Torohevitra Hanampy Anao Amin'ny Fikarakarana Nifidy Nikotine
1 - Mamoròna Gazety Aingam-panahy
Ny soritr'aretina fanesorana nicotine dia mety ho hita ao anatin'izany ny tsy fahasalamana rehetra azonao eritreretina. Ny ankamaroan'ny olona dia hiaina soritr'aretina sasantsasany, saingy mahalana izy rehetra.
Amin'ny ankapobeny, ny faharetan'ny fifindran'ny nikôtinina dia tsy maharitra. Aza hadino ny manamarina amin'ny dokotera raha misy fihetsiketsehana ara-batana tsy maintsy atrehinao momba ny fifohana sigara na raha mitohy na miharatsy ny fanesorana nicotine.
Ny diary avoakanao dia fitaovana sarobidy afaka manampy anao hanamafy ny fanapahan-kevitrao hampitsahatra ny fifohana sigara. Afaka manampy amin'ny fotoana itiavanao izany, ary afaka manampy koa ny fampisehoana ny fomba hahatongavanao rehefa mamaky azy ianao.
Diniho ny famoahana voalohany ao amin'ny diarinao ny lisitr'ireo antony tokony hialana amin'ny sigara. Avy amin'ny antony lehibe indrindra, ny antony mazava indrindra ho an'ny kely indrindra, ny tsirairay amin'izy ireo dia manisa.
More reading:
2 - Ahoana no ahafahan'ny rano manampy amin'ny fanafahana ny Nicotine
Ny rano dia manakiana ny vatan'ny olombelona mba hiasa tsara. Mahatratra roa ampahatelon'ny vatantsika izany, ary miankina amin'izany ny sela sy ny taova rehetra. Raha tsy misy rano dia misy olona iray maty an-taonany maro.
Rehefa miala amin'ny sigara isika, dia manamaivana ny sasany amin'ireo tsy fahampiana izay matetika miaraka amin'ny fisintonana nicotine:
- fitohanana
- mikohaka
- hanoanana / mangataka hihinana
- faniriana hifoka
Ny rano ihany koa dia manampy ny nicotine sisa tavela ao amin'ny vatana, ary amin'ny fihazonana ny fofona maitso, dia hahatsapa tsara kokoa ianao amin'ny ankapobeny. Izany dia afaka manampy anao rehefa manao ny lalanao amin'ny alahelo noho ny fisintonana nicotine.
- Misotro rano mba hahazoana fahasalamana tsara
3 - Nahoana no mahasalama ny sakafo mahasalama mandritra ny fanafahana an'i Nicotine?
Rehefa tsy mifoka sigara dia malemy ny vatantsika. Ny ankamaroantsika dia tsy nanokana afa-tsy nikotina imbetsaka isan'andro isan'andro, fa ny ambiny rehetra amin'ny sigara ihany koa. Na dia tsy salama ara-pahasalamana aza ny vatantsika dia ampiasaina amin'ny fitondràna, ary ny detox dia mety ho tonga ara-batana, tsy lazaina intsony, fanararaotana ara-pihetseham-po.
Miadia izany amin'ny fanolorana hevitra ho sakafo izay manome ny vatanao ny sakafo ilainy. Ny fampidirana fitsaboana vitaminina isan'andro mandritra ny fampitsaharana ny fifohana sigara dia hevitra tsara ihany koa.
Manompoa anao amin'ny sakafo kely vitsivitsy etsy sy eroa, fa aza mandeha lavitra loatra. Ny sakafo fihinanana sakafo dia tsy manafoana ny faniriana izay mitondra ny fakana aina nicotine , ary mety mety hampidi-doza anao ny hiverina .
Ny fametrahana ny maoderina
Eritrereto ny 80/20 - 80 isan-jatony no salama ary 20 isan-jato. Ity fifandraisany ity dia tokony hitazona anao sy hahafa-po anao mandritra ny fanesorana ny fisintonana nikôtinina.
Misimisy kokoa momba ny sakafo sy ny sakafo:
- Snacking Smarts
- Fantaro ny piramidan'ny sakafo USDA
- Torohevitra amin'ny fisorohana ny vidim-piainana rehefa miala amin'ny sigara ianao
4 - Ny fomba fanatanjahantena dia manampy anao hitantana ny fanafahana ny nikotine
Ny fampidirana karazana fampihetseham-batana amin'ny fahazarana isan'andro dia hampivoatra ny fahasalamanao ara-batana sy ny toe-tsainao, indrindra rehefa mandalo amin'ny fisintonana nicotine ianao.
Ny fanazaran-tena dia manampy anao hifehy ny fikorontanan'ny fihetseham-po ary mandrisika ny mifoka sigara izay mahazatra mandritra io fotoana io satria mamoaka endorphins, hormonina "mahatsapa tsara".
Famakiana bebe kokoa: Fampiasana fanatanjahan-tena mba hampihenana ny fangatahana fandoroana
Hanomboka amin'ny fanazaran-tena
Raha efa ela ianao no niasa sweaty, dia jereo amin'ny dokotera mba hahazoana antoka fa tsy misy fetra mety hisakana ny programa fanatanjahan-tena vaovao ho anao.
Mialà haingana. Raha toa ianao tsy vao haingana dia haingana, manomboka amin'ny mandeha 10 na 15 minatra mandeha isan'andro ary miasa avy eo. Manàna faharetana amin'ny tenanao ary aza manandrana manao zavatra loatra loatra.
Eritrereto hoe manao fanatanjahan-tena ianao fa tsy fitaovana. Izany dia afaka manampy anao handresy ny fahatsapana ny fifohana sigara sy ny fanoherana ny fahazoan-danja mavesatra izay matetika mitroka amin'ny fialana sigara.
- Manaova fanatanjahantena
5 - Nahoana no tokony ho anisan'ny fandaharana fialan-tsiny ny valisoa?
Ny fialana amin'ny sigara dia asa sarotra, ary isaky ny andro iray mahavoky ny fifohana sigara dia misy fandresena, tsotra ary tsotra. Ankoatr'izay, amin'ny maha-mpifoka azy, dia mianatra manantena ny hahazo fahafinaretana vetivety isika, ary ny fitsaboana isan-karazany atsy ho atsy amin'ny fampitsaharana dia fitsaboana.
Tsy voatery ho lehibe ny valisoa, fa tokony ho zavatra izay manampy anao hahatsapa toy ny nikarakaranao kely.
Hevitra vitsivitsy:
- Mafana bisy mafana
- Mitadiava efi-trano mangina sy fotoana fotsiny mba hamakiana boky tsara
- Maka herinaratra
- Ampidiro olona hafa ao amin'ny fianakaviana mba hikarakarana sakafo
- Loha ho an'ny gym
- Manaova zaridaina
Eritrereto ny valisoanao isan'andro ho fampiasam-bola amin'ny ho avy tsy misy fialan-tsasatra. Rehefa maka fotoana hanamaivanana ny adin-tsain'ny andro iainanao ianao ary hamerina ny pilinao, dia manao izay azonao antoka ianao fa ho afaka hiarahaba ny andro vaovao manaraka amin'ny tanjaka sy ny fanapahan-kevitra.
6 - Fanimbana lalina ho an'ny fanafahana an'i Nicotine
Ny faniriana mifoka sigara matetika dia tonga haingana sy miaraka amin'ny hery. Manomboka mafy izy ireo ary mihodina ao anatin'ny telo na dimy minitra. Aza misalasala rehefa tezitra mafy ianao raha te hifoka. Makà fotoana vitsivitsy mba hifantoka amin'ny fialan-tsasatrao, ary ho vitanao ny hameno ny faniriana amim-pahombiazana.
Ny fofona lalina dia fomba haingana hanakanana toe-tsaina tsy dia tsara loatra izay manohintohina ny fialana amin'ny fifehezana. Ampiasao ireo torohevitra ao amin'ireo lahatsoratra etsy ambany mba hanampy anao hampivelatra teknika iray izay azonao ampiasaina amin'ny fotoana fohy. Rehefa maniry ny hifoka sigara ianao, dia te hanao asa haingana.
7 - Ny fihenan'ny fihenam-bidy amin'ny fanafahana nokotine
Indraindray ny zavatra tsara indrindra azontsika atao rehefa maniry ny sigara dia ny manodina fotsiny ny sainareo amin'ny zavatra hafa sy mahaliana. Ny fotoam-piasàny folo amin'ny faha-10, tsy misy intsony ny faniriana.
Ny eritreritsika dia mamolavola ny fiainantsika. Raha hitanao fa ny anao dia mitondra anao toerana izay tsy aleo, mitondrà fiampangana ary mandao ny fifantohanao amin'ny fisintahana kely.
8 - Mampiasà torimaso ho fitaovana hialana amin'ny fisotroan-dronono nokotina
Mahatsikaiky izany toe-piainana mahatsiravina izany, rehefa miala sigara.
Amin'ny maha-mpifoka azy, dia zatra ny mahazo dosis de nikotinina sy manodidina ny 7000 hafa ny singa 20 ka hatramin'ny 40 isan'andro. Ny tsindry manelingelina ny famatsiana, toy ny tsy fahampian-tsakafo tahaka ny teo, dia afaka mamela antsika hahatsiaro tena ho reraka.
- Chemika ao amin'ny sigara
Raha reraka ianao ary afaka mitantana azy mandritra ny andro, dia makà herinaratra. Mandehana hatory kely aloha kokoa noho ny mahazatra, raha ilaina. Ny vatanao dia miasa mafy izao dieny izao mba handresy ny vokatry ny fisintonana nicotine, ary ny sasantsasany fanampiny dia hahasoa anao.
- Toro-hevitra ho an'ny Great Naps
- Top 10 Fahasalamana Ara-pahasalamana tsara ny torimaso tsara
Etsy ankilany, raha eo amin'ny faran'ny mpifanandrina ianao no mahita fa tsy afaka matory noho ny fisintonana nicotine, ampiasao ny toro-hevitra etsy ambany mba hanampy anao hahazo zzz.
9 - Mitadiava ny fanohanana tsara amin'ny programa fialan-tsiny
Ny fanoloran-tena hialana amin'ny fifohana sigara dia ho mora kokoa ny mitazona izany raha manana fanamafisana matanjaka sy manohana anao ianao.
Ny namanao sy ny fianakavianao dia anisan'io fanantenana io, nefa mety tsy ho azon'izy ireo ny halalin'ny hoe miala sigara ho anao, indrindra raha tsy nifoka sigara akory izy ireo.
Ny fanapahan-kevitrao dia hampitombo kokoa noho ny azonao eritreretina fotsiny fa amin'ny manodidina ny hafa izay manana tanjona mitovy amin'izany.
10 - Mifantoha amin'ny ankehitriny
Isaky ny mandany fotoana be eritreretina momba ny zava-drehetra isika, fa ny andro anio eo anoloantsika. Aza manahy ny omaly, ny ampitso, na ny mandrakizay. Ho very amin'ny fihetseham-po ianao raha tsy afaka mifoka sigara intsony raha miverina amin'ny faniriana na amin'ny fahatahorana ianao.
Ny herinao hiantraika amin'ny fanovana eo amin'ny fiainanao dia mitoetra foana ao anatin'io fotoana io sy amin'izao fotoana izao, koa mifantoha amin'ny toetranao androany ary tapa-kevitra ny hanao ny ankamaroan'izany. Manana fahafahana ny hijanona tsy misy fiala tsy misy afa-tsy anio, sa tsy izany? Izay ihany no tokony hataonao. Baby steps.
Ny fanasitranana amin'ny fiankinan-doha amin'ny nikôtinina dia dingana iray amin'ny famoahana tsikelikely izay mitranga isan'andro. Manàna faharetana amin'ny tenanao ary avelao ny fialan-tsasatra hisongadina ho anao araka izay tiany. Ankafizo ny dia, ary aoka ho azo antoka fa hampiasa ireo fotoana sarobidy anio amin'izao fotoana izao ny tsara indrindra vitanao.