Ny fandeferana mangidy dia ny fahafahana manohitra ny alahelo ara-pihetseham-po
Ny faharetan'ny fandeferana aty amin'ny tsy fahampian-tsakafo an-tserasera dia mahazatra. Ny fandeferana mangina dia voafaritra ho fahaiza-manao tena izy na tsia amin'ny fahakiviana ara-pihetseham-po. Ny faharetana ny faharetana dia fahaizana manan-danja iray. Na dia izany aza, maro ny fikarohana no nahatsikaritra fa ny olona ao amin'ny PTSD dia miady amin'ny faharetan'ny fandeferana.
Tsy mahagaga raha mahatsapa fihetseham-po ratsy ny olona miaraka amin'ny PTSD, toy ny henatra , tahotra, fahatezerana , tebiteby, fahatsiarovan-tena ary alahelo .
Ny fihetseham-po lalina dia mety ho sarotra sy hatahotra ny hiaina. Ny fihetseham-po matanjaka, ny fahasarotan'ny fitantanana azy ireo. Ankoatra izany, rehefa matanjaka ny fihetseham-po, dia sarotra ny mamantatra ny fihetseham-po tsapanao. Izany dia mahatonga ny fihetseham-po hahatsapa ho mampihorohoro, tsy fantatra ary tsy mifehy.
Vokatr'izany, ny traikefa mampihetsi-po lalina dia matetika mitarika ny olona amin'ny PTSD hiditra amin'ny fitondran-tena mahatsiravina izay manampy azy ireo hahazo fanampiana mivantana avy amin'ireny fihetseham-po ireny, toy ny fahalemen'ny tenany manokana , ny fihinanana sakafo , ny fampiasana entana , na ny fihetsika tsy maotina . Na dia mety hitondra fanamaivanana avy hatrany aza izany fihetsika izany, dia fohy ny fiainana ary matetika ny alahelo dia miverina matanjaka kokoa.
Soa ihany fa misy fomba ahafahanao mampitombo ny fandeferanao ny fahoriam-bahoaka.
Manatsara ny fandeferana
Misy fomba maro samihafa hanatsarana ny faharetanao. Voalohany, arakaraky ny ahafahanao mifandray amin'ny, manaiky , ary mahatakatra ny fihetseham-ponao , ny tsy dia mampatahotra loatra no mety ho hitan'izy ireo.
Maro ny fahaiza-manao mahomby izay afaka manampy amin'izany, anisan'izany ny fanaovana gazety , ny fahatsapana fihetseham-po , ary ny fijerena . Ankoatra izany, ny fahaiza-mianatra mikendry ny hampihenana ny fanehoan-kevitra ratsy sy ny fanombanana ny fihetseham-ponao (antsoina ihany koa ny fihetsehampo faharoa ) dia mety hahatonga ny fihetseham-po hahatsiaro ho tsy dia misy dikany loatra.
Amin'ny fampiasana ireo fahaiza-manao ireo, dia mety tsy hahatsapa toy ny hoe mila mahazo fanampiana haingana avy amin'ny fihetseham-ponao ianao.
Azonao atao koa ny manara-maso ny fihetseham-ponao mba hahafahanao misaina tsara kokoa ny fihetseham-po sasany. Izany dia mety hahatonga ny fihetseham-po hahatsapa ho azo tsinontsinoavina kokoa. Raha mahafantatra izay mety hitranga ianao, dia azonao atao koa ny mikasa ny hiatrika ny fihetseham-po amin'ny fomba mahasoa. Ny fandrenesana dia tetikady iray hafa izay afaka manampy amin'ny "hivoahana" amin'ny traikefa mampihetsi-po lalina. Ny fandrenesana dia tetik'ady tena ilaina raha eo amin'ny toe-javatra iray izay tsy ahafahanao mampiasa tetik'ady mahomby hafa, toy ny any am-piasana na any an-tsekoly.
Mitombo ny fandeferana
Nisy fitsaboana sasany natao mba hampitombo ny fandeferana mangidy. Ny fomba fitsaboana amin'ny dialectical (na DBT) dia manome fahaiza-manao maro samihafa izay mifantoka mivantana amin'ny fitomboan'ny fandeferana. Ankoatr'izay, ny fijerena amin'ny fifandraisana dia hita fa manampy amin'ny fampitomboana ny fandeferana ny fahatsapana anatiny (ohatra, ny fihenan'ny fo, ny fihenjanana ao amin'ny muscle) izay matetika mifandray amin'ny traikefa mampihetsi-po lalina.
Ny fampitomboana ny fandeferana ny fihetseham-po dia mety ho dingana lava sy sarotra. Amin'ny voalohany, dia mety ho mafy be ny mifandray amin'ny fihetseham-ponao.
Na izany aza, ny hany azonao atao dia ny hahamora kokoa azy. Ny fandeferana mangina dia toy ny hozatra iray. Arakaraky ny ahafahanao miasa, dia ho lasa matanjaka kokoa ny fahafahanao handefitra ny fahorian-tsaina. Rehefa manomboka miasa ianao amin'ny fanamafisana ny fandeferana an-kitsimpo, dia mety hanampy ny namana sy ny fianakaviana hanohana na hiasa amin'ny mpitsabo. Izany dia mety hahatonga ny fandidiana hahatsapa ho azo antoka sy tsy dia mampanahy loatra. Misy tranonkala maromaro izay afaka manampy anao hahita fitsaboana ao amin'ny faritra misy anao.
Reference:
Vujanovic, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Adin-tsaina. Ao amin'ny MJZvolensky, A. Bernstein, & AA Vujanovic (Eds.), Fandeferana mangidy : ny teoria, ny fikarohana ary ny fampiharana an-tsekoly (pp. 126-148). New York: Guilford Press.