Manamboatra ny tena maha-izy azy sy mamela ny lasa
Ny tahotra ho mora voan'ny aretina dia azo lazaina ho iray amin'ireo tahotra mahazatra indrindra amin'ny rehetra. Amin'ny alalan'io zava-mitranga amin'ny toetr'andro io dia misy ny fomba sasany nahafantarako io fanamby ara-pihetseham-po io.
Avy amin'ny fisokafana amin'ny fanakatonana ny tenanao
Amin'ny maha-madinika antsika dia manokatra sy afaka malalaka isika, mizara ny tenantsika amin'ny hafa. Rehefa mihalehibe sy matotra anefa isika, dia fantatsika fa mety ho toerana mampanaintaina be ity tontolo ity.
Fantatsika fa tsy ny tsirairay no eo anilantsika, fa tsy ny toe-javatra rehetra no handeha. Rehefa mandeha ny fotoana, dia mianatra hiaro tena koa isika . Manangana rindrina manodidina ny fonay izahay, mandresy lahatra izahay fa tsy tena tianay mihitsy ny olona izay manisy ratsy anay na dia izany aza, ary lasa mpandika lalàna izahay. Na dia ratsy kokoa aza, manomboka mino sy mandiso hevitra ny eritreritra ratsy sy ny fihetseham-po momba ny tenantsika isika. Rehefa mikaroka ireo valim-bary eo amin'ny fiainana isika, dia matetika isika manomboka mino fa tompon'andraikitra amin'izy ireo isika.
Mijoro eo amin'ny sehatra roa: miaro ny tenanao amin'ny fitondran-tena manimba
Na dia ara-dalàna sy ara-boajanahary aza ireo dingana ireo, dia resy ihany koa izy ireo . Zava-dehibe ny mianatra avy amin'ny fahadisoana taloha ary miezaka hatrany ny fitomboan'ny tena manokana. Na izany aza dia zava-dehibe ihany koa ny mianatra mamela ny fahadisoanao manokana. Impiry ianao no mamela ny fahadisoan'ny hafa, na ny fitondran-tena tsy mendrika aza, raha mbola mikaroka ny fahadisoanao ianao?
Toy izany koa, ny rindrin'ny trano dia mamorona toerana azo antoka izay ahafahanao miala haingana, saingy manakana ny firoboroboan'ny angovo sy ny fitiavana amin'ny lafiny roa. Mora ny ho voafandrika ao ambadiky ny fiarovanao ara-pihetseham-po, tsy afaka manome na mahazo fihetseham-po mahatsikaiky sy ireo olona ratsy. Izany, ho setrin'izany, dia mamela olona maro mahatsiaro ho irery sy irery.
Ankoatra izany, ny tahotra ny fahabangan'ny olona dia matetika mitarika ny olona amin'ny fanairana ny fanaintainan'ny hafa. Matetika ny olona manana an'io tahotra io dia lasa "mpanavakavaka", amin'ny fampiasana fomba tsara entina hitazonana ny hafa amin'ny halavan'ny tanana. Ny sasany dia lasa miafina amin'ny alàlan'ny asa, sekoly, na zavatra hafa. Ny sasany dia nanjavona fotsiny tamin'ny marika voalohany fa lasa mifankatia ny fifandraisana iray. Na izany aza, ny hafa dia manao dihy manintona sy manintona, manamboatra mpiara-miombon'antoka mety hisolo azy ara-pihetseham-po raha toa ka akaiky loatra ny olona iray hafa, ary avy eo averina indray ny olona averina indray.
Avy amin'ny fiarovana ny mamela ny tenanao
Ny fahatahorana ny vulnerabilité dia atahorana ho fandavana na fialana . Naratra ianao teo aloha, noho izany dia mikasa ny hampihena ny mety ho voka-dratsy indray ianao. Na dia izany aza, ny fomba tsara indrindra hampihenana ny mety ho fahasimbana dia ny tsy manorina rindrina na manandrana manao araka ny lisitry ny lisitra noforonina. Fa kosa, ny vahaolana dia mifanohitra amin'ny heviny. Mba hanoherana ny tahotra ny fahamoram-po, tsy maintsy mianatra aloha ianao mba ho tia sy hanaiky ny tena maha-izy anao anao.
Ny fitiavana ny tenantsika dia iray amin'ireo lesona henjana izay mbola hatrehintsika. Isika rehetra dia manana hadisoana, tsy fahatanterahana, tantara mahamenatra ary hadisoana taloha izay irintsika hanadinoana antsika.
Manahy isika, mahatsikaritra, ary maniry mafy ny hanova zavatra sasantsasany. Izany no maha-olona. Saingy ny tsikombakomba dia ny hahatsapa fa mahatsapa izany ny rehetra. Na inona na inona fahombiazana, tsara tarehy, mahavariana ny olona iray, izy dia manana tsy fahamendrehana, tsy fandriampahalemana, ary fisalasalana manokana.
Ny tsy fahatanterahana
Eritrereto ny olona manan-danja indrindra fantatrao, ilay iray izay mahalala foana ny zavatra lazaina na atao, izay manana ny endriny tsara indrindra ho an'ny fotoana rehetra ary afaka mamindra zazalahy kely sy kitapo iray eo am-pijinjana eny amin'ny metro. Ahoana raha toa ka nilaza zavatra somary moana izy? Hanao fitarainana ve ianao?
Ary ahoana raha namihina anao io olona io? Hitanao ve izany tsy azo ialana? Tsia mazava ho azy. Fantatrao fa ny hafa dia tsy lavorary, manana andro tsara sy andro ratsy izy ireo, fa manana ny kilema sy ny jamba ary ny fotoana fahalemena. Tsy izany anefa no tsaroanao. Tsaroanao ny fandresen'izy ireo sy ny fotoana mamiratra ary ny fitiavana sy ny fahazavana. Nahoana àry ianao no tsy mitovy? Nahoana ianao no mamely ny zavatra mora sy mamela heloka amin'ny hafa? Nahoana ianao no mihevitra fa ny hafa dia hitsara anao kokoa noho ianao mitsara azy ireo?
Ny fomba itiavana ny tenanao
Mba hianatra ny ho tia ny tenanao dia manomboha amin'ny fankasitrahana ny maha-olona anao, ny tsy fahatanterahana, ny tsy fahalavorariana ary ny rehetra. Ataovy an-tsokosoko ny hadisoanao taloha, fa fantaro fa tsy mamaritra ny hoavinao na ny hoavinao izy ireo. Miala tsiny amin'ny olona rehetra izay tsapanao fa diso ianao, ary mandehana. Mamelà ny tenanao. Mandrosoa mankany aloha, andramo miaina amin'ny fahamarinana tsotra vitsivitsy:
- Zava-dehibe ianao: Tahaka an'i George Bailey ao amin'ny "Life Wonderful," ny zava-misy izay misy anao dia misy fiantraikany mahery vaika kokoa. Mety tsy fantatrao mihitsy ny fiainan'ny olona nanohina anao, ary inona no mety ho fiantraikany, fa izy ireo ihany koa.
- Manamafy ny fasanao maizimaizina: Tsy ny fahadisoanao ihany no mahatonga anao ho olombelona, fa izy ireo kosa manome anao ny traikefa maro azonao atao mba hanampiana ny hafa . Ny fampiasana ny lasa ho an'ny tsara dia iray amin'ireo fomba mahery indrindra hifandraisana amin'ny tena manontolo.
- Atsaharo ny fiezahana handanjalanja ny hasarobidinao: Miezaka mampiseho ny maha-sarobidy antsika ny olona, indrindra fa ireo izay matahotra ny ho mora vaky. Manahy isika fa raha tsy mahazaka ny fihazonana antsika isika, dia tsy hitsahatra hikarakara antsika ny olona. Raha tsy izany dia azontsika tsara ny zavatra nangatahintsika tsy an-kijanona: olona iray liana amin'ny zavatra azontsika omena fa tsy hoe iza isika. Mba hamadihana izany manodidina dia manolotra ny fanomezana sarobidy indrindra amin'ny tenanao rehetra - fa tsy manandrana ny ho zava-dehibe amin'ny olona rehetra. Tsy midika izany hoe tokony hanary ny hatsaram-panahin 'ny hafa ianao, fa ny fanaovana fanatitra amim-pitiavana fa tsy ny tahotra na ny fitsaratsarana ny tenany.
Mitolona amin'ny taham-pahavoazana
Rehefa tena mianatra manaiky sy tia ny tenanao ianao, dia ho mora sy mora kokoa aminao ny hampiseho ny fahalemen'ny tena. Raha matanjaka ny fahatsapanao ho mendri-kaja, dia tsy mila ny hafa hamaritra azy ianao na hanolotra azy ho anao. Ho afaka hiala amin'ireo izay tsy manaja anao ianao ary manintona ireo izay mitondra anao tsara.
Na izany aza, tsy mora mihitsy ny miala eto. Ny fanampiana ara-pitaovana matetika dia ilaina, indrindra raha ny tahotrao dia lalina sy maharitra. Olona maro no mitady toro-hevitra momba ny mpitsabo matihanina iray , raha ny hafa kosa mahita fiononana amin'ny torohevitra ara-panahy. Na inona na inona lalana fidinao, ny fahafahana miaina amin'ny tahotra ny vulnerability dia fanandramana miovaova eo amin'ny fiainana.
Source:
American Psychiatric Association. (1994). Diagnostika sy statistika torolàlana amin'ny aretina ara-tsaina (laharana faha-4) . Washington, DC: mpanoratra.