Mamotsotra ny fihenjanana amin'ny lalana mahasalama
Ny olona manana fikorontanana an-tsirambina amin'ny aretina (PTSD) dia matetika mahatsapa hatezerana , kanefa afaka mampiasa karazana teknika sy paikady izy ireo mba hanatsara kokoa izany fihetseham-po izany.
Raha ny tena izy, satria mahazatra ny olona mahatsapa ny hatezerana eo amin'ny olona miaraka amin'ny PTSD, dia heverina ho iray amin'ny soritr'aretina miteraka aretina io.
Raha manana PTSD ianao, dia mety hahita fa tena mafy ny hatezeranao, ary vokatr'izany dia mety ho sarotra ny mitantana.
Izany fahatezerana mahery izany dia mety hitarika amin'ny fitondran-tena mahatsiravina marobe, toy ny fampiasana vombom-panafody na karazana fitondrantena tsy mendrika . Noho izany, tena zava-dehibe ny mianatra fomba fanao mahasalama hamotsorana ilay fifandonana mitarika fahatezerana mafy.
Ny paikady manokana momba ny faneriterena momba ny fahatezerana mahery dia voafaritra etsy ambany. Ireo teknikam-pahaizana hatezerana ireo dia mety hanampy amin'ny fiatrehana ny fihetsehampo hafa. Rehefa mieritreritra an'izany, dia azo ampiasaina amin'ny faritra rehetra eo amin'ny fiainanao izy ireo.
Jeneraly Fitantanana Toekarena
Noho ny fahatezerana dia matetika mifandray amin'ny fihenjanana goavana sy ny fitsangatsanganana, zava-dehibe ny fampiasana tetik'ady matotra iray izay hanomezana fahatsapana ny famotsorana na fampiroboroboana ny filaminana sy ny fandriampahalemana. Ity lisitra etsy ambany ity dia mety hanampy anao amin'ity lafiny ity.
Rehefa tezitra ianao dia manandrana mitomany, mampihatra, mampihetsi- po na mifandray amin'ny olona iray izay manampy mba hanalefahana ny fiantraikan'izany fihetseham-po izany.
Miantso namana iray rehefa mahatsapa karazana fialam-boly ianao na manana lahateny miaraka amin'ny olona iray miray saina.
Ankoatra ireo paikady ireo, ny dihy, ny fanaovana diary na ny fampiasana paikady mahaleotena na fanelingelenana dia afaka manampy anao hahatratra ny fotoana. Azonao atao ihany koa ny mamorona asa-kanto, mametaka ondana na manipy zavatra marefo (toy ny biby na kitapo) ao anaty harona fanasan-damba na eo am-pandriana mba hanaovana izany amin'ny fizarazarana manaraka.
Raha toa ka tsy manome ny famotsorana tadiavinao ireo paikady ireo dia mihevi-tena amim-pihobiana, mamafa taratasy kely (izay tsy manan-danja), manaparitaka taratasy na mamely kitapo. Azonao atao ihany koa ny mandefa soratra amin'ny taratasy iray mandra-pahatonga azy ho mainty na miresaka - amin'ny fomba tsy mifanohitra - amin'ny olona izay mampalahelo anao.
Ataovy azo antoka fa tsy saro-tahotra intsony ianao rehefa misy ny fifandonana. Raha tsy izany, dia mety halaim-panahy hiditra amin'ny fitondran-tena izay hanenenanao any aoriana ianao na hamela ny hatezeranao ho lasa tsara indrindra aminao.
Hitady asa inona ho anao sy rahoviana
Ny hatezerana dia mety ho fihetseham-po manimba. Noho izany, zava-dehibe ny mahita fomba maromaro handaminana fahatezerana rehefa mitranga izany. Ny tetikady sasany dia mety ho tsara kokoa amin'ny toe-javatra sasany noho ny hafa. Arakaraky ny efa niomananao ianao, dia ho kely kokoa ny mpiambina anao rehefa ho tezitra mafy ianao.
Misy teknika maro hafa mifehy ny fahatezerana noho ny voatanisa eto. Miezaha hamantatra ny mombamomba anao manokana ary andramo izy ireo. Raha anisan'ny vondrona fanohanana ho an'ny olona miaraka amin'ny PTSD ianao dia afaka manontany ireo mpikambana izay fomba fiasa ho azy ireo. Raha mahazo torohevitra ianao, dia anontanio ny mpitsabo amin'ny fahasalamana ho an'ny hevitra maromaro.