sy mamo, fa tsy mampihorohoro.
Mianara avy amin'ny mpankafy
Ny mpilalao baolina dia hilaza aminao fa ny fomba fiasa mandresy lahatra dia ny hampitombo ny zava-drehetra. Ny fihetsika madinidinika ataonao dia manala baraka anao fa ny ezaka lehibe dia manosika ny fahatokisana. Na dia mety ho toa mifanohitra aza amin'ny voalohany izany, raha te-hanintona kokoa ny tenanao ianao dia aoka ho lehibe kokoa. Ny fampiasana ny tenanao amin'ny "toetra" iray izay azonao atao dia afaka manampy anao koa hanamora ny fifandraisana eo amin'ny sehatra sosialy.
Mianara fotoana rehefa mitady fanampiana
Ireo soso-kevitra ireo dia afaka manampy anao ho lasa tsy dia mihevi-tena, fa raha hitanao fa ny fanahianao ara-piaraha-monina dia manakana anao tsy hankafy asa na fihaonana amin'ny namana, fotoana mety hiresahana amin'ny mpitsabo . Ny fanahiana ara-tsosialy dia aretina azo tsaboina ary drafitra fitsaboana feno dia afaka manampy anao hanana fiainana ambony kokoa.
Sources:
Beck, M. The Cure for Self-Consciousness.
Butler, G. (2008). Mandreraka ny fanahiana sy ny fahamendrehana. New York: Boky fototra.