1 - Mifidy ny fitaovana tsara indrindra hikorontana
Ny fomba fiasa malaza indrindra hanoherana ny fitantanana sy ny antony maha-zava-dehibe azy ireo
Misy fomba maro samihafa hitantanana ny adin-tsaina, ary ny sasany dia mahomby kokoa noho ny hafa. Inona no mahatonga anao hiantehitra amin'ny fitsaboana ny tsara indrindra ho anao? Miankina amin'ny toe-javatra iainanao sy ny toetranao ary ny zavatra ilainao izany. Ny marina dia misy fitaovana marim-pototra maromaro ho an'ny asa nomena amin'ny fanampiana ny alahelo, fa ny tetikady sasany dia mitondra tombontsoa bebe kokoa noho ny hafa. Rehefa miezaka manapa-kevitra ny fomba hitantanana ny adin-tsaina atrehanao ianao, ny tsara indrindra azonao atao dia ny mahafantatra tsara ireo karazan'antokom-pihetseham-po faran'izay malaza, inona ny tanjany sy ny fahalemeny, ary rehefa tokony hampiasa ny tsirairay amin'izy ireo ianao. Mety hitranga toy ny fikarohana izany, fa ity misy "takelaka hosoka" azonao ampiasaina, izay ahafahanao mahafantatra ireo fototra manan-danja amin'ny fanamaivanana alahelo, ary mampifandray anao amin'ny loharano lalindalina kokoa mba hahafahanao mianatra ny zavatra tokony hatao sy ny fotoana hanaovana azy. Ireto manaraka ireto dia lisitr'ireo teknolojian'ny fanamafisana malaza sasany, ary ny fotoana tsara indrindra hampiasana azy rehetra. Eo am-pandehanana, hahita fomba ahafahana mandalina lalindalina kokoa ianao, mahita torolàlana momba ny fomba fianarana ireo teknika ireo, ary bebe kokoa. Mialà ary mifalia!
Fanampiny fanampiny:
- Stress Management Management
- Fiatrehana faneriterena ho an'ny karazana stress rehetra
- Mamafaza ny sainao ary mamorona fiadanana anaty
2 - Fanampiana avy amin'ny fiatrehana haingana: Oviana no ampiasaina, rahoviana no hisorohana
Ny ankamaroan'ny olona dia mitady fomba haingana mba hanamaivanana ny adin-tsaina - nahoana no misy olona manenina tsy maniry izany? Misy antony vitsivitsy, raha ny marina. Na dia mitondra tombontsoa mahery vaika aza ny fanampiana haingana dia haingana, tonga miaraka amin'ny tsy fahombiazany izy ireo ary tsy ny safidy tsara indrindra amin'ny toe-javatra rehetra. (Na dia mety ho mahery vaika aza ny fitaovana haingana dia haingana, ary safidy tsara kokoa noho ny tsy fisian'ny fitsaboana amin'ny saina hafa.) Ity ny zavatra tokony ho fantatrao momba ny fanampiana tra-boina haingana.
Inona avy ireo fanampiana fanerena haingana?
Rehefa miresaka momba ireo "fanampiana tra-boina haingana aho", dia miresaka teknika izay afaka mampitony ny fikarohana momba ny physiologie ao anatin'ny minitra vitsy ianao, manampy anao hamerina ny valinteninao amin'ny ady-na-flight ary hahazo ny fandriampo anaty ao an-tsaina rehefa mandalo miaraka amin'ny fitaintainana atrehinao. Ireo teknika ireo dia ahitana fampiharana sy fitsaboana , fihainoana mozika , ary asa hafa izay afaka manampy anao hahatsapa fifaliana kokoa amin'ny minitra.
matihanina:
- Miasa haingana izy ireo. Ny ankamaroan'ireny fanampiana haingana ireny dia mety hahatsapa fifaliana bebe kokoa ao anatin'ny dimy minitra na mihoatra. Azonao atao ny manatona ny fanambinao amin'ny loha laharana ambony kokoa.
- Afaka ampiasaina amin'ny fotoana rehetra sy amin'ny toerana rehetra izy ireo. Ny ankamaroan'ireo fanampiana haingam-pandeha haingana, toy ny fanatanjahan-tena, dia azo ampiasaina isaky ny misy na aiza na aiza hitanao fa mahatsiaro tena. Mety tsy maintsy miala amin'ireo minitra vitsy ireo ianao raha te hihaino mozika na hiditra amin'ny fisaintsainana kely, saingy azo ampiasaina amin'ny fampihetseham -pandrenesana samihafa ny fampiasana ny atidoha.
- Azon'izy ireo atao ny manamaivana ny adin-tsaina. Ny fihenjanana mahatsiravina dia endriky ny fihenjanana izay avy amin'ny fanamafisana ny toe-pahasalamana mandritra ny fotoana maharitra miaraka amin'ny fialan-tsasatra kely; Izany dia mitranga rehefa mipoitra ny valin-kafatrao ary ny vatanao dia mijanona ao anatin'io fanao ady na fiaramanidina io mandritra ny fotoana lava noho ny fiheverana azy. Ireo fitsaboana amin'ny alahelo ireo dia afaka mametraka anao amin'ny toetry ny mangatsiaka mba hahatonga izay mety ho tsindrin-tsakafo manakantsakana ny fialana aina.
maharatsy ny mifampiresaka:
- Izy ireo dia "fanampiana vonjy taitra". Ireo fanampiana haingana ireo dia afaka manampy anao hahatsapa fifaliana kokoa amin'ny fotoana fohy, saingy tsy manova ny toe-javatra amin'ny fomba manan-danja izy ireo. Ireto misy "fikorotanana haingana", na dia miasa tsara aza izy ireo.
- Tsy manangana faharetana izy ireo. Ny sasany amin'ireo mpanavotra dia mety hahatonga anao hihevi-tena ho maika kokoa hiatrika ny hoavinao. Tsy dia mahomby amin'izay izany.
- Mila maromaro ianao. Ho tsara kokoa ianao amin'ny fampiasana fitaovam-pisefoana isaky ny mahatsiaro tena fa tsy mampiasa azy ireo, fa tena manampy tokoa ny manana safidy maromaro ho an'ny karazan-tsindrona samihafa. Ohatra, tsy afaka mihaino mozika ianao mandritra ny fanadinana mba hampihenana ny ahiahy; Tsy afaka manomboka mijery sary ianao eny anelanelan'ny fifandirana. Ireo asa ireo dia tsara kokoa raha manana fanangonana azy ireo ianao.
Entina:
Raha mila zavatra izay hanampy anao hahatsapa tsaratsara kokoa ianao, dia ireo no tsara indrindra aminao. Raha tianao ny zavatra hanampy anao hahatsapa ho tsy dia voamarikao amin'ny fotoana manaraka hiatrehanao fanamby, na raha tsy te-henjana ianao eo amin'ny fiainanao dia mety tsy izany no vahaolana tsara indrindra na mety hiasa tsara ao anatin'ny drafitra iray manontolo. Vakio ny mijery ny safidinao hafa.
3 - Fahazarana mahasalama mahavariana
Fahazarana mahasalama mahomby
Ny fahazarana maro dia afaka manatsara ny fihenjanana, anisan'izany ny fanatanjahan-tena , ny fisaintsainana ary ny fikarakarana tena . Ireo dia mety ho tsara ho an'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, ary afaka manampy anao hahatsapa ho tsy dia voamarik'izy ireo amin'ny fotoana rehetra hiatrehanao fanamby vaovao . Mitaky asa koa izy ireo. Manao fanazaran-tena izy ireo fa mendrika ny ezaka. Mety tsy ho tsara kokoa anefa izy ireo raha te hanamaivana ny habetsaky ny adin-tsaina atrehinao.
matihanina:
- Manamaivana ny adin-tsainy amin'izao fotoana izao sy ho avy izy ireo Ireo hetsika ireo dia mahatonga anao tsy dia mavitrika amin'ny adin-tsainao atrehanao ankehitriny, sy ny ampitso ary amin'ny herinandro ambony. Tena mahery tokoa izy ireo amin'izany.
- Miezaka ny ho tsara amin'ny fahasalamanao ankapobeny izy ireo. Amin'ny fahaizan'izy ireo manatsara ny faharetana, dia afaka mitazona anao tsy ho voataona amin'ny fiantraikany ratsy eo amin'ny fihenjanana mahatsiravina izy ireo . Maro amin'ireo fahazarana manatsara ny fananana ireo dia afaka mitazona anao amin'ny fomba hafa ihany koa. (Vakio, ohatra, ny soa entin'ny fampiharana sy ny torimaso ampy.)
- Amin'ny ankapobeny dia afaka manohana ny vondrona ianao. Ny fanamaivanana sasany ny fanamaivanana dia mora kokoa amin'ny ataonao, indrindra ireo teknika haingana noresahintsika teo aloha. Ireo, na izany aza, dia azo atao tsara ao amin'ny vondrona iray. Tsy sarotra ny mahita kilasy fampiasana tsara na vondrona fisaintsainana, ary ny fananana kilasy iray handeha na vondron'olona iray hitaterana azy dia afaka manampy anao hikolokolo sy hanohana rehefa manohy ny fahazarana mahazatra anao.
maharatsy ny mifampiresaka:
- Maka fotoana hanaovana fampiharana izy ireo. Toy ny hozatra ny taolam-paty rehefa mandeha ny fotoana, ny fahazarana dia maka fotoana kely hivoahana ihany koa.
- Ny faharetana dia manam-potoana hivoatra. Afaka mahazo tombontsoa avy amin'ny fotoam-pandinihana iray na fisaintsainana ianao, ohatra, fa mba hananana faharetana, tsy maintsy mitazona izany ianao.
- Tsy mora foana na mahafinaritra. Mety ho mora kokoa aminao ny mampihetsi-po amin'ny fampiasana tsindrin-tsakafo rehefa voamarina fa tsy manangona ny antony hanosehana azy. Na ny fisaintsainana aza dia mety hanelingelina azy . Ny fitazonana izany dia mendrika ny ezaka, saingy tsy mora foana izany.
Entina:
Ny fahazarana ara-pahasalamana ara-pahasalamana, fanamafisana ny fahaiza-manao dia lafiny manan-danja amin'ny fitantanana aina. Afaka miasa tsara izy ireo amin'ny fanampiana ara-pihetseham-po haingana, - indraindray mety mahatsapa toy izany ianao fa tsy mahatsiaro ho voatosika hitazona ireo fahazarana ireo. Rehefa manamaivana ny adin-tsainao amin'ny iray amin'ireo fanampiana haingam-pifamoahan-tànana ianao dia afaka manala ny hery azonao hialana amin'ny fahazarana mahazatra. Raha mbola tsapanao fa misy adin-tsaina be loatra eo amin'ny fiainanao, angamba misy adin-tsaina be loatra eo amin'ny fiainanao! Vakio eto ny fijerinao ny fomba ahafahanao manova izany.
4 - Manova ny fomba fiainanao
Manova ny fiainanao
Ny fiatrehana dia mety hisy fiantraikany amin'ny fiainanao amin'ny fomba maro. Ny iray amin'ireo tetik'asa mahomby indrindra amin'ny fampihenana ny fiantraikan'ny adin-tsaina dia ny famotehana ny isan'ny tsindry azonao eo amin'ny fiainanao. Tsy voatery foana ny manafoana ny fitaintainana amin'ny fiainanao, fa rehefa azonao atao , hevitra tsara izany. Ny fanovana ny fiainanao mba hamaivanina ny adin-tsaina dia mety hahitana hoe inona no dikan'ny fiainana ho " tolerans ", izay mitazona fepetra eo amin'ny tenanao sy ireo olona sarotra eo amin'ny fiainanao, ary manova ny fomba itodihanao ny asanao , ohatra. Mazava ho azy, misy ny fiheverana sy ny fiantraikan'izany fomba fijery izany:
matihanina:
- Azonao atao ny manapaka ny adin-tsaina alohan'ny hikatsahanao izany. Ny fomba tsotra indrindra hifehezana ny adin-tsaina dia ny fandaminana ny zavatra tsy ahitanao ny adin-tsaina amin'ny toerana voalohany! Raha azo atao, dia fomba tsara handripahana ny tsindry iainanao izany.
- Afaka mamorona ny fiainanao izay tianao ianao raha toa ka mavitrika ianao. Rehefa mifantoka amin'ny inona ianao izay manindry anao sy izay mampientanentana anao ary manentana anao eo amin'ny fiainanao, dia afaka mamorona fiainana izay mifanaraka amin'ny zavatra ilainao sy ny tsironao. Izany fomba fitoniana izany dia mety hahatonga anao ho ao an-tsainao izay mifantoka amin'ny zavatra tianao ary mahatonga azy ho anisan'ny fiainanao, satria mifantoka amin'izay tsy tianao ianao ary manamaivana izany eo amin'ny fiainanao koa.
maharatsy ny mifampiresaka:
- Tsy voatery foana ny manapaka ny adin-tsaina rehetra. Tsy mety ny manatona ny adin-tsaina, satria tsy mety foana izany. Na raha toa ka azo atao izany, dia afaka mamorona adin-tsaina kokoa io paikady io rehefa mampiasa azy amin'ny toe-javatra tsy mety. Ohatra, indraindray dia tsara kokoa ny mahatakatra amin'ny namana iray fa tsy mametraka rindrina mba hampihenana ny tebiteby amin'ny ho avy aorian'ny tsy fifankahazoana. Indraindray misy zavatra mikasika ny asanao izay mety hametraka adin-tsaina, fa ny fialana amin'ny asa kosa dia mety hiteraka adin-tsaina kokoa noho izay mety hanafoanana azy. Izany dia manampy amin'ny fanorenana ny faharetana amin'ny adin-tsaina ilaina, ary manana fanamaivanana haingana amin'ny tanana mba hanatsarana ny fiainanao rehefa mila azy ireo ianao.
- Mila mila fiatrehana firy ianao. Na dia azo atao aza ny manapaka ny adin-tsaina rehetra, dia tsy hevitra tsara izany. Mila fepetra sasany isika mba hijanona ho zava-dehibe sy salama. (Vakio bebe kokoa momba ny karazana fitarafana mahasoa anao .)
Entina
Raha ohatrinona, dia mila teknika fanafody manalefaka ny rantsan-tànanao ianao raha te hampitombo ny fahaizanao mitantana ny tsindry amin'ny fomba salama.