Ny fanahiana ara-pahasalamana dia manondro ny tahotra mifandraika amin'ny fampivoarana olana ara-pahasalamana mampidi-doza na efa manana iray. Ao anatin'ireo aretina miteraka fanahiana (GAD) , ity tahotra ity dia mety henjana sy sarotra alefa, na dia taorian'ny fitsapana ara-pitsaboana aza dia tsy mampiseho zavatra tsy mety ary nanome toky anao ny dokotera fa tsara ny fahasalamanao.
Ny fanahiana ara-pahasalamana dia fantatra ihany koa amin'ny anarana hafa toy ny hypochondriasis , aretina miteraka, na aretina mitebiteby.
Ireo aretina rehetra ireo dia mifandraika amin'ny hoe misy ny tahotra zavatra iray tena tsy mety amin'ny vatanao.
Fahasalamana ara-pahasalamana sy olana ara-pahasalamana ankapobeny
Raha manana ny GAD ianao ary manahy momba ny fahasalamanao, mety ho hitanao amin'ny alina , hikaroka amin'ny Internet. Mety hahatsapa ny soritr'aretinao ianao ary hihevitra fa manana aretina mahatsiravina toy ny homamiadana na olana hafa momba ny fahasalamana toy ny aretim-po ianao. Ireo zavatra toy ny aretim-bolo sy ireo soritr'aretina hafa mety hitranga vokatry ny tebiteby dia mety ho diso fanantenana ho zavatra hafa. Mety hihevitra ianao fa tsy misy zavatra tsy ampy ny dokotera, ary mbola mangataka fanandramana bebe kokoa ianao ary mitady fanomezan-toky bebe kokoa.
Nahoana no zava-manahirana ny fanahiana?
Na dia zava-dehibe aza ny maha-zava-dehibe ny fahasalamanao, dia zava-dehibe koa ny manao izany amin'ny fomba azo ekena. Ny fahasahiranana ara-pahasalamana eo amin'ny sisintany, satria tsy misy fitsapana, fanamarinana, na fanomezan-toky, dia hahatonga anao hahatsapa toy ny hoe ho tsara ny zavatra.
Raha ny tena marina, mandra-panaovanao ny aretina mahatsiravina, dia tsy hitsahatra mihitsy ny sainao. Tsy misy fomba fiaina izany.
Mety ho hitanao fa mifantoka be loatra amin'ny vatanao ianao, toy ny fialam-boly na ny fonao. Mety hahita ny fiovana ao amin'ny hodinao ianao ary hieritreritra ny ratsy indrindra. Ny aretin'ireto na ny vavony dia mety mahatonga anao hitady toky fa tsy famantarana famantarana izy ireo.
Raha renao ny aretina iray ao amin'ny vaovao, dia mety hanahy ianao fa ho avy ny manaraka. Ny soritr'aretina izay mahatonga ny tahotra indrindra dia ahitana fiovana eo amin'ny fahitana, ny tahan'ny fo, ny tosidra, ny fisefoana ary ny fandanjana.
Inona no tsy fantatry ny dokotera momba ny fahasalamana?
Ankoatra izany, raha manohy mitsidika ny dokotera tsy manam-pahataperana ianao ary ny dokotanao dia tsy mahay momba ny fitaintainana ara-pahasalamana, dia mety tsy handray ny fitsaboana ara-pahasalamana ilainao mihitsy ianao. Ny dokotera tsara dia mety hanao zavatra izay mampitombo ny fahasahiranana ara-pahasalamanao, toy ny filazana anao ny tsy hamakiana ny voka-dratsiny na hiala amin'ny Internet. Mety manaiky koa izy ireo fa hanao fitsapana manokana. Ireo fihetsika ireo dia mahatonga ny fahasarotan'ny fahasalamanao bebe kokoa noho ny antony roa:
- Rehefa mitsahatra ny mianatra momba ireo aretina atahoranao ianao, dia mihalehibe izy ireo ary mampidi-doza kokoa ao an-tsainao. Ny tsy fahampian'ny fampahalalam-baovao dia mety hampatahotra.
- Rehefa mandinika ny fitsapana anao ny dokotera aorian'ny fitsapana, dia manaporofo aminao fa misy ny tsy fahampian-tsakafo tokony hizorana.
Amin'ny ankapobeny, rehefa mitebiteby ianao, dia mbola mitaintaina foana ny sainao momba ny vatanao izay tsy ahafahanao miala. Mila mahatsapa an'io olana io ny dokotera ary araho tsara.
Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy amin'ny fitazonana ny tebiteby ara-pahasalamana amin'ny fanampian'ny matianina:
- Soloy ny olana ara-batana. Ataovy aloha ny tsara indrindra, miaraka amin'ny fanampian'ny dokotera, hamaha olana ara-batana. Mety hanampy anao hanangona fanazavana ara-pahasalamana avy amin'ny havanao koa izany, mba hahafahanao mamantatra ny loza ateraky ny aretina isan-karazany. Amin'io fanazavana io, ny dokotera dia afaka manolotra ny zavatra tokony hijerena sy ny mety ho fitsapana mety. Ohatra, ny fanirian-dratsy sy ny fiovan'ny fahitana dia famantarana ny diabeta. Raha toa ka manana soritr'aretina sy tantaram-pianakaviana ianao, dia mety ny mandinika izany aretina izany.
- Jereo ny mpitsabo. Raha vantany vao tapitra ny fitsapana ara-pahasalamana rehetra, ary miaraka amin'ny drafitra momba ny fanaraha-maso mitohy, alefaso izany . Ny tsy fahatokisana no mahatonga ny tahotrao. Aoka ho azo antoka fa amin'izao fotoana izao, dia rariny ny mieritreritra fa tsy manana aretina mampahatahotra ianao. Ankehitriny, raha mitohy ny fanahianao momba ny fahasalamanao, anontanio amin'ny dokotera ny momba ny fitsaboana mpitsabo iray . Na dia mety halaim-panahy aza ny miantso ny dokotera ho fanomezan-toky isaky ny mitsambikina ny fanahianao, ny fahitana ny mpitsabo iray dia hanana vokatra tsara kokoa maharitra.
- Mahazo fitsaboana. Ny idealinao dia hanome fitsaboana toy ny fitsaboana ara-tsaina sy fitondran-tena (CBT) ny fitsaboana anao . Amin'ny alalan'io fitsaboana io, dia hianatra ny fiantraikan'ny eritreritra ianao eo amin'ny fihetseham-ponao sy ny fihetseham-pony. Hianatra ianao fa tsy ny soritraretinao ara-batana, fa ny fomba handikanao azy ireo, izay mahatonga ny fanahianao. Ary ianao hianatra ny fomba hanitsiana ireo eritreritra diso.
Fikarohana momba ny ahiahin'ny fahasalamana sy ny GAD
Tao anatin'ny fanadihadiana an-telefaona mahazatra ny mpanadihady Shinoa 5118 18 ka hatramin'ny 64, dia hita fa ny olona izay samy GAD sy ny fanahiana ara-pahasalamana dia tandindona ho zokiny, tsy dia nahita fianarana, ary nanana fidiram-bola ho an'ny fianakaviana. Ny olona manana tebiteby ara-pahasalamana dia naseho koa fa tsy ampy ny mpitsabo. Izany dia maneho fa ny fanabeazana ny tenanao dia mety ho manan-danja amin'ny ady amin'ny tebiteby ara-pahasalamana, fa koa ny tsy fahampian'ny fitokisana ny dokotera dia mety hiteraka savorovoro.
Fifandraisana amin'ny dokotera
Raha mila mahafantatra ireo tebiteby ara-pahasalamana ny dokotera, dia zava-dehibe ihany koa ny tsy hisian'ny dokotera ny ahiahinao. Tsy tokony homena labels ho marary ratsy ianao. Na dia mety ho sahiran-tsaina amin'ny dokotera aza ny mampitony ny ahiahinao tsy tapaka, dia ho mafy orina ny mpitsabo, fa koa ny fahatakarana. Ny dokotera tsara ihany koa dia haneho ireto toetra manaraka ireto:
- Mampirisika anao hametraka fanontaniana sy fikarohana, fa mizara aminao koa rehefa tsy mety ny fikarohanao na rehefa tsy mety ny tahotrao
- Mampahatsiahy anao ny mahazatra ny fihetseham-ponao amin'ny alahelonao sy ny mianatra ny soritr'aretin'ny tebiteby, mba hahafahanao manavaka ireo amin'ny soritr'aretin'ny aretina. Raha toa ka misy fifampiraharahana, dia mety ho sarotra ny hiresaka indraindray.
- Mety hilaza aminao izy hoe: "Koa raha manana [aretina mahatsiravina] ianao, inona no dikan'izany?" Zava-dehibe ny miresaka momba ny tahotrao sy mamoaka azy eny an-kalamanjana, mba tsy hitombo sy hikolokolo.
- Mampirisika anao hijanona tsy tapaka ny fahasalamanao matetika ary tsy mitsahatra mitady fikolokoloana mihoatra noho ny antony marim-pototra
- Ny anjara miaraka aminao no ahazoanao marary isan-karazany, hany ka hitanao fa tena ambany izy ireo
- Mampirisika anao hanana fahazarana mahasalama mahasalama toy ny fihinanana tsara sy fampiharana
- Mampahatsiahy anao fa tsy azo antoka na oviana na oviana ny antoka sy ny fiarovana tanteraka, fa tsy maintsy mitohy ny fiainana
Teny iray avy amin'ny
Ny ahiahy ara-pahasalamana mifindrafindra amin'ny aretina miteraka fanahiana dia mety ho loharanom-pahoriana lehibe. Ny safidinao tsara indrindra amin'ny fitantanana ity karazana fanahiana ity dia ny mametra ny olana ara-batana amin'ny fomba mendri-kaja, mitady fitsaboana ara-pahasalamana raha mety, ary mahita dokotera iray izay miara-miombom-pihetseham-po amin'ny sainao.
> Loharano:
> Fikiran'ny Angovo sy Depression any Amerika. Fahasalamana ara-pahasalamana.
> Berge LI, Skogen JC, Sulo G, et al. Ny fanahiana ara-pahasalamana sy ny loza mety hitranga amin'ny aretim-pisefoanin'ny sela: ny fianarana ho an'ny fikambanana ho amin'ny fianarana Hordaland Health (HUSK) miaraka amin'ny tetik'ady aretin'ny kardinoa (Norveziana) (CVDNOR). BMJ Open. 2016, 6 (11): e012914.
> Lee S, Lam IMH, Kwok KPS, Leung CMC. Fikarohana momba ny epidemiolojika mifototra amin'ny fiaraha-monina momba ny tebiteby ara-pahasalamana sy ny aretina miteraka aretina. J Disaster Disorder. 2014, 28 (2): 187-194.
> Neuman F. Ny fitsaboana ny fanahiana ara-pahasalamana.
> Starcevic V, Fallon S, Uhlenhuth EH, Pathak D. Manapotika ny fikorontanan'ny tebiteby, ny ahiahy momba ny aretina, ary ny tahotra sy ny finoan'ny hypochondriacal. Psychotherom Psychosom. 1994, 61 (1-2): 93-99.