Fomba entina manohitra ny fanahiana izay mety hanampy ny fanampiana amin'ny tananao
Ireo loharanom-pitaovana nentim-paharazana hanampy ireo olona manana tebiteby dia nampiditra loharano toy ny boky navoaka, ary avy eo ny fitaovana an-tserasera . Ny mahasoa indrindra amin'ireo loharanom-baovao ireo dia ny hoe (1) afaka mitondra fitsaboana mifototra amin'ny porofo amin'ny olona tsy manana fitsaboana manokana, (2) azo ampiasaina miaraka amin'ny fitsaboana mitohy, na (3) afaka mampiroborobo ny fandrosoana taorian'ny fifaranan'ny fitsaboana ara-tsaina.
Miaraka amin'ny fisian'ny teknolojia smartphone sy ny fahamaroan'ny fampiharana enti-mampihetsi-po, dia misy safidy maro kokoa noho ny hatramin'izay. Apps mety mety ho an'ny olona iray miteraka aretina miteraka fanahiana (GAD) na fanahiana tsy miankina amin'ny ankapobeny dia latsaka amin'ny sokajy roa.
Ny karazana fampiharana voalohany dia miteraka soritr'aretin'ny fanahiana amin'ny alàlan'ny fandefasana mora amin'ny fialam-boly, fisaintsainana ary fahatsiarovan-tena . Ny andian-dahatsoratra faharoa, izay voavolavola ato amin'ity lahatsoratra ity, dia mifamatotra akaiky amin'ny psikoterapia malaza be ara-pihetseham-po . Ireo fandaharan'asa ireo dia mikendry ny soritr'aretina mibaribary amin'ny GAD - ahiahy tsy voafehin-drazana, eritreritra ratsy manimba , ohatra - ary koa ny soritr'aretina mifandraika amin'izany. Matetika izy ireo dia manana fahafaha- mandanjalanja amin'ny tenany ihany koa.
Ny lisitr'ireo apps manaraka dia maneho ny sasantsasany amin'ireo safidy betsaka kokoa azo ampiasaina amin'ny programa mifototra amin'ireo porofo miorina amin'ny porofo. Mariho fa tsy feno ny lisitra, tsy midika ho fanekena ny lisitra, ary tsy misy ny safidy voalaza etsy ambany raha jerena amin'ny maha-fitsaboana azy samirery ho an'ny tebiteby.
Raha mitohy na miharatsy ny tebitinao rehefa mampiasa ireo programa ireo, dia miezaha hifampidinika amin'ny mpitsabo matihanina sy / na ara-tsaina.
1. Fiaretan-tory
Platform: iPhone, iPad
Cost: 1.99 $ isam-bolana, $ 1.99 ho an'ny fianakaviana, $ 0.99 ho an'ny toeram-pampianarana
Ny zavatra atolotra: Ity fampiharana ity dia ahafahan'ny olona manoratra ny ahiahiny, manara-maso ny tena vokatra, ary raha toa ka ratsy ny zava-nitranga.
Ny endri-javatra hafa dia ahitana ny fahafahana: mamantatra ny faritra mampanahy (ohatra: fahasalamana, sosialy, ara-bola), manara-maso ny fihetseham-po ara-pihetseham-po sy ny fitondran-tena amin'ny vokatra, manara-maso ny firoboroboan'ny firoboroboana amin'ny fotoam-piotazana (ao anatin'izany ny hamafin'ny fanitsakitsahana manokana). Ny fampidirana dia azo ampidirina ao amin'ny app raha tsy misy offline. Ity programa ity dia lasibatra ho an'ireo olona manana ahiahy sy GAD. Fihetseham-po tsara amin'ny fitsaboana nentim-paharazana nentim-paharazana (CBT).
2. Mindshift
Platform: iPhone, Android
Vidiny: maimaim-poana
Ny zavatra atolony: Ity fampiharana ity dia mikendry manokana ny tanora sy ny olon-dehibe amin'ny olana isan-karazany - GAD, fitaintainana ara-tsosialy , fanafihana mampihetsi-po , tebiteby, ary karazana fobiasana manokana. Satria ny GAD dia anisan'ny olana ara-pahasalamana mahazatra indrindra amin'ny tanora , ary tanora maro no mahatakatra ny maha-zava-dehibe ny fahasalamana ara-pahasalamana ho an'ny fahasalamana ankapobeny , ity fandaharan'asa izay mikendry ny hanome fahaiza-manao fototra sy fampiroboroboana ny soritr'aretina momba ny soritr'aretina dia mety ho an'ny olona marobe. Ny fampahalalana nomena dia mifanaraka amin'ny fomba fitsaboana CBT. Ny rindrambaiko dia ahitana lisitry ny paikady ho an'ny karazana tebitety isan-karazany, ary ny mpampiasa dia afaka manamarika ny fomba fiasa izay miasa ho azy ireo ho mora, ho an'ny fidirana amin'ny ho avy.
Ny fampahalalana dia nampiasaina tamin'ny fiteny tsotra sy mazava. Ireo hevitra manan-danja dia aseho amin'ny fomba manintona. Ohatra, ny sokajy "Chill Out" dia misy safidy soratra sy feo ho an'ny fampiasana fitaovam-pisefoana, fisainana fisainana, ary saina. Raha ny marika, ity app ity dia tsy manolotra endri-tsitram-panandramana.
3. ACT Coach
Platform: iPhone, Android
Vidiny: maimaim-poana
Ny zavatra atolotra: ACT Coach dia toy ny fitaovana fiarahan'ny olona tsirairay amin'ny fitsaboana amin'ny fampiasana fomba fitsaboana azo ekena sy fanoloran-tena (ACT). Ny fampiharana dia mitarika ny mpampiasa amin'ny hevi-dehiben'ny fitsaboana: famantarana ny soatoavina fototra , ny fanoloran-tena amin'ny hetsika mifototra amin'ny soatoavina, tetikady mahomby ho an'ny eritreritra ratsy sy ny fihetseham-po mampihetsi-po ary ny fahavononana hanao izany.
Ny fitaovana fampihetseham-po amin'ny fahatsiarovan-tena dia ahitana foto-drafitranam-peo an-tsoratra ary torolalana ho an'ny fotoam-pitsarana. Izy io dia manolotra fomba fitiliana ho an'ny "ACT Moments" mba hahafahan'ny mpampiasa mamerina mijery ny fomba tsara handinihany ny fihetseham-po sy ny fihetseham-po.
4. Pacifica
Platform: iPhone, Android, tranonkala
Vidiny: maimaim-poana
Inona no atolotra: Ity fampihatra ity dia mety ho an'ny olon-dehibe sy tanora manana aretina mitebiteby sy manelingelina. Mampiditra fotodrafitrasa fototra ao amin'ny CBT izy io - toy ny modely fanoloran-tena sy ny fomba enti-manohitra azy ireo - ary mampianatra fialan-tsasatra lalina, fialam-boly miverimberina, ary fisainana misaina. Ny mpampiasa dia afaka manara-maso (sy ny tabilao) ny fahatsapana, ny fanahiana ary ny fahazoana fahasalamana izay mety hisy fiantraikany eo amin'izy ireo (toy ny fampiasana , ny fibobohana toaka , ny fihinanana sakafo, ny torimaso torimaso, sns.). Ny fampiharana koa dia mandrisika ny mpiserasera mieritreritra sy mandrefy "tanjona", tanjona isan'andro; Izany dia mamporisika ny famahana olana .
5. CBT-i Coach
Platform: iPhone, Android
Vidiny: maimaim-poana
Inona no atolotra: Ity fampihatra ity dia mety tsara ho an'ny olona izay mahatsapa fanakorontanana lehibe amin'ny torimaso noho ny tebiteby. Natao ho an'ny olona ao amin'ny fitsaboana CBT ho an'ny tsy fahitan-tory, na ireo izay nahatsapa olana ara-pahasalamana ary te hanatsara ny fahadiovan'ny fivalozana, dia mampianatra ny mpampiasa (1) fianarana fototra momba ny torimaso, (2) endri-pahasalamana ara-pahasalamana sy tontolo iainana, 3) fomba fampiasana diary iray fandriampahalemana mba hanoratana ny modely ary hanaraka ny fanovana ny soritr'aretina. Izy io dia ahitana fampiharana hafa mba hampanginana saina iray feno fanahiana ary ahafahan'ny mpampiasa mandefa hafatra fampahatsiahivana na manangana fanairana mba hanovana ny fahazarany amin'ny torimaso.
[Ny CBT-i Coach dia novolavolaina niaraka tamin'ny Ivotoeram-pirenena VA ho an'ny PTSD, ny Stanford School of Medicine, ary ny National Center for Telehealth and Technology an'ny DoD. Ny votoatiny dia miorina amin'ny boky torolàlana momba ny fitsaboana, Cognitive Behavioral Therapy ho an'ny tsy fahampian'ny mpitsabo, nataon'i Rachel Manber, Ph.D., Leah Friedman, Ph.D., Colleen Carney, Ph.D., Jack Edinger, Ph.D., Dana Epstein, Ph.D., Patricia Haynes, Ph.D., Wilfred Pigeon, Ph.D. ary Allison Siebern, Ph.D.]
Fanteno ny rindrambaiko mety aminao
Ny tahan'ny fampiharana vaovao noforonina dia mahagaga, ary ny fahamendrehana amin'ny olana iray dia mety samy hafa be. Tena zava-dehibe ny ho mpanjifom-pahaizana nahita fianarana, indrindra raha mikasika ireo fampiharana izay mihevitra ny hampifanaraka ny fomba fitsaboana amin'ny porofo. Mitadiava ireo apps izay noforonina na nodinihan'ireo fikambanana manana laza, toy ny Foibe nasionaly misahana ny Telehealth sy Teknolojia ao Etazonia, ary ny Fikambanan'ny Angom-panavakavahana sy Amerikana.
Tsarovy fa ny fampiharana dia tsy afaka manolo ny fitsaboana mivantana. Ary raha mbola eo am-pelatanana ianao dia angataho amin'ny mpandraharaha anao ny fampiharana soso-kevitra izay omeny anao, amin'ny fahafantarana ny soritr'aretinao sy ny toe-javatra iainanao.