Fomba hitantanana ny fahatsapana ny fisaraham-panambadiana sy ny fahavitrihana tsy manam-paharoa
Ny fahatsapana ho manirery dia azo lazaina ho toy ny fahatsapana fisarahana sy fahatsapana fahabangana. Rehefa mahatsiaro ho manirery ianao dia mety mahatsapa ho tafasaraka amin'izao tontolo izao na mino fa ny hafa tsy manaiky anao. Mandritra izany fotoana izany, dia mety maniry mafy ny handray anjara bebe kokoa amin'ny fiainana ianao ary hankafy ny orinasan'ny hafa izay manohana sy mahatakatra anao.
Mahatsiaro ho manirery ny ankamaroan'ny olona indraindray.
Na izany aza, ny fahatsapana ho manirery dia tena mahazatra ho an'ireo olona voan'ny aretina manjavozavo sy / na agoraphobia . Ankoatra izany, ny fahatsapana ho manirery koa dia mifandray amin'ny fahaketrahana , ny fahasamihafana ara-pahasalamana ara-tsaina.
Ny tsy fahatsiarovan-tena matetika dia miteraka aretina sy tebiteby . Maro ny olona manana olana ara-pahasalamana manalavitra ny tenany, matahotra ny hafa tsy hahatakatra. Mety hahamenatra azy ireo ny fanafihan'ny herisetra na ny soritr'aretina hafa. Misy ihany koa angano maro momba ny fikorontanan'ny saina izay mety hitondra fahavoazana mahatsiravina ho an'ny mahantra.
Na dia manakorontana ny fahatsapana ho manirery aza ny olona manana fikorontanan-tsaina, fanafihana mahery fihetsika , ary agoraphôbia, dia misy fomba ahafahana manalavitra ireo fahatsapana ireo ary lasa mifandray kokoa amin'ny hafa. Ireto manaraka ireto ny dingana sasany azonao entina:
Karakarao tsara ny tenanao
Ny paikady mahaleotena dia asa izay azonao atao mba hanatsarana ny fahasalamanao sy ny fahasalamana ankapobeny.
Ohatra, ny fikarakarana fikarakarana tena dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamana ara-batana, ara-tsaina, ara-panahy, ara-pihetseham-po ary ara-pihetseham-po. Ny fikarakarana ny filànao manokana dia mety ho fomba lehibe hanatsarana ny fiheveranao ny tenanao sy ny fahatokisanao.
Fihetseham-po maro no afaka manampy amin'ny ady amin'ny fahatsapana ho manirery ary mampihena ny soritr'aretin'ny aretina.
Ohatra, ny fampiasana ara-batana amin'ny fikorontanan'ny saina dia afaka manampy amin'ny fihenan'ny hormonina hentitra sy ny fihenan'ny tsindry amin'ny hozatra. Ny fihainoana ny mozika tianao dia afaka manatsara ny fahatsapanao ary manakana anao tsy hipetraka amin'ny lamina ratsy . Ny fampiharana teknikan'ny fialan-tsasatra dia afaka manampy amin'ny famehezana ny fahatsapana mampanahy anao. Azonao atao mihitsy aza ny mahita izany amin'ny fikarakarana ny tenanao, ny fanirianao hanana ny fahatsapana ho manirery.
Aoka ho mpandray anjara mavitrika amin'ny fiainana
Ny fomba iray hafa handresena ny fahatsapana ny fisarahana dia ny mametraka ny tenanao amin'ny alàlan'ny fandraisana anjara amin'ny kilasy, vondrona, klioba na fikambanana. Mahafinaritra anao ve ny zavatra atao, toy ny fitsangatsanganana, vakiteny na sary? Misy hetsika ara-tsosialy sy fivoriana ho an'ny tombontsoa rehetra.
Raha te hiditra bebe kokoa ianao dia mandinika ny fidirana amin'ny klioban'ny boky ao amin'ny tranomim-bokinao ao an-toerana, manao kilasy fanatanjahan-tena ao amin'ny toeram-pisakafoanana, mandeha any amin'ny kilasy fanatanjahan-tena ao amin'ny fivarotana fiara na manatrika fivoriana ara-pivavahana. Ny asa atao ao amin'ny vondrona dia mety ho hita amin'ny alalan'ny fikarohana amin'ny aterineto ho an'ny sokajin'olona manokana, toy ny mandeha an-tongotra, ny fako, na ny fiakarana vato.
Mety hitanao mihitsy aza ny vondrona politika liana amin'ny aterineto izay mampifandray anao amin'ny olona manerana izao tontolo izao amin'ny alalan'ny forums, mailaka, ary chat. Ny vondrona virtoaly dia safidy lehibe raha mahatsiaro ho saro-kenatra ny fihaonana amin'ny hafa ianao na tsy fantatrao noho ny toe-pahasalamana ara-pahasalamana hafa, toy ny agoraphobia na olana ara-tsosialy ara-tsosialy .
Amin'ny alalan'ny fikatsahana sy ny fandraisana andraikitra amin'ny vondrona na ny kilasy, dia miasa am-piadanana ianao amin'ny fametrahana ny fahatsapanao ho manirery. Ny fandaharan'asan'ny vondrona dia afaka manampy anao hianatra fahaiza-manao vaovao iray na hizara fitiavana miaraka amin'ny olon-kafa mitovy fananahana. Ny vondrona sy ny klioba dia manome fahatsapana ny maha-izy azy sy ny fiaraha-monina ary mety ho fomba mahafinaritra mba tsy ho irery.
Manompoa ny hafa
Mba hahatsapa fifandraisana bebe kokoa amin'ny tontolo manodidina anao dia mihevera ny hanao asa an-tsitrapo amin'ny antony iray. Mety ho hitanao fa misy karazana fahafahana eo an-toerana. Anisan'izany ny fanampiana any amin'ny banky sakafo, fikarakarana biby na fanampiana amin'ny fitrandrahana harena an-kibon'ny tany.
Amin'ny alàlan'ny fanaovana asa an-tsitrapo dia mety hahatsiaro ho voatarika amin'ny soritr'aretinao sy ny fahatsapanao ho manirery ianao, raha mifandray amin'ny hafa.
Afaka manompo amin'ny hafa koa ianao amin'ny fampianarana azy ireo izay fantatrao. Mety manana talenta na fahaizana tiany hianarana ianao. Na mahay ianao amin'ny hoso-doko, fikarakarana fanao na fiononana hafa, mety misy olona te hianatra aminao. Amin'ny fampianaranao ny hafa izay fantatrao, dia afaka mitazona tsy ho tony ianao, hanorenana ny tenanao manokana ary hanampy olona iray hafa hianatra fahaiza-manao vaovao.
Ny fanampiana ny hafa dia tsy mila miditra ny fandehanana lavitra lavitra ny trano. Ho an'ireo olona manana fanafihana mahatsiravina na agoraphôbia, dia toa tsy ho zaka loatra ny mieritreritra ny hitady olon-kafa, raha tsy vitany izany. Na izany aza dia misy ny fotoana ahafahana manompo rehefa akaiky ny trano. Mariho raha manana mpifanolo-bodirindrina izay mety mila fanampiana ianao amin'ny fikojakojana gazy na izay te-hiresaka fotsiny. Mety ho gaga ianao mahita ny olon-kafa ao amin'ny manodidina anao - ireo olon-dehibe zokiolona, mipetraka ao an-trano na ray na reny tokan-tena - dia miaina ny fahatsapana ho manirery.
Ankoatra izany, ny biby fiompy dia mety ho fomba tsara ahafahan'ny olona iray mitoka-monina hahazo fahatsapana fiarahana. Diniho ny fanampiana amin'ny fananganana saka na alika. Ny biby fiompinao dia afaka manome anao fahatsapana fitiavana sy fangorahana. Ambonin'izany, ny fandehanana alika dia afaka manampy anao hihaona amin'ny hafa ao amin'ny manodidina anao.
Manangana tambajotra fanohanana ny Panis Disorder
Ny fitadiavana olona manohana sy mahatakatra dia afaka manampy amin'ny fanafoanana ny fahatsapana ho manirery ary manampy anao amin'ny lalana mankany amin'ny fahasitranana. Ny tambajotra fanohanana dia mety ho matihanina, manamora ny olon-tianao ary ny hafa mifandray amin'ny traikefanao amin'ny fikorontanan'ny saina. Ny dokotera sy ny manam-pahaizana hafa izay manara-maso ny fikorontanan'ny saina dia efa ao anatin'ny tambajotra misy anao, satria manampy anao amin'ny famolavolana drafitra sy fitsaboana. Ny namana sy ny fianakaviana azo itokisana dia mety hanana fiantraikany tsara eo amin'ny fitomboanao.
Misy ihany koa ireo maro hafa mifandray amin'ny toe-javatra mitovy izay mahatsapa ny fahatsapanao ho irery, ary mety ho afaka hizara izany traikefa izany. Ity karazana fanohanana ity dia azo jerena amin'ny alalan'ny fitsaboana amin'ny vondrona na na dia amin'ny ankapobeny aza, amin'ny alalan'ny sehatra fanohanana an-tserasera. Misy ireo hafa izay mahatakatra sy afaka mandray anjara amin'ny rafitra mpanohana anao. Ny fanandramana ny fikorontanan'ny saina dia tsy midika fa tsy maintsy miaina amin'ny fahatsapana ho irery sy ny fisarahana ianao.
Sources:
Bourne, EJ "The Worst and the Phobia Workbook, 5th ed." 2011 Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Myers, JE, & Sweeney, TJ "Wheel of Wellness" Ao JE Meyers & TJ Sweeney (Eds.), Counseling for Wellness: Theory, Research, and Practice 2005 Alexandria, VA: American Counseling Association .
Schiraldi, GR "The Workbook Self-Esteem" 2001 Oakland, CA: New Harbinger Publications.