Raha manomboka fitsaboana ianao na mieritreritra fitsaboana ho an'ny phobia, dia mety hanontany tena ianao hoe ahoana no hamaritra ny tanjon'ny fitsaboana anao. Inona no fanantenanao dia hotontosaina amin'ny firesahana ny vahoka anao? Inona ireo fiovana eo amin'ny fiainanao no manantena anao?
Ny tanjona farany amin'ny fitsaboana ho an'ny Phobia
Ny tanjon'ny fitsaboana ho an'ny phobia dia ny mampihena na manala ireo soritr'aretina mba hahafahanao manao asa isan'andro, anisan'izany ny famolavolana sy fitantanana ny vola, fikarakarana ny tokantranonao, ary ny fihazonana fifandraisana amina olona samy hafa.
Firy ny Phobias?
Manodidina ny 10 ka hatramin'ny 12 isan-jaton'ny Amerikanina no mitranga amin'ny fitsaboana azy. Ao anatin'izany olona marobe izany, ny fahasamihafan'ny tovovavy sy ny fiantraikany eo amin'ny fiainana dia miovaova be. Ny mahazatra anefa dia matetika ny fobia no mametra ny fiainan'ny olona na manakana azy ireo tsy hankafy ny fiainany amin'ny faratampony.
Ny fitsaboana dia miankina amin'ny karazana Phobia
Ny karazana fitsaboana azonao dia miankina amin'ny karazam-borona misy anao sy ny fahasarotan'ny soritr'aretinao. Misy karazana trobia telo:
- Ny agoraphobia dia miteraka tahotra ny toe-javatra izay tsy ahafahanao mandositra (toy ny fialana an-trano, irery irery ao an-trano, na any amin'ny toerana iray toy ny fiara na fiara) sy ny fihetsika manara-penitra mba hisorohana ny fisorohana ireo toe-javatra mampatahotra ireo.
- Ny sosialy sosialy , izay antsoina ankehitriny hoe korontana ara-tsosialy na SAD, dia trangam-panafody mahakasika ny tebiteby izay tsy mifanaraka amin'ny toe-javatra sosialy. Tsy toy ny fahanginana ara-pahasalamana ny olona manana olana ara-tsosialy, izay mahita fa manahy ny fifandraisany amin'ny hafa ny fanahiana ary mety hisy fiantraikany amin'ny asany koa izany.
- Ny fototarazo voafaritra tsara dia fantatry ny ankamaroan'ny olona ary mitaky tahotra tsy mitombina amin'ny zavatra na toe-javatra iray. Misy karazana phobias maro toy ny claustrophobia (ny tahotra amin'ny toerana voafefy) ary matetika dia misy maromaro maromaro mitambatra.
Fitsaboana ho an'ny Phobias
Ny matihanina ara-pahasalamana tsara dia hamolavola drafitra momba ny fitsaboana ho anao, izay mety hahitana fitsaboana sy fanafody.
Ny dokotera dia mety hampiditra fanafody amin'ny fikarakarana fikajiana na fikajiana ara-tsôsialy ara-tsôsialy noho ny fobia manokana.
Ny tanjona ara-pitsaboana ara-psikolojika
Ny psychoanalysis dia mitodika amin'ny alàlan'ny fitsaboana anao amin'ny alàlan'ny famoahana ny fotony amin'ny traikefa an-jaza mampalahelo ary ny tanjona dia ny miara-miasa aminao mba hanazavana izany. Mba hahafahan'ny psychoanalysis hamaha tanteraka ny volony dia tsy maintsy manao fanoloran-tena ianao, izay mety haharitra taona maro.
Ny matihanina ara-pahasalamana dia mety hampiasa ny psikanalisaly ho an'ny agoraphobie na ny phobia ara-tsôsialy noho ny fisian'ny faritra voafaritra tsara satria tsy mila mahafantatra ny antony fototry ny fahatahorana ny fitsaboana mahomby ianao.
Ny tanjon'ny fitsaboana
Ny tanjon'ny fitsaboana ho an'ny phobia voafaritra tsara dia mety ho hita amin'ny alàlan'ny fomba fitsaboana mahazatra fihetsika fantatra amin'ny hoe fitsaboana fitsaboana . Mandritra io dingana fanivanana io, ny mpitsabo dia hampiharihary anao tsikelikely momba ny tahotrao amin'ny tontolo iainana azo antoka sy mifehy. Efa nahatratra ny tanjonao ianao raha toa ka mihena ny fisainana diso na manjavona ny fisainanao.
Ny tanjona ara-pahasalaman'ny fisorohana ny saina
Ny tanjon'ny fampianarana momba ny psychoeducation dia ny hanavaozana ny fomba fijerinao mba hahafahana mandresy ny tahotra tsy mitombina na mahatsiravina ary matetika ny fitsaboana voalohany amin'ny fitsaboana manokana.
Ny mpitsabo dia hanampy anao hianatra hamela ny eritreritrao hanampy ny hafa fa tsy ny fanelingelenana. Ny tahan'ny valin'ny fitsaboana ara-pahasalamana ara-pahasalamana dia 80 ka hatramin'ny 90 isan-jato.
Tanjona amin'ny fitsaboana Agoraphobia
Ny tanjon'ny fitsaboana atao amin'ny agoraphobia dia ny mianatra:
- Ny fahatahorana anao dia tsy mety ho tanteraka
- Ny tebitebinao dia hihena tsikelikely amin'ny vahoaka ary afaka manatontosa ny soritr'aretinao ambara-pahatonga azy ireo ianao
- Ny antony mahatonga ny fanafihana mampihetsi-po , na ny soritr'aretina manelingelina, na mahatonga azy ireo ho ratsy kokoa
- Ireo teknika hiatrehana ny soritr'aretinao
- Ny fomba hanovana ny fitondrantena tsy miangatra sy tsy mahasalama amin'ny alàlan'ny teknolojia manodinkodina amin'ny tenanao
Tanjona amin'ny fitsaboana fôpia sosialy
Ny drafitry ny fitsaboana ho an'ny tontolo iainana ara-tsôsialy dia mety hampidirina fitsaboana sy fanafody ary fanatanjahan-tena. Ny tanjon'ny fitsaboana ny aretin-tsaina ara-tsosialy, na ny korontana ara-tsosialy , dia manampy anao
- Amboary ny eritreritra ratsy momba anao
- Ampitomboy ny fahatokisanao amin'ny toe-javatra sosialy, indrindra fa ireo izay atahoranao indrindra
- Ampitomboy ny fahaiza-manaonao
Fanafody fampiasana matetika mba hanampiana anao hahatratra ny tanjona ara-pahasalamanao:
- Antidepressants
- Fanafody fitsaboana
- Beta-buy
Ambany ambany
Ny tanjon'ny fitsaboana dia tena ilaina mba hanampiana anao hiaina ny fiainanao manontolo tsy misy eritreri-po sy tahotra izay manelingelina ny asanao. Azonao atao ny manomboka amin'ny tanjona voalohany sy ny fandrosoana amin'ny tanjona hafa rehefa manatratra ny tanjonao voalohany ianao. Samy hafa ny olona tsirairay ka sarotra ny manombatombana hoe haharitra hafiriana no haka olona iray hahatratra ny tanjon'izy ireo manokana, fa ny fikarohana dia milaza amintsika fa matetika no azo tratrarina ireo tanjona ireo-eny fa na dia mahatsapa toy ny hoe tsy afaka hiatrika ny sasany amin'ireo toe-javatra izay atahoranao ankehitriny.
Ohatra: Ny drafitry ny fitsaboana ho an'ny lavaka fanesorana an'i Jack dia nahitana tanjona iray voalohany sy telo tanjon'ny fitsaboana.
Sources:
Bogels, S., Wijts, P., Oort, F., ary S. Sallaerts. Fomba fitsaboana ara-pahasalamana amin'ny psikodynamika amin'ny alalan'ny fitsaboana ara-pahasalamana momba ny fitsaboana ara-tsosialy: Fahombiazana sy fahombiazan'ny fizahan-tany. Fahaketrahana sy ahiahy . 2014. 31 (5): 363-73.
Imai, H., Tajika, A., Chen, P., Pompoli, A., ary T. Furukawa. Fitsaboana ara-psikolojika amin'ny fikarakarana ara-pihetseham-panafody amin'ny aretina mitaiza na miaraka amin'ny Agoraphobia amin'ny olon-dehibe. Cochrane Database fanaraha-maso Systematic. 2016. 10: CD011170.