Nahoana no manampy ny fanambarana manohana azy?
Satria mety ho sarotra ny hiatrehana ny soritr'aretin'ny korontana mety hiteraka olana, maro ny olona manana aretina mitera-pahavoazana ho an'ny PTSD ka mahatonga azy ireo hiantehitra amin'ny fomba hanatsarana ny endriny.
Ankoatra izany, misy olona manana traikefa amin'ny traikefa an-tsekoly PTSD, toy ny fahaketrahana . Vokatr'izany dia mety hahatsapa ny eritreri-dratsy momba ny tenany izy ireo, ka mahatonga azy ireo hieritreritra fa tsy misy vidiny.
Noho izany dia zava-dehibe ny ianarana ny fomba hisamborana ireo eritreritra ireo ary hiadiana amin'ny hevitra tsara. Raha manao izany ianao, dia afaka manompo amin'ny maha-loharano ny fanohanana ara - tsosialy anao .
Ampahafantaro ny hevitrao
Mety sarotra ny mamantatra ny fomba fisainana tsy mahasalama . Ny fanaraha-maso ny tena dia mety ho fomba tsara hampitomboana ny fahatsiarovanao ny eritreritrao sy ny fiantraikany amin'ny fihetsikao sy ny fihetsikao.
Avadiho ireo toe-javatra ratsy ireo
Ny eritreritra ratsy dia mety ho sarotra ny hiala. Matetika izy ireo no mijanona ao an-tsainao, ary indraindray, rehefa mifantoka amin'izy ireo ianao, dia matanjaka kokoa izy ireo. Noho izany dia mety ho zava-dehibe ny hampivelatra fomba handaminana ny tenanao amin'izy ireo. Misy teknika mahavariana maro izay mety hanampy, toy ny fifohana rivotra , ny fahalemen'ny tenany ary ny fahatsiarovan-tena .
Ny fihenanam-po dia tsy amin'ny fisavana. Ny fampiasana ny tsy firaharahiana dia tsy voatery hampiato ireo hevitra ireo na hiala. Mety hanampy anao anefa izy ireo, maka dingana avy amin'izy ireo, mampitony azy ireo na mampihena ny heriny, ka mahatonga azy ireny ho mora kokoa aminao.
Sariho ny eritreritrao
Rehefa mihena ny eritreritrao dia mijery azy ireo ary manohitra azy ireo . Matetika isika no mandray ny eritreritsika amin'ny tombam-bidy fa tsy tena manontany azy ireo. Amboary ireo eritreritra ireo amin'ny fanontanianao ireto fanontaniana manaraka ireto:
- Inona no porofo ananako amin'io hevitra io?
- Inona no porofo manamarina izany?
- Misy fotoana ve tsy tena marina?
- Manana an'ity karazam-pisainana ity ve aho rehefa mahatsapa aho fa tsy tezitra, tezitra, na manahy?
- Inona no holazaiko amin'ny olon-kafa izay manana an'io karazana eritreritra io?
- Inona no mety ho fanazavana hafa?
Ampiasao ny fanambarana manohana fanambarana
Azonao atao ny manohitra ireo eritreritra ratsy ireo amin'ny fampiasana fanambarana manohana tena. Azonao atao, ohatra, ny lisitr'ireo toetra tsara rehetra anananao, ambarao ny zavatra nataonao vao haingana, fa mirehareha ianao, na milaza ny tenanao fa mahatsiaro ho manahy.
Azonao atao koa ny lisitra ireo zavatra izay andrandrainao amin'ny herinandro manaraka ary manontania tena hoe inona avy ireo fomba tsara nanovana anao vao haingana (na amin'ny alalan'ny fitsaboana na ny anao irery ihany). Farany, milazalaza ny fotoana iray izay nanarahanao tsara ireo soritr'aretina PTSD ary milaza ny tenanao fa marina sy manan-danja ny fahatsapanao.
At Closing
Rehefa reraka ianao, dia mety ho sarotra ny hahitana fanambarana mahafa-po. Noho izany dia mety ho manan-danja ny manoratra fanambarana manohana ny tenany amin'ny sora-baventy ary mametraha izany karatry ny taratasinao izany ao anaty paosinao na kitapo. Isaky ny tezitra ianao, alaivo ity karatra fandraisana an-tsoratra ity ary vakio ireo fanambarana mahasoa ireo.
Tsy voatery hampiasa fanambarana mampahery fotsiny ianao rehefa reraka. Ampiasao izy ireo isan'andro. Ny fisainana tsara dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny fisian'ny toe-tsaina ratsy.
Aza mampihatra io paikady mahomby io rehefa tena tezitra ianao. Amin'ny voalohany, mety haka fotoana kelikely aloha ianao vao hahazo ny fananganana paikady sasany. Noho izany dia mety ho zava-dehibe ny mampihatra azy ireo rehefa marary fotsiny ianao. Arakaraka ny itiavanao azy, ny tetika mety hitranga dia ho lasa fahazarana.
Tsy ny tetik'ady rehetra miompana amin'ny fotoana rehetra. Fantaro ny fotoana ahafahan'ity paikady ity ho tsara indrindra ho anao sy amin'ny fotoana hafa izay tsy mety.
Raha hitanao fa tsy miasa ho anao amin'ny toe-javatra sasany, dia miezaha tsy ho kivy. Fampahalalana manan-danja izany. Ity vaovao ity dia hanomana anao hanatsara kokoa izany toe-javatra izany amin'ny manaraka.
Source:
Bourne, EJ (1995). Ny Asa Soratany sy ny Phobia . California: New Harbinger Publications, Inc.