Mandresy ny fiankinan-doha
Ny ankamaroan'ny olona izay manao fihetsika mampihetsi-po sy manohy ny fampivoarana ny tena fiankinan-doha dia mahita fa sarotra kokoa noho ny nandrasany ny fandresena azy. Na dia fantatra tsara aza ny fahasarotan'ny olona amin'ny fialana amin'ny zava-mahadomelina, rehefa manomboka mampiasa ny olona, matetika izy ireo no mahatsikaritra fa ity angano ity dia angano ary afaka hiala amin'ny fotoana iriny izy ireo, na izy ireo dia ankoatra ny fitsipika. Vao mainka aza mahafa-po amin'ny zavatra tsy misy dikany na fitondran-tena mampihetsi-po mahakasika zavatra toy ny fisakafoanana, ny firaisana ara-nofo, ny filokana, ny fividianana ary ny fampiharana.
Ny mahatonga ny toe-javatra ho sarotra kokoa dia ny hoe ho an'ny fitondran-tena mahatsiravina, misy ny olona sasany afaka mampihatra ny fitondran-tena tsy misy fiankinan-doha. Marina izany raha ny amin'ny fiankinan-doha amin'ny fitondran-tena (ny sasany dia misy hetsika mahasoa na ilaina, toy ny fihinanana, fanatanjahan-tena ary ny fividianana), ary koa ny fampiasana vombom-pihariana, ny fisotroana fisotroana, ny fampiasana marijuana fialamboly, ary ny fampiasana heroiniana mihitsy aza.
-
Ampiasao izay asanao rehetra mba hampihenana ny alikaola
-
Porofo azo tsaboina izay ahitana fahombiazana amin'ny fanararaotana
Ny fanadihadiana momba ny fiankinan-doha dia manazava ny fahasamihafana misy eo amin'ny fiankinan-doha sy ny fanaovana fihetsika mampihetsi-po, izay mety ho sarotra ny handrehitra ny lohanao hanomboka. Ny ankamaroan'ny olona dia mihevitra fa iray amin'ireo vintana vitsy izay tsy hikorontana, ary indrisy fa tsy mahatsapa ny marina mandra-pahatara loatra. Amin'ny fotoana ahafantaran'izy ireo ny filàna fiovàna, dia mety tsy te hanao mihitsy aza izy ireo. Mety hila taona maro hiatrehana ny voka-dratsy ateraky ny fiankinan-doha alohan'ny hahatsapany fa miteraka olana lehibe izany.
Manao fanapahan-kevitra hiova
Na ho ela na ho haingana, ny ankamaroan'ny olona manana fiankinan-doha dia manapa-kevitra ny hiova.
Vantany vao vita ny fanapahan-kevitra, dia manana tanjona voafaritra tsara ny ankamaroan'ny olona. Mety hialana tanteraka izany, hialana amin'ny fitondran-tena mahatsiravina sasany na zavatra hafa, fa tsy ny rehetra, mampihena ny habetsaky ny fotoana na ny vola laniana amin'ny fitondrantena mampiankin-doha, na ny fampihenana ny voka-dratsin'ny fitondrantena mampiankin-doha. Ohatra, maro ireo mpampiasa zava-mahadomelina no manapa-kevitra ny hiala amin'ny heroin na ny meth, fa manapa-kevitra ny hanohy ny fisotroana alika, na hifoka sigara na marijuana. Mpisotro ronono marobe no manana tanjon'ireto fisotroana iray isan'andro, na misotro ny fiaraha-monina. Ny hahafantarana tsara ny tanjonao alohan'ny hampiharana izany dia manampy amin'ny fahombiazana amin'ny fanovana fihetsika iray mampihetsi-po.
Na dia ny fialana tanteraka aza no lalana tsara indrindra amin'ny fampakaram-bady, ny fampihenana na fanesorana ny fampiasana ny voka-dratsy indrindra dia ny fanatsarana lehibe ary hampihena be ny vokatra aterak'izany. Toy izany koa ny fiankinan-doha amin'ny fitondran-tena: Na iza na iza manapa-kevitra ny tsy hiala amin'ny sakafo dia midika ho fandriam-pahalemana mihinana, na dia manakana ny fihinanana sakafo sy ny sakafo mahasalama dia fanapahan-kevitra tsara hiova. Ny fialan-tsasatra tanteraka amin'ny firaisana dia mety ho endrika iray amin'ny fiankinan-dohan'ny firaisana ara-nofo, fantatra amin'ny hoe anorexia ny firaisana ara-nofo , kanefa ny fampivelarana ny firaisana ara-pahasalamana aorian'ny fanaovana firaisana ara-nofo dia mety ho tanteraka.
Ary mampihena ny fahasalamana sy ny fahasalamana mihoatra noho ny fialana amin'ny fampiharana tanteraka ny fampihenana ny fampihetseham-batana amin'ny fahasalamana.
Ny fandraisana fanapahan-kevitra hiova, ary ny fanapahan-kevitra hoe fiovana inona no hitranga, dia dingana iray izay matetika no maka fotoana. Ity dia fantatra amin'ny hoe sehatra fiheverana , satria mitaky ny fisaintsainana, na ny fisainana, na hiova ary inona no tokony ho fiovana. Ny tanjona tsy mendrika dia tsy tsara foana; Tsara kokoa ny mametraka tanjona iray izay ho azonao raha tsy mikasa ny hiala amin'ny ranomandry mangatsiaka ary hiafara amin'ny fifindrana, izay mety hampidi-doza kokoa noho ny mitohy tsy misy fanovana. Ny toro-hevitra amin'ny dokotera, ny mpanolotsaina, na ny psikology dia tena manampy tokoa amin'ity dingana ity, satria ireo manam-pahaizana ireo dia afaka manampy anao hahatakatra ny loza sy izay mety hanampy amin'ny fanalefahana azy ireo.
Miomana hiova
Rehefa mazava tsara amin'ny tanjonao dia mety mbola mila miomana hiova ianao. Ny fikarakarana dia ny fanesorana ireo akoran-karazan'olona tafahoatra avy ao an-tranonao ary ireo mpamono eo amin'ny fiainanao izay mety hampiasa anao kokoa ny fampiasana ireo zavatra ireo indray.
Ny olona tafiditra amin'ny firaisana ara-nofo dia mety mila mamoaka tranonkala vetaveta sy malaza amin'ny tantaran'ny Internet sy ny ankafiziny. Ireo mpitaingin-tsoavaly dia mety mila mandalo ny sakafon'izy ireo ary manala ireo tahiry siramamy sy cookies. Ny mpivarotra sy ny mpiloka dia mety mila manapaka ny karatra misy azy ary mandamina ny bankiny mba hahazoany vola ampy fotsiny mba handoavana ny fandaniana sy ny fandaniana.
Angamba ny fiomanana mafy indrindra hahatonga ny fifandraisana amin'ny fifandraisana ara-tsosialy, izay matetika mahasalama manodidina ny fitondran-tena mampihetsi-po ho an'ny olona amin'ny fiankinan-doha. Mety ho irery ianao raha miala amin'ny fitondran-tena mampihetsi-po tampoka, indrindra raha tsy mifankahazo amin'ny olona tsy manaiky ny fihetsikao ianao. Matetika ny mpitsoa-ponenana no mitady vondron'olona manampy azy, toa an'i AA, manampy amin'ny fananana vondrona mpinamana izay mahatakatra ny zavatra ataon'izy ireo.
Makà fotoana hifandraisana amin'ny namana sy ny fianakaviana izay hanohana anao amin'ny tanjonao fa tsy mitsaratsara raha toa ka mihamafy ny fotoana sy misimisy. Azonao atao koa ny mamela ireo namana tianao hosotroinao, mampiasa zava-mahadomelina, na manao fihetsika mampihetsi-po amin'ny fahafantarana fa mikasa ny hiova ianao.
-
Ny fomba fitsaboana kognitive fitiliana dia afaka manampy ny mpilatsaka an-tsitrapo
-
Ity ny fijerena ny antony manosika ny vehivavy hikatsaka ny fahasitranana amin'ny fiankinan-doha
Mety tsy azon'izy ireo izany-na mety ho gaga ianao. Na ahoana na ahoana, dia tsara ny mamela azy ireo hahafantatra ny tanjonao sy ny zavatra azon'izy ireo atao mba hanohanana azy, na dia midika ho fisarahana amin'ny fisakaizana aza izany.
Ho an'ny fiankinan-doha amin'ny toaka sy ny zava-mahadomelina, tsara ny miresaka amin'ny dokotera na ny tobim-pahasalamana ao an-toerana raha mila fanampiana ara-pitsaboana ianao amin'ny fialàna. Misy safidy maro hafa ho an'ny fanafody hanampy amin'ny fanalefahana ny soritr'aretina fanintelony amin'izao andro izao, ary raha manana olana ara-pahasalamana matanjaka ianao, toy ny fanahiana na ny fahaketrahana, mety ho hitanao fa ratsy kokoa izany mandritra ny fotoana fialan-tsasatra. Amin'ny ankapobeny, ireo dokotera sy ireo toeram-pitsaboana dia tena manohana ary mientanentana amin'ny fanomezana anao ny fanampiana ilainao, koa aza misalasala manatona.
Miala amin'ny fitondran-tena mampidi-doza
Ny fialana dia zavatra hafa ho an'ny rehetra. Ny sasany dia mahita ny dinganina manafaka sy manome hery, ary mahatsapa fa afaka mahavita zavatra izy ireo. Ny hafa dia mahatsapa ho mampalahelo, sarotra ary mahakivy, indraindray mila fiezahana tsy nahomby manoloana ny tanjona. Ny hafa kosa mahita ny andaniny vaovao ho an'ny tenany mandritra ny fizotran'ny fialan-tsasatra (fahafahana bebe kokoa amin'ny fangorahana, ohatra).
Tsy misy fomba "tsara" hahatsapana anao rehefa miala. Fa raha kivy ianao na mahita fa te hiverina amin'ny fitondran-tena mampihetsi-po foana, dia tokony hikatsaka fanampiana sy fitsaboana amin'ny dokotera ianao.
Fomba fitsaboana mba handresena fanindroany
Maro ny fitsaboana izay afaka manampy anao mandritra ny dingan'ny fandrisihana fiankinan-doha, anisan'izany fitsaboana ara-pahasalamana sy ara-psikolojika. Tsy misy "karazana" karazana fitsaboana, na dia misy fomba fijery hafa aza dia raisina amin'ny fikarohana noho ny hafa. Ny fomba fiasa toy ny fitsaboana amin'ny fomba mahazatra (CBT) dia manampy betsaka, ary ny fikarohana dia mampiseho fa tena mahomby amin'ny fanampiana ny olona handresy ny karazana fiankinan-javatra rehetra. Fa ny CBT dia tsy ho an'ny olon-drehetra, ary ny fomba hafa mety ho tsara kokoa ho an'ireo izay tsy mifandray tsara amin'ny famakafakana ny eritreriny sy ny fihetseham-pony ary ny fitondrantenany.
Vao haingana dia nanjary nalaza be ny fomba fijerena ny saina ary mora kokoa ny mifandray amin'ny olona maro. Tahaka ny amin'ny CBT, ny fahatsiarovan-tena dia manampy ny olona manana olana ara-pahasalamana matanjaka, toy ny ahiahy na ny fahaketrahana.
Ny karazana fitsaboana hafa dia mety hanampy, anisan'izany ny mpivady mpanoro hevitra , ny fitsaboana amin'ny fianakaviana, ary ny fitsaboana neurotherapy . Ny fanafody dia mety hanampy amin'ny fotoana fohy na mandritra ny fotoana maharitra. Miresaha amin'ny dokoteranao momba ireo safidy izay misy ary mety aminao.
Fanampiana amin'ny fanafoanana ny soritraretina
Ny soritr'aretina fanesorana dia mety ho sarotra amin'ny fandresena ny fiankinan-doha, na ho an'ny fiankinan-doha sy ny fiankinan-doha.
Amin'ny fiankinan-doha maoderina, ny lafiny ara-batana amin'ny fakana aina dia tena tsy mahazo aina, mahatsapa toy ny gripa maloto, na mety ho tandindonin-doza. Noho izany antony izany dia tsara ny miresaka amin'ny dokotera momba ny fomba tsara indrindra sy ny toerana tsara indrindra hialana amin'ny vatana toy ny alikaola, fanaintainana, benzodiazepines sy ny zava-mahadomelina, metatra, haingana ary heroine.
Soa ihany fa ny ankamaroan'ny soritr'aretina mahery setra dia mandalo ao anatin'ny herinandro na roa amin'ny fialana, na dia tokony hikarakarana manokana aza ianao tsy haka ny fanafarana tranainy raha efa tafavoaka. Ny loza ateraky ny fahafatesan'ny rongony dia tena avo lenta raha toa ianao ka tafavoaka, satria ny fandeferana ny zava-mahadomelina dia ho ambany noho ny teo aloha talohan'ny nandaozanao azy. Ataovy azo antoka fa manana olona miaraka aminao ianao raha manapa-kevitra ny hampiasa indray.
Na izany aza, ny ampahany amin'ireo olona miala amin'ny fiankinan-doha dia mahita fa toa mitohy hatrany ny soritr'aretina. Ity dia fantatra amin'ny anarana sendikaly fitsaboana maika , ary afaka mandeha mandritra ny herinandro na volana, na taona mihitsy aza amin'ny toe-javatra sasany.
Ankoatra izany, ny fiankinan-doha indraindray dia afaka manisy olana ara-pahasalamana eo amin'ny fahasalamana ara-tsaina, toy ny fanahiana, ny fahaketrahana, ny torimaso amin'ny torimaso, ary koa ny psicosis, ary ny zava-mahadomelina sy ny toaka dia mety hiteraka olana koa. Raha hitanao fa mahatsiaro manga na mikorontana ianao, na mieritreritra ianao fa ny tontolo sa hafa na olon-kafa dia toa hafahafa na manahirana rehefa mandao ianao dia miresaha amin'ny dokotera. Misy fitsaboana mahomby ho an'ireo zava-manahirana ireo izay mahomby kokoa noho ny zavatra mampidi-doza sy fitondrantena.
Mialà sasatra
Tsy misy olona miezaka manapaka na miala amin'ny fitondran-tena mampihetsi-po maniry ny tsy hahomby, nefa ny fahavoazana dia mahazatra kokoa noho ny fandresena ny fiankinan-doha amin'ny fiezahana voalohany. Tsy midika izany hoe tsy hahomby ianao, izany hoe midika fotsiny fa mety hitondra vitsivitsy ho anao izany mba hahazoana azy tsara.
Iray amin'ireo antony mahazatra indrindra ny fiverimberenana ny faniriana. Ny fampieritreretana dia famporisihana mafy hampiasa na hanaraka ny fitondran-tena mampihetsi-po, ary matetika izy ireo no miala. Mety ho afaka tampoka anefa izy ireo, ary indraindray tsy ampoizina, herinandro, volana, na taona aorian'ny fialany. Na dia afaka mahatsapa mafy aza izy ireo, dia afaka mianatra miaina amim-pahamendrehana nefa tsy manome azy ireo.
Ny antony iray hafa momba ny valim-panafody dia mieritreritra fa manana fahefana ianao amin'izao fotoana izao, ary ny fisotroana, ny fampiasana zava-mahadomelina, ny binge, na izay tsy mety. Eny ary, mety ary mety tsy izany. Indraindray ny famerenana indray dia zava-pisotro na fampiasana iray ihany, ary mety ho hitanao fa tsy mahafinaritra azy intsony izany, na mety hivezivezy mampangatsiaka indray ny fampiasana azy matetika. Mety midika aza ny tsy fisian'ny fahafatesana loatra.
Miatrika famerenana
Zava-dehibe ny tsy hijerena relance toy ny tsy fahombiazana. Ny zavatra voalohany tokony hataonao rehefa tsapanao fa naverina ianao dia ny mahatakatra ny zava-nitranga.
Ny fahatakarana ny antony nahatonga anao ho resy dia matetika iray amin'ny ampahany manan-danja indrindra amin'ny fandresen-dahatra marina ny fiankinan-doha. Rehefa takatrao ny triggeranao sy ny fahalemenao, azonao atao ny mametraka ny zava-mitranga mba hampihenana ny vintana hiverina indray. Azonao atao avy eo ny mampihatra ny zavatra nianaranao tamin'ny voalohany raha vao niala ianao na nesorina mba hahomby kokoa amin'ny manaraka.
Fihetseham-pitandremana taorian'ny fiankinan-doha
Na dia te hiala tanteraka aza ny tanjonao, dia mety hanapa-kevitra ianao amin'ny hoavy fa afaka manararaotra ianao indraindray fa tsy manao izany loatra. Azo atao izany, nefa zava-dehibe ny hahafantarana tsara ny zavatra tianao hatao. Ohatra, raha te ho afaka misotro matetika amin'ny namanao ianao, dia tokony ho afaka misotro iray ianao ary ajanony avy eo.
Mety ho zava-baovao ho anao izany, ary mety hanafaka izany. Mety ho sarotra sy sarotra ihany koa izany. Mpinamana maro no mahita fa mora kokoa ny mijanona tsy mihinan-kanina mihoatra noho ny misotro indraindray. Raha mikasa ny hisotroina iray ianao, ary hiafara amin'ny fananana maromaro, dia tokony hamerina indray ny tanjonao sy ny zavatra azo tanterahina ho anao amin'izao fotoana iainanao izao.
Mialà amin'ny fitondrantena mampidi-doza
Ny olona sasany dia mahita fa rehefa mandao na manova fitondran-tena mampidi-doza izy ireo, dia tonga kosa ny hafa hanolo azy. Mpinamana be sy mpifoka sigara matetika no mahatsapa ho maivamaivana sy mavesatra. Ny olona izay miady amin'ny fiankinan-dohan'ny firaisana dia mety ho sahiran-tsaina amin'ny fampiharana. Satria ny fitondrantena mampihetsi-po dia manana fomba amam-bika toy ny neurologique sy psycholojika, ary mamorona fihetseham-po sy fahatsapana mahafa-po, dia mahazatra ireo izay manandrana mandresy ny fiankinan-doha.
Ny fofon'aina mba hisorohana ny fiankinan-doha fanoloana dia ny hahita fahafaham-po amin'ny zava-niainan'ny fiainana ara-dalàna. Ireo traikefa ireo dia mety tsy hanana ny heriny sy ny habetsahan'ny fihetsika mampihetsi-po, fa ny fahafantarana sy ny fitiavan-dry zareo dia afaka mampiditra tebiteby vaovao mety tsy mbola niainanao hatramin'izay. Ary maro no mahatsapa fa mifandray kokoa amin'ny zava-misy izy ireo ary ny fifandraisana dia azo itokisana kokoa noho ny tamin'ny fotoana nitadiavan'izy ireo fahafinaretana.
Ny lafiny manan-danja iray hafa amin'ny fisorohana ny fiankinan-doha amin'ny fanoloana dia ny fanatrehana ireo olan'ny fahasalamana ara-tsaina. Ny fiankinan-doha dia afaka manarona ny trauma taloha, na ny fahatsapana ny fahabangana, ny alahelo, na ny tahotra. Ny fahasalamana ara-tsaina, sy ny fanafody, dia afaka manome fanampiana maharitra mandritra ireo olana ireo, izay mihombo kokoa ny fiankinan-doha amin'ny fotoana.
Fiovana eo amin'ny fifandraisana sy ny finamanana
Mety hiova ny fifandraisanao sy ny namanao rehefa mandresy ny fiankinananao. Satria tsy hihodinkodina amin'ny fitondran-tena mampikony intsony izy ireo, dia mety haka fotoana handinihana ny zava-mahadomelina vaovao izany. Mety hanohina anao koa ny tsy fivadihana sy ny fahatsoran'ireo izay miaina fiainana nefa tsy manenjika avo. Azonao atao ny mahita fa ireo namana sy fianakavianao izay tsy afaka niaraka taminao fony ianao niditra tao amin'ny fiankinan-doha anao dia mandray anao amin'ny fiainany.
Na izany aza dia afaka maka fotoana sy ezaka amin'ny fitokisana indray izy raha toa ka nanimba namana na fianakaviana ianao raha nandray anjara mavitrika tamin'ny fiankinan-doha. Azonao atao koa ny mahita fa tsy dia mahazatra loatra amin'ny namanao izay nandany fotoana be indrindra ianao nandritra ny fiankinan-doha noho ianao nahatsapa, ary mety ho hitanao fa tsy manaja ny fiainanao vaovao izy ireo. Tadidio fa modely lehibe ianao ary manao ireo namana ireo ho asa fanompoana lehibe iray amin'ny fanehoana azy ireo fa azo atao ny miova. Izany hoe, avelao izy ireo tsy hamindra anao hiverina any amin'ny fiainana izay najanonao.
Teny iray avy amin'ny
Ny fanarenana maharitra dia tsy tanjona faran'ny farany, fa ny dingam-panatrehana manoloana sy ny fiatrehana ny fiainana nefa tsy miverina amin'ny fitondrantena mampihetsi-po ho fomba iray amin'ny fiatrehana ny andro na ny fampivoarana ny andro iainana. Mitaky fanoloran-tena mitohy izany, izay mety hikorontan-tsaina amin'ny fotoana rehetra-indrindra ireo fotoana henjana. Aza hadinoina ny mikatsaka fanampiana alohan'ny hahatongavana amin'ny fisotroana na zava-mahadomelina, na fandraisana fihetsika tafahoatra. Ireo olon-kafa izay namakivaky izany, na ireo matihanina miasa amin'ny fiankinan-doha, dia mahatakatra fa mila fanohanana indray mandeha indray mandeha ianao mba hivoatra amin'ny fotoan-tsarotra. Maniry tsara anao izahay mandray ity dingana lehibe ity ho an'ny fahasalamanao.
Sources:
Denning, P., Little, J., ary Glickman, A. Mandritra ny fiantraikany: Ny tari-dalana mivaingana manimba ny fitantanana zava-mahadomelina sy ny toaka. New York: Guilford. 2004.
Hartney, E., Orford, J., Dalton, S. et al. "Mpisotro ronono tsy mendrika: fianarana mendrika sy mandanjalanja ny fiankinana sy fahavononana hiova." Fikarohana fialamboly sy teoria 2003 11: 317-337.
Miller, WR & Rollnick, S. Motivational Fanadihadiana: manampy ny olona hiova, fanontana fahatelo. 2012.
Miller, WR & Carroll, KM Fanarenana zava-mahadomelina: Ny zavatra hitan'ny Siansa, ary inona no tokony hataontsika momba azy, 2010.
Orford, J. Appetite loatra: Fahitana misimisy momba ny fitsapana. Second Edition. Chicester: Wiley. 2001.