Ny firaisana ara-nofo dia mety ho mpiezaka mafy , miaraka amin'ny famotsorana ara-batana sy ara-pihetseham-po, ny fatorana ary ny famotsorana ny endorphins. Na izany aza, indraindray, ny adin-tsaina dia mety hanakana antsika tsy ho "amin'ny toe-tsaina." Miaraka amin'ny fiantraikany mivandravandra amin'ny adin-tsaina miely be loatra , ny firaisana indraindray dia mandeha eny an-dalana. Manomboka eo ivelan'ny efitra fandraisam-bahiny ary miditra ao, misy torohevitra vetivety momba ny fomba hahazoana ny tenanao amin'ny fihetseham-po rehefa voasedra, noho izany dia afaka mankafy ireo tombontsoa lehibe amin'ny firaisana ianao!
Sarotra: mora
Fotoana ilaina: Vary
Toy izao:
- Mihinàna sakafo mahasalama. Ny zavatra napetraka ao amin'ny vatanao dia mety hahatsapa ho maivana sy hazavana, na kamo sy manindry mafy. Ny sakafo salama sy voalanjalanja miaraka amin'ny legioma maromaro, proteinina, ary sakafo manontolo dia mety hampihena ny haavon'ny hainareo, hampitombo ny herinao, ary hanampy ny vatanao hijery sy hahatsapa tsara kokoa. Izany dia handeha lavitra mba hahatongavana amin'ny toe-tsaina.
- Fanatanjahan-tena. Mety hieritreritra ianao hoe sahirana loatra na reraka ianao raha manao fanatanjahan-tena , kanefa afaka manome anao hery bebe kokoa ny fanatanjahan-tena, ary na dia 20 minitra isaky ny herinandro aza dia mety hitondra fahasamihafana amin'ny herinao sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny. Afaka Pilates ianao raha mijery fahitalavitra, na mijery ny fahitalavitra tanteraka ary mandeha an-tongotra. Na izany na tsy izany, ny vatanao dia hahatsapa ho maivana kokoa, hanana hormones fampidiran-dra ianao ao amin'ny ranao, ary ianao dia ho faly kokoa amin'ny vatanao. Ireo no fiovana mivantana.
- Avereno ny adidy eo amin'ny fiainanao. Raha toa ianao ka voalamina , alohan'ny fanolorana andraikitra manan-danja eo amin'ny fiainanao ary tsy miteny amin'ny hetsika hafa izay maka ny fotoanao, dia azonao atao ny mampihena ny haavon'ny toe-javatra iainanao eo amin'ny fiainanao, ary hanana fotoana sy hery bebe kokoa ianao ary tsy dia hiresaka loatra. Izany rehetra izany dia mandray anjara amin'ny libido mahasalama.
- Find Help. Tsy mila ( fitsaboana ) aho fa midika fitsaboana , fa raha afaka manakarama olona ianao hanao zavatra izay maka fotoana sy hery eo amin'ny fiainanao, toy ny fanadiovana ny tranonao sy manao asa be atao, dia tsy dia mila manelingelina anao ihany koa. Mety ho lafo kokoa amin'ny fotoana fohy izany, fa ianao dia mety ho mahomby kokoa amin'ny farany, izay hanangona ny vidiny, ary afaka mandany ny fotoanao amin'ny zavatra eo amin'ny fiainana tianao, toy ny firaisana!
- Mahaiza matory. Ny fialana sasatra dia mety hiteraka korontana eo amin'ny rafitra manontolo ary hahatonga anao hahatsapa bebe kokoa. Raha tsy afaka matory ampy tsara ianao amin'ny alina, dia azonao atao ny manandrana ny herinaratra mba hahazoana tombony sasany. Izany dia afaka manampy anao hahazo hery bebe kokoa amin'ny asa atao amin'ny alina.
- Ampiasao ireo mpanampy amin'ny faneriterena . Raha manana fanao mahazatra amin'ny fihetsika iray na tsy dia misy fanentanana firy ianao, toy ny fisaintsainana na yoga , dia mety hampihena ny fihenjanana sy ny fihenjanana tsapanao ao amin'ny vatanao sy ny sainao mandritra ny tontolo andro. Ny fananana ny lanjan'ny fihenjanana entina dia hahatsapa hafanam-po ianao ary afaka maneho ny tenanao amin'ny firaisana ara-nofo.
- Manome fisaonana tsara. Matetika dia matetika no milaza fa ny fihomehezana no lavitra indrindra amin'ny olona roa. Ny fihomehezana koa dia fitsaboana mampiady saina ary manome tombony lehibe ho an'ny vatanao sy ny ainao. Miezaha hifantina amin'ny fampisehoana fahitalavitra mampihetsim-po na boky, na manaova teboka iray hizarana ny fihomehezana sasany amin'ny olona tianao.
- Get Connected. Indraindray rehefa voatsikera sy mivezivezy isika (indrindra aorian'ny zaza vaovao na fiovana lehibe hafa), dia mety hahatonga antsika hahatsapa bebe kokoa ny fifandraisantsika. Raha toa ianao ka manapa-kevitra ny hahita fotoana hanaovana fifanakalozan-kevitra ara-pihetseham-po , dia hahatsapa fifandraisana misimisy kokoa ianao ary mety hionona kokoa amin'ny namanao. Ankoatra izany, raha miresaka momba izay manindry anao ianao ary maka izany ao amin'ny tratrao, dia tsy ho voatery hitera-doza ny olana mahazo anao, ary hahatsapa ho akaiky kokoa ny namanao ianao . Ny olana momba ny fifandraisana tsy voavaha dia mety hitarika ho amin'ny libido ambany.
- Mahaiza mamorona. Ny mozika , ny aromatherapy, ary ny tontolo iainana mampitony dia afaka manampy amin'ny fifehezana ny fialan-tsasatra sy ny fitiavana. Ny fiomanana vitsy dia afaka mamokatra vokatra tsara!
- Hanomboka ny Slow. Azonao atao ny manomboka amin'ny volavolan-tserasera, izay mety hamotsotra anao sy ny namanao ary hanafaka ny fihenjanana an-tsehatra rehefa manampy anao hahatsapa fifandraisana bebe kokoa. Izany dia manampy amin'ny fanalalahana ny tenanao amin'ny alahelon'ny andro. Avy eo dia jereo ny misy ireo zavatra mitarika ...
Soso-kevitra:
- Mety haka fotoana kely iray "hamerenana ny fahatsiarovan-tena" ho "miverina". Manàna faharetana amin'ny tenanao ary avelao handroso ny zava-misy.
- Tadidio fa ny romantika, ny fifandraisana ara-batana, ary na dia ny filalaovana aza dia manan-danja koa amin'ny fifandraisana, ary ny fanampiana rehetra dia mitondra any amin'ny fifandraisana ara-piraisana kokoa. Mifanohitra amin'izany kosa, ny firaisana ara-nofo amin'ny toe-javatra misy fifandraisana ratsy (na tsy misy fifandraisana) dia tsy voatery hahatsapa ho tsaratsara kokoa, ary mety hiteraka adin-tsaina kokoa. Tsy izany no ankasitrahako!
- Raha manandrana ireo soso-kevitra ireo ianao ary mbola mahita ny tenanao amin'ny ambany libido, dia mety ho marary amin'ny tsy fahasalamana tsy misy aretina ianao na mety hiatrehana olana ara-pihetseham-po na fifandraisana sasantsasany. Aza matahotra ny hiresaka amin'ny dokotera anao na ny mpanolo-tena anao, izay afaka manampy amin'ny olana.
Sources:
Bodenmann G, Ledermann T, Blattner D, Galluzzo C. Fianakaviana eo anivon'ny fiainana andavanandro, fisehoan-javatra mahakasika ny fiainana, ary olana ara-pananahana. Ny Diary momba ny aretina sy ny aretin-tsaina . Jolay 2006.