Mialà sasatra, mialà sasatra!
Ny fahaiza-manaon'ny fahamendrehana rehefa ilaina izany ary ny miala sasatra raha mbola azo atao dia afaka miova, ary afaka manova fahasamihafana amin'ny fahasalamana. Izany dia satria miaina anaty fahasamihafana maharitra - ny fijanonana ara-batana ara-pihetseham-po maharitra mandritra ny fotoana lava be, fa tsy miteraka fitsaboana ny fialan-tsasatry ny vatanao - dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamanao amin'ny fomba maro samihafa.
Ny fianarana ho mora miala voly dia afaka mitondra aina tsara kokoa sy mahafinaritra kokoa.
Soa ihany fa misy fomba maro tsotra ahafahana mihazakazaka haingana sy mora. Samy nitondra soa manokana izy ireo, noho izany dia tsara ny mahafantatra teknika samihafa izay azonao ampiasaina mba hahatonga anao ho tony amin'ny lozam-pifamoivoizana. Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy:
Fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena
Ny fampihoaram-pisefoana dia fomba mahavariana ho lasa mora vidy sy mora - azo atao amin'ny olona, na aiza na aiza, ary amin'ny fotoana rehetra. Mamela ny fofony, miaina ao amin'ny diapragma ianao, ary na dia mampiasa fomba fijerin'ny atidoha aza dia fomba hampiasana fitaovam-pisefoana mba hialana amin'ny vatanao sy ny sainao. Ity misy fanatanjahan-tena tsotra ahafahanao manomboka.
Meditation
Ny fisaintsainana dia tetikady efa tranainy sy efa voaporofo fa lasa miala sasatra. Ny populaire tany atsinanana nandritra ny taonjato maro, dia mankafy ny lazan'ny mpizaha tany any Andrefana tato anatin'ny taona vitsivitsy izay ny mpikaroka dia nahita tombony ho an'ny fanadihadiana siantifika.
(Vakio ny momba ny tombotsoan'ny fisaintsainana eto.) Tsy sarotra ny misaintsaina, saingy mianatra izany. Soa ihany, ny fikarakarana tsy tapaka dia afaka manampy anao hahatsiaro ho tony mandritra ny fotoam-pivoriana tsirairay ary aorian'ny fotoana, dia afaka manampy anao ho tsy dia mavitrika loatra amin'ny fiatrehana vaovao izay atrehanao. Ity misy fanandramana fototra hanandramana.
PMR
Ny fialana amin'ny tazomoka mivoatra, na PMR , dia iray amin'ireo fomba ampiasaiko matetika hampiasana haingana. Ny teknika dia mifototra amin'ny hozatra misongadina sy miala sasatra avy amin'ny loha ka hatramin'ny toe-doha (na amin'ny loha-tongotra mankany amin'ny lohany), ka mamoaka ny fihenjanana sy mamoaka ny valin'ny fialan-tsasatra . Amin'ny fampiharana, ity teknika ity dia mamela ny fialana amin'ny vatana manontolo mandritra ny segondra. Ary mora! Ity misy fampahalalana bebe kokoa momba ny fialambolin'ny Muscle Progressive mba hahafantaranao tsara kokoa an'io fomba fiteninao tsy dia fantatra loatra fa tena mahomby io ho lasa mora vizana.
Visualizations
Satria ny vatana dia mamerina ara-batana amin'ny sary namboarin'ny sain'ny saina, ny fanehoana dia endrika mahomby amin'ny fifaliana ary toy ny tsotra sy mahafinaritra toy ny andro mangina. Misy maro, sary maro isan-karazany azonao atao ny miezaka ny mihaingo kokoa ary mamerina ny valin- dresakao amin'ny vatanao. Azonao atao ny mijery sary vetaveta amin'ny toerana iray mangatsiatsiaka, mijery ny vokatra tsara avy amin'ny sehatra mampiady saina, na tsotra fotsiny, mijery fotsiny ny fihenjanana sy ny adin-tsaina mamela ny vatanao amin'ny fofona tsirairay! Ity misy sary vetaveta mahafinaritra ahafahanao manomboka.
Manome fisaonana tsara
Ny fihomehezana dia fomba mahafinaritra sy voajanahary mamoaka ny fihenjanana ao amin'ny vatanao ary mametraha ny sainao ao amin'ny toerana tsara kokoa mba tsy hitovy ny adin-tsainao amin'izany ... adino tanteraka .
Raha manana fotoana ianao dia manoro ahy amim-panajana ny fahitana sarimihetsika mahatsikaiky, mahatsikaiky na mamaky boky mahatsikaiky mba hahazoana hehy kely amin'ny andronao. Fa raha tsy manam-potoana ao anatin'ny fandaharam-potoana amin'izany ianao, dia ny fampihomehezana fotsiny ny fahatsapana vazivazy mandritra ny andro tsy tapaka dia mety hanampy anao amin'ny fomba hanamaivanana anao. Vakio bebe kokoa momba ny tombontsoa azo avy amin'ny fihomehezana , ary jereo ireo paikady ireo mba hihazonana fahatsapana vazivazy , ary ianao dia hanana fitaovana vaovao ho an'ny fanamaivanana alahelo raha tsy ampiasainao izany.
Hanova ny fomba fijerinao
Ny ankamaroan'ny zavatra manindry anao dia tsy avy amin'ny solontenanao / rohy], fa avy amin'ny valinteninao amin'izy ireo.
Amin'ny ankapobeny, ny fandikana ny tsindrianao, sy ny fomba fiasanao amin'ny fifampiraharahana, dia afaka mahatonga ny fisehoan-javatra amin'ny tenany manokana (na latsak'izay) mahakivy. Soa ihany fa afaka misafidy hevitra maro ianao, na dia tsy afaka misafidy ny toe-javatra iainana samihafa aza ianao. Ary misy 'tricks' vitsivitsy ahafahana mijery tsara kokoa ny mijanona ho miala sasatra ao anatin'ny toe-javatra iainana: voalohany, azonao atao ny manaiky ny fomba fisainan'ny mpandàla hevitra amin'ny fitenenana ny lafiny sasany amin'ny toe-javatra iray amin'ny fomba izay mitondra fanantenana ary manafoana ny fisalasalan'ny tena. Azonao atao ihany koa ny manaiky fa mety hanana hery bebe kokoa ianao amin'ny toe-javatra iray fa tsy fantatrao (antsoina hoe toerana misy ny fifehezana , izay fantatra ihany koa amin'ny fanafoanana ny fahatsapana fihenjanana), ary avy eo mitady vahaolana vaovao. Farany, aoka ho azo antoka fa tsy sahy manaparitaka ny tenanao amin'ny fisainana diso tafahoatra ianao, ary mamaky ireo fomba fisainana mahazatra ireo, na fanodikodinam- panazavana - na inona na inona mahazatra? Raha izany no izy, afaka mahafantatra azy ianao ary manafoana ity fomba fisainana ity.
Ny Fihetseham-pandrosoana dia Miasa!
Na inona na inona fomba fampiasanao ampiasainao, ampiharo azy ireo ary ampiasao matetika izy ireo, ary afaka mihazona fomba fiaina lalina kokoa. Ny ezaka fitantanana ny tebiteby dia hahomby indrindra raha manohy mianatra momba ny fihenjanana sy ny fampiasana teknika fanalefahana matetika ianao. Ireo loharanom-pitantanana ireo dia afaka manampy anao hitady fampahalalana sy fanohanana mitohy mba hanampy anao hitantana ny tsindry eo amin'ny fiainanao manomboka izao.