Ny fahaketrahana dia fitarainana iraisana amin'ny fiandohan'ny fitsaboana fifohana sigara . Ny tsy fahampian'ny nikotinina sy ny fahaverezan'ny "namana" izay noheverinay fa nanampy anay hitantana ny zava-drehetra amin'ny hatezerana ho an'ireo ravin-kafanam-po ireo mpifoka sigara vaovao dia mahatsapa ho tsy misy idiran'ny olona.
Ny fialana amin'ny fifohana sigara dia mety ho tena sarotra indraindray, ary sarotra raha mahatsiaro sambatra ianao.
Raha manomboka mahatsiaro ho kivy ianao rehefa miala amin'ny paraky, azafady mba fantaro fa ny fepetra dia vokatry ny fijanonana amin'ny fifohana sigara ary tsy maharitra.
Izany dia milaza, raha ny fahakelezan'ny fahakelezanao dia tsy mitaky fotoana be loatra na miharatsy, dia ataovy izay hahamety ny dokotera.
Mety hahitana ny soritr'aretina:
- tory
- alahelo
- fahasarotana mifantoka
- fanahiana na fahatsapana "foana"
- fatigue
- fiovana amin'ny fiankinan-doha (mihoatra ny latsaka)
- fahaverezan'ny fahalianana amin'ny hobbies, asa
- pihetseham-po
Ny fahaketrahana mifandraika amin'ny fanakanana ny fifohana sigara
Ara-dalàna raha miala amin'ny nicotine ny fampihorohoroana ny fihetsehampo ara-pihetseham-po, ary matetika ny fiakaran'ny rivodoza dia ny fiatoana amin'ny fifohana sigara. Andramo ny miala sasatra ary avelao ny fihetseham-po ho tonga tahaka azy. Ny fihadiana paraky dia fiovana goavana eo amin'ny fomba fiaina, ary tokony hanantena ny hihetsika, amin'ny lafiny iray, ara-pihetseham-po sy ara-batana.
Isika koa dia atahorana kokoa ny hijaly noho ny fahakelezan'ny fifohana sigara mandritra ireo fe-potoan'ny fahaketrahana vokatry ny fialana amin'ny fifohana sigara. Sarotra ny mitoetra ho mifantoka ary mitazona ny fanapahan-kevitra tsy hifoka raha toa ianao ka ambany.
Ny taonan'ny sigara dia nampianatra antsika handevina ny fahatsapantsika ao ambadiky ny setro-rahona. Amin'ny maha mpifoka sigara antsika, dia mampiasa sigara isika mba hiatrehana ny zava-drehetra amin'ny hatezerana mba hampalahelo ny fifaliana, matetika miantehitra amin'ny paraky mba hisorohana ny fihetseham-po. Mahasalama sy mahafa-po ny mamela ireo fahatsapana ireo amin'ny fahazavan'izao andro izao, na dia mahatsapa fofona kely avy amin'ny traikefan-dry zareo aza, aloha.
Ho an'ny fahaketrahana malefaka izay tonga amin'ny fahatapahana fifohana sigara, andramo ireto soso-kevitra manaraka ireto. Mety hanampy anao hahatsapa ho tsara kokoa izy ireo.
- Mialà haingana. Ny rivotra madio dia mandanjalanja foana, ary mampihetsika ny endorphins ao amin'ny atidoha, izay fantatra amin'ny fanatsarana toe-tsaina.
- Mametraha tanjona, fa aza manaikitra mihoatra noho izay mety hikosehana. Zarao ny asa (sy ny tanjona) ho tetika kely izay tsapanao fa mahomby.
- Andramo ny mandany fotoana miaraka amin'ireo olona izay mahatsapa ho mahatsapa.
- Rehefa mieritreritra ny fifohana sigara ny eritreritra ratsy / malahelo, dia tadidio fa tsy dia mifoka sigara ny ankamaroany satria adaladala , ary rehefa sitrana ianao, dia tsy hahatsapa toy izany ianao.
- Mamoròna lisitr'ireo zavatra azonao atao, rehefa tsapanao fa te-hifoka ianao. Ny fanesoana ny tenantsika amin'ny fomba fijery ratsy dia matetika tsotra toy ny manova ny zavatra ataontsika.
Miala amin'ny sigara, ny vatana sy saina dia ao anatin'ny toe-piainana mihelina, ary tsy mahalana ny mpifoka sigara vaovao hiady amin'ny fihetseham-pony. Aza matahotra raha efa akaiky ny ranomaso iray ianao ary tezitra na malahelo, ny manaraka. Ny balimony dia hiverina amin'ny fotoana.
Raha toa ka misy ny fandriampahalemana mialoha ny fialana amin'ny programa
Raha fantatrao sy / na tsaboina noho ny fahaketrahana alohan'ny fialana sigara, dia zava-dehibe ny mamela ny dokotera hahalala alohan'ny fotoana raha azo atao ny mikasa ny hiala.
Ny fialana amin'ny fifohana sigara dia mety hahatonga anao ho mora tezitra amin'ny fikorontanana.
Ny sigara koa dia mahatonga ny fanafody sasany ho mora kokoa amin'ny metabolise , koa rehefa miala ianao, dia mety ilaina ny fanitsiana.
Ny dokotera dia afaka manara-maso sy manitsy ny dosages amin'ny fanafody mety ho anao, raha ilaina.
Alaharo hatrany ny fiovan'ny fihetseham-po mahery fihetsika ary mifandray amin'ny dokotera faran'izay haingana raha toa ka misy zavatra azo avy amin'ny mahazatra.
Amboary ny sainao, manova ny fiainanao
Ny iray amin'ireo fanamby goavana sedrain'ny mpifoka sigara dia fiovana lehibe eo amin'ny fomba fijery . Izany fiovan'ny fisainana izany amin'ny fahitana ny fitsaboana amin'ny fifohana sigara ho toy ny fanatanjahan-tena amin'ny fahatsapana fa ny tena izy dia iray amin'ireo fanomezana tsara indrindra efa nomenao anao.
Ity dia dingana manan-danja amin'ny fizotran'ny fanasitranana amin'ny fiankinan-doha amin'ny nikôtinina, ary io fiovana io no ahitan'ny maro mahita ny soritr'aretina mifandraika amin'ny fahaketrahana manomboka mitsoaka.
Tazomy ny fomba fijerinao - raha mandroso ianao amin'izao vanim-potoanan'ny tetezamita izao, dia mitomany sy mikiakiaka ary mihiaka mihitsy aza ny tebiteby.
Tsy mampahery ny fifohana sigara
Raha vao manomboka ny dingam-panavaozana, ireo mpitsoa-ponenana vaovao dia manamboatra ny banga indraindray satria mahatsapa ny fifohana sigara ho zavatra izay manome fampiononana . Aza manao an'io fahadisoana io raha hiverina any amin'ny kianja iray ianao.
Mandrosoa ary fantaro fa tsy ho afaka hifoka intsony ny fotoana. Ho hitanao ny zava-mahadomelina momba ny zava-drehetra ... zava-mahadomelina tena mampidi-doza izay mandany fotoana amin'ny olona tiany ary mikatsaka ny hamono olona, ny iray manambana amin'ny fotoana iray ... raha avelanao .
Omeo fotoana hanamboarana paikady vaovao sy mahomby kokoa. Aza mividy lainga.
Tsy misy antony tsara hipoitra.
Mieritrereta zavatra tsotra vitsivitsy azonao entina hampitraka ny fanahinao. Manaova fampihomehezana, andramo volo vaovao, miantsoa namana, mividy; Mandany vola kely amin'ny savanao ianao rehefa miala amin'ny fividianana zavatra manokana.
Raha mbola mijanona ny blues hatramin'ny fialanao sigara dia manàna faharetana. Ho faly indray ianao. Mandra-pahatongan'izany, dia hahita fampiononana avy amin'ny namanao, ny fianakavianao, na ny finoanao. Amin'ny fampiharana dia ho lasa loharanon-kafaliana kokoa ho anao izy ireo, ary ny sigara dia ho lasa zavatra izay noheverinao ho nampihetsi-po anao.
Mahareta koa amin'ny fahafantarana fa olona an-tapitrisany no efa nahomby teo anatrehan'io dingana io. Maro amin'izy ireo no tafiditra ao anatin'ireo traikefa nahafa-po indrindra teo amin'ny fiainan'izy ireo.
Ambonin'ny zava-drehetra, tadidio fa ny fahaketrahana amin'ny fahaketrahana dia tsy fahampiana firy. Hisy andro hafahafa, ary miaraka amin'izy ireo dia ho tonga lafatra ny avonavona sy ny fanomezam-pahefana avy amin'ny fandresena io fiankinan-doha io.
Source:
National Institutes of Health. Depression. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.