1 - Famelomana ny tebiteby: Mitadiava fomba tsara hamerenana ny olana
"Niezaka ny nanamaivana ny adin-tsaina aho, nefa tsy niasa ho ahy izany." Amin'ny maha-olona izay manampy ny olona mitantana ny adin-tsaina, tsy manontany ny olona aho rehefa miteny izany izy ireo, fa manontany ihany koa aho ny toe-javatra rehefa nampiasaina ny teknik-kevitra. Matetika aho no nahare olona nilaza fa tsy mahomby ny teknika fanairana amin'ny alàlan'ny fanarenana , ary ny hafa dia miasa tsara, fa matetika ireo teknika izay toa tsy miasa ho an'ny olona manokana dia tsy mahomby raha misy antony roa: endrika mahantra ho an'ny toetran'ny olona, na amin'ny toe-javatra . Ohatra, ny fanafody fanatanjahan-tena dia mety hanamaivana ny adin-tsaina, fa mety tsy ho matanjaka ara-teknika matanjaka be ny tetik'ady tokana ho an'ny olona iray manana traikefa amin'ny fitsaboana , fikolokoloana asa an-tsokosoko , na karazana tsindriam-panahy hafa. Ny fisaintsainana dia mitondra tombontsoa mahavariana amin'ny ankapobeny, saingy mety ho sarotra ho an'ny olona sasany ao anatin'ny toe-javatra sasany, toy ny fahalavorariana izay mahatsapa ho sahiran-tsaina ary te-hitsidika haingana fotsiny amin'ny tenany manokana tsy mianatra fomba fanao vaovao. (Azo atao ny mianatra mora foana ny fisaintsainana, saingy indraindray dia mora kokoa ny manalefaka ny fahantrana rehefa misy olona mahatsiaro ho maivamaivana.)
Misy fomba maro samihafa hanamaivanana ny adin-tsaina mety hitranga indraindray rehefa mahita ny teknika mety ho an'ny toetranao sy ny toe-javatra. Na manam-pahaizana vitsivitsy izay miasa ho anao ianao ary mitady hanampy iray na roa fotsiny, na mila manamboatra ny lalan-java-manahirana sy mamorona rafitra vaovao iray dia afaka manampy ny lisitra manaraka. Ireo teknikam-pihetseham-po ireo dia mifototra araka ny sokajy samihafa izay mety hojerentsika rehefa manapa-kevitra ny fomba tsara indrindra handaminana ny adin-tsainao. Raha manana tombony izay tsy hitanao eto ianao dia ampiasao ny rohy any ambany mba hizaranao ny paikady fanalefahana tsara indrindra sy ny fomba ampiasanao azy ireo.
2 - Vetivety dia hianjera ny adin-tsaina
Ny fihenjanana goavam-be no karazana toe-tsaina manosika anao tsy handanjalanja fotoana fohy. Ity ny karazana fihenjanana izay tonga haingana sy matetika tsy ampoizina ary tsy maharitra ela, fa mitaky valiny ary manosika anao kely, toy ny adihevitra amin'ny olona iray eo amin'ny fiainanao, na fanadinana izay tsy anananao mahatsiaro ho vonona tsara. Ny fiatrehana fahasamihafana dia tsy manimba ny fomba faneriterena mihenjana, satria afaka miaina izany ianao alohan'ny fiantraikany ratsy eo amin'ny toerany. Na izany aza, raha tsy afaka mampitony ny tenanao ianao aorian'ny fizotran'ny fihetsiketsehana, dia afaka dia voatsikera ara-pihetseham-po, ary mety hitondra voka-dratsy maro izany. Mianara misoroka haingana, ary ny adin-tsainao dia ho mora kokoa. Ireo fanampiana ireo dia mety hanampy anao hiala sasatra sy haingana haingana amin'ny fiatrehana haingana.
3 - Adin-tsaina Manaraka: Fantaro ny fomba iatrehana azy
Ny fihenjanana mahatsiravina dia karazana adin-tsaina izay mitranga matetika. Izany karazana herisetra izany dia mety hamela anao ho ritra, ary mety hitarika ny afo raha tsy mahomby. Izany dia satria, rehefa mitroatra ny valin-kafatra ary ny vatana dia tsy tafaverina any amin'ny fanjakana malaindaina alohan'ny hikatonan'ny angovo manaraka, dia mety hajanona tsy tapaka ny vatana. Izany dia mety hitarika ireo marary momba ny fahasalamana izay misy ifandraisany amin'ny adin-tsaina, anisan'izany ny aretim-panafem-pandrenesana, ny olana momba ny gastrointestinal, ny fanahiana, ny fahaketrahana, ary ny maro hafa. (Ity misy lisitry ny olana ara-pahasalamana mifandray amin'ny adin-tsaina.) Izany no antony maha-zava-dehibe ny mitantana tsara ny adin-tsaina. Ny fitantanana ity karazam - piantohana ity matetika dia mitaky fomba iombonana, miaraka amin'ny fanampiana voan'ny aretina fohy (toy izany ho an'ny fiatrehana haingana), ary ny fahazoana maharitra fanalefahana maharitra izay manamaivana ny adin-tsaina rehetra . ( Ireo teknika mifantoka amin'ny fihetseham-po samihafa ary ireo teknika mifantoka amin'ny vahaolana dia zava-dehibe ihany koa.) Ny fahazarana manaraka dia afaka manampy anao hihatsara kokoa ny adin-tsaina manerantany izay mety hahatsapa anao amin'ny fitaintainana maharitra eo amin'ny fiainanao.
- Manaova fanatanjahantena tsy tapaka
- Manaova sakafo mahasalama
- Miezaha hifandray tsara
- Saintsaino foana
- Mihaino mozika
More: Quiz: Mety hampidi-doza ve ny fahasalamanao?
4 - Fihetseham-po ara-pihetseham-po: Manompa azy mialohan'ny mitarika anao
Ny fanaintainan'ny fihenjanana ara-pihetseham-po dia mety ho tratry ny fahasarotana noho ny fahasamihafana hafa. Ohatra, ny adin-tsaina entin'ny fifandraisana misy fifandonana dia miteraka fihetseham-po lehibe kokoa sy fahatsapana mahery vaika kokoa noho ny adin-tsaina mety hitranga amin'ny asa atao. Ny ahiahy, ny fandeferana, ny hatezerana ary ny valin-kafatra mahery vaika am-pihetseham-po amin'ny adin-tsaina dia afaka mandany ny lozam-pifamoivoizana rehetra, ary manampy amin'ny fiakaran'ny adin-tsaina bebe kokoa raha tsy mahatsapa ny fomba hanamaivanana ny fihodinam-pahefana ianao ary hahatonga anao hiorina mafy kokoa. Noho izany dia zava-dehibe ny fahafahana mifehy ny adin-tsaina amin'ny fomba mahomby. Ny tetikady izay manampy anao handamina, hivoatra ary hanorenana ny faharetana amin'ny adin-tsaina ara-pihetseham-po dia afaka miasa tsara, ary ny fomba hafa dia afaka miasa amin'ny toe-javatra samihafa. Ireto misy fomba sasany handaminana ny adin-tsaina .
- Soraty ao amin'ny Journal
- Miresaha amin'ny namana
- Mihaino mozika
- Mahaiza mandanjalanja
- Miresaha amin'ny mpitsabo
5 - Burnout: Miverena mba ho tsara kokoa ny tenanao
Burnout dia vokatry ny fitaintainana maharitra maharitra amin'ny toe-javatra izay mamela ny olona hahatsapa ny tsy fisian'ny fifamatorana eo amin'ny fiainany. Ny fepetra sasantsasany amin'ny asa dia mety hitondra voka-dratsin'ny fiakarana bebe kokoa, anisan'izany ny fanatontosana avo lenta, fa tsy takatry ny fanantenana ihany koa, ny tsy fahampian'ny fankatoavana ny zava-bitany, ary ny fiantraikany ratsy amin'ny vokatra ratsy rehefa vita ny fahadisoana. (Manao risika amin'ny asa ve ny asa ataonao? Raiso ny adin- tsainao mipoitra avy amin'ny asa mba hahalalanao azy!) Rehefa tonga any amin'ny toeram-pitsaboana ianao dia sarotra ny mitazona ny fahazotoana hiasa sy hanatanteraka izay tokony ho vitanao, ary afaka mahatsapa ianao kivy tanteraka. Ankoatra ireo paikady mahomby amin'ny fikorontanan-tsaina sy ny adin-tsaina ara-pihetseham-po, ireto tetikady manaraka ireto dia afaka manampy anao hiverina amin'ny toetr'afo - na hanakana tanteraka azy.