6 Torohevitra hiatrehana ny ahiahy eo amin'ny toerana misy anao
Ny aretin'ny tebiteby , anisan'izany ny korontana misy poizina, dia miavaka amin'ny tahotra mafy sy ny hatairana. Ny soritr'aretin'ny korontana mahazatra dia matetika sarotra ny mitantana, ary ny fanatontosana ny fanafihana mahery fihetsika sy ny agoraphobia dia sarotra kokoa rehefa eo ampelatananao. Ny fanahianao momba izany dia mety tsy handao na oviana na oviana, fa afaka mianatra misimisy kokoa amin'ny fitarihana ny soritr'aretinao ianao amin'ny fomba izay ahafahanao mahatsapa ho azo antoka sy azo antoka rehefa miatrika toe-javatra iainana. Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy:
1 - Manaova fanatanjahan-tena
Rehefa manomboka manomboka ny soritr'aretina dia matetika no fiovana voalohany ao amin'ny vatanao ny fofon'ainao. Ny tsy fahampian'ny fofona , na ny fanindronana fanindroany, dia iray amin'ireo soritr'aretina mahazatra indrindra amin'ny fisebitebahana sy ny tebiteby . Ny fitomboan'ny fialambolinao amin'ny vahoaka anefa dia mety hahatsapa alahelo sy hampitombo ny fahatsapanao fanahiana.
Ny fampiasana fanafody dia afaka manampy anao hampiadana ny fofon-drivotra eo aminao, ka hahatonga ny fahatsapan'ny fahanginana sy ny fialan-tsasatra. Ny fofonaina lalina dia afaka manampy betsaka koa ny fijerena soritr'aretina hafa tsy hihetsiketsika, toy ny taham-pandrefesana haingana na ny fanaintainan'ny tratra . Saingy mba hiomanana amin'ny fampiasana io fomba fiasa io mandritra ny fanafihana mahery vaika dia zava-dehibe ny mampihatra izany indraindray rehefa tsy mitebiteby be ianao. Ohatra, azonao atao ny manomboka ny andro fialanao amin'ny minitra vitsy vitsy, ampiasao izany mba hialana amin'ny tolakandro, na hampihatra io fanatanjahantena io amin'ny takariva hariva mba hiala sasatra amin'ny andro ary hiomana amin'ny fitsaharan'ny alina tsara kokoa .
2 - Ampitomboy ny fahatsiarovanao
Ny fanafihan'ny fanafihan'ny fanafihana matetika dia vokatry ny eritreritra ratsy sy ny fiheveran'ny tahotra. Rehefa mihamitombo ny soritr'aretina dia mety hatahotra ianao fa mila fitsaboana avy hatrany; Ohatra, mety hatahotra ianao fa manana fo mitifitra. Arakaraka ny ifantohanao amin'ireo hevi-diso ireo dia mety hihamafy ny tahotra sy ny soritr'aretinao. Azonao atao ny manahy ny soritr'aretinao izay inoanao fa tsy ho very intsony ianao, tsy tezitra, na ho faty mihitsy aza.
Ireo eritreritra sy soritr'izy ireo dia matetika mihamafy rehefa misy fanafihana mampihorohoro amin'ny vahoaka. Mba hahazoana mifehy ireo eritreritra ireo, dia tsy maintsy tadidinao aloha izy ireo. Ny fampiharana ny fahatsiarovan-tena dia fomba iray ahafahanao mianatra manaiky ny eritreritrao nefa tsy avelany haka ny fihetseham-ponao sy ny fihetsikao. Amin'ny fampihetseham-pahatsiarovana dia afaka mampitombo ny fahatsiarovanao tena ianao mba hiomana tsara kokoa hiatrehana ny soritr'aretinao ampahibemaso.
3 - Mitondrà namana
Rehefa miatrika toe-javatra mitranga amin'ny olona izay miteraka tebiteby sy fanafihana mahery vaika dia mety ho tena mahasoa ny miatrika izany raha miaraka amin'ny olon-tiana iray azo itokisana. Amin'ny alàlan'ny fanohanana ara-tsosialy, afaka mahatsapa ho azo antoka sy tsy milamina ianao amin'ny vahoaka. Manomàna ny olona miaraka amin'ny fanazavana ny soritr'aretinao sy ny tahotra amin'izy ireo. Miaraka amin'ny drafitra lalao izay mety hahitana ny fahatsapana ny soritrareo rehefa mitranga izy ireo, amin'ny fampiasana paikady handresena fanafihana mahery vaika , ary hanomanana ny handao toerana na toe-javatra raha ilaina.
4 - Manazava ny vokatr'izany
Raha matahotra ny hitazona eny imasom-bahoaka ianao, dia mety ho efa nieritreritra fa mety ho ratsy ihany ny traikefa. Na izany aza, ny fihetseham-ponao eo amin'ny besinimaro dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahitanao sy ny faminanianao ratsy. Visualization dia teknika azonao ampiasaina mba handresena ireo finoana mitombina sy hampitombo ny fizakan-tena eo am-panaovana izany eny am-piangonana.
Ny fampisehoana dia manakimpy ny masonao ary mamantatra ny tenanao amin'ny toe-javatra samihafa. Amin'ny alalan'ny sary dia azonao eritreretina hoe inona no ho toy ny mahomby amin'ny fitantanana amim-pahombiazana ny fanahianao raha mbola eny imasom-bahoaka. Tahaka ny fandrenesana androany, ity fampiharana ity dia ahafahanao miditra amin'ny fahatsapanao sy ny eritreritrao mba hahitanao ny vokatra tsara azonao. Azonao atao, ohatra, ny mijery sary vetaveta amin'ny fampiasana teknika mitandrina anao mba hiatrehana ny toe-pahasalamana miaraka amin'ny fahatokisan-tena bebe kokoa. Amin'ny fampisehoana fahombiazana, dia mety hahatsapa ho vonona kokoa hiatrika ny soritr'aretinao ampahibemaso ianao.
5 - Mitadiava fanampiana amin'ny Agoraphobia
Ny fikorontanan'ny saina dia hita fa mitranga amin'ny tsy fisian'ny agoraphobia amin'izao fotoana izao, toe-javatra miavaka izay manavaka ny tahotra fara-tampony. Ny olona miaraka amin'ny agoraphobia dia matahotra ny manana fanafihana manerana ny toerana na toe-javatra izay mety ho sarotra sy / na hahamenatra ny mandositra.
Raha manana agoraphobia ianao, dia matetika no hampivelatra ny fihetsika misoroka izay ahitanao toe-javatra maro mba hahatsiaro ho voaro. Ohatra, azonao atao ny misoroka ny fitateram-bahoaka sy ny vahoaka. Amin'ny tranga marobe kokoa, dia afaka manjaka an-trano miaraka amin'ny agoraphobia ianao .
Raha inoanao fa ny agoraphobia dia manakana anao tsy hahatsapa fifaliana amin'ny vahoaka, zava-dehibe ny mitady fanampiana matihanina. Arakaraky ny hanombohanao ny drafitra fitsaboana sahaza, ny haingana dia ho afaka hitantana ny fahasalamanao.
6 - Raiso tsikelikely izany ary tadidio
Ireo izay manana aretina mitranga amin'ny agoraphobia dia tokony hitandrina tsara rehefa mihazakazaka any amin'ny toe-javatra matahotra. Rehefa mianatra bebe kokoa amin'ny soritr'aretinao ampahibemaso ianao, dia mametraha tanjona azo tratrarina haharitra hafiriana amin'ny fiainam-bahoaka. Ataovy azo antoka fa mametra ny fotoana iainanao, mamaivay, ary miara-miasa tsikelikely.
Ny teknika fantatra amin'ny hoe tsy fahampian-tsakafo dia mety ho fomba mahomby mba handresena tsikelikely ireo toe-javatra efa nesorinao. Ity teknikan-tena manampy ity dia afaka manampy anao hanazava ny tahotra sy handresy toe-javatra izay toa miteraka fahanginana sy tebiteby. Amin'ny alàlan'ny fampiasana visualization, ny fanesorana sary dia ahafahanao miatrika tsikelikely sy mandresy ny tahotra mifandraika amin'ny fikorontanan'ny fikorontanan'ny saina.