3 Torohevitra mba hialana amin'ny fialan-tsasatra tsy misy fanafihana mahery fihetsika
Ny fanafihana amin'ny fanaratsiana dia mety hitifitra amin'ny fotoana tsy misy fampitandremana. Ireo fanafihana ireo dia mahazatra amin'ny alalan'ny fampifangaroana ny fahatsapana ara-batana tsy mahazo aina, ny eritreritra manelingelina, ary ny fihetseham-po mampihetsi-po. Ny fisehoan-javatra somary somatic dia ahitana ny taham-pandrefesana haingana, ny fifehezan-tena , ny hafanana be loatra, ary ny fanaintainan'ny tratra . Tsy mahagaga raha misy olona iray matahotra ny hanafika amin'ny alàlan'ny fanafihana mahery fihetsika, mahatsapa ho toy ny tsy mahakasika ny zava-misy izy ireo ary matahotra sao very izy ireo na mety ho faty.
Ny fanafihan'ny panika dia tsy miraharaha raha mitondra fiara ianao, miasa mafy, na matory. Mety hitranga amin'ny fotoana rehetra tsy misy antony izy ireo na dia miezaka mankafy ny tenanao mandritra ny fialantsasatra aza ianao. Manao fitsangantsanganana goavana ianao ary mahatsapa fa hanimba ny fialan-tsasatrao ny fanafihan'ny fanafihana. Vakio am-piandohana mba hahitana toro-hevitra 3 mba hitantanana ny fanafihana fanavakavahanao mandritra ny fialantsasatra.
Miomàna
Raha te-handeha maivamaivana ianao, dia zava-dehibe ny miala amin'ny fahatsapana fialan-tsasatra omena anao amin'ny alàlan'ny fanafihana mampihetsi-po anao . Azonao atao ny manomana drafitra amin'ny olona rehetra miaraka amin'ny amin'izay tetik'adiny raha mitaky ny fanafihana ny fanafihana. Azonao atao, ohatra, ny mangataka ny havan-tianao homenao ny toerana ilainao hitrandrahana sy hamela azy ireo hankafy asa sasantsasany rehefa hiverina any amin'ny efitrano ianao mba hiorenany sy hipetraka.
Misy dingana hafa azonao atao mba hiomanana amin'ny dianao, ka ahafahana manatanteraka ny fanarahana ny dokotanao sy / na ny mpitsabo.
Avelao ny mpitsabo anao hahafantatra ny ahiahinao momba ny dia mandehandeha ary ataovy azo antoka fa ampy ny fanafody nentinao hiaraka aminao. Raha toa ianao ka mandray anjara amin'ny fitsaboana amin'ny psychotherapy dia azonao atao ny manana fotoana maromaro mitarika mankany amin'ny dianao izay tena ifantohana amin'ny fitsaboana anao dia ny fomba hiatrehanao ny fanafihana mampihetsi-po rehefa mandeha.
Mianara manoloana
Ny fandaharam-potoana tsara sy ny drafitra dia mety ho iray amin'ireo fomba tsara indrindra hitazonana ny fanahianao amin'ny kely indrindra mandritra ny diany. Manana dia lavitra, mamandrika hotely sy trano hafa alohan'ny fotoana, ary miomàna amin'ny zavatra tsy ampoizina. Manampy amin'ny fandaminana izy io, kanefa mety ho mora kokoa ny fanahiana raha tsy hentitra loatra ianao. Manana planam-pitehirizana raha misy orana isaky ny andro iray na raha tsy mikatona ny tranombakoka izay tsy azonao andrasana. Ary aza mafana ny fitsaboana kely izay mety hitranga rehefa mandeha. Avelao hiditra ao amin'ny boky tsara na mahafinaritra ny gazetiboky, indrindra raha mahazo fahatarana tsy nampoizina ianao ao amin'ny seranam-piaramanidina na efitrano fandraisam-bahiny izay tsy vonona amin'ny fahatongavanao. Tadidio fa ny flexibilita azo atao mandritra ny dia lavitra dia afaka mandehandeha lavitra mba hitazonana ny adinonao sy ny fanahiana eo ambany fanaraha-maso.
Azonao atao koa ny manampy ny mahafantatra ny fanafihanao fanahiana. Ohatra, raha toa manahy ianao rehefa mandalo amin'ny fiaramanidina na any amin'ny vondrona lehibe, dia manapaha hevitra mialohan'ny fotoana amin'ny fomba hiatrehanao toe-javatra toy izany. Ataovy azo antoka fa manana fanafody miaraka aminao ianao ary marihina miaraka amin'ny fampahalalana misy anao amin'izao fotoana izao. Maro amin'ireo mpandeha an-dalam-pandrosoana izay mandray fanafody voapoizina no mahita fa ilaina ny fananana ny sasany amin'ny fitondrany sy ny maro hafa ao anatin'ny entana nentiny.
Hamafiso ny valin-teninao misakafo
Rehefa miatrika adin-tsaina ny olona, dia maro no hanandrana hizotra izany raha toa kosa ny hafa dia miezaka ny misoroka izany. Ny valim-panafahan'ny ady-na ny fiaramanidina dia ny teny ampiasaina hanoritana ny fanirian'ny olombelona haniry hanafika (miady) na mandositra avy amin'ny sidina (fiaramanidina) fantatra na tena loza amin'ny tontolo iainana. Ity valim-panoherana ity dia heverina fa mora kokoa ny mitranga amin'ny olona mijaly noho ny fanafihana mahery vaika.
Ny fomba iray ahafahanao mamaly ny valim-panafahanao amin'ny ady-na ny fiaramanidina ary ny fihetseham-po sy ny fanahianao dia ny mamboly ny fialan-tsasatrao . Azo atao izany amin'ny alalan'ny fitadiavana fomba ahafahanao mahatsapa ho mangina, mamela ny adin-tsaina, ary manatsara ny fahatsapanao ny herin'ny tena manokana sy ny antony manosika anao.
Ireto ny teknolojia fialamboly mahazatra:
Eritrereto ny valin-teninao amin'ny fialan-tsasatra toy ny hozatra izay ilainao hivoatra amin'izao fotoana izao mba hahafahanao mampiasa azy io mandritra ny fialantsasatra. Ilainao ny manomana teknika fialan-tsasatra mialoha mba hahafahan'izy ireo ho mora aminao rehefa mandeha. Mifidiana fomba fialan-tsasatra izay miasa ho anao ary miezaka ny mampihatra izany 5-10 minitra, im-betsaka isan-kerinandro, mandritra ny fotoana mitondra ny vakansinao. Maro ny teknika fialamboly mety ho mora atao amin'ny maraina mba hanomboka ny andro tsy misy na mahavita azy mialoha ny fandriana mba hahafahanao miala voly ary avelao ny fanahiana izay natsangana nandritra ny andro. Tohizo izany ary azonao atao ny manampy anao hanatanjaka kokoa ny fanafihana mampihetsi-po anao mandritra ny fialantsasatra.