Alternative hafa rehefa tsy miasa ny fitsaboana
Ny mpitsabo anao angamba dia nanolo-kevitra ny hanaraka fitsaboana amin'ny fomba fifandraisana amin'ny toekarena noho ny fikorontanan'ny fikolokoloana anao (OCD) . Karazana fitsaboana toy inona ary inona no mampitaha azy amin'ny fitsaboana hafa ho an'ny OCD?
Fampihorohoroana momba ny fitondran-tena momba ny fitsaboana mahatsiravina
Ny kognitive fitiliana fitsaboana (CBT) dia karazana psychotherapy izay mifantoka amin'ny fomba mety hitarika ny fihetsiketsehana sy ny fihetseham-po.
Hita fa tena manampy tokoa amin'ny fotoana fohy sy maharitra ny olona miaina miaraka amin'ny OCD.
Ny karazana fampihetseham-pihetseham-po mahazatra antsoina hoe fitsaboana amin'ny fitsaboana sy ny fitsaboana (ERP) dia noheverina ho fenitra volamena ho fitsaboana OCD. Na izany aza anefa, ho an'ireo izay mahita izany fitsaboana amin'ny alàlan'ny fitsaboana izany, dia tsy mety ho azy ireo izany.
Inona no atao hoe fitsaboana ara-pahalalana?
Ny fomba fitsaboana dioksektika (DBT) dia endrika fampihetseham-pihetseham-po mahazatra izay mifantoka amin'ny fahatsiarovan-tena, ny fanekena, ny fanamarinana ary ny fitokisana. Tany am-piandohana dia natao ho an'ny olona manana aretina mitovitovy amin'ny sisin-tany, saingy efa nijery izany ho an'ny olona manana olana maro momba ny fahasalamana ara-tsaina. Ny iray amin'ireo fahasamihafana goavana eo amin'ny DBT sy ny endrika hafa amin'ny fitsaboana dia ny foto-kevitra ekena. Na inona na inona eritreritrao, tsy tsara na ratsy izy ireo.
Ny Tantaram-pahaizana Dialectical Behafio
Ny dikaikika momba ny fitondrantena (DBT) dia novokarin'i Marsha Linehan tamin'ny faramparan'ny taona 1970 tany amin'ny Oniversiten'i Washington.
Niara-niasa tamin'ireo marary izay nahatsiaro tena tamin'ny famonoan-tena, sy ny fanandramana famonoan-tena ary ny fitondran-tenan'ny tenany manokana, izay matetika vokatry ny ratra lalina avy amin'ny fanararaotana zaza sy / na tsy fahamendrehana. Olona maro izay manana ireo toetra ireo dia hita fa misy aretina mitovitovy amin'ny sisin-tany (BPD) , fa ny hafa kosa mety hijaly noho ny fikorontanan'ny tosi-drà (PTSD) .
Tamin'ny fotoana niorenan'ny DBT, dia fantatra ny fitsaboana kognitika (CBT) amin'ny fitsaboana ny safidy ho an'ny aretina ara-tsaina rehetra. Fantatr'i Linehan anefa fa tsy afaka nandray soa tamin'ny CBT ireo marary niarahany niasa noho ny toetra mivantana sy ny fifantohana amin'ny fiovana. Ireo fahatsiarovan-tena ireo dia nahatsapa fa ny CBT dia fitsaratsaram-poana, mifanohitra ary tsy mety. Nampiasain'i Linehan tamim-pahendrena ny CBT nentim-paharazana mba hanamora ny fanamafisana . Hatramin'io fotoana io dia hita fa nahomby ny DBT ho an'ny fahasamihafan'ny fahasalamana ara-pahasalamana hafa, indrindra fa ny fikorontanan'ny toetrandro sy ny tebiteby .
Fifehezan-tena mifehy ny fitondran-tena (DBT)
Ny DBT dia manana fahaiza-manao faha-efatra fototra (resahina etsy ambany) izay azon'ny olona ianteherana amin'ny fiainany. Anisan'izany ireto:
- Faharetana mangidy
- Fitsipika ara-pihetseham-po
- Ny fahombiazan'ny fiaraha-miasa
- Mindfulness
Ny mpampianatra DBT dia ampianarina amin'ny vondrona miaraka amin'ny fotoam-pitsaboana manokana. Ny olona izay mianatra mampiasa ny DBT dia manoratra ny fomba tsara sy ny fampiasana matetika ny fahaiza-manao eo amin'ny sehatry ny vondrona ary hifanakalozany hevitra lalina amin'ny mpitsabo.
DBT amin'ny OCD sy ny tebiteby: fanekena sy tsy fitsaràna
Ny fahaiza-mampiasa DBT dia ampiasaina hiatrehana ny fanaintainana sy ny tahotra mifandray amin'ny fiainana andavanandro.
Ny DBT dia manintona ny konseky Boddihan'ny fanekena, ny tsy fitsaràna, ary ny fahatsiarovan-tena. Ireo dia hita fa tena fahaiza-mahomby ilaina amin'ny fitantanana ny OCD.
Tsy toy ny CBT, izay mifantoka amin'ny famolavolana sy fandrefesana ny fiovan'ny fihetsika, ny DBT dia mifantoka amin'ny fanekena sy tsy fitsaràna. Ny fifandraisana ara-pahasalamana dia manakiana satria ny olona dia mianatra ny ho marin-toetra amin'ny fitondran-tenany sy ny fihetsehampo tsy misy henatra na fahatsapana tahaka ny tsy nahombiazany. Izany no fanamarinana ny ezak'izy ireo hanehoana sy hiresahana momba ny fivoarany (na ny tsy fisian'izany) izay manan-danja ho an'ny olona maro. Rehefa tafapetraka ny fahatokisana amin'ny mpitsabo dia lasa mihabetsaka ny risika amin'ny fitsaboana.
Ity dingana ity dia matetika ilaina raha mbola vonona ny hiova izy ireo.
Ny fikarohana dia nahatsikaritra fa ny DBT dia afaka manatsara ny kalitaon'ny fiainana sy ny fifehezan-tena ary mampihena ny tsy fanantenana amin'ny olona manana aretina manokana tahaka ny OCD.
Ahoana ny fampiharana ny fahaiza-manao DBT amin'ny OCD
Raha manontany tena ianao hoe ahoana no ahafahanao mampiasa ny fahaiza-manao DBT amin'ny OCD, dia ireto misy ohatra amin'ny fomba fampiasana ireo fahaiza-manao ireo:
Faharetana mangatsiaka: Ireo fahaiza-manao ireo dia ampiasaina mba hanelingelina na hampitony tena rehefa misy eritreritra na fihetseham-po manelingelina.
Fitsipi-po ara-pihetseham-po: Amin'ny alalan'ny fianarana fahaiza-manao hitantanana ny tebiteby mifandraika amin'ny fisainana sy / na tahotra, dia hanomboka hahatsapa ianao fa hihena ny tebitebidinao amin'ny fotoana tsy ilana ny fanerena na ny fanomezan-toky mahazatra.
Fahaiza-mifandray aman'olona: Ity karazana fahaiza-manao ity dia manampy anao hitantana ny fihetseham-ponao mifandray amin'ny fifandraisana amin'ny hafa, izay mety hahitana ny ilana fikatsahana fahatokisana.
Fahamarinana: Ny fahaiza-misaina dia manampy anao hitombo kokoa amin'ny fotoana . Ny fisainana dia tsy midika hoe mihantona sy mifandray amin'ny eritreritra mahasosotra, manao zavatra tsy dia ara-drariny (mahatsapa fa tsy misy na tsy mety ny eritreritrao), ary manitsy ny eritreritrao amin'izao fotoana izao rehefa misy eritreritra mipoitra sy miverimberina .
DBT dia Alternative amin'ny ERP
Ny DBT dia tsy mivantana mivantana sy fanerena mivantana toy ny fitsaboana amin'ny fomba fisorohana sy fitsaboana (ERP). Ny fahaiza-mampiasa DBT dia ampiasaina hiatrehana ny ahiahy mifandraika amin'ny eritreritra na ny fisainana mampihorohoro izay miteraka fihetsika mampihetsi-po.
Mety ilaina ny fitsaboana fanampiny
Misy fitsaboana marobe izay azo heverina ho an'ny OCD. Ny ankamaroan'ny olona dia mila fanafody ankoatra ny fitsaboana amin'ny fitantanana ny OCD . Ny fanombanana ataon'ny mpitsabo aretin-tsaina dia ny manamarina raha mety hanampy amin'ny fanafody ny fanafody.
Fitsipika ambany amin'ny fitsaboana ara-pahalalana amin'ny OCD
Ny fitondran-tena mifehy ny fifandraisana dia karazana fampihetseham-pihetseham-po mety ho an'ny olona sasany miaraka amin'ny OCD. Raha ny tena izy, ireo izay nahita fitsaboana fanoherana ny valim-pitsaboana, ny fenitra volamena ho an'ny OCD, tsy mahomby. Mety hahakivy ny miaina miaraka amin'ny OCD, fa ny fitsaboana indraindray ary ny fanafody indraindray dia mety hanatsara ny soritr'aretinao sy hampihena ny fahorianao mifandray amin'ny aretina.
> Loharano:
> Conrad, A., Sankaranarayanan, A., Lewin, T., ary A. Dunbar. Ny fahombiazan'ny fandaharan'asan'ny vondrona iray 10 herinandro miorina amin'ny fahasamihafana ara-pahalalana momba ny fitondran-tena mifandraika amin'ny toe-pahasalamana eo amin'ny fahasalamana sy ny toe-pahasalamana: Hita tamin'ny fanadihadiana nataon'ny Pilot. Australas Psychiatry . 2017 Jun 1. (Epub mialoha ny famoahana azy).
> Fassbinder, E., Schweiger, U., Martius, D., Brand-de-Wilde, O., ary A. Arntz. Fitsaboana ara-pihetseham-pahaizana momba ny fitsaboana sy ny fitondran-tena mifehy ny fitondran-tena. Fiambenana ao amin'ny psikology . 2016. 7: 1373.
> Neacsiu, A., ary Tkachuck. Ny fahaiza-mandanjalanja momba ny fitondran-tena mifehy ny fifandraisana sy ny fihetseham-po Manimba ny fahasalaman'ny saina sy ny psykopathie: Fandalinana momba ny fandinihan-tena. Fahasamihafana ny maha-olona sy ny fihetseham-po . 2016. 3: 6.