Ny asa aman-draharaha ara-tsosialy dia ireo zavatra azonao atao mba hanoherana ny fanahianao. Ny aretina mitebiteby ara-tsosialy (SAD) dia miakatra hatramin'ny 13% amin'ny mponina. Ny olona miaraka amin'ny SAD dia mijaly amin'ny lafiny rehetra amin'ny fiainany; Manan-java-manahirana ny mametraka namana izy ireo ary mihazona namana, mitady mpiara-miasa, mahita asa sy manamboatra asa, ary mandray ny endrik'izao tontolo izao amin'ny fiainana andavanandro.
Na dia mety hitera-pahavoazana be aza ny SAD, ary ny fomba fitsaboana tsara indrindra dia ny fampifangaroana ny fitsaboana kognita-fitondran-tena (CBT) sy / na ny fanafody (toy ny SSRIs ), betsaka ny azo atao amin'ny alalan'ny fanampiana ny tenany mba handresy ny fanahiana ara-tsosialy .
Ny paikady mahaleo tena matetika dia manintona ireo singa mahomby amin'ny fomba fitsaboana nentim-paharazana hafa. Ohatra, ny fanampiana ny tenanao dia mety hampiditra ny endriky ny fialan-tsasatra, ny famerenana fandinihana, ary ny fisorohana ny toe-javatra matahotra.
Raha mijaly ianao amin'ny fahalemen'ny fahasalamana ara-tsosialy, dia mety ho tsapanao fa ny ankamaroan'ny fotoana dia misy rut. Inona no fomba tsara indrindra ahafahana miala amin'ny rut? Manao zavatra.
Mialà eo
Na dia mety halaim-panahy amin'ny fisorohana ny toe-draharaha sosialy sy ny fahombiazana aza raha mijaly noho ny korontana ara-tsosialy (SAD) ianao, dia zava-dehibe ny mivoatra eo. Midika izany fa fanekena fanasana sy toerana izay mahatonga anao tsy mahazo aina.
Mandritra izany fotoana izany, mila manomana ny tenanao ianao mba hikarakarana tsara ny any ivelany.
Get Help
Aza miandry hatramin'ny rahampitso na amin'ny herinandro ambony na amin'ny fotoana manaraka ao anaty krizy. Manaova androany mba hijerena olona iray. Raha toa ianao ka sahiran-tsaina mba hiantso ny dokotera anao , dia manontania torohevitra amin'ny fanampiana ara-pahasalamana ara-tsaina toy ny iray natolotry ny National Alliance amin'ny aretina ara-tsaina mba ahafahanao manomboka.
Mety hiteny ianao amin'ny olon-tsy fantatra tsy dia fantatra loatra ary mety hitarika anao hahazo ny fanampiana ilainao. Maka ny dingana voalohany.
Hanatsara ny fahasalamanao
Ataovy ao an-tsainao avokoa ny zava-drehetra mba hiantohana fa ny fahasalamana ara-pahasalamana dia tsy manampy amin'ny olana mahazo anao amin'ny fanahiana. Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka (tafiditra ao anatin'izany ny fanatanjahan-tena sy ny fiofanana mavesatra) ary hihinana sakafo mahasalama sy voalanjalanja. Ataovy izay fara herinao mba hialana amin'ny kafeinina sy ny alikaola. Misotro divay kamiao mba hampitony ny fery.
Raha mbola tsy manao fanatanjahan-tena matetika ianao dia manomàna programa ho an'ny tenanao anio. Ny fanatanjahana dia tsy mampitombo ny fahatsapana ara-pahasalamana fotsiny ary mampihena ny ahiahy, fa raha atao any amin'ny orinasa hafa kosa dia manome fahafahana hanatsara ny fahaiza-miaina eo amin'ny fiaraha-monina iainana ao anatin'ny tontolo tsy dia mampidi-doza. Raha tsy manana ny loharano na ny fotoana hidirana amin'ny gym na fandraisana anjara amin'ny kilasy fanatanjahan-tena tsy tapaka, dia mbola betsaka ny azonao atao. Eritrereto ny mandeha mandeha na mihazakazaka na manao yoga any an-trano .
Andramo ny diary
Manaova diary isan'andro mba hahitanao ny ohatr'izany. Ny fanoratana ny eritreritrao sy ny zavatra niainanao dia hanampy anao hahafantatra koa hoe rehefa miverina amin'ny fahazarana taloha ianao sy ny lohahevitra ratsy.
Soraty ny tanjonao
Tsy ampy ny hanana tanjona maromaro momba izay tadiavinao. Na tianao te handresy ny soritr'aretina ara-tsosialy na ho lasa mpilalao sarimihetsika Academy Award ianao, dia zava-dehibe ny mametraka ny tanjonao amin'ny taratasy. Izany no mahatonga azy ireo ho tena misy sy azo ekena.
Ny ampahany amin'ny tanjon'ny tanjona dia ny manapa-kevitra ny amin'izay tianao hipoitra, saingy mitaky ny fianarana ary mametraka fepetra momba ny toerana misy anao amin'izao fotoana izao. Ny fomba iray hanaovana izany dia amin'ny fanandramana fanandramana samihafa mba ahafantarana ny fomba isaoranao amin'ny resaka fanahiana ara-tsosialy (ny lanjany Liebowitz dia tsara hozahana). Aorian'izay ny lalana, rehefa avy nisintona ny tenany ianao, dia azonao atao ny maka ilay fitsapana ary jereo raha mihatsara ny fepetra azonao.
Tsarovy ny tsy hampitaha ny tenanao amin'ny hafa amin'ny fahombiazan'ny fiaraha-monina; Ampitahao amin'ny fomba nataonao tamin'ny herinandro, iray volana, na herintaona lasa izay.
Miarahaba ny tenanao
Mety tsy ho mpandahateny be mpahalala ianao, fa misy zavatra maro eo amin'ny fiainanao mba hirehareha. Fantaro fa miatrika fanamby maro kokoa noho ny hafa ianao ary tokony hahatsapa tsara ireo zava-bitany kely eo amin'ny fiainanao. Indray andro ianao dia afaka mahatsapa ho mirehareha fa navoakanao tao an-trano. Manaova fanandramana kely ary ho tsapanao tsara kokoa ny momba anao.
Ho lasa mpiaro anao manokana indrindra
Tsy misy olon-kafa handinika anao ny fomba ahafahanao mijery ny tenanao. Angony ny momba ny SAD mba hahafahanao mandray fanapahan-kevitra tsaratsara kokoa. Mangataha trano ipetrahana sy sekoly raha tsapanao fa hanampy anao izy ireo. Toroy ny hafa mba hahatakarana tsara ny tolona atrehinao. Makà fotoana hialana amin'ny antoko raha mahatsapa ianao fa mila izany. Tsy misy olon-kafa mahafantatra ny atao hoe ianao.
Ianaro ny fahaizana ara-tsosialy
Mety tsy hoe teraka niaraka tamin'ny fanomezana gab ianao fa afaka manatsara ny fahaiza-manao anananao. Miezaka ny manao fampidiram-bidy , mifantoka amin'ny masonao , mahatsiaro ny anarana ary mianatra ny fomba hanomezana fisaorana . Raha te-hanatsara ny fahaizanao miteny miteny ianao, midira amin'ny tarika toy ny Toastmasters International .
Mahaiza mandanjalanja
Ny tebiteby ara-tsosialy sy ny tsy fahampian'ny fahatokisan-tena dia mandehandeha an-tanana. Ny olana tsy mitaky lohahevitra dia ny tsy hanomezanao olon-kafa ny fahafahana mifanaraka amin'ny zavatra ilainao. Ny herim-po dia tsy hoe mandehandeha araka izay tadiavinao; Mazava tsara ny zavatra ilainao amin'ny hafa mba ho afa-po.
Zarao ny zavatra niainanao
Na efa naharesy ny fanahiana ara-tsosialy ianao na ianao dia eo anivon'izany, ny zava-niainanao dia sarobidy ary tokony hizara amin'ny hafa. Ny fizarana ny tantaranao dia hanampy ny hafa hahatsapa fa tsy irery izy ireo, ary hitondra fanentanana bebe kokoa amin'ny olana iray izay mitazona ny varavarana mihidy.
Manomboha miteny hoe Eny
Angamba ianao efa tafiditra ao anatin'io teny hoe "Tsia" amin'ny zava-drehetra. Fa maninona, aza manomboka miteny hoe "Eny?" Raha asaina hanao zavatra ara-tsosialy ianao, dia miezaha hanao fahazarana tsy hanaiky ilay fanasana. Na dia mety hanahy aza ianao amin'ny voalohany, dia ho lasa tsy dia matahotra ianao hoe ho lasa be loatra. Amin'ny fotoana manaraka ny fanasana iray manakaiky ny birao na ny olona iray miasa dia mangataka anao hiaraka amin'ny vondrona amin'ny fisavana kafe, miezaha handeha.
Manomboha miteny hoe Tsia
Mpampiasa ve ianao? Manao zavatra tsy araka ny tokony ho izy amin'ny hafa ve ny hafa, sa mahatsapa ho sahiran-tsaina, nefa mahatsapa ho tsy manam-pahefana hijoro amin'ny tenanao ianao? Fotoana izao hianarana ny fomba tsara kokoa hilazana hoe "Tsia" ary ny fomba hanamafisana kokoa. Tsy voatery hifanaraka amin'izay rehetra tadiavin-dry zareo ianao, ary raha tsy mazava tsara ny zavatra tianao sy ilainao, dia ny hafa kosa mamela ny eritreritrao sy ny fihetseham-ponao.
Miantso ny vondrona fanohanana iray
Na tafiditra ao amin'ny vondrona mpanohana biriky iray ianao na vondrona an - tserasera , dia hahita ny orinasa hafa izay mahatakatra ny zavatra mampahery anao. Ataovy ny ankamaroan'ny fotoanao miaraka amin'ny vondrona; Mankahery ary mitady fomba hanampiana ny hafa. Ny valin'ny hatsaram-panahinao no hiverina aminao.
Lazao hoe "malemy aho"
Ny olona rehetra miresaka ampahibemaso dia somary mitebiteby. Ny iray amin'ireo fanakianana tsara indrindra amin'ny fitaintainana amin'ny kabary ampahibemaso dia ny manaiky fotsiny ny fihetseham-ponao alohan'ny hanombohanao.
Amin'ny toe-javatra marobe dia azo ekena tanteraka ny manomboka ny lahateninao miaraka amin'ny fihomehezana sy fanehoan-kevitra toy ny hoe "Mamelà ahy raha manafintohina ny teniko aho, mahita ianao fa somary mitebiteby fotsiny amin'ny kabary." Avy hatrany dia manampy ny tenanao ianao amin'ny alàlan'ny fanararaotana ho fanafihana mahery vaika rehefa miteny. Ny hafa kosa dia hamela heloka bebe kokoa noho izay mety eritreretinao.
Mividiana ny tenanao vaovao
Ny fitsaboana amin'ny antsinjarany dia mazava ho azy fa tsy manasitrana ny fanahiana ara-tsosialy , fa indraindray ny fitafiana indraindray dia mety hahatsapa ho toy ny olona vaovao manana toe-tsaina vaovao . Miezaha haka ny tenanao amin'ny alàlan'ny fividianana zavatra ivelan'ny faritra mampionona anao. Misafidiana singa ampifangaroana miavaka iray mba hanandramana zava-baovao ary hanome fifanakalozan-kevitra amin'ny hafa raha vao mihaona aminao izy ireo.
Cherish Being Only
Ny olona sasany miaraka amin'ny SAD dia mpitsangatsangana ara-boajanahary ihany koa; Midika izany fa manitsy ny vatany ara-pihetseham-po izy ireo amin'ny fandaniana fotoana fotsiny fa tsy amin'ny orinasa hafa.
Tsy voatery ho lolo sosialy ianao mba handresena ny angovo ara-piaraha-monina; Aoka ianao ho tsara fanahy amin'ny maha-ianao anao. Raha toa ka misafidy fotoana fotsiny ianao mba hanangona ny eritreritrao (fa tsy noho ny tahotra), dia tsy misy maharatsy ny manao izany safidy izany.
Mandehana any aoriana any
Manao toy izany koa ve ianao isan-kerinandro? Tsidiho ny fivarotana enta-madinivily, tobin-tsolika iray ihany, mihinana ao amin'ny trano fisakafoanana iray ihany, na mandeha toy izany ihany koa?
Andramo ny fialana amin'ny fahazarana amin'ny alàlan'ny fanovana vaovao. Tsy ny faneriterena ny fanahianao ara-tsosialy momba ny tontolo vaovao ihany no hametrahanao, fa mety ho hitanao fa tsy hita ao amin'ny lafiny lehibe eo amin'ny manodidina anao.
Join Toastmasters
Raha manana tahotra mavesa-doha amin'ny kabary ampahibemaso ianao , andramo miditra amin'ny Toastmasters International ... anio! Ity vondrona ity dia nanampy ny olona eran-tany hanatsara ny fahaiza-miteny miteny sy handresy ny fanahiana amin'ny teny . Ny tsara indrindra, ny vondrona dia manome valiny ho an'ny tsirairay, ka izany dia fahafahana lehibe hihaona amin'ny olona sy hahatonga namana vaovao.
Miezaha ho tonga lafatra
Ny fahalavorariana sy ny fanahiana ara-tsosialy matetika dia mandeha an-tanana. Ny zavatra rehetra lazainao sy ny zavatra rehetra ataonao dia tsy voatery ho tonga lafatra. Ataovy teboka ny tsy fahatanterahanao ary manantena vintana mandritra ny iray andro.
Manaova fialan-tsasatra
Tsotra araka izay itiavana azy, indraindray isika rehetra dia mila fiovan'ny toetrandro. Raha tena mibahana ao an-tsainao saina ianao, dia miezaha manalava ny faran'ny herinandro amin'ny toerana misy anao, na dia solo solo aza. Esory ny sasany amin'ireo kolotsaina eo an-toerana, ary atsangano amin'ny fomba hafa.
Mandritra izany fotoana izany, andramo amin'ny fomba hafa ny mijery ny tenanao. Tsy mihoatra noho ny fanahiana ara-tsosialy ianao ary tsy mamaritra hoe iza ianao.
Mamaky boky
Misafidiana tantara iray mamporisika na boky momba ny tenan-tena ary mametraka fiovana eo amin'ny zavatra vakinao. Vakio ny zava-drehetra azonao omena ny tananao momba ny fanahiana ara-tsosialy sy ny fomba hanatsarana azy. Vakio ireo tantara marina momba ny olona hafa izay efa teo ary nanao izany. Vakio ireo boky manerantany momba ny fiainana amin'ny ankapobeny. Ny fanabeazana ny tenanao dia tsy hampijaly anao na oviana na oviana, ary mety hanome anao ny fahaiza-misaina na ny fitaomam-panahy fa mila manova ny fiainanao ianao.
Manaova zavatra mahafinaritra
Manandrama zavatra iray manontolo miendrika rindrina toy ny fiaramanidina baolina mafana na zip-tapitrisa. Miezaha ho tafavoaka mahafinaritra ary manadino ny tebitebidinao ara-tsosialy. Ny tsara indrindra, ny fotoana manaraka dia misy olona manontany anao ny zavatra ataonao mba ho fialam-boly, dia hanana tantara lehibe hambara ianao.
Manosika ny tsy fifankahazoana amin'ny fahatsapana
Ny fifandraisana tsara dia mifindra. Raha manana fahazarana mahita an'izao tontolo izao amin'ny alalan'ny famolavolana (izay ny ankamaroan'ny olona miaraka amin'ny SAD) dia manandrana manjary manam-panantenana, raha tsy iray andro fotsiny amin'ny voalohany.
Avereno ny eritreritra ratsy rehetra amin'ny safidy tsaratsara kokoa. Jereo raha toa ka tsy manampy anao hanomboka hivoaka ny baomba anao izany.
Miomàna miaraka amin'ny olona mandanjalanja
Raha azo atao, dia miezaha handany fotoana bebe kokoa amin'ny olona tsara; Ireo olona tia anao, mino anao, ary mahita ny hatsaranao amin'ny maha-ianao anao na eo aza ny fanahiana ara-tsosialyo.
Ny fandaniana fotoana miaraka amin'ireto olona ireto dia hahatsapa ho mahatsapa sy hanampy anao handalo fotoan-tsarotra mandritra ny fotoana fiezahanao hanao fiovana eo amin'ny fiainanao.
Mahaiza tompon'andraikitra amin'ny hafa
Azonao atao ny mijanona mandritra ny androm-piainanao mandrakizay raha tsy misy olona mahafantatra fa manandrana mandositra ny tebitebidinao ara-tsosialy ianao ary tsy tompon'andraikitra amin'ny olona ianao. Mifidiana olona iray atokisanao, mety ho namana an-tserasera mihitsy aza, ary lazao azy ireo momba ny drafitrao mba hampisy fiovana eo amin'ny fiainanao.
Manao toy izany koa ny fananana namana matihanina; Ny olona iray dia mitazona anao ho marin-toetra ary manakana anao tsy hilavo lefona raha toa ka sarotra sy maharitra ny lalana.
Sign up for a cause
Miaraha amin'ny antony iray izay inoanao ary hamoaka anao any amin'ny fiaraha-monina izany ary hihaona amin'ny olona vaovao. Ampio ny biby hahita trano velona, handeha ho amin'ny fiantrana na hiady amin'ny hanoanana any amin'ny tany fahatelo. Mitadiava tanjona hafa ankoatra ny tenanao sy ny toerana misy anao eto amin'izao tontolo izao, ary mety ho toy izany ny olana sasany amin'ny andavanandro.
Manomboha "Hi" ho an'ny mpifanolo-bodirindrina
Moa ve ianao mirona amin'ny varavarana isaky ny miseho amin'ilay mpifanolobodirindrina aminao? Ny fotoana manaraka dia miezaka ny manao ezaka miara-mientana hiarahaba sy hifaly ary ho sariaka. Na dia mety hahatsapa ny toetra amam-panahy sy ny ahiahy amin'ny voalohany, dia ho lasa toetra faharoa io fahazarana vaovao io.
Raha tena sahy ianao, manandrama fanandramana fitondran - tena : Asao ny mpifanolo-bodirindrina aminao mba hisotro kafe amin'ny fotoana iray tena be atao. Katsaho ny fandavana ary fantaro fa tsy ratsy izany! Indraindray eny an-dàlana dia mety ho hitanao fa namanao namana avy amin'ny mpifanolobodirindrina ianao.
Manaova resadresaka
Moa ve ianao saro-kenatra tsy hiresaka amin'olon-tsy fantatra? Manalavitra ny fifandraisana amin'ny maso eo amin'ny mpivarotra ve ianao? Mijery ny tongotrao ve ianao amin'ny ascenseur? Amin'izao fotoana izao, raha tokony hanao izay ataonao amin'ny toe-javatra iainana ianao dia andramo ny mifanohitra amin'izany. Ampifanaraho amin'ny olon-kafa ny lahateny kely, mba hahazoana ny fampiharana sy ny fianarana tsy hatahotra.
Omeo tanana ny tanana
Fantatrao ve ny fihinanan-tànana? Mahavariana ny olona rehetra izay mihaona aminao amin'ny fiatrehanao ny fifehezana mafy sy ny fifandraisana amin'ny masony. Izany dia fahaizana ara-tsosialy mora azo hianarana izay afaka manampy anao hanao ny tsara indrindra voalohany.
Raiso ny kilasy
Mianara kilasy iray amin'ny zavatra izay mahaliana anao: tenda, kojakoja, skiing, golf ... na inona na inona manosika anao hifanena amin'ny olona sy hianatra fahaiza-manao vaovao dia hanao ny fihetsika. Ny fidirana amin'ny kilasy dia hanome anao fahafahana hanorina fahatokiana, haneho ny tenanao amin'ny toe-javatra sosialy , ary mety hahatonga namana vaovao.
Atsaharo ny fitarainana sy ny fanamelohana
Angamba nanao zavatra ratsy teo amin'ny fiainana ianao. Angamba ianao nanana reny manan-danja na ray iray izay nametraka anao. Na dia niaina tamin'ny fanahiana ara-tsosialy aza ireo traikefa niainan'izao fiainana izao, dia tsy mila avela hanohy hitarika ny fiainanao izy ireo. Manomboka mandray andraikitra amin'ny asanao sy ny fihetsikao.
Hirefy fiaramanidina iray
Raha ny fitsaboana nentim-paharazana dia tsy safidy ho anao, na inona na inona antony, hevero fa tokony hampiasa vola amin'ny sasantsasany miaraka amin'ny mpanazatra aina.
Ny coaches dia afaka manampy anao hamantatra ny tanjonao sy ny sakana amin'ny fahombiazana; Na dia tsy afaka hanampy anao manokana handresy ny tebiteby ara-tsosialy aza izy ireo, dia afaka manampy anao hitondra làlana tsara kokoa ho an'ny fiainana andavanandro ny mpitaona aina.
Atombohy ny fisaorana
Ny faharesen-dahatra dia ny eritreritrao sy ny fihetseham-ponao dia lasa toy ny mahazatra ka tsy takatranao akory hoe inona no mitranga amin'ny lohanao isan'andro. Mialà sasatra, maka fotoana ahafahana mifantoka amin'ny ankehitriny ary mandinika ny eritreritra mandalo ao an-tsainao; indrindra fa ireo ratsy .
Raha ilaina, tandremo ny diarinao mba hahazoana maimaimpoana amin'ny fomba fanao isan'andro.
· Ny fomba tokony hahaizana mandanjalanja
Manaova fiovana ho an'ny tenanao, fa tsy ho an'ny hafa
Mitandrema ny antony mahatonga anao hiova. Raha mampalahelo ny fiainana andavanandro, izany no antony iray ahafahana miteraka fitaintainana ara-tsosialy. Na izany aza, raha te hampitaitra ny namanao ao amin'ny Facebook ianao na amin'ny tena fiainana miaraka amin'ny fahaizanao sy ny lazanao eo amin'ny fiaraha-monina, dia tsy haharitra ny fanovana nataonao.
Atsaharo ny fetezan'ny zavatra
Angamba ianao mieritreritra zavatra sasantsasany amin'ny hoavy, rehefa azonao ny tahotrao. Angamba rehefa lehibe ianao dia manana vola bebe kokoa hividianana fitsaboana, na rehefa matanjaka kokoa ianao.
Ny zava-misy dia tsy misy fotoana tsara noho ny amin'izao fotoana izao. Atsaharo ny fangatahana ary manomboa ny dia nataonao androany.
Valio ny tenanao
Tsy dia mahafinaritra loatra ny miala amin'ny rut raha tsy mamaly soa ny ezaka ataonao ianao. Misafidiana zavatra izay fantatrao fa ho valisoa ho anao, ary mampifaly rehefa nanao fiovana teo amin'ny fiainanao ianao; Mianara isan'andro, isan-kerinandro, isam-bolana na isan-taona. Ny hevitra dia mety ahitana ny sakafo manokana, ny tantara vaovao, na ny vakansy nofinofisinao aza.
Miaraha miasa amin'ny herinao
Mba hahafahanao miala amin'ny tebiteby ara-piaraha-monina, tsy mila manana tanjona farany ianao ho lasa mpilalao horonantsary na mpanatanteraka pianoist.
Raha tia boky ianao, angamba tafiditra ao amin'ny klioban'ny boky na ny fitarihana bokin'ny boky dia ho zavatra ianao. Eritrereto ny tombontsoanao sy ny talentanao, ary ny fomba ahafahanao mitondra fifandraisana bebe kokoa amin'ireo faritra eo amin'ny fiainanao.
Ampio ny hafa
Ny iray amin'ireo fomba tsara indrindra hahatsapanao tsara kokoa ny tenanao dia ny manampy olon-kafa. Na dia mety ho sarotra aza ny fanampiana ny hafa rehefa mitebiteby ara-tsosialy, dia maro ireo olona ivelan'ny baoritra izay afaka manampy ny olona.
Eritrereto ny fidirana amin'ny sehatra ahiahiana ara - tsosialy ary manohana ny olona iray mandalo fotoan-tsarotra. Eritrereto ny olona iray mety ho irery na mahatsiaro ho manirery ary mandefa karatra, marika na mailaka hampiroborobo ny androny. Manaova zavatra kely ho an'ny olon-kafa isan'andro ary tsy ho ela dia hanomboka hahatsapa bebe kokoa momba ny tenanao sy ny fiainanao amin'ny ankapobeny.
Manaova fiovana kely
Indraindray isika dia mety ho tratry ny mieritreritra fa ny fiovana mila ataontsika mba hivoaka ny rut dia mila lehibe. Manaova fiovana kely ary jereo raha misy fiantraikany eo amin'ny fiainanao izany.
Mety ho kely ny fiovana toy ny fijerena ny vaovao isaky ny hariva mba hanohy ny zava-mitranga amin'izao fotoana izao ary hiteny bebe kokoa mandritra ny lahateny kely.
Andramo ampitomboina
Raha tena te hanandrana zava-mahadomelina ianao, nefa tsy mbola vonona ny hampitombo ny lohahevitra momba ny fanafody amin'ny dokotera na mpitsabo aretin-tsaina, dia eritrereto hoe manandrana fividianana fanafody avy amin'ny fivarotana zava-mahadomelina ianao.
Misy ankamaroan'ny fanafody manasitrana izay ampiasaina amin'ny fitazonana fanahiana ; Na izany aza dia zava-dehibe ny mahafantatra fa ny fanampim-bary dia tsy omen'ny fitantanan-tsakafo ao Etazonia sy ny fitsaboana toy ny fomba fanombanana ny medikaly nentim-paharazana. Aza hadino ny mamaky ny fampitandremana, ny fampitandremana na ny fanafody medikaly alohan'ny handraisana fanampiny.
Fanomezandàlana momba ny herisetra momba ny fiahiana ara-tsosialy
Lazao amin'olona
Ny iray amin'ireo faritra sarotra indrindra amin'ny fiatrehana ny fanahiana ara-tsosialy dia ny hoe ady an-trano manokana izany matetika. Angamba tsy mbola niresaka tamin'ny olona momba ny tahotrao ianao. Raha te-hivoaka ny trano ianao dia mila manokatra olona iray fara fahakeliny.
Fantatrao ve hoe iza io olona io? Angamba mety hahatsapa fifaliana ianao hiresaka amin'ny olona iray izay tsy mahafantatra anao manokana (toy ny dokotera, mpampianatra, na mpitondra fivavahana) na angamba namana na olona ao amin'ny fianakaviana no safidy tsara.
Ny minitra azonao atomboka momba ny zavatra tsapanao, ny tsy mampatahotra anao ny olana.
Sariho ny tenanao
Miasa amin'ny asa izay tsy mampiasa ny fahaiza-manaonao sy ny talenta ianao? Moa ve ianao naka ny làlana "azo antoka" noho ny fanahiana ara-tsosialy? Andramo ny mandoaka an-tsokosoko amin'ny alàlan'ny fialanao amin'ny faritra azo antoka ary miatrika ireo fanamby izay hanampy anao hitombo amin'ny maha-olona anao.
Ekeo ny fampiroboroboana any am-piasana, miverina any an-tsekoly ho amin'ny asa vaovao, na manomboka ny raharahanao manokana. Araho ny fialan-tsasatrao sy ny nofinao ary aza avela hijanona ny tebitebin'ny fiarahamonina.
Miaraha amin'ny namana
Ny olon-drehetra dia afaka manana namana iray na maromaro eo amin'ny fiainany. Angamba misy olona iray fantatrao fa niezaka ny hahafantatra anao tsara kokoa, fa ianao kosa nanohana ny fisakaizana; Fotoana izao haka ny entana ary hiasa amin'ny famadihana an'io olona io ho namana.
Na dia toa sarotra amin'ny voalohany aza izany, dia ho faly ianao amin'ny fahitana ny endrika mahazatra eo amin'ny asa, ao amin'ny gym, na ao amin'ny kilasinao any amin'ny oniversite . Maka ny fandraisana andraikitra sy fanitarana ary fanasana hanao zavatra miaraka; Aza miantehitra amin'ilay olona hafa mba hanao ny fihetsika voalohany.
Ataovy fifaninanana izany
Manana toetra mifaninana ve ianao? Raha izany no izy, azonao atao ve ny manao fanatanjahantena raha tsy miezaka mandresy ny fanahiana ara-tsosialy? Raha manaingo ny fepetra fisakafoanana ianao, andramo ny fanomanana amin'ny tantara mahaliana hiteny.
Andramo ny fanontaniana tsirairay farafaharatsiny. Andramo hoe impiry ianao no miteny sy manome teboka. Manaova lalao!
Fantaro izay tianao
Inona marina no tadiavinao? Raha tsy namaritra izany ho an'ny tenanao ianao, dia tsy fantatrao hoe aiza no misy anao, na ahoana ny fomba hahatongavana any. Tianao ve ny namanao bebe kokoa, asa tsara kokoa, sa tsy mba manahy ny fotoana rehetra?
Ataovy sary an-tsaina ny fananana ireo zavatra tianao; Izany dia hanampy hanosika anao hanao izay tokony hatao mba hialana amin'ny rut.
· Ahoana no fomba fampiharana fitarihana fitarihana
Ankasitraho izay anananao
Na dia mety efa nisy tànana ratsy aza ianao tamin'ny fananana tebiteby ara-tsosialy, dia mety ho betsaka eo amin'ny fiainanao ny misaotra azy. Makà fotoana hanehoana fankasitrahana noho izay anananao.
Mitadiava torimaso tsara
Ataovy azo antoka fa matory ampy ianao; Ny tsy fahampian 'ny fitsaharanao dia mety hahatonga anao tsy hihevi-tena noho ny tsara indrindra sy mampitebiteby anao.
ihomehezana
Indraindray ireo olona manana tebiteby ara-tsosialy dia mandany fotoana be loatra sy ahiahy fa manadino ny mihomehy sy mampihomehy. Oviana no fotoana farany nijeranao sarimihetsika mahatsikaiky izay nahatonga anao nihomehy mafy? Iza ilay olona farany namitaka anao?
Miezaha hitondra fihenana bebe kokoa eo amin'ny fiainanao. Raha tsy mahafinaritra ianao, inona no tanjona?
Atsaharo ny fieritreretanao fa tsy misy asa ho anao
Ny fanalahidy hivoahana amin'ny hazakazaka dia ny hetsika; Aza mieritreritra ny antony tsy hisian'ny asa. Andramo ny fanovana sasany eto amin'ity lisitra ity ary diniho ny vokatra. Aza miala amin'ny hevitra iray satria mieritreritra ianao fa "tsy hiasa ho ahy izany."
Halaviro ny fakam-panahy mahazatra
Raha manana fahazaran-dratsy amin'ny fandaniana fotoana be loatra amin'ny aterineto ianao na mijery televiziona fa tsy mifandray amin'ny hafa, dia andramo mody na manamboatra fotoana fianarana amin'ny fianarana momba ny SAD sy ny fahaiza-manao sosialy .
Jereo ny fotoana ahafahanao mifantoka amin'ny fandresena ny tebitebidinao ara-piaraha-monina sy ny fanabeazana ny fahaizanao amin'ny fiaraha-monina.
Atsaharo ny fiandrasana mba ho voavonjy
Raha mieritreritra ianao fa tsy ho voavaha ny olana raha tsy miseho ny bala mahagaga, dia tsy hanomboka hanova ny tenanao mihitsy ianao. Alaivo ny andraikitr'ireo fanovana tokony hataonao, ary fantaro fa tsy misy olon-kafa haka ny honina.
Miresaha amin'ny olona izay "efa teo ary efa vita"
Mety ho namana ao amin'ny forum anaty aterineto na olona iray mihaona amin'ny vondrona fanohanana izany olona izany . Ny tanjona dia ny fananana olona hiresahana amin'ny tebiteby ara-tsosialy, dia mahafantatra ny zavatra tsapany fa mijanona, ary mahafantatra ny zavatra ilaina mba hahatonga izany amin'ny lafiny iray.
Mandany fotoana amin'ny natiora
Ny fanatanjahan-tena any ivelany dia manana fiantraikany voajanahary voajanahary. Raha miasa ao an-trano ianao na mandany ny ankamaroan'ny fotoana ao an-trano, dia miezaha hivoaka matetika kokoa. Atsaharo ny fandehananao amin'ny mandeha amin'ny zaridaina isaky ny afaka manao izany.
Manomboka Better Better
Raha mijaly amin'ny fanahiana ara-tsosialy ianao, dia ataovy izay hihinananao sakafo matsiro sy manalavitra siramamy, kafeinina ary alikaola araka izay tratra.
Ny sakafo mahasalama dia mety hanimba ny simia amin'ny atidoha, ary hamela anao ho kivy sy ho reraka. Ny kafeinina sy ny siramamy dia mety hampitombo ny fahatsapana fanahiana.
Vakio ny Inspirational Quotes
Ny fanahiana mampalahelo an'i Jamie Blyth dia nampidirina tao amin'ny drafitry ny fanatsarana ny tenanao manokana. Manoràm-baovao momba ny fijoroana vavolombelona iray ao amin'ny Facebook na mitsidika bilaogy manentana isan'andro.
Jereo ny horonantsary
Jereo ny horonan-tsary ahitana traikefa sy fampiharana azo antoka amin'ny fomba mitovy. Mpandray anjara lehibe maro no nanatanjaka ny fahatokisany tamin'ny fijerena sy fianarana ny hafa izay tiany haka tahaka.
Mitadiava fitsaboana
Indraindray ianao dia tsy afaka manala ny tenanao amin'ny rut; indrindra raha misy lavaka lalina izay efa nolalovanao. Raha izany no izy, ary mahita ny tenanao ho tototry ny fanahiana ara-piaraha-monina ianao, ka manelingelina ny fiainanao isan'andro, fotoana izao hikatsaka fanampiana avy any ivelany.
Ny dokotera ao amin'ny fianakavianao dia toerana tsara hanombohana. Na dia mety hahatsapa aza ianao fa hatahotra ny hivoatra sy hanaiky fa manana olana ianao, dia ho faly ianao fa nanao izany.
• Ahoana no hiresahana amin'ny dokotera momba ny SAD
Teny iray avy amin'ny
Ny tsipika ambany raha miezaka ny manala ny tenanao dia tsy miteraka fanahiana ara-tsosialy dia ny mitadidy fa ny zavatra rehetra dia mila fotoana. Na inona na inona fiovana ataonao eo amin'ny fiainanao, tsy hiala amin'ny fiarahamonina ara-tsosialy amin'ny lolo sosialy ianao amin'ny alina.
Faly amin'ny fandrosoana madinika izay ataonao; Ny dingana rehetra dia manomboka amin'ny dingana kely ary zava-dehibe ho anao ny manomboka ary tsy manahy be loatra ny tanjonao amin'izao fotoana izao. Mifantoha amin'ny dia ary ny fihetsikao dia hitondra anao any.