Fa-la-la-la-ugh! Ny vanim-potoan'ny fialantsasatra dia fotoana mampiady saina mandritra ny taona ho an'ny ankamaroan'ny olona. Ho an'ireo izay miasa amin'ny fialana sigara, dia mety ho sarotra ny fialantsasatra.
Ampiasao ireo torohevitra ireo mba hanampy anao hitantana ny tsindry amin'ny fialana amin'ny fialan-tsasatra:
1) Mitadiava fialan-tsasatra
Rehefa reraka sy mihazakazaka isika, dia toa matanjaka kokoa ny faniriana hifoka sigara raha toa ka tsy mahavita mitantana azy ireo isika.
Matory tsy an-kiato amin'ny alina ianao ary mitondra herinaratra mandritra ny andro raha azonao atao.
2) Fampihenana kafeinina
Maro amintsika no mahatratra kibay kafe rehefa mila tanjaka ara-kery isika, fa ny kafeinina be loatra dia afaka mamela antsika hahatsapa ho moana sy hentitra. Aza misotro kafe fanampiny mba hifoha hatrany. Mialà sasatra raha reraka ianao.
3) Misotroa rano
Tsy ny rano ihany no faniriana be loatra, fa tena zava-dehibe amin'ny sakafo ara-pahasalamana. Tohizo ny fahasalamanao ary ho tsapanao tsara kokoa amin'ny ankapobeny, izay hanampy anao hanitsy kokoa ny tsindry amin'ny fialantsasatra kokoa.
4) Mihinà sakafo voalamina tsara
Ankafizo ny fialan-tsasatra, fa aoka ho azo antoka ny hanome ny vatanao ny solika mila atao tsara. Hanampy anao hitazona ny tsara indrindra ho anao, na ara-batana na ara-tsaina, ny sakafo mahasalama amin'ny voankazo, legioma, proteinina, ary ny voamadinika.
5) Mandeha mandeha
Mandingana ny fihenjanana ny mandeha an-tongotra ary manatsara ny fivoahana. Izy io koa dia mamoaka endorphins, ny "haha-mahatsapa" hormone.
Noho izany, rehefa manenina ny setroka fitokonana dia mialà haingana amin'ny làlana. Hiverina hamelombelona indray ianao ary hiala sasatra. Raha ratsy ny toetr'andro, ampiasao ny fitoeram-panafody na mandeha any amin'ny toeram-pivarotana indostrialy.
6) Mifoka!
Ny fofona lalina dia fomba haingana hampihenana ny adin-tsaina. Mialatsiny amin'ny oronao amin'ny tovovavy telo ary manafaingana anao amin'ny vavanao ho telo.
Avereno izany mandritra ny minitra vitsy, ary hanomboka ny fientanentanana ao amin'ny vatanao.
7) Manorata fotoana ho an'ny tenanao
Raha toa ianao ka mihazakazaka mikarakara fikarakarana fialan-tsasatra, aoka ho azo antoka fa handamina fotoana kely aho isan'andro. Maka bisy mafana na mandany antsasak'adiny amin'ny toerana mangina miaraka amin'ny boky tsara (na izy roa). Misafidiana asa izay mameno ny herinao ary manavao ny toe-tsainao. Aza atao tsinontsinona ny adin-tsainy ary ho hitanao fa mora kokoa ny mitantana ny fialan-tsasatra raha tsy tonga amin'ny sigara.
8) Manana Tea Cup
Vao minitra vitsy monja dia misy dite sy tantely mahatsapa ny adin-tsain'ny andro manomboka miala. Mifidiana teôlôjia fa tsy amin'ny kafeinina. Fomba haingana sy mora hanadiovana ny tenanao izany.
9) Mifantoha amin'ny androany
Ampiasao lisitra andavanandro hanampy anao handamina asa. Aza manafina ny tenanao amin'ny fijerinao ny sary iray manontolo: Mahaiza foana ny zavatra ary amin'ny vanin'andro amin'izao andro anananao izao. Hahomby kokoa ianao ary hihamatanjaka kokoa.
10) Aza mikatsaka ny fahatanterahana
Matetika izahay no mpitsikera ratsy indrindra. Miezaka mafy ianao mba hiala amin'ny sigara, ka manome alalana anao hamaha ny zavatra antenainao mandritra ny vanim-potoanan'ny fialantsasatra. Amin'ny teny hafa, aza manandrana manao izany rehetra izany. Eritrereto hoe tsara ny zavatra tsara fa tsy manantona ny antsipiriany rehetra.
11) Manaova fialan-tsasatra ara-tsaina
Meditation dia fitaovana lehibe hafa. Sokafy ny masonao ary mamorona toerana ao an-tsainao izay azonao sary an-tsaina rehefa mila mihena ianao ary miala sasatra. Miverena any amin'io toerana io ihany, isaky ny misy fotoana hahalalan'izy ireo sy hahamety azy. Rehefa mifantoka ianao, dia mifantoha amin'ny fofonao, ary ataovy tsikelikely izany. Mialà lalina ao anaty sy mandritra ny telo ka hatramin'ny dimy minitra.
12) Delegat
Ampidiro ny fanampian'ny hafa mba hamita ny asa fialan-tsasatra. Ampidiro ny havana aman-tsakaiza; Matetika izy ireo no faly manampy rehefa mangataka.
13) Minimize sy mampivoatra
Mora loatra ny maka be loatra amin'io vanim-potoana io.
Manaova lisitr'ireo zavatra tianao hotratrarina sy aloanao. Manapaha hevitra ny zavatra tsy maintsy atao ary inona no azo atao raha alefa. Indraindray dia tsy dia misy loatra !
14) Aza manalavitra ny olana ara-bola
Aza manadinadino ny fialan-tsasatrao momba ny vola. Manaova teti-bola fialan-tsasatra ary miorena azy.
15) Tadidio Nahoana Ianao no Miala Amin'ny Sigara
Aza manadino ny sary lehibe amin'ny fotoanan'ny fialantsasatra. Ny antony tsy fialanao sigara dia tena manan-kery amin'izao fotoana izao satria andro nialany ianao. Raiso dimy minitra ary hamelombelona ny fahatsiarovanao amin'ny famakiana ny lisitr'ireo antony.
16) Manaiky ny alahelonao
Raha mahazo ny blues fialan-tsasatra ianao dia manaova dingana mba hahafantarana sy hitantana ny fihetseham-ponao. Ny fialana dia mahatonga ny fahakelezan'ny andro fialantsasatra ihany.
17) Antsoy ny namana
Makà minitra vitsy mba hifaneraseranao amin'ny olona iray tianao. Hitsangana ny fanahinao, ary ny herinao dia hanainga azy ireo koa.
18) Milazà ny fitahiana azonao
Mandania fotoana vitsivitsy handinihana ireo zavatra rehetra eo amin'ny fiainanao fa feno fankasitrahana ianao . Fomba tsotra nefa mafon-kisendrasendra hialana amin'ny fihoaram-pefy ary manavao ny tenanao.
19) Mahomby ny fampiharana
Ny fampitsaharana ny fifohana sigara dia dingana amin'ny famotsorana tsikelikely amin'ny fotoana . Ireo fiarahamoniana izay natsangantsika teo anelanelan'ny fifohana sigara sy ny fiaraha-mientana teo amin'ny fiainantsika nandritra ny taona dia tsy maintsy ovaina, ny tsirairay avy. Ary ny hany fomba hanaovana izany dia amin'ny fiainana tsotra izao, isan'andro isan'andro sy tsy misy setroka. Ny fitetezana ny fialantsasatra arakaraka ny sigara dia ampahany ilàna ny dia.
Na dia mety mahatsapa ho tsy mahazo aina na tsy dia mendrika aza indraindray ny fotoana fialan-tsasatra tsy misy fialan-tsasatra indraindray, dia mikasa ny hametraka fahazarana vaovao eo amin'ny toerany ianao. Arovy ny fifantohanao ary mahafeno ireo fanamby izay atolotra amim-pahatokiana. Azonao atao izany, ary ianao dia hisaotra ny tenanao rehefa ao ambadiky ny fialantsasatrao ianao ary mbola tsy mifoka sigara.
Manana fialan-tsasatra mahafinaritra sy tsy misy fialan-tsasatra!