1 - Mialà amin'ny fikorontanana mba hampiroborobo trano iray
Mora kokoa ny miala trano any an-trano raha manana trano mahafinaritra ianao mba hahafinaritra! Mampalahelo fa maro amintsika no mahatsapa mafy kokoa ny ao an-tokantranontsika satria tsy miala amin'ny fomba mahafinaritra izy ireo. Ireo singa izay miantraika amin'ny haavon-dresaka-manakenda, manify, feo ary loko, ohatra - dia mety hovaina, ary angamba mora kokoa noho izay eritreretinao. Mba hamoronana tokantrano mahafinaritra, fotoana mahafahanao manakorontana sy manala ireo singa mahatonga ny adin-tsaina, ary manampy ireo singa izay mamorona fandriam-pahalemana. Ireto torohevitra manaraka ireto dia afaka manampy:
Indraindray latsak'izay dia kely kokoa, ary izany dia zara raha miharatsy ny lohahevitra. Ny fiainana ao anatin'ny tontolo iray izay mihetsiketsika be loatra dia mety hahatonga ny fahatsapana ho reraka ary ho tototry ny alahelonao satria ny eritreritry ny manodidina anao dia manandrana manavao ny korontana manodidina azy. Raha tranokala ianao dia mety tsy hihevitra ny asa rehetra tokony hataonao mba hanadiovana sy hikarakarana ny korontana; Raha any an-tranon'olon-kafa ilay izy, dia mety ho sarotra aminao ny mahatsapa ho sahirana rehefa mahita ny fiainan'ny olona iray hafa.
Na dia tsy azonao atao aza ny manadio ny tranon'ireo namanao (na mety ho azonao, raha izany no fisakaizana), dia azonao atao ny mametraka asa kely ao amin'ny toerana misy anao. Soa ihany, matetika dia mandeha lavitra be. Ratsy kely ny tsy fahampian-tsakafo, saingy raha manana fahasosorana be loatra izay tsapanao fa tsy mahazo aina (ary samy manana ny toetrany manokana avokoa ny tsirairay) dia tsara ny maka fotoana vitsivitsy ary manokana ny ezaka ataonao hanakorontanana sy handaminana.
Amin'ny ririnina lava mialoha, afaka manome toky anao aho fa ho tianao kokoa ny malalanao rehefa misokatra ianao.
Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy hananganana tontolo tsy dia latsa-dranomaso loatra:
- Adin-tsaina mandritra ny 15 minitra isaky ny alina, ary hanao fandrosoana ianao mandritra ny andro vitsivitsy
- Manaova efitrano iray isaky ny mandeha, ary alao ny tranonao manontolo aorian'ny fotoana fohy
- Rehefa any amin'ny findainao ianao, dia ataovy izay hanakanana ny takelaka na ny efitranom-bidy iray
- Asio mozika rehefa madio ianao-Mandeha haingana kokoa ny fotoana ary manana hery fanampiny ianao
- Mamorona rafitra fandaminana ka tsy voatery hivezivezy imbetsaka
Ny saran'ny fifandonana - Ahoana ny fomba hanakorontanana - tohizo ny toerana tsy misy fihenam-bidy
2 - Torohevitra momba ny fitsaboana aromatherapy ho an'ny tokantrano mamangy
Ny fofona amin'ny tontolo iainana dia afaka manasa, manelingelina na manala ny marina! Isika rehetra dia eo amin'ny toerana iray izay mahatsikaiky fofy funky, ary matetika dia mahatsapa ny fahatsapana ny tsy fitoviana izay azo tsapain-tanana. Toy izany koa, ny fofona mahafinaritra dia mety hanelingelina anao.
Raha toa ianao ka nanontany tena raha toa ka misy fototra ijoroan'ny aromatherapy, misy fikarohana sasantsasany izay mampiseho ny fofona sasany dia afaka mampitony, mampiroborobo ary manimba ny toe-tsaintsika sy ny haavon-tsainy. Ahoana ny tahan'ny tranonao eto amin'ity faritra ity?
Ny vaovao mahafaly dia, mora ny mamorona fihetseham-po mahatsiravina ao an-tranonao miaraka amin'ny labozia, oils na fitaovana aromatherapy vitsivitsy, ary mivantana avy hatrany ny vokatra. Miantso anao aho mba hahitana fofom-bolo vitsivitsy tianao ary manao azy ireo ho fanajana maharitra ao an-tranonao.
Ireto misy fomba sasany ahafahanao mampiasa fofona hanamaivanana ny adin-tsaina ao an-tranonao:
- Raha misy fofom-poana, dia miezaha hanadio tanteraka azy ireo raha azo atao.
- Mametraha labozia iray farafaharatsiny ao amin'ny efitrano tsirairay mba hanova ny toe-javatra mora foana; Afaka mampiasa fofona isan-karazany any amin'ny efitrano isaky ny efitrano ianao na amin'ny fofom-bantan'ny sonia manerana ny tranonao.
- Asio kofehy vita amin'ny kodiarana misy menaka misy menaka ao anaty kitapo madio. Rehefa vaksinao ianao, dia hanaparitaka fofona mahafinaritra manodidina ny efitrano. (Miangavy, manandrama!)
- Ampiasao ny menaka iankinan'ny menaka sy ny efitrano iray misoritsoritra mba hamoha anao amin'ny maraina.
- Mandrozo miaraka amin'ny menaka misy solitany lavalava ao anaty sinibenao amin'ny alina, toy ny fomba mampahalemy mba hiomanana amin'ny torimaso.
Aromatherapy Research - Lavender - Peppermint - Aromatherapy hafa
3 - Hira fisaorana ho an'ny tokantrano mamangy
Ny zavatra henonao dia manimba ny zavatra tsapanao. Ny fikorontanana amin'ny alàlan'ny rivotra dia mety hametraka fiatraikany tena, miaraka amin'ireo vokatra ratsy mety hitranga. Toy izany koa, ny feo mampitony dia mety hahatonga anao ho tony kokoa. Raha ny marina, ny mozika dia nampiasaina ara-pahasalamana mba hanamaivana ny fanaintainana, hampihenana ny adin-tsaina ary hitondra tombontsoa hafa, miaraka amin'ny fahombiazana izay mamporisika.
Misy fomba fiainana isan'andro izay ahafahanao mampiasa feo sy mozika hanatsarana ny tontolo iainanao, mamorona ny fihetseham-po tianao tianao ao anatiny ary mampiroborobo ny fihetseham-po amin'ny manodidina anao. Amin'ny ankapobeny, ny fahanginana dia miteraka fahatsapana mangina; Afaka mamelona anao ny livelier tempos rehefa malahelo ianao. Ny tabataba marevaka fotsy dia afaka manampy amin'ny fikajiana ny hantsana tsy mendrika ao amin'ny tontolo iainanao, toy ny feo fifamoivoizana na mpiady mpifanila.
Ireto misy fomba hafa azonao ampiasaina mba hampihenana ny adin-tsaina ao amin'ny tontolo iainanao:
- Manana spa mahafinaritra ary milalao onja maranitra rehefa misaintsaina ianao.
- Mandehana mozika dihy mandritra ny trano madio.
- Ataovy mozika klasika rehefa mihinana ianao.
- Mifidiana tonon-telefaona ho an'ny telefaona tianao hihaino tsara - ary ovainao matetika izany.
- Mandehana amin'ny fahazarana mijery mozika mba hanamaivanana ny adin-tsaina.
Fampihetseham-peo Mozika - Mampiasa Music For Stress Relief - Loza Mifindrafindra
4 - Ampiasao ny lokony hamoronana tranokala misimisy kokoa
Samy manana ny endriky ny lokony isika rehetra izay tsy manam-paharoa amin'ny maha-olona antsika. Mety hahafinaritra kokoa ny hodinihan'ny loko izay tiantsika. Manana loko ihany koa isika amin'ny fomba samihafa-ny loko sasany dia misy fiantraikany amin'ny toe-tsaintsika amin'ny fomba iraisan'ny ankamaroan'ny olona. Ohatra, ny manga dia lazaina fa mampitony, mena mahafinaritra, sns.
Azonao atao ny manova ny fahatsapana rehetra amin'ny efitrano iray misy biriky vitsivitsy (raha toa ianao ka te hientanentana ary te hiova be) na koa ny ampahany vitsivitsy (raha voafehy ianao). Ireto misy hevitra sasantsasany azonao ampiasaina amin'izao fotoana izao mba hampiasana loko mba hampihenana ny adin-tsaina ao amin'ny tontolo iainana:
- Misafidiana efitrano iray ao an-tranonao izay tsy mampihetsi-po anao - ary mandoko izany.
- Amboary ny fandriana ary atsipazo eo am-pandrianao; Izany dia afaka manova ny fahatsapana ny efitrano manontolo.
- Ampiasao ny lamba famaohana ao amin'ny efitranonao. (Fidio izay mahazatra sy mahaliana indrindra azonao jerena!)
- Loko maro be dia mety mahatsapa ho sahisahy; Miezaha hifikitra amin'ny loko misy loko mihoatra ny loko telo isaky ny efitrano.
- Manaova loko izay ankafizinao ary mampiroborobo ny fihetsehampo izay antenainao hahatratra ny efitrano tsirairay.
5 - Mamelombelona ao an-trano - Ataovy fahazarana izany!
Ny fialan-tsasatra ao an-trano dia mora indrindra raha zavatra tsy ataonao matetika. Izany dia satria ny fihetseham-po sy ny toe-tsaina dia mety ho lasa mahazatra; Rehefa mahatsiaro ho miala sasatra ao an-tranonao ianao, dia mety ho mora kokoa aminao ny miala sasatra any an-trano, satria fotsiny hoe fanjakana mahazatra eto amin'ity toerana ity ianao.
Na dia tsy vitanao aza ny miala sasatra amin'ny torimaso, dia mety hanamaivana ny alahelonao matetika ny fampiasana ara-panafana matetika. Ny fombafomba fialan-tsasatra manaraka dia afaka manamaivana ny adin-tsaina, ary mora atao any an-trano.
Meditation
Ny ankamaroan'ny olona dia mahafantatra fa ny fomba fisainana dia fomba lehibe hanamaivana ny adin-tsaina, fa tsy ny olon-drehetra no mikaroka ny tombontsoa na mahita fomba iray hanaovana fisaintsainana tsy tapaka eo amin'ny fomba fiainany. Raha manao zavatra iray ho an'ny tenanao ianao, dia manoro hevitra anao aho fa, satria ny fisaintsainana dia tsy afaka mitondra ny fialan-tsasatra kely fotsiny, fa afaka manampy anao ho lasa tsy mavitrika amin'ny adin-tsaina atrehanao amin'ny ho avy izany.
Vakio bebe kokoa momba ny tombotsoan'ny fisaintsainana, ary hahita fomba tsotra hanombohana.
fanatanjahan-tena
Ny fanatanjahana ara-batana dia manome fanamaivanana maimaim-poana sy tombontsoa hafa. Tsy mila manana toeram-pisakafoana ao an-trano ianao mba hahitana fomba fampiharana mahomby any an-trano. Maro ireo safidy azo atao amin'ny fampiharana any an-trano, izay mety hitondra tsiranoka bebe kokoa noho ny tsy fisian'ny vola sy ny fiomanana. Ny fampiharana tsy tapaka ny fandaharam-potoana sy ny famoronana toerana ao an-tranonao dia mety hamporisika anao hitazona izany fahazarana mahasalama izany mandritra ny taona maro ho avy.
Journaling
Ny fanoratana ao anaty diary dia fomban-drazana fanao amin'ny fotoana sy fankasitrahana amin'ny fikarakarana fanonerana. Na manoratra gazetim-pisaorana ianao, dia manorata fihetseham-po eo amin'ny taratasy, ampiasao ny diarinao mba handrakitra ireo zava-nitranga manan-danja eo amin'ny fiainanao na ny diarinao mba hamoronana vahaolana amin'ny tsindry manokana anao, ny diary dia iray amin'ireo fahazarana milevina izay mendrika ny hiasa amin'ny fandaharam-potoanao. Na dia mamorona tontolo iainana mangatsiatsiaka aza ianao, aza hadino ny mamorona toerana kanto ho an'ny gazety.
Source
Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Fitsipika sy fampiharana ny fitantanana ny alahelo, Fahatelo fanontana. (p. 291-332). New York, New York: The Guilford Press.