1 - Aza manahy
Isika rehetra dia maniry fa ny fialana amin'izany dia ny fialana - ilay iray izay maharitra antsika mandritra ny androm-piainany. Mitady ny fahalalahana maharitra amin'ny fiankinan-doha amin'ny nikôtinina isika rehefa manilika ny sigara farany , manamarika ny fiantombohan'ny fandraisana ny fifohana sigara - na dia misalasala aza ny ankamaroantsika ny fahafahantsika hahomby amin'ny ho avy.
Amin'ny fanabeazana sasany mikasika ny zavatra andrasana amin'ny fialàna sigara sy fitaovana vitsivitsy hanampiana antsika, afaka mahita ny fahafaham-po izay nofinofintsika isika, fiainana iray izay tsy misy intsony ny eritreritra momba ny fifohana sigara na ny kely indrindra amin'ny faniriana sigara .
Ny tsy fahitan-kevitra momba ny natioran'ny fiankinan-doha amin'ny nikôtinina sy ny dingan'ny fialana sigara dia afaka mifehy ny mpifoka sigara izay miezaka ny hitsahatra amin'ny tsy fahombiazana. Manangana fandaharana mafonja mafy amin'ny fanabeazana ny tenanao momba ny zavatra andrasana rehefa miala amin'ny sigara ianao.
Ny fianarana momba ny fandrika mahazatra dia mametraka anao amin'ny toerana tsara indrindra mba hisorohana azy ireo ary farany dia tonga lafatra tsy misy fofona.
tsy manam-paharetana
Tandindona ara-boajanahary ny miala sigara ary manantena ny hijanona ao anatin'ny iray volana. Tsara izany (tsara tarehy!), Saingy tsy miasa izany.
Ny fijanonan'ny fifohana sigara dia dingana, fa tsy hetsika.
Rehefa miala amin'ny sigara isika, dia mamela ny fahazarana iray izay nentin'ny ankamaroantsika nandritra ny taona maro, raha tsy velona ny olon-dehibe rehetra. Ara-drariny ny manantena fa haka fotoana kely ny famotehana ireo fikambanana tranainy izay mifamatotra amin'ny fifohana sigara ary manolo azy ireo amin'ny fahazoana vaovao.
Mialà sasatra, mialà, ary eritrereto ny fotoana toy ny iray amin'ireo mpifidy tsara indrindra. Arakaraky ny fotoana laninao eo anelanelanao sy ilay sigara farany izay nifoka anao dia ho lasa matanjaka ianao. Manàna faharetana amin'ny tenanao ary amin'ny dingana.
2 - Aza manahy ny amin'ny hoavy
Ny fialan'i Nicotine dia manao lalao an-tsaina miaraka aminay amin'ny fahazoana mialoha ny fifohana sigara. Mieritreritra ny mifoka sigara izahay mandritra ny fotoana rehetra, ary manahy izahay fa tsy hahavita ny sigara foana izahay. Antsoina hoe " fisainana junkie " izany, ary mandalo amin'ny ampahany betsaka amin'izany isika rehefa mahatsiaro ny fiankinan-doha amin'ny nikôtinina. Ho an'ny mpangalatra vaovao, mety ho malemy ny mieritreritra ny tsy hiteraka sigara hafa. Ny hevitra toy izany, raha tsy voafehy dia mety hitarika ho amin'ny fifindran'ny sigara.
Raha mahatsapa ho tsy mety ianao amin'ny fahatongavanao tsy misy fialan-tsasatra, dia esory aminy ny fisainanao amin'ny andro anananao. Mitaky fanao sy faharetana ny mijanona eto ary amin'izao fotoana izao, saingy afaka atao izany, ary fomba iray tsara hifehezana ny programa fialanao. Ny marina dia izao ankehitriny izao no ahafahanao manova ny fiovan'ny fiainanao eo amin'ny fiainanao, ary ho tonga hatrany izany. Tsy afaka manao zavatra momba ny zava-nitranga omaly ianao, na ny zavatra mbola ho avy rahampitso, fa ianao kosa afaka mifehy androany.
Raha tsy nijanona ny sigara aho dia nianatra ny fomba tena mba hanatrehana ny fiainako. Tena fitaovana sarobidy ho an'ny dia ataoko amin'ny alàlan'ny fampitsaharana ny fifohana sigara, ary heveriko fa tombontsoa maharitra izay nentiko niaraka tamiko teo amin'ny dingam-panavaozana.
Isika rehetra dia mandany fotoana be loatra amin'ny fiainantsika taloha na ho avy, fa ny fotoana ankehitriny dia tsy mahamarika akory. Rehefa manaraka ny sainao amin'ny manaraka dia miomàna amin'ny tenanao amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny fifantohanao amin'ireo fotoana iainanao amin'izao fotoana izao.
3 - Aza manohitra
Voalaza fa manana salan'isa eo amin'ny 66.000 eo ho eo ny olona salama amin'ny andro iray ary ny roa ampahatelony dia ratsy. Mety tsy ho gaga mihitsy isika fa mikendry ny maro amin'ireo eritreritra ratsy ireo isika mivantana. Eo am-pijerena izany, isika dia matetika ny mpitsikera ratsy indrindra.
Manomboka mifantoka amin'ny eritreritrao, ary mandroaka ireo izay tsy manompo ny tombontsoanao. Aoka ianao ho tsara fanahy amin'ny tenanao ary aza manadino ny zavatra tsy azonao ovaina, toy ireo taona nialanao sigara. Jereo ny fialantsasatra tsy toy ny tsy fahombiazana, fa toy ny traikefa azonao ianarana. Eritrereto ireo fiovana tsara nataonao nandritra ny fiainanao tamin'ny fialana sigara amin'izao fotoana izao, ary tsarovy ny fampiasana ny soatoavina amin'izao fotoana izao ho tombontsoanao.
Ny fanandramana maharitra maharitra dia manomboka hatrany amin'ny eritreritsika. Tandremo ny lokanao ary omeo fihetsika feno fankasitrahana. Manana fomba iray hinoana ny zavatra lazaintsika amin'ny androm-piainantsika isika, koa aza misafotofoto ny tenanao. Hamafiso ny fiovana ataonao mba hamoronana eo amin'ny fiainanao, ary hanaraka mora kokoa ny fihetsika.
4 - Aza manadino ny tenanao
Ny fampitsaharana ny fifohana sigara aloha dia fotoana tokony hikarakaranao bebe kokoa mba hahazoana antoka fa ho tratra ny zavatra rehetra ilainao. Ny lisitr'ireo toro-hevitra manaraka dia hanampy anao hisintona kokoa ny faharetan'ny nicotine:
- Mihinàna sakafo mahasalama
Ny vatanao dia mila gazy tsara tsara amin'izao fotoana izao rehefa miasa mba hamenoana ny poizina avy amin'ny sigara ao amin'ny rafitrao. - Mialà sasatra bebe kokoa
Ny fahombiazana dia, ny fakana aina nicotine dia hamela anao ho reraka mandritra ny herinandro vitsivitsy. Raha reraka ianao, aza miady aminy. Matory bebe kokoa raha afaka. - Misotroa rano
Ny rano dia fanampiana goavana. Manampy anao hanala haingana kokoa izany, miasa tsara toy ny faniriana busters, ary amin'ny fihazonana ny tenanao ho maina, hahatsapa bebe kokoa ianao amin'ny ankapobeny. - Manaova fanatanjahan-tena isan'andro
Ny soa raisina na ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina, ary fomba iray hafa ahafahana mitantana ny faniriana hifoka sigara. Ny fandehanana mandeha dia misy fiantraikany amin'ny asan'ny aerobika izay safidy tsara ho an'ireo izay mitarika antsika tsy mavitrika. Aza hadino ny manara-maso ny dokotera alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena vaovao. - Manaova isan'andro vitaminina
Ny sigara dia mameno ny vatantsika amin'ny sakafo mahavelona maro, noho izany dia omeo ny fitomboanao fa ny vitaminina tsara dia manome ny volana vitsy voalohany amin'ny fitsaboana fifohana sigara. Mety hanampy anao handresy haingana kokoa ny herinao izany.
Ny fikarakarana ny vatanao, indrindra rehefa mandalo amin'ny fisokafana vao haingana, dia hanampy anao hanamaivana ny tsy fahampian'ny fanafoanana nikôtinina. Ary tsarovy, raha toa ka tsy mety ho fanaintainana tsy misy fanaintainana ny nikotine, dia fotoam-pivoarana tsy maharitra izay tsy maintsy mandalo mankany isika.
5 - Aza misotro toaka
Tsy voatery hiteny aminao aho fa ny alikaola sy ny sigara dia mandeha an-tanana. Ny mpitsoa-ponenana vaovao dia mihamafy. Mampidi-doza ny fampidiranao ao anatin'ny toe-javatra sosialy izay alainao hisotro toaka be loatra. Aza maika. Ho avy ny fotoana ahafahanao manana fisotroana raha tsy mitarika ny faniriana hifoka sigara, fa aza manantena ny ho ao anatin'ny volana voalohany, na angamba volana vitsy monja aza.
Isika dia hafa tanteraka amin'ny fomba handehanana amin'ny alàlan'ny dingan'ny fanalana ny fiankinan-doha amin'ny nikôtinina, noho izany dia manalefaka ireo hevitra efa voavolavola izay mety hitranga momba ny faharetan'ny fanarenana. Mifantoha amin'ny toe-javatra misy anao. Raha toa ka misy fiaraha-misakafo izay misotro toaka ary mahatsiaro ho voakitikitika amin'izany, dia raiso ho toy ny fanilikilihana ny fampitandremana. Eritrereto ny manemponina anao mandra-paha-matanjaka anao. Ary raha tsy safidy izany, dia manorata drafitra mialoha ny fotoana hikarakarana ilay hetsika tsy misy fimenomenonana.
Tsy manitatra loatra ianao fa miezaka mafy hamonjy ny ainao amin'ny fialàna sigara, ka manome ny fiheverana mendrika azy. Ataovy ny programa fialan-tsasatra ao amin'ny lisitry ny laharam-pahamehanao mandritra ny fotoana fohy. Tokony hanao izay rehetra tokony hataonao ianao mba hihazonana ny fe-tsimiao. "
6 - Aza manadino izany
Niresaka momba ny fikarakarana ny tsy fanaovana tsinontsinona ny fahasalamantsika ara-batana isika rehefa miala amin'ny fisintonana nicotine, saingy ny zava-dehibe ny fahasalamana ara-pihetseham-po. Ny hatezerana sy ny hatezerana dia mety ho ireo trigger roa mifoka sigara atrehantsika, ary afaka manangana sy manohintohina ny fialantsika izy ireo raha tsy mitandrina isika. Ny fanesorana vao haingana dia mahatonga ny fihenjanana manokana, ary mety ho tafahoatra rehefa miaraka amin'ny adin-tsaina amin'ny fiainana andavanandro - raha avelanao izany.
Aza avela ho afa-maina ianao, ary makà fotoana isan'andro mba hanamaivana ny adin-tsaina amin'ny zavatra tianao. Na fotoana fotsiny amin'ny boky tsara, fandroana mafana, na miasa amina fialamboly, eritrereto izany ho fiantohana ny fialana amin'ny fandaharam-potoanao, fa tsy toy ny fandaniana ny fitiavan-tena. Rehefa miala sasatra sy milamina ianao, dia tsara kokoa ho anao ny mihaona amin'ny fiatrehana ny olana atrehin'ny fifohana sigara isan'andro, koa aringanao kely isan'andro.
7 - Aza milefitra loatra
Hahita andro ratsy ianao. Andraso ary ekeo izany. Izany no fanitsakitsahana ny fifohana sigara, ary toy izany ny fiainana. Amin'ireny andro vitsy lasa ireny, ny voady dia ny hametraka ny tenanao amin'ny "tsy fanao ratsy." Raha lazaina amin'ny teny hafa dia aza mifantoka amin'ny rivotra iainan'ny eritreritrao. Ataovy kosa izay azonao atao mba handalovana sy tsy hiraharaha ny toetranao ratsy. Indraindray ny zavatra tsara indrindra azontsika atao dia miala amin'ny fomba fiainantsika manokana. Ny saintsika dia afaka mametraka olana kely be dia be ary mamorona tantara an-tsehatra avy amin'ny zavatra kely rehetra rehefa tsy milamina ny toetrantsika.
Rehefa manana andro ratsy ianao dia ampiasao izany ho fialan-tsiny mba hanamaivana ny tenanao kely. Raha toa ka tsy mahomby ny rehetra, dia miantso azy io andro maromaro kokoa noho ny mahazatra ary mandry. Amin'izao vanim-potoana folo izao dia hihatsara ny fahatsapana 100% tsaratsara kokoa ianao amin'ny ampitson'iny, ary rehefa manao izany ianao dia ho feno fankasitrahana fa mbola tsy misy fofona.
8 - Aza maneso ny mangataka fanampiana
Ny antontan'isa dia mampiseho fa ny olona izay tsy mifoka sigara amin'ny rafitra mpanohana ara-pahasalamana eo an-toerana dia manana fahombiazan'ny fahombiazan'ny fahombiazan'ny fifohana sigara. Ankoatra ny fanampiana azonao raisina amin'ny namana sy ny fianakaviana, dia mieritrereta ampiana fanampiana an-tserasera amin'ny programa fialanao. Ny sehatra fifanakalozan-kevitra momba ny fifohana sigara eto dia manome ny sasany amin'ireo fanohanana tsara indrindra azon'ilay aterineto atolotra. Manodidina ny tenanao miaraka amin'ny olona tia saina ianao izay mahafantatra tsara ny zavatra ataonao dia mendrika ny lanjany amin'ny volamena.
9 - Aza mieritreritra fa afaka mifoka sigara "iray monja" ianao
Raha mikasika ny fampitsaharana ny fifohana sigara dia tsy misy zavatra toy ny sigara iray monja. Mandeha ao anaty fonosana izy ireo.
Betsaka ny fandaharana fialantsasatra tsara dia very tamin'ny eritreritra fa afaka mifehy ny fahazarana mifoka sigara. Aza mianjera amin'izany. Ny hany fomba ahafahana mitazona an'io biby io dia ny hitazomana ny nikôtinina hiala ny rafitrao. Raha manapa-kevitra ny handroso ianao ary hifoka sigara iray monja, na indray alina monja, dia ho afaka hiverina amin'ny fanandevozana ianao fa ny fandefasana ny nikôtinina dia fohy. Mety hiteny mihitsy aza ianao hoe mifoka sigara kokoa noho ny taloha.
Toy ny manomboka ao an-tsain'ny fahombiazana ny fahombiazan'ny fifohana sigara, toy izany koa ny fifindran'ny sigara. Mandrakariva. Raha mieritreritra ny tsy fifohana sigara ianao, ary tsy afaka manosihosy azy ireo ianao, fotoana hanavaozana ny fanapahan-kevitrao.
10 - Aza manadino hoe nahoana ianao no te hiala
Miala amin'ny sigara ianao noho ny antony iray. Probably several. Aza avela hanova ny fisainanao ny fotoana sy ny lavitra. Tohizo ny zana-tsokinao amin'ny alàlan'ny fanadihadihana ny antony mahatonga anao hiala. Tsy ho latsa-danja velively izy ireo rehefa mandeha ny fotoana, saingy mety tsy ho maika izy ireo raha tsy mitandrina.
Fialan-tsasatra ny fanakanana ny sigara. Raiso io andro tsotra io amin'ny fotoana iray, ary ho hitanao fa vao haingana dia lasa fanamby mahafinaritra izay nanomboka ho asa sarotra.