Inona no fifandraisana eo amin'ny torimaso sy ny alahelo?
Matory ve ianao? Ny isa, ny valin'io fanontaniana io dia 'tsia'. Ary raha hitanao fa tsy ampy torimaso ianao dia tsy irery ianao. Ao amin'ny fanadihadian'ny sondro-bidin'ny fandinihan'ny firenena, 40% n'ireo namaly no nilaza fa tsy mahazo ny torimaso matotra izy ireo. Araka ny fanadihadinan'ny torimaso natao tamin'ity tranonkala ity (anisan'ireo santionany, azo heverina, ireo izay voatsikera), avy amin'ny mpanadihady maherin'ny 10.000, manodidina ny 3 amin'ny 4 dia mihenoa noho ny 8 ora isaky ny alina.
Arakaraky ny fisalasalana bebe kokoa, ny 1 amin'ny 4 dia mahazo adiny dimy na latsak'aina - ny ambaratonga izay mety hahatonga azy ireo ho marary mafy kokoa amin'ny fahasalamana sy ny lozam-piarakodia. Nahoana ireo olana amin'ny torimaso?
Ny valin'ny fitaintainanao sy ny torimaso
Rehefa tratran'ny loza mitatao ianao (ara-batana na ara-tsaina, tena izy na tsia), ny valin -kafatrao amin'ny vatanao dia miteraka, mamorona fiovan'ny fiovana ara-batana, anisan'izany ny fifohana rivotra, ny famotsorana ny adrenalinina, ny kortisol , ary ny zavatra simika hafa izay mamoaka angovo; ary fiovana hafa izay mamela anao hiady na hihazakazaka amin'ny loza. Koa satria ny ady sy ny fihazakazahana dia samy tsy mety amin'ny valin-kafatra maro atrehantsika amin'ny fiainana maoderina ( fifamoivoizana , mpiara-miasa , fifandirana fifandraisana, sns.), Ny valim-panafahan'ny ady na ny sidina dia tsy voatery ho ny valinteny tsara indrindra amin'ny androany ny fangatahana, saingy mitranga izany indraindray - imbetsaka isan'andro isan'andro amin'ny tranga maro. Rehefa mitranga izany adin-tsaina izany ary tsy voavaha amin'ny alàlan'ny fialana voly , dia mety hiafara amin'ny toe-javatra mitranga mandritra ny fotoana fohy ianao, izay mbola miorina amin'ny toetranao hatrany hatrany ny vatanao, matetika raha tsy mahatsapa akory izany.
Araka ny azonao eritreretina, dia mety tsy hody ny torimaso, ary tsy dia miala sasatra rehefa tonga ny farany.
Sleep and Rumination
Moa ve ianao 'tsy matory intsony' zavatra manindry anao? Ny ankamaroanay dia efa niaina ny traikefa amin'ny fahaverezan'ny torimaso eo amin'ny toe-javatra mampikorontan-tsaina, fara-faharatsiny indray mandeha na indroa. Olona maro no mahita fa ny torimaso dia sarotra atrehina noho ny fisafotofotoam-pandehanana , na izy ireo mihitsy aza dia mamoha ny alina eo anelanelan'ny fotoanan'ny torimaso, ny valin-dresaka naterak'izy ireo vokatry ny tsimokaretina nipoitra, ary tsy afaka nody haingana.
Olona sasatra sy be atao
Mazava ho azy fa mety ho sahiran-tsaina ny olona matory be loatra satria tsy manokana fotoana ampy hanaovana izany izy ireo. (Raha tsy manilika ora 8 farafahakeliny mandritra ny torimaso ianao dia tsy ho gaga raha mihen-danja mihoatra ny adiny 8 ianao!) Ankoatr'izay, rehefa be atao loatra , dia mety hamoaka io valin-dresaka io, ary fantatsika izany. afaka mitondra any!
Teboka mampihorohoro hafa
Tsy ny olana rehetra momba ny torimaso dia mety hipoitra mivantana na manontolo. Ny fiovaovan'ny hormona sasany izay tonga amin'ny fihenam-bidy na ny fahanteran'ny natiora dia afaka manova ny modelin'ny torimaso. Mety hisy fiantraikany amin'ny torimaso ny fanafody sasany. Mety hisy fiantraikany amin'ny torimaso koa ny kafe , ny alikaola ary ny zavatra hafa ilaintsika. Na dia aretina sy aretina sasany aza dia mety hiteraka torimaso (toy ny aretina miteraka fanaintainana, izay azo antoka fa afaka manelingelina ny torimaso!). Raha manandrana ny soso-kevitra mifandraika amin'ny fitarafana etsy ambany ianao ary mahita fa tsy mihatsara ny torimaso, tokony hifantoka amin'ny dokotera ianao raha hahita ny iray amin'ny antony hafa mety hisy fiantraikany amin'ny torimasonao.
Fitantanana tora-pitono tetezana
Raha ny olana ara-pahasalamanao dia tokony hiteraka haingana na ny fiantraikan'ny adin-tsaina , ny torimaso dia tokony ho mora kokoa amin'ny fahatapahana teknikam-pahaizana sasany.
Ny fisaintsainina alohan'ny hatory, ohatra, dia afaka manala ny vatana, mamono ny valin-kafatra, ary mitondra torimaso mora kokoa. (Raha mila fanazavana bebe kokoa, dia jereo ity lahatsoratra ity momba ny fomba hisaintsainana .) Ny fandaminana ny fandaharam-potoana be atao dia mety tsy hoe manamaivana ny adin-tsaina (izay mety hampihena ny hormonina ho an'ny hainteny), fa afaka mamela fotoana bebe kokoa hisakafoanana. Na dia tsotra aza ny fampihetseham-batana dia mety hampihena ny fihenjanana sy ny fihenjanana ao amin'ny vatana, ny hormonina hormonina ambany ary manampy ny torimaso mora kokoa. (Jereo ity momba ny fitsaboana fanalefahana ny tsindrona .) Jereo ity lahatsoratra ity ho an'ny lisitra iray feno kokoa ny paikadin'ny torimaso momba ny torimaso , ary vakio bebe kokoa momba ny tombotsoan'ny torimaso tsara.