Ara-dalàna ny mitebiteby indraindray. Noho ny tsy fahafantarana sy ny fanamby maro iainan'ny fiainana dia azo heverina ho valiny voajanahary amin'ny toe-javatra maro ny ahiahy. Saingy ny fahasahiranana ara-pahasalamana sy mahasorena dia mety ho sahiran-tsaina ary manelingelina ny fahafahantsika miasa amim-pahazotoana sy amim-pahatoniana eo amin'ny fiainantsika andavanandro. Ny tena zava-dehibe, ny olana mampiahiahy dia mety hiteraka fahasitranana amin'ny fikorontanan'ny saina na ny agoraphobia .
Ny fomba hanamaivanana ny eritreritra mampanahy anao
Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy hanampy anao hampihenana ny eritreritrao mahatsikaiky sy ratsy:
- Aza manonona laza
Rehefa hitanao fa manahy momba ny hetsika ho avy ianao, satria manonona ny vokatra ratsy ianao, dia, raha ny marina, dia miteny ianao hoe "Afaka milaza mialoha ny ho avy aho." Kanefa, ny zava-misy dia tsy azonao atao, ary manahy momba izay Mety tsy hitranga izany. Ny fahantràhana dia tsy misy tanjona raha tsy mitrandraka tetik'asa iray. - Diniho ny zava-tsarotra
Raha voasariky ny alahelonao amin'ny sainy ny sainao, dia mety ho voavaha ny fahaizanao misaina. Mety hitebiteby amin'ny fanahiana momba ny ho avy aza ianao indraindray rehefa tsy misy porofo marina hoe hitranga tokoa ilay zava-nitranga ratsy. Ohatra, mety manahy foana momba ny fahatanterahanao amin'ny asa ianao ary ny tahotra voatifitra, saingy, tsy nahazo baiko avy amin'ny lehibeny ianao, na olon-kafa, fa tsy manatanteraka izany ianao. Raha mandinika ny toe-javatra misy anao ianao, dia mety hampihena ny manahirana anao.
- Fotoanan'ny fandaharam-potoana hiatrehana
Ny olona sasany dia mahita fa manampy amin'ny fandaharam-potoana 30 minitra isanandro mba hampatahotra. Raha mieritreritra ny eritreritra mahatsikaiky amin'ny fotoana hafa ianao, dia asao izy ireo hilaza amin'ny tenanao fa misy fotoana voatondro hanenenanao . Ny tanjonao dia ny manahy fotsiny mandritra ny 30 minanao isaky ny andro. - Mamantatra sy manonona hevitra mahagaga
Soraty ny eritreritrao mahatsiravina sy mampalahelo. Ankoatra ny eritreritra mahatsikaiky, dia manorata fanambarana fanoloana tsara. Ohatra, raha manahy ianao fa mety hidina ny fiaramanidina mandritra ny fiaramanidin'ny fiaramanidina ho avy, dia mety hanohitra ity hevitra ity:
Raha ny antontam-baovao, dia azo antoka ny dia.
Manam-pahefana ny mpiasan'ny fiaramanidina sy manam-pahaizana ary afaka mifoka sy mankafy ny diako.
Azonao atao koa ny manandrana mampiasa ny fomba hijanonanao mba hampangina ny fisainanao mahatsiravina.
- Mianara ary mitadiava fomba fitsaboana ara-pahasalamana
Amin'ny fianarana sy ny fampiasana teknika fialam-boly , dia afaka mampihena ny ahiahinao ianao. Ny teknika sasany mety hanampy dia miditra lalina , ny fialam-boly mivoatra , ny fitadiavana sary , ny fisaintsainana ary ny journal .
> Davis, M., Eshelman, ER ary McKay, M. "The Workbook Relaxation & Stress Reduction, 5th Edition. 2000 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
> McKay, M., Davis, M. ary Fanning P. "Finoana sy Fihetseham-po: Fifehezana ny Fihetseham-ponao sy ny Fiainanao. 1997 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
Natontan'i Katharina Star, Ph.D. on 10/30/15.